La rétention d'eau est la réponse d'un corps à un changement dans les hormones, l'environnement ou une maladie. Il n'est pas rare de ressentir un excès de liquide dans votre corps provoquant des ballonnements et une prise de poids. Alors que la rétention d'eau sévère peut entraîner des membres douloureux et une raideur, de nombreuses personnes remarquent d'abord une augmentation de poids. À moins qu'il ne soit causé par une maladie sous-jacente, ce « poids en eau » peut être contrôlé par l'alimentation, l'exercice et des habitudes préventives.
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Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Réduisez votre consommation de sel
Le sodium, ou sel, vous oblige à retenir l'eau et à la retenir dans vos tissus. Supprimez de votre alimentation les aliments transformés, qui sont plus susceptibles de contenir des niveaux élevés de sodium. Cela comprend les croustilles, les aliments en conserve, les aliments surgelés et la restauration rapide. Assaisonnez vos aliments avec des herbes et des épices plutôt que du sel de table.
Évitez de manger à l'extérieur. Les aliments au restaurant contiennent généralement plus de sodium qu'un repas fait maison
Étape 2. Mangez des aliments riches en potassium
Le potassium aide à absorber et à réduire le sodium dans votre corps. Ajoutez à votre alimentation des aliments qui contiennent beaucoup de potassium comme les patates douces, les betteraves, les oranges, l'eau de coco, les abricots, les figues, le cantaloup, les raisins secs et les bananes.
Étape 3. Augmentez les fibres dans votre alimentation
Les experts recommandent 25 à 35 grammes de fibres par jour, mais de nombreux adultes n'en consomment que 10 à 15 grammes. Les fibres améliorent l'efficacité de votre système digestif, vous permettant d'éliminer les déchets liquides et solides. Les fruits et légumes frais sont une source principale de fibres solubles et insolubles. Vous avez besoin des deux pour avoir un système digestif sain.
- Remplacez les glucides raffinés par des grains entiers. Choisissez des pains et des céréales à grains entiers riches en fibres plutôt que du pain blanc. Préparez du riz brun, du quinoa et d'autres céréales anciennes à servir avec vos protéines et vos légumes.
- Introduisez les fibres dans votre alimentation par étapes, car votre système digestif peut avoir besoin de temps pour s'adapter.
Étape 4. Ajoutez des aliments riches en coumarine à votre alimentation
Certaines sources suggèrent que ce composé naturel peut vous aider à réguler les fluides dans les tissus. Limitez votre consommation de coumarine à de petites quantités saines: saupoudrez de cannelle sur vos céréales ou dans votre café, prenez une tasse de thé à la camomille le matin ou le soir et ajoutez régulièrement du céleri et du persil à vos recettes.
Étape 5. Buvez 8 à 10 verres d'eau par jour
Assurez-vous de boire au moins 64 oz. (1,9L) d'eau chaque jour. Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif de boire de l'eau lorsque vous essayez de perdre du poids en eau, une consommation accrue d'eau peut améliorer le métabolisme et les fonctions de vos organes. Une bonne hydratation aidera à éliminer les produits chimiques, le sodium et d'autres causes de rétention d'eau de votre système.
- Ceci est particulièrement bénéfique si vos ballonnements sont dus au syndrome prémenstruel (SPM). Si votre rétention d'eau est due à une insuffisance cardiaque, une maladie rénale ou d'autres problèmes médicaux, parlez à votre médecin de la quantité d'eau à boire chaque jour.
- Si vous avez soif de quelque chose avec un peu plus de goût, essayez des tisanes chaudes ou glacées, ou ajoutez des tranches de citron, de citron vert ou de concombre à votre eau. Évitez les boissons sucrées, comme les sodas, car vos reins auront besoin de traiter le sucre et cela réduira les bienfaits de l'hydratation.
Étape 6. Évitez les grandes quantités de caféine et d'alcool
Un diurétique est une substance qui augmente la quantité et la fréquence à laquelle vous urinez, et les boissons contenant de la caféine et l'alcool sont des diurétiques majeurs qui peuvent provoquer une déshydratation. Bien qu'ils puissent éliminer un peu d'eau à court terme, ils peuvent vous déshydrater et provoquer des ballonnements à doses élevées ou régulières.
Cependant, les diurétiques naturels comme le jus de canneberge et le chou peuvent être bénéfiques pour réduire la rétention d'eau
Étape 7. Prenez des vitamines A et C
Ces vitamines aident à minimiser la rétention d'eau en améliorant la force de vos capillaires, les petites extrémités de vos vaisseaux sanguins qui régulent les niveaux de liquide dans vos tissus. Les suppléments de vitamines A et C peuvent être bénéfiques.
- Les oranges, les piments, les poivrons rouges et verts, le chou frisé, le brocoli, la papaye, les fraises, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, l'ananas, le kiwi et la mangue sont de bonnes sources de vitamine C.
- La vitamine A apparaît dans les patates douces, les carottes, les épinards, le chou frisé, la bette à carde, les courges d'hiver et les feuilles de moutarde, de chou, de navet et de betterave.
Méthode 2 sur 3: Rester actif
Étape 1. Déplacez-vous fréquemment tout au long de la journée
La rétention d'eau dans les jambes est très courante chez les personnes âgées et inactives, car lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, vous accumulez du liquide dans vos jambes. Si vous travaillez à un bureau ou restez assis pendant de longues périodes, faites une pause toutes les 1 à 2 heures pour vous lever et bouger pendant plusieurs minutes.
- Minimisez le temps que vous passez assis ou debout au même endroit. Si vous souffrez de rétention d'eau, marcher ou faire de l'exercice en petites quantités deux fois ou plus par jour peut vous aider à perdre des liquides plus rapidement qu'une seule séance d'entraînement.
- Exercez vos jambes lorsque vous êtes en vol. Levez-vous et marchez dans les allées, ou faites des soulèvements de mollets à votre siège. Votre corps est susceptible de retenir des fluides pendant le voyage; Cependant, vous pouvez réduire le poids de l'eau en vous déplaçant aussi souvent que possible.
Étape 2. Casser une sueur pendant 30 minutes par jour
L'exercice peut vous aider à perdre du poids en eau rapidement, tant que vous transpirez bien. Faites du jogging, utilisez le vélo elliptique, faites du vélo, dansez – entraînez-vous pour augmenter votre fréquence cardiaque pendant au moins une demi-heure par jour, si possible.
- Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement rigoureux.
- Restez toujours hydraté lorsque vous faites de l'exercice! Vous voulez perdre plus d'eau à cause de la transpiration, mais ne pas vous faire de mal à cause de la déshydratation. Faites une pause eau au moins toutes les 20 minutes.
- Sachez que lorsque vous commencez un nouveau programme d'entraînement, vous pourriez en fait prendre du poids temporairement en stockant de l'eau dans vos muscles. C'est pourquoi faire de l'exercice régulièrement est utile. Ne vous affamez absolument pas – cela peut aggraver la rétention d'eau !
Étape 3. Faites des courses pour rester en mouvement
Vous n'avez pas nécessairement besoin d'aller au gymnase pour être actif. Faites-vous un devoir de sortir tous les jours. Faites l'épicerie sur votre marché en plein air local au lieu d'un supermarché et prenez votre temps pour vous promener. Transportez vos propres sacs dans un magasin plutôt que d'utiliser un caddie. Faites en sorte d'être physique tout en accomplissant vos tâches quotidiennes.
Faites du ménage ennuyeux un entraînement agréable en mettant de la musique et en accélérant le rythme. Dansez votre chemin à travers les tâches quotidiennes pour un entraînement amusant et productif
Étape 4. Marchez, montez et prenez les escaliers
Faites-vous travailler plus fort pour vous déplacer. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Marchez ou faites du vélo dans la mesure du possible, plutôt que de conduire. Garez-vous aussi loin que possible de votre destination et faites le reste du chemin à pied. De petits efforts pour être actif et en mouvement peuvent vous aider à réduire le poids de l'eau que vous pourriez développer lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes.
Méthode 3 sur 3: Pratiquer des habitudes préventives
Étape 1. Élevez vos jambes souvent
Le liquide a tendance à s'accumuler dans les pieds, les chevilles et les jambes à cause de la gravité. Essayez de contrebalancer cette force en élevant vos jambes chaque fois que vous en avez l'occasion. Posez vos jambes sur une chaise et des coussins à la fin de la journée, ou allongez-vous au lit avec vos pieds et vos jambes surélevés avec des oreillers.
Idéalement, élevez vos jambes au-dessus du niveau de votre cœur. Cela aide à réduire l'accumulation de liquide et à renvoyer le sang vers votre cœur
Étape 2. Utilisez des bas de compression si votre médecin vous le recommande
Les bas de compression sont des chaussettes ou des bas spéciaux et serrés qui serrent le bas de vos jambes. Cela peut améliorer la circulation et est souvent utilisé si vous êtes debout toute la journée ou si vous avez les jambes enflées. Discutez de l'utilisation des bas de contention avec votre professionnel de la santé.
Étape 3. Demandez à votre médecin si vos médicaments provoquent une rétention d'eau
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'aspirine et l'ibuprofène, les bêtabloquants comme le métoprolol et les thérapies aux œstrogènes (y compris les pilules contraceptives) peuvent vous faire retenir des liquides. Si l'un de ceux-ci cause des problèmes, vous pourrez peut-être passer à un autre médicament. Parlez-en à votre médecin avant de réduire ou d'arrêter une prescription médicale.
Dites quelque chose comme « Je fais de l'exercice et je mange sainement, mais je me sens toujours ballonné. Pensez-vous qu'un médicament que je prends cause un problème ? »
Étape 4. Discutez avec votre médecin de la prise de pilules contre l'eau
Des « pilules d'eau » ou des diurétiques comme l'hydrochlorothiazide et le furosémide peuvent être prescrits par votre médecin pour vous aider à éliminer plus de liquide. N'oubliez pas que tous les médicaments peuvent avoir des effets secondaires et que ceux-ci ne vous aideront que si votre poids en eau est dû à certaines conditions. Par exemple, les diurétiques aideront à soulager l'œdème, mais ne doivent pas être utilisés pour les simples ballonnements associés au syndrome prémenstruel.
Étape 5. Obtenez un massage pour améliorer la circulation
La massothérapie augmente la circulation sanguine et peut aider à drainer votre système lymphatique, qui retient beaucoup de liquide dans votre corps. Cette activité relaxante peut également réduire les hormones de stress qui peuvent aggraver les problèmes de poids. Discutez de vos préoccupations avec votre massothérapeute afin qu'il puisse concentrer son travail sur les techniques appropriées.
Étape 6. Réduisez votre stress
La cortisone est une hormone que votre corps produit lorsque vous vous sentez stressé, et elle vous oblige à conserver le poids de l'eau. Minimisez votre niveau de stress pour vous sentir en meilleure santé et perdre plus d'eau. Méditez, pratiquez la respiration profonde, utilisez l'aromathérapie, promenez-vous – faites toutes les activités que vous aimez et aidez-vous à vous sentir en paix.
Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Si vous ne dormez pas assez, votre niveau de stress sera plus élevé
Étape 7. Rafraîchissez-vous par temps chaud et habillez-vous chaudement par temps froid
Des changements extrêmes de température ambiante peuvent envoyer des signaux à votre corps pour retenir l'eau. Essayez d'autoréguler votre température corporelle autant que possible avec des vêtements appropriés, surtout si vous restez dehors pendant de longues périodes.
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