Les experts s'accordent à dire que même si le vertige est une condition très frustrante, il existe un certain nombre d'astuces pour vous aider à soulager la sensation de vertige ou de rotation. Des études ont montré que comprendre la cause de vos vertiges peut être crucial pour déterminer vos meilleures options de traitement, donc si vous avez des épisodes persistants ou récurrents de vertiges, vous voudrez travailler avec votre fournisseur de soins de santé pour trouver la meilleure approche. pour vous. Si les manœuvres physiques ne fonctionnent pas, vous devrez peut-être envisager des médicaments ou des interventions chirurgicales.
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Méthode 1 sur 4: Soulager le vertige immédiatement
Étape 1. Déplacez-vous lentement
En cas de vertige, la pire chose que vous puissiez faire est de changer rapidement de position. Réduisez vos sensations de vertige en vous déplaçant extrêmement lentement. Ces mouvements lents vous permettront de vous concentrer plus facilement et de vous vider la tête. Vous devriez également avoir quelque chose de stable (comme un mur ou une balustrade) sur lequel vous appuyer lorsque vous vous levez ou que vous vous déplacez.
- Si vous en avez besoin, faites de courtes pauses entre les mouvements lents.
- Le vertige ne devrait pas vous empêcher de bouger ou de vous lever le matin. N'ayez pas peur de bouger, faites-le simplement avec soin et patience !
Étape 2. Évitez les activités qui impliquent de lever les yeux
Regarder pendant de longues périodes peut provoquer une désorientation et des sentiments de désagrément. Vous vous sentirez mieux si vous gardez la tête à niveau et parallèle au sol autant que possible. Utilisez des mouvements lents chaque fois que vous inclinez la tête dans n'importe quelle direction.
- Même si cela ne devrait pas aggraver vos symptômes si vous devez lever les yeux pendant un moment ou deux, évitez de faire des choses comme nettoyer une étagère haute ou regarder un écran au-dessus du niveau de vos yeux.
- Vous pouvez également ressentir une gêne lorsque vous regardez vers le bas.
Étape 3. Évitez de vous concentrer sur des objets en mouvement
Regarder des objets se déplaçant rapidement comme une voiture ou un train qui passe peut vous donner plus de vertige. Vous pourriez également avoir du mal à vous concentrer sur des choses qui sont soit trop proches de vous, soit trop éloignées. Si vous avez du mal à vous concentrer sur quoi que ce soit, fermez les yeux et respirez profondément. Cela peut améliorer vos symptômes.
Étape 4. Allongez-vous dans une position inclinée
S'allonger à plat peut aggraver votre vertige, tandis que garder la tête légèrement surélevée peut aider à réduire la sensation de vertige. Asseyez-vous ou allongez-vous en vous appuyant sur des oreillers ou en utilisant un fauteuil inclinable.
Étape 5. Asseyez-vous dans une pièce calme
Vous placer dans une pièce sombre et calme peut aider à soulager les étourdissements et autres symptômes désagréables associés au vertige. Allongez-vous sur votre lit ou sur une chaise. Éteignez toutes les lumières et les appareils électroniques. Coupez la télévision et la radio. Cet environnement calme peut aider à réduire le vertige.
Essayez de le faire pendant au moins vingt minutes. Cela peut être suffisant pour que vos symptômes disparaissent. Si vous vous sentez encore étourdi après vingt minutes, reposez-vous encore vingt minutes
Méthode 2 sur 4: Essayer la manœuvre d'Epley
Étape 1. Déterminez quelle oreille est à l'origine du vertige
Asseyez-vous sur votre lit dans une position qui fera légèrement pendre votre tête du bord lorsque vous vous allongez. Tournez la tête vers la droite en position assise, puis allongez-vous rapidement. Attendez une minute et voyez si vous vous sentez étourdi. Répétez sur le côté gauche. Si vous vous sentez étourdi lorsque vous tournez à droite, votre oreille droite est votre mauvaise oreille. Si des étourdissements surviennent lorsque vous tournez à gauche, c'est votre oreille gauche.
Étape 2. Tournez lentement la tête à 45 degrés
Asseyez-vous sur le bord de votre lit. Tournez la tête à 45 degrés du côté qui provoque le vertige. Ne tournez pas la tête jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de votre épaule.
Par exemple, si votre vertige vient de votre oreille gauche, vous tournerez la tête vers la gauche. S'il vient de la droite, tournez la tête de 45 degrés vers la droite
Étape 3. Posez votre tête en arrière
Ensuite, penchez rapidement votre tête en arrière sur le lit avec un oreiller sous vos épaules. Votre tête doit toujours être tournée. Gardez votre cou et vos épaules détendus. Tenez-le pendant une à deux minutes.
Étape 4. Tournez la tête à 90 degrés
En position couchée, tournez lentement la tête à 90 degrés dans la direction opposée. Ne levez pas la tête. Il devrait plutôt reposer contre le bord du lit. Tenez votre tête dans cette position pendant une à deux minutes.
Si votre vertige vient de l'oreille gauche, vous tournerez la tête de 90 degrés vers la droite. Si c'est de la droite, tournez à gauche
Étape 5. Roulez sur votre « bon côté
” Retournez votre corps de manière à être allongé du même côté que votre bonne oreille. Tournez la tête (en gardant votre corps sur le côté) de manière à regarder le sol. Maintenez cette position pendant une à deux minutes.
Si votre vertige vient de l'oreille gauche, vous déplacerez votre corps sur votre côté droit
Étape 6. Répétez les mouvements si vous en avez besoin
Pour certaines personnes, cette série de positions soulagera immédiatement leurs symptômes. Pour d'autres, la manœuvre peut devoir être répétée plusieurs fois. Si vous ressentez toujours des symptômes, continuez à faire le traitement trois fois par jour. Arrêtez lorsque vous ne ressentez aucun symptôme pendant 24 heures.
Vous pouvez faire les mouvements une fois au réveil, une fois au déjeuner et une fois au coucher le soir
Étape 7. Évitez de vous allonger ou d'incliner la tête vers le haut ou vers le bas pendant une semaine
Utilisez un fauteuil inclinable ou plusieurs oreillers au lit pour dormir à un angle de 45 degrés. Vous devriez également essayer de garder la tête aussi droite que possible. Cela devrait aider à prévenir la réapparition de vos symptômes de vertige.
- C'est aussi une bonne idée d'éviter de mentir du « mauvais côté ».
- Si vous devez vous raser ou mettre des gouttes pour les yeux, faites-le sans pencher la tête en arrière.
Méthode 3 sur 4: Utilisation de la manœuvre Foster
Étape 1. Déterminez quelle oreille vous fait avoir le vertige
Asseyez-vous sur votre lit de manière à ce que votre tête pende un peu du bord lorsque vous vous allongez. En position assise, tournez la tête vers la droite, puis allongez-vous. Attendez une minute et vérifiez les vertiges. Faites-le à nouveau sur le côté gauche. Si vous vous sentez étourdi lorsque vous tournez à droite, votre oreille droite est votre mauvaise oreille. Si des étourdissements surviennent lorsque vous tournez à gauche, c'est votre oreille gauche.
Étape 2. Agenouillez-vous sur le sol
Commencez cette méthode en vous agenouillant sur le sol. Ne reposez pas le haut de vos jambes et vos fesses sur vos mollets. Vos jambes pliées devraient plutôt former un angle droit. Placez vos mains sur le sol directement sous vos épaules. Levez le menton et regardez le plafond pendant environ cinq à dix secondes.
Mettez une serviette ou un coussin sous vos genoux si vous n'avez pas de moquette
Étape 3. Penchez votre tête vers le sol
À quatre pattes, rentrez votre menton vers votre poitrine tout en inclinant votre tête vers le sol. Penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous touchiez le sol avec votre front tout en gardant vos hanches surélevées. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes.
Étape 4. Tournez la tête
Dans cette position, tournez la tête vers le côté de l'oreille avec le vertige. Vous devriez être face à votre épaule. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Par exemple, si votre oreille gauche est l'oreille affectée, tournez la tête vers la gauche
Étape 5. Soulevez le devant de votre corps
Rapidement, levez la tête et poussez-vous jusqu'à ce que votre dos soit plat. Votre tête doit être au même niveau que votre dos, de sorte que votre oreille soit parallèle au sol. Votre tête doit être maintenue à un angle de 45 degrés lorsque vous vous reposez à quatre pattes. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Étape 6. Levez la tête
Soulevez la tête de manière à ce que le haut de votre tête pointe vers le plafond et que votre menton pointe vers le sol. Votre tête doit toujours être inclinée vers l'épaule de votre oreille affectée. Levez-vous très lentement.
Étape 7. Répétez ce processus
Si vous ne vous sentez pas soulagé, recommencez ces étapes. Cela peut prendre plusieurs essais pour que votre vertige disparaisse. Cependant, reposez-vous pendant 15 minutes après la première tentative avant de réessayer. Bien qu'il n'y ait pas de limite au nombre de fois que vous pouvez essayer cette manœuvre, vous voudrez peut-être consulter un médecin si cela ne fonctionne pas pour vous après l'avoir essayé trois fois ou plus.
Étape 8. Dormez du bon côté pendant une semaine
Allongez-vous de manière à ce que votre oreille affectée soit tournée vers le haut. Utilisez deux oreillers pour soutenir votre corps. Vous pouvez utiliser un oreiller supplémentaire sous le côté pour éviter de vous retourner pendant la nuit.
Méthode 4 sur 4: Demander des soins médicaux
Étape 1. Consultez votre médecin
Bien que le vertige soit souvent causé par quelque chose de mineur, vous pouvez avoir une condition sous-jacente qui cause vos symptômes. Le vertige peut indiquer une infection ou peut être le signe de quelque chose de plus grave. Allez voir votre médecin si le vertige est un problème récurrent.
Étape 2. Prenez des antibiotiques
Le vertige survient souvent lorsque vous avez une infection de l'oreille interne ou un liquide dans votre oreille moyenne. Cela peut ne pas indiquer que vous avez une infection. Cela peut simplement être le résultat d'allergies ou de problèmes avec les trompes d'Eustache. Les infections virales disparaissent d'elles-mêmes et ne peuvent pas être traitées avec des médicaments, mais si le vertige est lié à une infection bactérienne, votre médecin peut vous prescrire des antibiotiques pour le dissiper.
Si le liquide dans votre oreille interne ou moyenne est infecté, un traitement approprié pour une infection peut inclure des antibiotiques, un stéroïde nasal ou un spray salin
Étape 3. Prenez des médicaments contre le vertige
Dans certains cas de vertige, le médecin prescrira un médicament spécifique contre le vertige pour aider à soulager les symptômes. Ceci n'est généralement prescrit que si vous souffrez de certaines conditions, comme la neuronite vestibulaire, le vertige central ou la maladie de Ménière. Les médicaments que votre médecin peut vous donner sont la prochlorpérazine ou les antihistaminiques.
Ces médicaments sont pris pendant trois à quatorze jours. S'ils fonctionnent, votre médecin peut décider de vous donner des pilules à garder à la maison à utiliser au besoin
Étape 4. Obtenez une référence à un spécialiste
Si votre état ne s'améliore pas, votre médecin peut vous orienter vers un médecin ORL. Le spécialiste ORL aura plus de formation et d'expérience pour traiter ces problèmes spécifiques, il pourra donc vous proposer un plan de traitement plus efficace.
- Un spécialiste sera généralement consulté si les exercices de tête ne fonctionnent pas, si les symptômes durent plus d'un mois ou si les symptômes sont inhabituels ou graves. Un spécialiste ORL sera également appelé si vous souffrez d'une perte auditive.
- L'ORL utilisera probablement un électronystagmogramme (ENG) pour voir s'il y a des problèmes dans les connexions entre votre oreille interne, votre cerveau et vos nerfs. Ils peuvent également demander une IRM.
- Un kinésithérapeute peut également vous aider à bien faire les exercices, vous pouvez donc également demander à votre médecin de vous orienter vers ce type de spécialiste.
Étape 5. Subissez une intervention chirurgicale
Dans des cas rares et extrêmes, votre médecin peut vous suggérer de subir une intervention chirurgicale. Pendant la chirurgie, ils inséreront un bouchon osseux dans votre oreille pour bloquer les parties de l'oreille interne qui provoquent le vertige.
Ceci est utilisé lorsqu'aucun autre traitement n'aide et que le vertige affecte votre qualité de vie
Des astuces
- Il est important de suivre les recommandations de votre médecin, et si des médicaments vous sont prescrits, il est important de les prendre régulièrement.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout traitement contre les vertiges.
- La plupart des cas de vertige ne sont pas le résultat d'un problème médical grave, et les symptômes du vertige sont souvent facilement atténués par des traitements simples.
- Si vous recevez un programme d'exercice, un traitement de physiothérapie ou un régime, suivez-le tel que recommandé par votre médecin.
Mises en garde
- Soyez prudent lorsque vous conduisez ou utilisez des machines lorsque vous ressentez des symptômes de vertige.
- Si votre vertige s'aggrave ou si de nouveaux symptômes apparaissent, consultez immédiatement un médecin.
