La congestion de la tête causée par un rhume ou des allergies peut vous faire vous sentir mal ! Heureusement, il existe quelques remèdes simples que vous pouvez essayer pour vous sentir mieux rapidement. Pour soulager la congestion de la tête, vous devrez débloquer vos sinus afin que le mucus puisse s'écouler correctement. Prendre des gouttes de solution saline, boire beaucoup de liquides ou allumer un humidificateur ne sont que quelques-unes des choses qui peuvent aider.
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Méthode 1 sur 3: Soulagement immédiat
Étape 1. Prenez un médicament décongestionnant
Un décongestionnant contient généralement un cocktail de médicaments pour traiter les multiples symptômes associés à la congestion. Dans la plupart des cas, ils sont associés à un analgésique tel que l'acétaminophène, l'ibuprofène ou l'aspirine pour soulager les maux de tête et les douleurs des sinus. Ceux-ci peuvent être achetés en vente libre dans une pharmacie.
- De nombreux décongestionnants, tels que la phényléphrine et la pseudoéphédrine, rétrécissent les vaisseaux sanguins pour éliminer la congestion nasale. Cela augmente également la pression artérielle. Par conséquent, procédez avec prudence si vous souffrez déjà d'hypertension artérielle.
- Les décongestionnants peuvent être trouvés dans des comprimés, des capsules, des liquides et des sirops.
- Assurez-vous de lire attentivement l'étiquette ou consultez un médecin avant de prendre un décongestionnant, car des effets secondaires graves peuvent survenir chez les bébés, les femmes enceintes et les personnes allergiques. Prenez le bon dosage et n'abusez pas du médicament.
Étape 2. Essayez des gouttes nasales salines
Les gouttes nasales salines sont efficaces, sûres et non irritantes. Une solution saline (eau salée) aide à liquéfier les sécrétions muqueuses qui bloquent les sinus et réduit le risque que le mucus se forme en croûte le long de la cavité des sinus. Les gouttes nasales (ou sprays) humidifieront les muqueuses des sinus nasaux et peuvent être achetées en vente libre dans une pharmacie.
- Il est recommandé de prendre des gouttes salines après l'utilisation d'un décongestionnant.
- La prise de gouttes nasales salines vous aidera à éviter « l'effet rebond » souvent associé à la prise trop fréquente d'un spray nasal décongestionnant.
Étape 3. Sucez des pastilles de zinc
Pris sous forme de pastille ou de sirop, il a été démontré que le zinc réduit la durée d'un rhume jusqu'à 1 jour complet s'il est pris pendant l'apparition des symptômes. Les pastilles et sirops de zinc peuvent être achetés en vente libre dans une pharmacie.
- Le zinc empêche le rhinovirus de se multiplier et de se loger dans les muqueuses de la gorge et du nez. Le rhinovirus est la source des rhumes les plus courants.
- Malgré ces premiers résultats, il n'y a toujours pas suffisamment de preuves que le zinc a un impact sur la réduction de la congestion de la tête comme annoncé précédemment. Le zinc va booster le système immunitaire contre le virus mais aura peu d'influence sur la congestion.
- N'utilisez pas de spray nasal ou de gouttes de zinc, car ils peuvent endommager définitivement votre odorat.
- L'utilisation de suppléments de zinc à long terme peut provoquer une carence en cuivre, ce qui peut entraîner des symptômes tels qu'un engourdissement, des picotements ou une faiblesse dans les bras et les jambes. Discutez avec votre médecin des risques liés à l'utilisation du zinc et demandez-lui si vous devriez également prendre des suppléments de cuivre.
Méthode 2 sur 3: Changements alimentaires
Étape 1. Buvez des liquides
Il est important de rester hydraté lorsque vous avez un rhume. Essayez de boire plus de liquides que vous n'en buvez régulièrement pendant la journée. Vous pouvez être créatif avec vos boissons pour éviter la déshydratation et lutter contre la congestion.
- Buvez de l'eau, du jus ou un bouillon clair. Vous pouvez ajouter du citron ou du miel pour apaiser votre gorge et décongestionner. Siroter des liquides chauds, comme de la soupe au poulet ou du jus de pomme chaud, pourrait augmenter le flux de mucus et soulager les blocages.
- Un gargarisme à l'eau salée peut aider à soulager les maux de gorge ou les irritations de la gorge associés à la congestion. Ajoutez environ un quart à une demi-cuillère à thé (1,4 à 2,8 g) de sel dans un verre de 240 ml (8 fl oz). Assurez-vous que le sel est dissous avant de se gargariser.
- Essayez une tisane aromatique ou à base de plantes pour détendre votre corps, apaiser votre gorge et soulager temporairement la congestion de la tête.
Étape 2. Mangez pour lutter contre la congestion
Certains aliments ont des propriétés de guérison des sinus. Ces aliments sont plus susceptibles d'aider à soulager la congestion de la tête qu'ils ne le sont à la guérir, mais le soulagement de la congestion sous quelque forme que ce soit vous permettra de mieux fonctionner tout au long de la journée.
- Les ananas contiennent de la bromélaïne, un mélange d'enzymes qui digèrent les protéines, qui est utilisé depuis des siècles en Amérique du Sud pour réduire l'inflammation causée par la chirurgie des sinus.
- L'ail libère l'enzyme allicine, qui détruit les bactéries et les virus, lorsque vous l'écrasez ou le hachez. Attendez 10 minutes après avoir écrasé ou haché l'ail avant de le faire cuire.
- Les acides gras oméga-3 présents dans le poisson, les noix, les œufs et les graines de lin ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager les affections liées aux allergies.
Étape 3. Adoptez une alimentation riche en vitamine C
La vitamine C est un antioxydant qui neutralise l'histamine. L'histamine provoque une inflammation, un écoulement nasal, des éternuements et d'autres symptômes liés à la congestion de la tête. Essayez de consommer beaucoup de vitamine C dans votre alimentation, car un apport suffisant en vitamine C peut atténuer les symptômes du rhume et vous aider à vous rétablir plus rapidement.
- Les agrumes sont riches en vitamine C. Mangez beaucoup d'oranges, de pamplemousses et de fraises pour profiter pleinement de l'effet des antioxydants.
- Les légumes comme les tomates, les poivrons rouges et verts, le chou frisé, les épinards, le brocoli et les choux de Bruxelles contiennent également beaucoup de vitamine C. Assurez-vous de choisir des légumes rouges et verts.
- Idéalement, vous devriez tirer la majeure partie de votre vitamine C de la nourriture plutôt que des suppléments, et viser à en faire une partie régulière de votre alimentation quotidienne. Prendre des suppléments de vitamine C dès que vous commencez à tomber malade n'aidera probablement pas à soulager vos symptômes du rhume.
Étape 4. Obtenez suffisamment de vos polyphénols alimentaires
Les polyphénols alimentaires peuvent bloquer efficacement la sécrétion de mucus tout en maintenant un mouvement ciliaire nasal normal. Les polyphénols sont l'antioxydant le plus abondant dans l'alimentation humaine.
Les polyphénols sont les principaux ingrédients actifs du gingembre (gingérol); vin rouge, thé, oignons, légumes à feuilles sombres, fruits (quercétine); extrait de thé vert (EGCG); et extrait de curry (curcumine)
Méthode 3 sur 3: Remèdes naturels
Étape 1. Utilisez un humidificateur pour humidifier l'air et libérer votre mucus
L'air humide relâchera le mucus et vous aidera à mieux respirer en atténuant les symptômes causés par la congestion. Achetez un bon humidificateur qui gardera votre maison entre 30% et 50% humide.
- Entretenez régulièrement votre humidificateur ou il pourrait devenir dangereux pour la santé. Surveillez et nettoyez votre humidificateur afin qu'il ne devienne pas un refuge pour la moisissure et que le taux d'humidité ne monte pas trop haut ou trop bas. Dans les deux cas, vous causerez plus de problèmes que vous n'en résolvez.
- En outre, envisagez de prendre un bain ou une douche chaude, d'inhaler de la vapeur ou de mettre une tasse d'eau chaude sous votre nez pour aider à détacher le mucus.
Étape 2. Collez une bande adhésive nasale sur votre nez pour ouvrir vos voies respiratoires
La nuit, placez une bande adhésive nasale sur votre nez pour vous aider à mieux respirer. Ces petites bandes sont spécialement conçues pour aider à gérer la congestion nocturne pour une meilleure nuit de repos.
- Les bandelettes nasales sont des bandes flexibles et extensibles conçues pour s'adapter juste au-dessus de l'évasement de vos narines et y rester à cause de l'adhésif.
- Les bandes adhésives nasales sont conçues pour aider à ouvrir les voies sinusales enflammées. Ils sont efficaces contre le rhume, les allergies et la congestion.
Étape 3. Détendez-vous avec l'acupression
L'acupression est un type d'auto-massage qui stimule les muscles à se détendre. Effectuée quotidiennement, l'acupression peut apporter une amélioration tout en minimisant la récurrence des symptômes d'allergie et de sinusite.
- Plus précisément, appliquez une pression ferme et profonde pour masser le point entre votre pouce et votre index. Cela soulagera le stress de votre gros intestin.
- Pour la vésicule biliaire, massez l'arrière de votre tête au croisement entre l'os de l'oreille et le cou.
- Ces 2 points ont été identifiés comme des endroits qui peuvent être stimulés pour aider à ouvrir vos sinus et réduire vos symptômes.
Étape 4. Gérez votre stress pour renforcer votre système immunitaire
S'engager dans des activités pour réduire votre stress vous aidera à gérer vos allergies et vos sinusites, qui causent la congestion. Le stress a un impact négatif sur votre système immunitaire, compromettant votre capacité à faire face aux conditions qui causent la congestion.
- Des niveaux élevés de stress entraînent une diminution de la qualité et de la quantité de sommeil, ce qui entraîne une dérégulation qui intensifie les symptômes associés aux allergies et à la sinusite.
- Essayez de socialiser avec votre famille, vos amis et vos collègues, en écoutant de la musique paisible ou en trouvant du temps seul ou au calme pour reposer votre esprit et votre corps.
Des astuces
- Limitez votre consommation de produits laitiers, de céréales, de sucres et de légumes féculents pendant que vous êtes encombré car ils produisent un excès de mucus.
- Diminuez l'intensité de votre exercice jusqu'à ce que vous soyez décongestionné. Essayez plutôt de vous promener ou de faire du yoga.
- Évitez de boire de l'alcool, des sodas et du café car ils vous déshydrateront et aggraveront vos symptômes.
