Lorsque vous avez une céphalée de tension, vous pouvez avoir l'impression qu'il y a une bande serrée autour de votre tête, serrant de plus en plus fort autour de vos tempes. Vous pouvez également ressentir des douleurs au cuir chevelu ou au cou. Bien que les céphalées de tension soient le type de céphalée le plus courant, leurs causes ne sont pas bien comprises. Les experts pensent qu'ils peuvent être déclenchés par des réactions au stress, à la dépression, à l'anxiété ou à une blessure. Avec le bon traitement, vous devriez pouvoir trouver un soulagement.
Pas
Méthode 1 sur 4: Utiliser des médicaments et un traitement professionnel
Étape 1. Prenez le médicament contre les maux de tête en vente libre
Ceux-ci comprennent l'acétaminophène (Tylenol), l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène sodique (Aleve) et l'aspirine. Ne prenez jamais plus que la quantité recommandée sur l'emballage et utilisez la dose la plus faible qui soulage vos maux de tête.
Essayer soigneusement les médicaments en vente libre
Évitez de prendre des médicaments en vente libre trop fréquemment.
Vous ne devriez pas prendre ces médicaments plus de quelques jours par semaine. L'abus d'analgésiques peut vous rendre dépendant d'eux ou provoquer des maux de tête de rebond.
Soyez prudent lorsque vous consommez de la caféine avec ces médicaments.
La combinaison de caféine et de médicaments contre les maux de tête en vente libre, à fortes doses ou sur une longue période, peut endommager le foie, surtout si vous consommez de l'alcool.
Parlez à votre médecin si:
vous avez toujours des céphalées de tension après 7 à 10 jours.
Étape 2. Demandez à votre médecin des médicaments sur ordonnance
Si vos céphalées de tension ne disparaissent pas avec des médicaments en vente libre ou des changements de mode de vie, votre médecin peut vous prescrire des médicaments plus puissants. Ceux-ci comprennent le naproxène, l'indométacine et le piroxicam.
- Ces médicaments sur ordonnance peuvent provoquer des effets secondaires tels que des saignements et des maux d'estomac et augmenter le risque de problèmes cardiaques. Votre médecin doit vous informer de tout effet secondaire ou complication avant de vous les prescrire.
- Si vous souffrez de céphalées de tension chroniques et de migraines, votre médecin peut vous prescrire un triptan pour soulager la douleur. Mais les opiacés et les stupéfiants sont rarement prescrits en raison de leurs effets secondaires et du risque d'addiction ou de dépendance.
Étape 3. Essayez l'acupuncture
L'acupuncture consiste à insérer de fines aiguilles dans des points spécifiques de votre corps. Les aiguilles sont ensuite stimulées manuellement ou électriquement. Cela augmente le flux sanguin vers la zone autour des aiguilles et libère toute tension ou stress qui pourrait causer des maux de tête.
Pourquoi essayer l'acupuncture ?
Il a été prouvé qu’il soulage les céphalées de tension.
L'acupuncture ne devrait pas vous causer beaucoup de douleur ou d'inconfort, et une étude de 2012 a montré qu'elle peut aider à soulager à la fois les céphalées de tension et les migraines.
Faites toujours pratiquer l'acupuncture par un acupuncteur.
Trouvez un acupuncteur agréé en recherchant l'annuaire en ligne de la Commission nationale de certification pour l'acupuncture et la médecine orientale (NCCAOM).
Vous pouvez également essayer le dry-needling.
Le dry-needling n’est pas basé sur la médecine traditionnelle chinoise comme l’est l’acupuncture. Il consiste à insérer des aiguilles d'acupuncture dans des points de déclenchement pour soulager les tensions et aider les muscles à se détendre. Il peut être effectué par des professionnels de la santé qualifiés comme des médecins, des physiothérapeutes et des massothérapeutes.
Étape 4. Consultez un chiropraticien
Des études suggèrent que la thérapie par manipulation vertébrale effectuée par un chiropraticien agréé peut aider à traiter les céphalées de tension, surtout si elles sont chroniques.
Vous pouvez trouver une liste des conseils d'octroi de licences chiropratiques dans plusieurs pays sur le site Web de la Fédération des conseils d'octroi de licences chiropratiques. Faites toujours effectuer les traitements par un chiropraticien qualifié et agréé
Étape 5. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur la massothérapie
La massothérapie médicale est un peu différente des massages donnés uniquement pour la relaxation. La massothérapie ciblée pour le cou et les épaules s'est avérée efficace pour traiter les céphalées de tension et réduire leur apparition. Demandez à votre médecin de vous recommander un massage médical.
- Les compagnies d'assurance maladie peuvent ne pas couvrir le massage. Cependant, ils sont plus susceptibles de le faire si vous avez une recommandation d'un médecin. Consultez votre fournisseur d'assurance-maladie pour déterminer si cette option est couverte.
- Vous pouvez trouver des massothérapeutes agréés et certifiés avec la recherche dans le répertoire fournie par l'American Massage Therapy Association ici.
Étape 6. Faites examiner vos yeux
La fatigue oculaire est un déclencheur commun des céphalées de tension. Si vous avez des maux de tête fréquents (deux ou plus par semaine), planifiez un examen de la vue. La difficulté avec votre vision pourrait contribuer à vos maux de tête.
Si vous portez des lunettes ou des lentilles de contact, envisagez de contacter votre ophtalmologiste pour un nouvel examen. Votre vision peut changer, et si votre ordonnance n'est plus ce dont vous avez besoin, vous pourriez fatiguer vos yeux
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Méthode 1 Quiz
Quelle quantité de médicaments en vente libre contre les maux de tête devriez-vous prendre lorsque vous souffrez de céphalées de tension ?
La dose minimale recommandée qui est efficace.
Absolument! Même si les analgésiques en vente libre sont assez sûrs, vous devez toujours suivre le dosage recommandé. Commencez avec la dose minimale et n'en prenez plus si cela ne résout pas votre mal de tête. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
La dose maximale recommandée.
Pas nécessairement! La dose maximale recommandée d'un analgésique en vente libre peut être prise en toute sécurité; c'est vrai. Mais ce n'est toujours pas nécessairement la meilleure quantité à prendre pour une céphalée de tension. Choisissez une autre réponse !
Autant au-dessus de la dose maximale que vous vous sentez à l'aise de prendre.
Nan! Vous ne devriez jamais prendre plus que la dose maximale d'un analgésique en vente libre sans consulter votre médecin. Les médicaments en vente libre sont fondamentalement sûrs, mais seulement si vous suivez les instructions de dosage. Il y a une meilleure option là-bas!
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Méthode 2 sur 4: Utiliser des remèdes maison
Étape 1. Reposez-vous dans une pièce sombre et calme
Le stress est l'une des principales causes de maux de tête. Et une fois que vous avez une céphalée de tension, vous pouvez être sensible à la lumière ou au son. Pour contrer cela, asseyez-vous ou allongez-vous dans une pièce faiblement éclairée. Fermez les yeux et essayez de détendre votre dos, votre cou et vos épaules.
Se reposer et se détendre
Éteignez les sources de bruit et de lumière.
Éteignez votre ordinateur, votre télévision et votre téléphone portable pour ne pas être dérangé. Fermez vos stores et éteignez les lumières pour vous concentrer sur la respiration et la détente. Si vous ne pouvez pas vous allonger:
Fermez les yeux et coupez-les avec la paume de vos mains. Appliquez une légère pression pendant 2 minutes pour arrêter vos nerfs optiques et vous aider à vous détendre.
Essayez un exercice de base du cou.
Placez votre paume sur votre front. Utilisez les muscles de votre cou pour appuyer légèrement votre front contre votre main tout en gardant la tête droite.
Étape 2. Faites un exercice de respiration profonde
La respiration profonde peut vous aider à vous détendre et à réduire tout stress dans votre corps, y compris votre tête. Prenez des respirations lentes et régulières et essayez de vous détendre.
Étapes de respiration profonde
Fermez les yeux et respirez profondément.
Expirez lentement.
Détendez toutes les zones de votre corps qui vous semblent tendues. Visualisez un endroit ou une chose qui vous fait vous sentir calme, comme une plage, un jardin ensoleillé ou une route de campagne.
Laissez tomber votre menton sur votre poitrine.
Tournez lentement votre tête dans un demi-cercle d'un côté à l'autre.
Continuez à respirer et à vous détendre lentement.
Expirez lentement et continuez à imaginer la scène apaisante dans votre tête.
Étape 3. Appliquez une compresse chaude ou froide sur votre tête
La chaleur et le froid peuvent aider à soulager la douleur et la tension musculaire dans le cou et la tête.
- Appliquez une serviette chaude humide ou une compresse chaude sur la nuque ou sur le front. Vous pouvez également prendre une longue douche chaude, en vous assurant de faire couler de l'eau le long de votre tête et sur la nuque.
- Enveloppez un sac de glace dans une serviette et placez-le sur la nuque ou sur le front.
Étape 4. Appliquez de l'huile de menthe poivrée sur vos tempes, votre front et l'arrière de votre mâchoire
La menthe poivrée peut avoir un bel effet apaisant et soulager tout inconfort ou douleur.
- Une fois que vous avez massé quelques gouttes d'huile, vous devriez ressentir une sensation de fraîcheur sur la zone. Respirez profondément et trouvez un endroit calme pour vous asseoir ou vous allonger.
- Si vous avez la peau sensible, diluez l'huile de menthe poivrée avec une ou deux gouttes d'huile d'olive ou d'eau avant de l'appliquer.
Étape 5. Hydratez-vous avec de l'eau ou une tisane
Dès que vous ressentez une tension dans votre tête, buvez plusieurs verres d'eau. Ou préparez-vous une tisane pour vous mettre dans un état d'esprit détendu. La déshydratation peut déclencher des maux de tête.
Évitez de consommer de la caféine ou de l'alcool, car ils ne feront que vous déshydrater davantage
Étape 6. Massez votre visage, votre tête et vos mains
Faites un mini-massage ciblé sur le haut du corps. Utilisez vos doigts pour frotter l'arrière et les côtés de votre tête. Ensuite, massez doucement les zones sous vos yeux.
- Déplacez doucement votre cuir chevelu d'avant en arrière du bout des doigts. Ne le déplacez pas de plus d'un demi-pouce environ.
- Vous pouvez également passer le bout de vos doigts le long de l'intérieur de chacun de vos doigts et frotter vos paumes.
Étape 7. Essayez un massage d'acupression pour soulager les maux de tête
Il s'agit d'une technique d'acupression simple que vous pouvez pratiquer sur vous-même à la maison.
Faire un massage d'acupression doux
Placez vos pouces près de la base de votre crâne.
Trouvez les légères dépressions des deux côtés.
C'est là où votre tête rencontre votre cou, juste à l'extérieur du muscle au centre de votre tête. Les dépressions doivent être à environ 2 pouces (5,1 cm) du milieu de votre tête.
Appuyez avec vos pouces.
Appuyez doucement vers l'intérieur et vers le haut pour ressentir une légère sensation.
Déplacez vos pouces en petits cercles pendant 1 à 2 minutes.
Continuez d'appuyer légèrement et de masser pour soulager les tensions.
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Méthode 2 Quiz
Si vous avez la peau sensible, comment pouvez-vous utiliser au mieux l'huile de menthe poivrée pour soulager une céphalée de tension ?
Appliquez l'huile directement sur votre peau.
Pas exactement! L'huile de menthe poivrée pure est une substance forte, et elle peut endommager la peau sensible. Si vous savez que votre peau est sensible, ou si vous pensez que cela pourrait l'être, ne prenez pas le risque d'appliquer directement de l'huile de menthe poivrée. Il y a une meilleure option là-bas!
Diluez l'huile, puis appliquez-la sur votre peau.
Ouais! Mélangez votre huile de menthe poivrée dans un peu d'eau ou d'huile d'olive, puis appliquez-la. Vous obtiendrez toujours les avantages, mais la dilution empêchera l'huile de blesser votre peau. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Sentez-le au lieu de l'appliquer sur votre peau.
Pas nécessairement! L'huile de menthe poivrée a certains avantages lorsqu'elle est inhalée. Mais pour une céphalée de tension, ce sera certainement plus efficace si cela va sur votre peau. Devine encore!
Vous ne pouvez pas.
Réessayer! Même si vous avez la peau sensible, vous pouvez toujours utiliser de l'huile de menthe poivrée pour soulager une céphalée de tension. Vous avez juste besoin de protéger votre peau sans rendre l'huile inefficace. Il y a une meilleure option là-bas!
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Méthode 3 sur 4: Ajuster votre style de vie
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
L'activité physique peut aider à libérer tout stress ou tension dans votre corps et produit des endorphines dans votre cerveau, qui combattent la douleur dans votre corps.
Faites 30 minutes de marche, de vélo ou de course à pied au moins trois fois par semaine. Soyez cohérent avec votre routine d'exercice
Étape 2. Tenez-vous debout dans Mountain Pose pour améliorer votre posture
Avoir une bonne posture peut aider à empêcher vos muscles de se contracter. Il peut également relâcher les tensions dans votre tête. Faire des poses de yoga comme Mountain Pose améliorera votre posture et vous détendra.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Roulez vos épaules en arrière et placez vos mains à vos côtés.
- Rentrez votre abdomen et rentrez votre coccyx vers le sol.
- Rentrez votre menton vers votre poitrine. Essayez de tenir cette pose pendant au moins 5 à 10 respirations.
Étape 3. Asseyez-vous dans la posture du bâton
Ceci est une autre bonne pose de yoga pour améliorer votre posture et pratiquer la respiration profonde.
- Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous.
- Fléchissez vos orteils pour qu'ils se dirigent vers vous.
- Roulez vos épaules en arrière et placez vos mains à vos côtés sur le sol.
- Rentrez votre abdomen et rentrez votre coccyx vers le sol. Rentrez votre menton vers votre poitrine. Essayez de tenir cette pose pendant au moins 5 à 10 respirations.
- Vous pouvez également croiser les jambes si les jambes droites sont inconfortables pour vous.
Étape 4. Évitez les aliments qui contiennent du MSG et de la caféine
Le MSG ou glutamate monosodique est un exhausteur de goût que l'on trouve couramment dans la cuisine chinoise. Certaines personnes réagissent au MSG en développant un mal de tête. Mais il n'y a aucun lien scientifique entre le MSG et les maux de tête. D'autres aliments qui peuvent causer des maux de tête comprennent:
Aliments qui peuvent causer des maux de tête
Chocolat
Du fromage
Aliments contenant l'acide aminé tyramine, présent dans le vin rouge, le fromage vieilli, le poisson fumé, les foies de poulet, les figues et certains haricots
Des noisettes
Beurre d'arachide
Certains fruits, comme l'avocat, la banane et les agrumes
Oignons
Les produits laitiers
Viandes contenant des nitrates, telles que bacon, hot-dogs, salami, charcuterie
Aliments fermentés ou marinés
Conseil:
Essayez de passer environ une semaine à la fois sans l'un de ces aliments pour voir comment votre corps réagit.
Étape 5. Dormez au moins 8 heures par nuit
Un horaire de sommeil cohérent garantira que votre cerveau et votre corps sont exempts d'anxiété et de stress, deux grandes causes de céphalées de tension. But
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Méthode 3 Quiz
Quel type de nourriture peut causer des maux de tête?
Chocolat
Fermer! Le chocolat est parfois lié aux maux de tête, peut-être parce qu'il contient de la caféine et des produits laitiers. Mais ce n'est pas le seul aliment qui peut causer vos maux de tête. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Des noisettes
Tu as en partie raison ! Les noix, y compris les arachides et les noix, peuvent causer des maux de tête chez certaines personnes. Gardez à l'esprit qu'ils n'exacerbent peut-être pas vos maux de tête, car ils ne sont pas problématiques pour tout le monde. Il y a une meilleure option là-bas!
Cornichons
Vous n'avez pas tort, mais il y a une meilleure réponse ! Tout aliment mariné ou fermenté peut potentiellement aggraver un mal de tête. Mais ce n'est pas le cas pour tout le monde, et certaines personnes ont des problèmes avec d'autres aliments. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Tout ce qui précède.
C'est exact! De nombreux aliments peuvent causer des maux de tête, y compris toutes les réponses ci-dessus. Si vous pensez que vos maux de tête peuvent être liés à l'alimentation, essayez de supprimer des aliments individuels pendant une semaine chacun. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Méthode 4 sur 4: Prévenir les céphalées de tension
Étape 1. Tenez un journal des maux de tête
Cela peut vous aider à identifier la source de vos maux de tête et comment vous pouvez ajuster votre environnement et vos habitudes pour les éviter.
Suivi de vos maux de tête
Tout d'abord, écrivez la date et l'heure vous avez remarqué que le mal de tête commence à apparaître.
Après le mal de tête, notez les réponses à ces questions:
Qu'avez-vous mangé ou bu ce jour-là ?
Combien de temps avez-vous dormi la veille ?
Que faisiez-vous juste avant le mal de tête ?
Combien de temps cela a-t-il duré?
Des méthodes ont-elles fonctionné pour l'arrêter ?
Étape 2. Pratiquez quotidiennement des techniques de relaxation et de gestion du stress
Cela pourrait être un cours de yoga le matin, une méditation de 15 à 20 minutes ou une pratique de respiration profonde avant d'aller au lit.
Faites de l'exercice au moins trois fois par semaine pour garder votre anxiété et votre stress à distance
Étape 3. Maintenez un mode de vie sain
Évitez la caféine, l'alcool et le tabac. Dormez 8 heures par nuit et prenez soin de vous en évitant le stress à la maison et au travail.
- Mangez des repas équilibrés qui ne contiennent pas de MSG ou d'autres aliments provoquant des maux de tête.
- Buvez beaucoup d'eau chaque jour et restez hydraté.
Étape 4. Discutez avec votre médecin des médicaments préventifs si vous souffrez de céphalées de tension chroniques
Votre médecin vous examinera pour s'assurer que vos maux de tête ne sont pas réellement des migraines ou quelque chose de plus grave. Si vos maux de tête persistent malgré d'autres analgésiques et thérapies, votre médecin peut vous prescrire des médicaments préventifs. Ceux-ci inclus:
- Antidépresseurs tricycliques. Ce sont les médicaments les plus couramment utilisés pour prévenir les céphalées de tension. Les effets secondaires de ces médicaments comprennent la prise de poids, la somnolence et la bouche sèche.
- Anticonvulsivants et relaxants musculaires, comme le topiramate. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour déterminer l'efficacité des anticonvulsivants et des relaxants pour les céphalées de tension.
- Gardez à l'esprit que les médicaments préventifs peuvent prendre plusieurs semaines ou plus pour s'accumuler dans votre système avant qu'ils ne fassent effet. Soyez donc patient et continuez à prendre la dose prescrite, même si vous ne constatez pas d'amélioration dès que vous commencez à prendre le médicament.
- Votre médecin surveillera votre traitement pour voir dans quelle mesure le médicament préventif est efficace pour vous.
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Méthode 4 Quiz
À quelle fréquence devriez-vous pratiquer le yoga, la méditation ou d'autres techniques de soulagement du stress ?
Tous les jours
Joli! Pratiquer des techniques de relaxation tous les jours vous aidera à vous sentir plus détendu en général. Et cela, à son tour, aidera à réduire vos céphalées de tension. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Trois fois par semaine
Pas assez! Vous devriez faire de l'exercice au moins trois fois par semaine si vous souffrez de céphalées de tension. Cependant, la méditation est différente de l'exercice, vous pouvez donc la faire à une fréquence différente. Essayez une autre réponse…
Chaque fois que vous sentez venir un mal de tête
Réessayer! La méditation et le yoga sont bons pour vous faire sentir moins stressé en général. Cependant, ils ne sont pas aussi utiles pour traiter une céphalée de tension qui se produit maintenant. Choisissez une autre réponse !
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Des astuces
Si vous travaillez quotidiennement sur l'ordinateur, essayez de faire une pause écran de 10 minutes toutes les heures. Levez-vous et promenez-vous dans le bureau, prenez une tasse de thé ou discutez rapidement avec un collègue. Vous pouvez également trouver un endroit sombre et calme et vous allonger pendant 10 minutes pour reposer vos yeux et prévenir les céphalées de tension
Mises en garde
- Si vous souffrez de maux de tête fréquents ou sévères, vous devriez consulter un médecin dès que possible. Cela est particulièrement vrai si vos maux de tête vous réveillent la nuit ou surviennent tôt le matin.
- Si votre mal de tête est soudain, sévère et associé à des vomissements, de la confusion, un engourdissement, une faiblesse ou des changements dans la vision, consultez un médecin d'urgence.
