Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un produit chimique présent dans votre cerveau qui aide vos cellules cérébrales à communiquer entre elles. Il aide à calmer votre esprit et à détendre votre activité cérébrale, vous permettant de libérer le stress et l'anxiété. Les personnes stressées, anxieuses ou surstimulées ont tendance à être déficientes en GABA. Pour augmenter la quantité de GABA dans votre cerveau, vous pouvez essayer de faire de l'activité physique et d'ajuster votre alimentation. Il existe également des suppléments naturels qui peuvent aider à augmenter le GABA. Si vous n'êtes pas en mesure d'augmenter votre taux de GABA par vous-même, parlez à votre médecin des autres options de traitement.
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Méthode 1 sur 4: Faire de l'activité physique
Étape 1. Faites du yoga
Le yoga peut aider à augmenter vos niveaux de GABA en augmentant votre capacité à vous concentrer et à être attentif au moment présent. La pratique du yoga combine souvent des postures de maintien et une respiration profonde dans une séquence fluide. Cela peut vous aider à respirer à travers le stress psychologique et vous aider à apprendre à faire face à l'anxiété. Faire du yoga deux à trois fois par semaine peut aider à augmenter le GABA.
Essayez de suivre un cours de yoga dans votre salle de sport ou dans un studio de yoga local. Faites du yoga à la maison en suivant des vidéos d'instructions de yoga en ligne. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de faire du yoga avec vous si vous avez besoin d'un peu de motivation
Étape 2. Commencez à marcher ou à courir
Il a été démontré que les exercices physiques qui augmentent vos niveaux de cardio aident à augmenter vos niveaux de GABA. Marcher et courir trois à quatre fois par semaine à un rythme soutenu peut contribuer à des niveaux plus élevés de GABA.
Rejoignez un groupe de course pour vous aider à rester motivé pour courir. Créez une bonne playlist de course à pied pour vous aider à rester motivé pendant vos courses. Trouvez un ami ou un membre de votre famille pour faire des promenades rapides avec vous régulièrement
Étape 3. Essayez la méditation et la respiration profonde
La méditation et la respiration profonde peuvent toutes deux aider à augmenter vos niveaux de GABA. Faites de la méditation et de la respiration profonde à la maison dans un endroit calme et isolé. Pour faire une respiration profonde, fermez les yeux dans une position assise confortable et inspirez en comptant jusqu'à quatre. Ensuite, expirez en comptant jusqu'à quatre. Répétez cette opération plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.
Vous pouvez également essayer de suivre un cours de méditation et de respiration profonde dans un centre de méditation de votre région ou dans un studio de yoga
Méthode 2 sur 4: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Mangez des aliments riches en acide glutamique
L'acide glutamique peut aider à former du GABA dans votre cerveau. Vous pouvez ajuster votre alimentation pour inclure plus d'aliments riches en acide glutamique. Ajoutez ces aliments à votre alimentation actuelle. Les aliments riches en acide glutamique comprennent:
- Amandes et noix
- Bananes
- Foie de boeuf
- Brocoli
- riz brun
- Flétan
- Lentilles
- Avoine
- Les agrumes
- Pomme de terre
- Son de riz
- Épinard
Étape 2. Évitez les aliments qui contiennent des excitotoxines
Les excitotoxines peuvent rendre les neurones de votre cerveau trop excités, entraînant une augmentation de l'anxiété, de l'insomnie, des troubles de l'attention et du stress. Éviter les aliments qui contiennent des excitotoxines peut permettre à vos niveaux de GABA d'augmenter au fil du temps, en particulier avec d'autres changements alimentaires et des changements de mode de vie.
- Évitez les aliments qui contiennent du glutamate monosodique (MSG), comme les aliments transformés et la restauration rapide.
- Réduisez les aliments qui contiennent de l'aspartame, comme les boissons gazeuses et les édulcorants artificiels.
- Vous devez également éviter les aliments qui contiennent des arômes et des colorants artificiels ainsi que de la carraghénine, de la gélatine, de l'acide glutamique, de l'extrait de soja, des protéines de lactosérum et des protéines texturées.
Étape 3. Buvez du thé vert et du thé au ginseng
Le thé vert et le thé au ginseng peuvent aider à augmenter vos niveaux de GABA. Le thé Oolong peut également libérer un parfum qui peut augmenter l'action du GABA dans votre cerveau.
Essayez de préparer du thé vert à la maison. Prenez l'habitude de boire du thé vert, du thé au ginseng et du thé oolong à la maison le matin pour commencer votre journée
Méthode 3 sur 4: Prendre des suppléments
Étape 1. Essayez les suppléments de GABA
Il existe des suppléments de GABA sur le marché qui prétendent augmenter les niveaux de GABA dans votre cerveau. Certains professionnels de la santé soutiennent que ce n'est pas possible, car le GABA ne peut pas traverser la barrière hémato-encéphalique dans votre corps. Cela signifie que la prise d'un supplément de GABA peut ne pas aider le GABA à atteindre votre cerveau. Si vous souhaitez toujours lui donner une chance, cependant, vous pouvez le consommer sans danger.
- Si vous commencez à vous sentir plus détendu et calme pendant que vous prenez le supplément de GABA, il est possible que cela fonctionne.
- Lors de l'achat de suppléments de GABA, vérifiez toujours que le fournisseur est réputé et que le produit a été testé par un tiers. Recherchez les avis du fournisseur ou du fabricant en ligne pour confirmer qu'ils sont légitimes.
Étape 2. Prenez des suppléments de taurine
La taurine est un acide aminé qui peut être trouvé dans votre cerveau à des concentrations élevées. Il agit comme un neurotransmetteur et peut activer les récepteurs GABA dans votre cerveau. La prise de suppléments de taurine peut aider à encourager la libération de GABA et la formation de GABA dans votre cerveau.
Vous pouvez trouver des suppléments de taurine en ligne ou dans votre magasin de produits de santé local. Assurez-vous de confirmer que le fournisseur ou le fabricant du supplément est réputé et légitime avant de prendre le supplément
Étape 3. Prenez des suppléments de magnésium
Les suppléments de magnésium peuvent aider à augmenter les niveaux de magnésium dans votre cerveau. Cela peut alors aider à augmenter le GABA. Les suppléments de magnésium peuvent aider à réduire l'insomnie, le stress et le manque d'énergie.
Vous pouvez obtenir des suppléments de magnésium en ligne ou dans votre magasin de produits de santé local
Méthode 4 sur 4: Parler à votre médecin
Étape 1. Demandez à votre médecin des médicaments pour augmenter le GABA
Certains médicaments anti-anxiété peuvent augmenter la réceptivité de votre cerveau au GABA. Des médicaments comme le Xanax et d'autres anxiolytiques, appelés benzodiazépines, sont souvent prescrits pour aider à réduire vos niveaux d'anxiété et augmenter vos niveaux de GABA. Cependant, ces médicaments s'accompagnent également d'effets secondaires qui peuvent nuire à votre santé d'autres manières. Parlez à votre médecin des médicaments que vous pouvez prendre pour augmenter le GABA.
- Ces médicaments ont le potentiel de créer une dépendance et ne doivent être prescrits que pour de courtes périodes de temps.
- Si vous recevez un diagnostic d'anxiété ou de stress élevé, votre médecin peut vous suggérer un certain médicament anti-anxiété pour vous aider à résoudre le problème. Un effet secondaire de ce médicament pourrait être une augmentation du GABA.
Étape 2. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments
Avant de consommer des suppléments de vitamines ou de minéraux, assurez-vous d'abord de parler à votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous prenez déjà des médicaments, car vous ne voulez pas que le supplément interagisse mal avec vos médicaments. Vous devriez également demander à votre médecin s'il peut confirmer que les suppléments sont légitimes et sûrs à prendre.
- Votre médecin peut vous recommander de parler à un naturopathe ou à un praticien holistique pour avoir accès à des suppléments fiables et à des traitements naturels pour augmenter le GABA.
- Selon l'expertise de votre médecin, ses connaissances sur les suppléments peuvent être limitées.
Étape 3. Demandez à votre médecin d'autres traitements pour augmenter le GABA
Votre médecin peut vous recommander d'essayer des changements alimentaires et des changements de style de vie pour augmenter le GABA, surtout si vous ne voulez pas prendre de médicaments anxiolytiques. Ils peuvent vous suggérer d'essayer de modifier votre alimentation et votre mode de vie avant de vous prescrire des médicaments.
