Il existe toutes sortes de régimes de nettoyage qui promettent une variété de résultats. Ce régime vous aide à prendre quelques jours pour vous concentrer sur l'élimination des aliments malsains et l'incorporation de beaucoup plus de fruits et de légumes dans votre alimentation. C'est un excellent moyen d'acquérir de nouvelles habitudes saines qui vous permettront de vous sentir bien à long terme.
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Partie 1 sur 3: Se préparer à commencer un nettoyage
Étape 1. Décidez si un nettoyage vous convient
Les nettoyages fonctionnent mieux comme moyen de relancer de bonnes habitudes alimentaires. Les nettoyages ne détoxifient pas votre corps. La perte de poids résultant des nettoyages est généralement temporaire. Les nettoyages peuvent vous aider à être plus conscient de vos choix alimentaires, de vos habitudes alimentaires et vous aider à commencer à manger des aliments frais et sains. Si c'est ce que vous recherchez, allez-y !
Étape 2. Effacez votre calendrier
Les nettoyages demandent des efforts car vous changerez radicalement la façon dont vous préparez vos repas et votre façon de manger. Vous pourriez également remarquer des changements dans votre niveau d'énergie. Assurez-vous que votre horaire est suffisamment flexible pour tenir compte des effets imprévus du régime.
Étape 3. Éliminez les aliments interdits
Avant de commencer votre nettoyage, réduisez lentement les aliments qui ne correspondent pas à votre nettoyage, tels que le café, les aliments gras, l'alcool, le sel, le sucre et les édulcorants. Le fait de ralentir à l'avance facilitera l'ajustement et réduira les sentiments désagréables associés au sevrage.
Si vous choisissez de supprimer la viande et/ou les produits d'origine animale (produits laitiers, œufs, bœuf, poulet, etc.), faites-le lentement et assurez-vous de remplacer les protéines et autres nutriments que vous perdez en coupant les produits d'origine animale
Étape 4. Achetez judicieusement
En plus de beaux fruits et légumes colorés, assurez-vous d'acheter des aliments entiers et peu transformés qui fourniront de l'énergie à votre corps. Choisissez des aliments qui contiennent des protéines et des graisses saines comme les œufs (ou les blancs d'œufs), la volaille, le poisson, les légumineuses ou le tofu.
Partie 2 sur 3: Détox
Étape 1. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner frais
Le matin, mangez les fruits crus et mûrs que vous aimez. Vous pouvez les mélanger dans un smoothie ou les manger tels quels. Assurez-vous d'inclure dans votre repas des glucides sous forme de légumes, de grains entiers et de légumineuses. Vous pouvez également ajouter un avocat à votre petit-déjeuner pour un apport en protéines et pour rendre votre repas plus copieux.
Étape 2. Déjeuner sur une salade
L'après-midi, mangez une grande salade avec autant de légumes différents que possible. Pour la vinaigrette, mélangez l'huile d'olive avec n'importe quel jus d'agrumes frais. Évitez d'ajouter du sel à votre salade ou vinaigrette pour minimiser la rétention d'eau pendant votre régime. Si vous souhaitez rendre le repas plus consistant, ajoutez une pomme de terre ou de l'igname cuite à la vapeur (tenez le beurre et/ou la cassonade).
Étape 3. Allumez-vous au dîner
Le soir, mangez n'importe quelle combinaison de légumes et de fruits crus que vous souhaitez. Ajoutez 20 à 30 grammes de protéines pour maintenir votre énergie et aider votre corps à fonctionner comme il se doit. Vous pouvez manger trois œufs extra-larges, une demi-tasse de poitrine de poulet en dés, un filet de saumon de quatre onces ou une demi-tasse de haricots noirs, par exemple.
1 once de viande contient environ 7 grammes de protéines, c'est donc une bonne option pour vous assurer d'avoir suffisamment de protéines
Étape 4. Snack propre
Affamé entre les repas ? Aucun problème! Grignotez des fruits, des légumes ou des smoothies crus à base de fruits et légumes crus (sans sucre ajouté). Vous pouvez tremper vos crudités dans du guacamole à base d'avocat, d'oignon rouge et de jus de citron ou de lime.
Étape 5. Buvez propre
A tout moment, buvez autant d'eau, d'eau gazeuse, de thé à la menthe poivrée ou de thé à la camomille que vous le souhaitez.
Partie 3 sur 3: Assurer votre succès
Étape 1. Restez hydraté
Boire beaucoup d'eau réduira les ballonnements, vous aidera à vous sentir plus rassasié et contribuera aux processus de nettoyage naturels de votre corps.
Étape 2. Adoptez des glucides sains
Les glucides ont mauvaise réputation, mais la vérité est que votre corps en a besoin pour fonctionner correctement. Votre alimentation doit contenir au moins 120 grammes de glucides par jour.
Étape 3. Limitez votre nettoyage
Limiter ce que vous mangez peut vous laisser avec une faible énergie et peut être difficile sur le plan logistique. Limitez votre nettoyage à trois jours jusqu'à ce que vous ayez beaucoup d'expérience avec le type de régime dont votre corps a besoin pour fonctionner pleinement.
