Boire beaucoup d'eau peut être un outil utile dans l'arsenal d'une personne au régime lorsque la perte de poids est un objectif. Il aide à stimuler votre métabolisme, supprime votre appétit et vous aide à perdre du poids en eau. Prendre les 8 à 10 verres recommandés par jour peut être difficile, mais avec détermination, vous serez bientôt sur la bonne voie pour utiliser l'eau à votre avantage en matière de perte de poids.
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Méthode 1 sur 4: Augmenter votre consommation d'eau
Étape 1. Buvez de l'eau tout au long de la journée
Boire de l'eau pendant la journée peut vous aider à vous sentir rassasié sans consommer de boissons riches en calories telles que du lait, du thé avec du lait, des jus et des collations qui vous feront prendre plus de poids. Vous pouvez également manger moins lorsque vous prenez une collation, car vous devriez déjà avoir la sensation d'être rassasié. Consommer moins de calories au quotidien peut aider à accélérer la perte de poids.
- Si vous n'aimez pas boire de l'eau, essayez plutôt de l'eau aromatisée. Achetez des sachets de saveurs sans calories pour une expérience aquatique plus savoureuse.
- Pour plus de suggestions sur les façons de profiter davantage de l'eau, consultez Comment aimer le goût de l'eau.
- Réglez une alarme vous rappelant d'avoir de l'eau tout au long de la journée. Comme ça, tu n'oublies pas. Cela vous aidera également à prendre l'habitude de boire de l'eau plus régulièrement.
- Gardez de l'eau près de vous. Avoir toujours une bouteille d'eau à portée de main vous permettra de boire plus d'eau plus facilement. Achetez une bouteille rechargeable et gardez-la à portée de main lorsque vous êtes à la maison, au travail ou en train de faire des courses.
Étape 2. Buvez un verre d'eau avant chaque repas
La sensation de satiété vous aidera à manger moins, consommant ainsi moins de calories pour de meilleurs résultats de perte de poids.
N'oubliez pas de surveiller également la taille des portions et l'apport calorique. L'eau n'annule pas une alimentation malsaine. Buvez un grand verre d'eau avant, pendant et après un repas pour faciliter la digestion et accélérer la perte de poids grâce à l'eau. L'eau aidera votre corps à décomposer la nourriture et à absorber ses nutriments
Étape 3. Remplacez les boissons sucrées par de l'eau
Au lieu de boire des sodas, des boissons alcoolisées, des smoothies ou d'autres boissons riches en calories, prenez un verre ou une bouteille d'eau. Échanger une boisson sans calorie contre des alternatives riches en calories peut vous faire économiser des centaines de calories par jour, contribuant ainsi à la perte de poids.
Étape 4. Associez toute consommation d'alcool à des quantités égales d'eau
Cet apport hydrique correspondant ne devrait pas être pris en compte dans votre consommation d'eau quotidienne. Toute eau que vous buvez à cette fin doit être en plus de votre objectif quotidien d'eau.
Étape 5. Buvez de l'eau et réduisez votre consommation de sel pour perdre du poids en eau
Réduire la quantité de sel alimentaire que vous consommez peut vous aider à perdre du poids en eau rapidement, en particulier lorsqu'il est associé à une augmentation de la consommation d'eau quotidienne.
- Essayez d'autres saveurs et épices au lieu du sel pour aromatiser les aliments. Les herbes fraîches ou l'ail n'ont pas d'effets négatifs sur la santé et peuvent être ajoutés à la saveur de nombreux aliments.
- Si une marque propose une option à faible teneur en sodium, optez pour celle-ci. C'est un moyen facile de savourer les aliments que vous aimez sans le sel inutile.
- La teneur en sodium n'est pas toujours évidente, alors vérifiez l'étiquette nutritionnelle. Les légumes en conserve et surgelés sont riches en sel, comme la plupart des plats de restaurant. De nombreux restaurants publient désormais des informations nutritionnelles en ligne, vous pouvez donc les vérifier avant de commander.
Méthode 2 sur 4: Essayer un régime d'eau de désintoxication
Étape 1. Essayez un régime de désintoxication court axé sur l'eau potable infusée de légumes et de fruits
Achetez des légumes et des fruits à infuser dans vos eaux tels que des concombres, des melons, des fraises, des feuilles de menthe et d'autres herbes, différents agrumes, pommes et ananas.
- Envisagez d'acheter des verres avec des couvercles tels que des bocaux Mason ou des gobelets avec des pailles attachées. Vous pouvez préparer des eaux individuelles en une seule fois et les conserver dans votre réfrigérateur.
- Les légumes et les fruits doivent être aussi frais que possible, tout comme l'eau. Si les fruits et légumes commencent à vieillir, jetez-les et réapprovisionnez-les.
Étape 2. Décidez combien de temps vous allez suivre le régime de désintoxication
Faire un régime comme celui-ci pendant trop longtemps aura des effets négatifs. Demandez à votre médecin quels sont les problèmes de santé possibles avant de commencer ce régime. en ce que votre corps ne reçoit pas tous les nutriments qu'il reçoit normalement, tels que les fibres et les protéines. Il est préférable de le faire pendant une semaine ou moins.
- Si vous avez des limitations alimentaires, ce n'est peut-être pas un bon moyen pour vous de perdre du poids.
- Si vous vous sentez trop fatigué ou étourdi, arrêtez ce régime et reprenez des habitudes alimentaires normales. Votre santé globale est plus importante qu'une perte de poids rapide.
Étape 3. Placer les fruits et légumes en morceaux dans l'eau et réfrigérer quelques heures
Vous pouvez faire un pichet d'un type d'eau que vous aimez. Les fruits et légumes peuvent pourrir ou fermenter après trois jours. ou des portions individuelles de nombreuses combinaisons différentes. Expérimentez et trouvez les mélanges de saveurs que vous préférez.
- Assurez-vous de ne pas ajouter de sucre ou d'autre édulcorant, même si cela peut être tentant. Si vous voulez ajouter différentes épices comme la cannelle ou la muscade, c'est parfait. Évitez tout ce qui favoriserait la rétention d'eau, comme le sodium, ou qui contient des calories.
- Coupez les écorces des agrumes pour éviter les saveurs amères.
- Il est préférable de le conserver au réfrigérateur, mais il peut être conservé à température ambiante jusqu'à une journée.
Étape 4. Buvez au moins la quantité recommandée de 64 onces d'eau par jour
Ne buvez pas tout en une seule fois, mais buvez plutôt une tasse d'eau à la fois au cours des 9 à 10 pauses eau. C'est pour reconstituer l'eau que vous perdez tout au long de la journée. Buvez plus d'eau si vous le pouvez; 64 onces est le minimum.
- Il serait peut-être préférable de le faire pendant une période d'absence du travail et d'autres obligations afin que vous puissiez vous concentrer sur la consommation d'eau aussi fraîche que possible. Si vous ne pouvez pas le faire, essayez le régime pendant un week-end lorsque vous passez beaucoup de temps à la maison.
- Il y aura beaucoup de pauses toilettes pendant cette période. Restez près des toilettes pour ne pas avoir à en chercher une lorsque le besoin s'en fait sentir.
Étape 5. Mangez des aliments riches en eau tout au long du régime
Lorsque vous mangez, trouvez des aliments à forte teneur en eau. Les fruits et légumes sont parfaits pour cela. Essayez la pastèque, les fraises, les courgettes, les pêches, les tomates, le chou-fleur, l'ananas, l'aubergine ou le brocoli. Si vous devez manger de la viande, optez pour une viande maigre comme du poulet ou de la dinde au lieu de la viande rouge ou du porc.
Combinez un régime hypocalorique et un régime hydrique. Boire 16 onces d'eau avant chaque repas et limiter l'apport calorique quotidien (1200 pour les femmes et 1500 pour les hommes) peut relancer la perte de poids et aider les personnes à la diète à maintenir leur perte de poids avec succès jusqu'à un an
Étape 6. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'une solution à long terme
Bien que ce régime puisse vous aider à perdre du poids rapidement, si votre mode de vie global ne favorise pas un mode de vie sain, vous reprendrez plus que probablement ce poids.
Méthode 3 sur 4: Suite à un jeûne hydrique
Étape 1. Décidez combien de temps vous voulez jeûner
En règle générale, quelques jours sont préférables. Si vous ne pensez pas pouvoir tolérer aussi longtemps, essayez juste une période de 24 heures pour commencer. Si à la fin de ces 24 heures vous sentez que vous pouvez continuer, n'hésitez pas à le faire.
- N'oubliez pas qu'il s'agit d'un moyen temporaire d'essayer de perdre du poids rapidement. Si vous ne pouvez pas suivre tout le jeûne, il est bon d'arrêter et de reprendre des habitudes alimentaires normales.
- Faites le jeûne par intermittence. Faites un petit jeûne, puis réessayez dans quelques semaines ou un mois.
Étape 2. Consultez votre médecin
Vous ne voulez pas faire cela rapidement si vous avez des restrictions alimentaires ou de santé qui mettront en péril votre bien-être. Ça ne vaut pas le coup. Pensez à d'autres façons de perdre du poids si vous ne pouvez pas jeûner.
- Si vous ne pouvez pas faire un jeûne complet, essayez de remplacer un ou deux repas par de l'eau et d'avoir un dîner faible en calories comme moyen de commencer à perdre du poids. Vous pouvez également réduire la taille de vos portions et répartir les repas tout au long de la journée pour vous aider à perdre du poids.
- N'essayez jamais un jeûne hydrique si vous souffrez de diabète, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Soyez averti que ce régime pourrait avoir des effets persistants en raison d'un manque de protéines et de fibres pendant le régime. Cela pourrait entraîner de faibles niveaux d'énergie et une mauvaise santé intestinale. Considérez ceci avant de commencer votre jeûne.
Étape 3. Mangez légèrement pendant quelques jours pour préparer votre corps au jeûne
Augmentez votre consommation d'eau, mangez une plus grande quantité de fruits et de légumes, uniquement des viandes maigres et du riz brun.
Évitez d'ajouter du sel à votre nourriture, car cela aide le corps à retenir l'eau au lieu de la faire passer, ce que vous voudriez
Étape 4. Ne faites pas d'exercice
Même si vous voulez perdre du poids et que l'exercice est un excellent moyen de vous y aider, évitez-le pendant cette période. Il serait trop fatiguant pour votre corps d'exercer cette énergie et de perdre des fluides par la transpiration.
Étape 5. Commencez le jeûne
Ne buvez que de l'eau pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et tout au long de la journée lorsque vous avez faim. Faites attention à votre corps pendant cette période. Notez tous les déclencheurs de la faim. Si vous vous sentez étourdi, sirotez du thé ou de l'eau de Seltz pour aider à calmer votre système et vous remettre sur la bonne voie.
- Si vous commencez à vous sentir étourdi pendant que vous jeûnez, mangez immédiatement quelque chose de léger.
- Quinze minutes de méditation peuvent également être utilisées pendant ce jeûne. Concentrez-vous sur votre bien-être émotionnel et videz votre tête de toutes pensées et sentiments indésirables. Consultez ce lien pour plus de conseils sur la méditation
- Envisagez de prendre des suppléments à base de plantes ou de trouver un additif pour l'eau salubre pour équilibrer les électrolytes. Bien que le jeûne hydrique ne permette pas les édulcorants ou les aliments solides pendant le jeûne, il recommande souvent des suppléments de pruneaux ou des sels naturels pour éviter l'intoxication hydrique.
Étape 6. Réintroduisez des aliments légers dans votre alimentation
Essayez de manger comme vous le faisiez avant le jeûne pour reconstruire progressivement votre corps. Consommez des fruits et légumes crus, des viandes maigres, du riz brun et maintenez votre consommation d'eau.
Il est normal de reprendre quelques kilos après un jeûne hydrique, en raison de la reconstruction de la masse musculaire perdue. Même si vous reprenez du poids, ne vous découragez pas et sentez que votre jeûne n'a eu aucun résultat. Maintenez d'autres habitudes saines comme un meilleur régime et une activité physique régulière pour maintenir la perte de poids
Méthode 4 sur 4: Autres solutions de perte de poids
Étape 1. Essayez le régime au thé vert
Celui-ci nécessite simplement que vous buviez un verre de 8 onces ou du thé vert chaud ou froid quatre fois par jour, lorsque vous vous levez pour la première fois et avant chaque repas. Le thé aidera à stimuler les antioxydants dans votre système et vous aidera à vous sentir rassasié avant les repas, mangeant ainsi moins.
- Prenez plus de thé au lieu de grignoter. L'augmentation des liquides vous aidera à perdre du poids et à ne pas consommer autant de calories en mangeant.
- Continuez à boire de l'eau tout au long de la journée. Le thé vert peut en fait vous déshydrater. Pour éviter cela, ayez votre quantité normale d'eau avec le thé.
Étape 2. Essayez un régime de jus
C'est un excellent moyen facile d'obtenir plus de fruits et de légumes dans votre alimentation. Trouvez un bon presse-agrumes ou un mélangeur qui peut donner à la nourriture la consistance d'un smoothie. Vous pouvez choisir de ne boire que du jus pendant cette période, ou simplement remplacer un repas ou deux par un smoothie sain, généralement le petit-déjeuner et le déjeuner. Essayez de maintenir ce régime pendant une semaine.
- Assurez-vous de ne pas vous concentrer uniquement sur les fruits, mais aussi sur les légumes. Les feuilles comme le chou frisé et les épinards fonctionnent bien. Ajoutez une pomme pour sucrer vos smoothies si vous n'en voulez pas un tout végétal.
- Savourez un dîner sain composé de légumes crus et de viandes maigres. Il serait contre-productif de se gaver d'aliments malsains pendant cette période.
- Si vous avez faim, prenez plus de jus, d'eau ou une collation comme des amandes ou des fruits secs pour réduire votre faim.
Étape 3. Incorporez une alimentation saine à votre alimentation
Cela implique principalement de manger des aliments non transformés, sans conservateurs ni additifs. Incorporez des légumes frais, des fruits et des aliments biologiques, et évitez tout ce qui est artificiel comme les édulcorants et les colorants. Cela garantira que vous mangez des aliments dans leur état le plus naturel, ce qui est le plus sain pour vous.
- Lisez toujours l'étiquette pour vérifier les ingrédients. Si vous ne pouvez pas prononcer quelque chose, cherchez-le. Ce pourrait être le terme technique pour quelque chose de bien connu et non nuisible. Si la liste des ingrédients est remplie d'articles non reconnaissables, évitez de l'acheter.
- Achetez sur les marchés de produits alimentaires entiers ou les marchés de producteurs. Ce sont les meilleurs endroits pour trouver de la nourriture qui se rapproche le plus de son état naturel.
- Cultivez vos propres produits. Il n'y a rien de plus organique que quelque chose cultivé dans votre propre jardin. Essayez un potager et un potager comme moyen d'aider à surveiller ce qui se passe dans votre corps.
- Faites les choses vous-même. Trouver des recettes pour des choses comme la vinaigrette, la crème glacée ou même la nourriture pour bébé vous aidera à savoir exactement ce que votre famille mange.
Étape 4. Apportez des changements de style de vie qui favorisent une vie saine
L'exercice et une alimentation saine sont les moyens les plus efficaces de perdre du poids et de le maintenir. Parlez à votre médecin ou consultez un nutritionniste pour vous aider à comprendre les erreurs que vous pourriez commettre et à définir un plan de santé que vous pouvez suivre.
- Évitez les régimes draconiens car ils ne donnent que des résultats temporaires. Il est préférable d'apprendre des habitudes plus saines à long terme.
- Soyez patient avec la perte de poids. Perdre beaucoup de poids rapidement ne signifie pas que vous l'avez fait d'une manière qui durera. Concentrez-vous davantage sur un mode de vie sain que sur une perte de poids rapide.
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Des astuces
- Augmenter la consommation d'eau ou suivre un régime hydrique sera plus efficace pour stimuler la perte de poids lorsqu'il est associé à un programme d'exercice et à une alimentation saine et équilibrée.
- Alternativement, vous pouvez suivre un régime hydrique qui met l'accent sur des augmentations significatives de la consommation d'eau sans nécessairement nécessiter d'exercice ou de changements alimentaires pour perdre du poids. Bien que ces régimes puissent être risqués si vous n'avez pas un apport suffisant en minéraux et en électrolytes, ils sont par ailleurs gratuits et faciles à suivre. Pour certaines personnes, ils peuvent entraîner une perte de poids importante.
- La recherche a démontré que des augmentations relatives et absolues de la quantité d'eau bue chaque jour peuvent améliorer les résultats de la perte de poids chez les personnes à la diète. Essayez d'augmenter votre consommation d'eau quotidienne pour atteindre ou dépasser légèrement les quantités quotidiennes recommandées. Les recommandations de consommation d'eau quotidienne typique sont de 3,7 litres (1,0 gal US) par jour pour les hommes adultes et de 2,7 litres (0,7 gal US) par jour pour les femmes adultes, de toutes sources (eau potable, autres boissons et aliments).
- Si vous êtes un athlète d'endurance, demandez à un professionnel de la santé quelles sont les quantités d'eau appropriées à boire pendant l'exercice; il peut recommander d'alterner l'eau avec une boisson pour sportifs contenant des électrolytes.
- Acceptez-vous. Demandez-vous pourquoi vous voulez perdre du poids.
Mises en garde
- L'augmentation de votre consommation de liquide peut également vous obliger à aller aux toilettes plus fréquemment, alors prévoyez un accès régulier.
- Il est possible de boire trop d'eau, ce qui peut provoquer un déséquilibre électrolytique, des lésions rénales et la mort. Ne buvez pas d'eau en excès et ne remplacez pas les repas par de l'eau sans remplacer soigneusement les électrolytes.
