Les périodes de stress extrême ou d'insécurité, comme commencer un nouvel emploi ou s'adapter aux changements dans votre environnement familial, peuvent vous faire vous sentir déconnecté de vous-même. Ces périodes de transition sont souvent marquées par la confusion, l'anxiété et l'incertitude. Finalement, vous reviendrez à un état d'homéostasie, mais, en attendant, tout semble détraqué. Vous pouvez rester ancré dans les moments incertains en augmentant votre conscience corps-esprit, en puisant dans votre spiritualité et en vous en tenant à une routine de base.
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Méthode 1 sur 3: S'engager dans des techniques de mise à la terre
Étape 1. Faites une liste de 5 choses positives dans votre vie
Écrivez cette liste dans un journal ou sur une feuille de papier. Réfléchissez avec gratitude à ces éléments positifs. Vous pouvez même utiliser cette liste pour vérifier vos valeurs et vos objectifs afin de vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.
- Par exemple, vous pourriez inclure votre travail, vos amis, votre famille, votre maison ou vos vacances comme des choses positives dans votre vie.
- Si jamais vous vous sentez anxieux, déconnecté ou perdu, revoyez cette liste pour vous rappeler ce qui rend votre vie agréable.
Étape 2. Essayez de respirer profondément
Lorsque les choses ne vont pas dans votre sens, il est facile de se laisser emporter par la négativité. Fixez-vous en faisant une pause et en pratiquant une respiration profonde. La respiration abdominale profonde active la réponse de relaxation naturelle du corps pour vous aider à repousser le stress et à vous reconnecter avec vous-même. La respiration profonde peut également aider à réduire l'anxiété et la dépression, ainsi qu'à augmenter votre niveau d'énergie.
Asseyez-vous ou debout (la terre nue est géniale). Utilisez l'œil de votre esprit pour suivre votre respiration alors qu'elle se déplace dans votre corps. Inspirez par le nez, en laissant votre souffle se dilater dans vos poumons, vos côtes et votre abdomen. Expirez profondément par la bouche. Pendant que vous faites cela, imaginez des racines s'étendant de la plante de vos pieds et vous ancrant à la terre. Répétez cette opération aussi longtemps que nécessaire
Étape 3. Écrivez une description de votre environnement
Cela peut vous aider à revenir au moment présent et à libérer une partie de votre anxiété. Vous pouvez emporter un journal avec vous pour le faire ou le garder sur votre téléphone. Enregistrez votre environnement, comme les vues, les odeurs, la météo, les bâtiments, les arbres, les personnes, les couleurs et les décorations.
- Assurez-vous d'inclure tout ce qui est intéressant ou inhabituel que vous voyez.
- Continuez à écrire jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme ou moins anxieux.
Étape 4. Déplacez-vous si vous vous sentez coincé ou enfermé
Le mouvement peut aider à soulager l'anxiété et à renforcer votre conscience. Changez la position dans laquelle vous êtes assis ou déplacez-vous dans une autre zone. Éliminez toute tension ou nervosité que vous pourriez avoir emmitouflée.
- Si vous êtes assis à un bureau, essayez de vous serrer la main, de taper du pied ou de rouler des épaules. Vous voudrez peut-être même vous lever et vous étirer ou sauter plusieurs fois pour vous détendre.
- Si vous attendez quelque part, essayez de marcher dans la pièce ou de faire de légers étirements.
Étape 5. Faites un scan corporel
Le scan corporel est un exercice de méditation de base qui vous aide à prendre conscience de votre corps. Il détourne votre attention des pensées pénibles vers ce qui se passe dans votre corps, vous aidant à remarquer différentes sensations associées au stress. Lorsque vous êtes plus conscient de l'endroit où se situe la tension dans votre corps, vous pouvez prendre des mesures pour la soulager.
- Allongez-vous confortablement sur le dos sur le sol ou sur le lit. Détendez vos bras à vos côtés. Prenez quelques respirations profondes. Portez votre attention sur vos pieds. En allant lentement, faites attention à toutes les sensations dans vos pieds.
- Sont-ils tendus ? Achy? S'ils sont inconfortables, respirez profondément, en imaginant que l'inconfort se dissipe à chaque expiration. Montez jusqu'à vos chevilles. Ensuite, passez à vos mollets, genoux, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous ayez scanné tout votre corps.
Étape 6. Mangez en pleine conscience
Vous pouvez vous sentir décentré parce que vous passez constamment d'une activité à l'autre avec peu de conscience. Manger n'est pas mieux - vous pouvez manger en conduisant, en parlant ou en travaillant pour gagner du temps. Manger en pleine conscience est un excellent moyen de ralentir et de vous ancrer dans le moment présent.
- Avant de prendre une bouchée, exprimez votre appréciation silencieuse pour les mains qui ont préparé votre repas. Admirez les nombreuses couleurs, odeurs et textures. Maintenant, prenez votre fourchette et prenez une modeste bouchée de nourriture. Remettez votre fourchette dans votre assiette. Engagez pleinement vos sens en mâchant au moins 20 fois par bouchée. Prenez votre fourchette et prenez une autre bouchée, en répétant le processus.
- Évitez de parler ou de vous divertir en mangeant. Enracinez-vous complètement dans l'acte de manger.
Méthode 2 sur 3: Trouver des ancres spirituelles
Étape 1. Parlez à un conseiller de confiance
Si vous vous êtes déconnecté de vous-même, vous avez probablement aussi perdu votre connexion avec le divin. Cherchez des conseils spirituels pour vous aider à garder les pieds sur terre pendant les moments stressants de la vie.
Votre conseiller variera en fonction de vos croyances spirituelles. Vous pouvez parler à un prêtre, un prédicateur ou un conseiller en santé mentale pour vous guider
Étape 2. Lisez les Écritures
Les textes spirituels présentent souvent des stratégies utiles et des passages encourageants qui peuvent parler de votre expérience personnelle. La lecture de tels textes peut vous rappeler le but de votre vie et vous aider à vous reconnecter à ce qui compte le plus pour vous. Tournez-vous vers une source de référence qui correspond à votre point de vue ou recherchez des livres spirituels encourageants en ligne.
Efforcez-vous de lire des documents utiles et encourageants, y compris des livres d'auto-assistance liés aux défis uniques de votre vie
Étape 3. Méditez
La méditation est une excellente pratique qui réduit le stress et abaisse la tension artérielle, des conditions qui peuvent être exacerbées lors d'événements imprévisibles de la vie. Commencez avec un peu de temps et progressez jusqu'à ce que vous ayez établi une pratique plus longue.
Engagez-vous à seulement 5 minutes par jour au début. Trouvez une concentration, soit votre respiration, soit une place devant vous. Respirer profondément. Concentrez-vous sur votre inspiration et votre expiration. Si votre esprit vagabonde, ramenez votre attention sur votre respiration
Étape 4. Passez du temps dans la nature
Passer du temps dans la nature peut produire des effets réparateurs, comme augmenter votre concentration. Une rencontre avec la nature peut vous aider à augmenter votre spiritualité et à vous enraciner pendant les périodes de stress. Vous pouvez améliorer votre connexion en réservant du temps pour être seul dans la nature.
Asseyez-vous près d'un ruisseau, d'une rivière ou d'un lac. Allez faire une randonnée ou une course. Respirez profondément et absorbez vraiment votre environnement
Méthode 3 sur 3: Création d'une routine stable
Étape 1. Réveillez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour
Lorsque vous vous sentez dépassé, vous pouvez dormir moins, ce qui vous rend encore plus stressé. Respectez un horaire en vous couchant et en vous réveillant chaque jour à la même heure. La structure d'une heure de coucher cohérente peut vous aider à vous sentir ancré dans votre vie quotidienne.
Créez une routine du coucher qui vous aide à vous détendre. Vous pouvez utiliser l'aromathérapie, prendre un bain ou une douche chaude et écouter de la musique apaisante
Étape 2. Incorporer l'activité physique
L'exercice est souvent l'une des premières activités à faire lorsque la vie devient écrasante. Cependant, une activité physique régulière peut vous aider à garder les pieds sur terre et à gérer le stress. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
- Allez courir ou faire du jogging. Promenez votre chien dans un parc voisin. Complétez une séquence de yoga. Ou allez nager dans la piscine communautaire.
- Faites-en votre priorité lorsque vous vous réveillez ou emmenez votre sac de sport au travail ou à l'école. De cette façon, vous serez plus susceptible de vous en tenir à votre entraînement.
Étape 3. Mangez des repas nutritifs
Le stress chronique peut vous inciter à choisir des aliments malsains comme la restauration rapide ou des plats cuisinés que vous pouvez manger sur le pouce. Mais, de tels aliments à calories vides ne font que vous faire vous sentir pire. Efforcez-vous d'avoir une alimentation équilibrée composée d'aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les graisses saines et les protéines maigres.
Facilitez-vous la tâche de manger sainement en préparant vos repas le week-end. Par exemple, vous pouvez cuire des légumes à la vapeur et griller des poitrines de poulet pour le dîner tout au long de la semaine. Faites bouillir des œufs, préparez des flocons d'avoine ou préparez des salades en pot Mason
Étape 4. Restez en contact avec vos proches
Les moments stressants sont plus gérables lorsque vous vous entourez d'un solide système de soutien. Ne vous isolez pas ou ne vous retirez pas de votre cercle social. De bons amis, collègues et membres de la famille peuvent vous aider à oublier les facteurs de stress et/ou offrir une source de conseils ou d'encouragement.
Par exemple, vous pouvez choisir une personne à appeler chaque jour lorsque vous faites une pause au travail. Dites quelque chose comme « Hé, j'ai juste besoin d'entendre une voix familière »
Étape 5. Prenez du temps pour le plaisir
Gardez les pieds sur terre lorsque la vie devient difficile en prenant le temps de faire des activités agréables. Votre emploi du temps chargé ne vous permet peut-être pas de prendre des vacances, mais vous pouvez toujours vous offrir une soirée ou une journée de détente. Prenez rendez-vous dans un spa local. Regardez votre émission de télévision préférée en rafale. Sortez dîner avec des amis. Perdez-vous dans un roman à suspense. Faites un effort pour remettre dans votre tasse.
Étape 6. Équilibrez le stress avec la relaxation
Les périodes stressantes et chargées sont inévitables, mais assurez-vous également de vous accorder une pause. Planifiez votre vie de manière à avoir des moments de repos après des périodes chargées ou stressantes. Passez une heure chaque jour à vous détendre avec un passe-temps ou une activité préférée. Anticipez votre travail ou votre vie pour planifier vos vacances et vos congés. Prenez des jours de congé pour vous occuper de votre santé mentale si vous en avez besoin.
