L'hypertension, également connue sous le nom d'hypertension artérielle, peut causer divers problèmes de santé. Si vous souffrez de maux de tête liés à l'hypertension, il est possible de gérer votre douleur avec un peu de planification. Lorsque vous commencez à développer un mal de tête, vérifiez d'abord votre tension artérielle pour voir si elle est élevée. Si c'est le cas, prenez un médicament pour abaisser votre tension artérielle qui aidera à soulager un mal de tête. Pour réduire la fréquence de vos maux de tête, travaillez sur la gestion de votre tension artérielle, évitez les stimulants et développez une routine d'exercice et de sommeil. Votre médecin peut également vous suggérer de suivre des traitements d'acupuncture ou même une thérapie physique.
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Méthode 1 sur 3: Répondre immédiatement à un mal de tête
Étape 1. Prenez des analgésiques en vente libre si votre tension artérielle est dans les limites normales
L'ibuprofène ou l'acétaminophène sont de bonnes options et sont facilement disponibles dans n'importe quelle pharmacie. Dès que vous sentez un mal de tête se développer, prenez la dose maximale autorisée sur l'étiquette. Ensuite, répétez le dosage, comme indiqué, jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Expérimentez avec divers médicaments en vente libre pour voir lequel vous convient le mieux.
- Certaines preuves montrent que l'ibuprofène soulage les céphalées de tension plus rapidement que l'acétaminophène.
- Si vous prenez des médicaments en vente libre presque tous les jours, discutez avec votre médecin des autres options. L'utilisation trop fréquente d'analgésiques en vente libre peut en fait provoquer une augmentation des maux de tête.
Étape 2. Prenez une dose de médicament triptan au premier signe d'un mal de tête
Il s'agit d'un médicament sur ordonnance qui aide à rétrécir les vaisseaux sanguins, ce qui peut réduire votre niveau de douleur lors d'un mal de tête. Le triptan est généralement prescrit aux personnes souffrant de migraine et d'hypertension. Vous le prendrez généralement sous forme de pilule, bien que les sprays nasaux et les injections soient également des options.
- Les médicaments triptans portent divers noms, notamment Axert et Zomig.
- Discutez avec votre médecin pour savoir s'il est sécuritaire ou non de prendre des médicaments en vente libre avec du triptan. Certains médicaments triptans peuvent provoquer des effets secondaires tels que des étourdissements ou une léthargie musculaire.
Étape 3. Allongez-vous dans une pièce sombre et fermez les yeux
Parfois, le simple fait de vous retirer de votre environnement en faisant semblant de dormir peut aider à abaisser votre tension artérielle et à réduire les maux de tête. Allongez-vous sur un lit, un canapé ou même sur le sol (dans un espace sûr). Fermez doucement les yeux sans les serrer et inspirez et expirez profondément.
Étape 4. Cherchez des soins d'urgence pour des douleurs thoraciques, des nausées ou une vision déformée
Ce sont tous des signes que votre tension artérielle a augmenté au point que cela pourrait avoir un impact sur le flux sanguin vers votre tête. Si vous subissez une crise hypertensive, les analgésiques en vente libre, tels que l'ibuprofène, ne fonctionneront pas.
Dans certains cas, vous devrez peut-être être surveillé jusqu'à ce que la crise soit terminée et que votre tension artérielle se soit stabilisée
Méthode 2 sur 3: Abaisser votre tension artérielle pour réduire les maux de tête
Étape 1. Discutez avec votre médecin de la gestion de votre tension artérielle
Votre médecin examinera vos antécédents médicaux et votre état de santé pour déterminer les prochaines étapes. Ils peuvent recommander des changements à votre mode de vie avant de vous prescrire des médicaments ou des suppléments.
Étape 2. Faites des marches rapides au moins 3 fois par semaine
Rendez-vous dans votre quartier ou montez sur le tapis roulant de la salle de sport pour une marche de 30 minutes. Allez à un rythme modéré à intense où vous pouvez à peine parler ou tenir une conversation. Marcher régulièrement aide à augmenter le flux sanguin vers le cerveau et peut également améliorer votre taux d'oxygène dans le sang, ce qui peut réduire les risques de maux de tête.
Il existe également des preuves montrant que marcher dès que vous ressentez des maux de tête peut également réduire la durée du mal de tête. Cependant, assurez-vous simplement que vous ne ressentez pas de vertiges si vous décidez d'essayer cela
Étape 3. Ingérez entre 2 000 et 4 000 mg de potassium par jour
Il a été démontré que les aliments riches en potassium réduisent l'hypertension artérielle. Essayez d'incorporer du cantaloup, du melon, des raisins secs, des pois et même des pommes de terre dans votre alimentation quotidienne. Si vous vous inquiétez de votre taux, vous pouvez également discuter avec votre médecin de la possibilité de prendre un supplément quotidien ou une multivitamine.
Les autres aliments riches en potassium comprennent les patates douces, les bananes et les tomates
Étape 4. Prenez un supplément de 200 à 400 mg de magnésium
Le magnésium aide à de nombreuses réactions dans le corps, y compris la régulation de la pression artérielle. Prenez le supplément quotidiennement avant de vous coucher pour aider à détendre les muscles, à améliorer la qualité du sommeil et à gérer les maux de tête liés à l'hypertension à long terme.
Le magnésium se trouve couramment dans les épinards, les amandes et le beurre de cacahuète
Étape 5. Obtenez un traitement pour l'apnée du sommeil si vous souffrez de maux de tête tôt le matin
Le ronflement ou les nuits agitées peuvent être un signe d'apnée du sommeil, une condition qui, si elle n'est pas traitée, peut sérieusement augmenter votre tension artérielle. Discutez avec votre médecin de la possibilité de vous inscrire à une étude sur le sommeil. Et, si vous recevez un diagnostic d'apnée du sommeil, envisagez des changements de mode de vie, des options de médicaments ou même de dormir avec un masque respiratoire.
L'apnée du sommeil augmente les niveaux de l'hormone aldostérone, qui peut contribuer à l'hypertension artérielle
Méthode 3 sur 3: Participer à une thérapie pour réduire les maux de tête
Étape 1. Rencontrez un thérapeute pour une thérapie cognitive
Obtenez une recommandation de votre médecin pour un thérapeute et commencez à planifier des rendez-vous réguliers. Lors de ces réunions, vous travaillerez sur vos pensées pour voir quels processus mentaux pourraient jouer un rôle dans le déclenchement ou l'alimentation de vos maux de tête. Une grande partie de la thérapie cognitive consiste à s'éloigner des pensées négatives et à se concentrer sur le positif.
Par exemple, si vous avez tendance à avoir des maux de tête liés à l'hypertension juste avant les réunions sociales, cela pourrait être dû à une anxiété ou à une peur de l'interaction
Étape 2. Obtenez des traitements d'acupuncture deux fois par semaine
Discutez avec votre médecin des avantages de combiner l'acupuncture avec d'autres types de thérapie. Lors d'une séance d'acupuncture, un thérapeute insérera de longues aiguilles dans divers points de votre corps pour soulager la pression. Allez-y au moins 2 fois par semaine pendant vos 2 premières semaines de traitement. Après cette période, vous pouvez généralement constater des avantages avec seulement 1 visite par semaine.
La douleur avec l'acupuncture est généralement minime. Si vous ressentez une gêne pendant le processus, parlez-en à votre thérapeute et il procédera à des ajustements
Étape 3. Participez à un programme de physiothérapie au moins une fois par semaine
Recherchez un thérapeute expérimenté dans le travail avec des conditions médicales, telles que l'hypertension. Ensuite, travaillez avec eux pour développer un programme d'exercices et de massages pour améliorer votre bien-être général. Certains thérapeutes peuvent également suggérer une routine d'application de sacs de glace avant ou après l'exercice.
Cela peut sembler sans rapport, mais l'amélioration de la circulation et du flux sanguin est un élément important pour minimiser les maux de tête liés à l'hypertension
Des astuces
Les céphalées d'hypertension atteignent souvent leurs niveaux de douleur les plus élevés le matin et ont tendance à s'atténuer au fil de la journée
Mises en garde
- Portez une attention particulière à votre corps et à ce qu'il ressent. Si vous pensez que vos maux de tête sont le signe d'un autre problème de santé, demandez de l'aide à votre médecin.
- Une pression artérielle supérieure ou égale à 115 est considérée comme une hypertension grave et vous devez immédiatement vous rendre aux urgences et nécessite généralement un médicament antihypertenseur IV.
