Il existe de nombreux régimes et programmes diététiques qui peuvent vous aider à perdre du poids, mais beaucoup d'entre eux sont très restrictifs en termes de ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Certains exigent que vous achetiez des plats préparés que vous ne pouvez obtenir que par l'intermédiaire de certaines entreprises, et ces régimes peuvent rapidement faire grimper les coûts. L'avantage du régime Subway est qu'il est bon marché et qu'il vous permet de manger de la nourriture régulière tous les jours. Suivre le régime Subway peut vous aider à perdre du poids et à vous sentir bien dans votre peau.
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Partie 1 sur 2: Choisir les bons aliments
Étape 1. Parcourez le menu Fresh Fit Choices
Le menu s'appelait à l'origine le menu Seven Under Six Grams of Fat, car les sept sandwichs contenaient 6 grammes ou moins de graisse dans chaque sous-marin de 6 pouces. Il a depuis été renommé le menu Fresh Fit Choices et contient désormais huit sandwichs de 6 pouces. Les sandwichs du menu Fresh Fit Choices sont:
- Jambon Forêt-Noire (4,5 grammes de matières grasses totales, 290 calories lorsqu'il est servi sur un pain de blé à neuf grains de 6 pouces avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
- Poulet rôti au four (5,0 grammes de matières grasses totales, 320 calories lorsqu'il est servi sur un pain de blé à neuf grains de 6 pouces avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
- Poulet de style rôtisserie (6,0 grammes de matières grasses totales, 350 calories lorsqu'il est servi sur un pain de blé à neuf grains de 6 pouces avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
- Rôti de boeuf (5,0 grammes de matières grasses totales, 320 calories lorsqu'il est servi sur un pain de blé à neuf grains de 6 pouces avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
- Subway Club (4,5 grammes de matières grasses totales, 310 calories lorsqu'il est servi sur un pain de blé à neuf grains de 6 pouces avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
- Poulet teriyaki à l'oignon doux (4,5 grammes de matières grasses totales, 370 calories lorsqu'il est servi sur un pain de blé à neuf grains de 6 pouces avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
- Poitrine de dinde (3,5 grammes de gras total, 280 calories lorsqu'elle est servie sur un pain de blé à neuf grains de 6 pouces avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
- Veggie Delite (2,5 grammes de matières grasses totales, 230 calories lorsqu'il est servi sur un pain de blé à neuf grains de 6 pouces avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
Étape 2. Choisissez votre pain
Afin de respecter les 6 grammes de matières grasses maximum, vous devez choisir l'une des options de pain faible en gras. Vous voudrez également choisir des contenus faibles en gras et en calories. Il existe de nombreux choix de pains qui contiennent moins de 6 grammes de matières grasses, mais il ne faut pas oublier que vos garnitures et garnitures ajouteront du gras et des calories à votre sandwich. Les pains de six pouces qui contiennent moins de 6 grammes de matières grasses sont:
- Pain de blé aux neuf grains (2,0 grammes de matières grasses totales)
- Pain plat (4,5 grammes de matières grasses totales)
- Pain italien copieux (2,5 grammes de matières grasses totales)
- Miel d'avoine (3,0 grammes de matières grasses totales)
- Pain italien (blanc) (2,0 grammes de matières grasses totales)
- Pain plat multigrains (4,5 grammes de matières grasses totales)
- Pain au parmesan à l'origan (2,5 grammes de matières grasses totales)
- Ail rôti (2,5 grammes de matières grasses totales)
- Pain au levain (3,0 grammes de matière grasse totale)
- Pain à l'ail (2,5 grammes de matières grasses totales)
- Mini pain italien (blanc) (1,5 gramme de matières grasses totales)
- Mini pain de blé (1,5 gramme de matière grasse totale)
Étape 3. Choisissez vos légumes
Il existe de nombreuses options de légumes au comptoir Subway. Tous, sauf la portion d'avocat, sont complètement sans gras. Les légumes généralement disponibles chez Subway comprennent:
- Avocat (5,0 grammes de matières grasses totales)
- Poivrons bananes - trois anneaux (0 grammes de graisse totale)
- Concombres - trois tranches (0 grammes de graisse totale)
- Poivrons verts - trois lanières (0 grammes de gras total)
- Piments jalapeño - trois anneaux (0 grammes de graisse totale)
- Laitue (0 grammes de matières grasses totales)
- Olives - trois anneaux (0 grammes de graisse totale)
- Oignons (0 grammes de graisse totale)
- Cornichons - trois chips (0 grammes de graisse totale)
- Épinards (0 grammes de matières grasses totales)
- Tomate - trois roues (0 grammes de graisse totale)
Étape 4. Évitez la plupart des vinaigrettes, sauces et fromages
Les vinaigrettes, le fromage et les sauces comme la mayonnaise peuvent ajouter un contenu calorique important même au sandwich le plus sain. Afin d'obtenir la valeur nutritionnelle souhaitée d'avoir moins de 6 grammes de matières grasses, il est préférable d'éviter la plupart des vinaigrettes et des tranches de fromage.
Le vinaigre, les épices et la moutarde sont tous des options faibles en gras et en calories qui peuvent ajouter de la saveur à votre sandwich
Étape 5. Ignorez les autres ajouts riches en calories
Commander des boissons sucrées, des biscuits ou des chips peut rapidement faire dérailler votre alimentation. Choisissez une boisson faible ou non calorique (comme du thé non sucré ou de l'eau avec du citron). Si votre sandwich ne suffit pas, prenez un fruit entier et frais comme collation.
Partie 2 sur 2: Incorporer l'exercice
Étape 1. Équilibrez les calories consommées et les calories brûlées
Pour que tout régime réussisse, l'objectif est de brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour. Cela crée ce qu'on appelle un "déficit calorique". L'apport calorique total du régime Subway variera en fonction du pain, des légumes et de la viande (le cas échéant) que vous ajoutez à votre sandwich.
Étape 2. Commencez à marcher
La marche faisait partie du régime Subway original. En plus de manger des sandwichs Subway faibles en gras, le régime nécessite une activité physique régulière. Le porte-parole de Subway, qui a été le pionnier du régime Subway, parcourait 2,4 kilomètres chaque jour tout en maintenant son apport en graisses et en calories à un faible niveau. Le nombre de calories que vous brûlez en marchant dépend de la distance parcourue, de la vitesse à laquelle vous marchez et de votre poids.
- Un individu de 160 livres (73 kg) qui marche pendant une heure à 2 mph brûlera 204 calories. À 3,5 mph, cette personne brûlerait 314 calories.
- Une personne de 200 livres (91 kg) qui marche pendant une heure à 2 mph brûlera 255 calories. À 3,5 mph, cette personne brûlerait 391 calories.
- Une personne de 240 livres (109 kg) qui marche pendant une heure à 2 mph brûlera 305 calories. À 3,5 mph, cette personne brûlerait 469 calories.
Étape 3. Comprendre le régime du métro
Alors que le pionnier du régime et porte-parole de Subway consommait moins de 1 200 calories par jour, de nombreux experts médicaux mettent en garde contre un régime si faible en calories. Visez au moins 1 200 calories par jour pour éviter une carence en fer, en calcium et en protéines et pour éviter un ralentissement de votre métabolisme. Le pionnier du régime a perdu 245 livres. Cependant, Subway prévient que ces résultats ne sont pas typiques.
Parlez-en à votre médecin ou à un diététicien agréé avant de commencer ce programme ou tout autre programme de perte de poids
Aliments à manger et à éviter et exemples de combinaisons
Aliments à choisir pour perdre du poids avec un régime de métro
Éléments de menu à éviter dans le régime Subway
Exemples de combinaisons pour un régime de métro
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Des astuces
- N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. Même si vous ne faites pas d'exercice, vous devriez toujours rester hydraté.
- Supprimez la malbouffe et les boissons malsaines de votre alimentation.
- Manger des options faibles en gras chez Subway, même pour un ou deux repas par jour, peut toujours vous aider à réduire les graisses et les calories dans votre alimentation.
- N'oubliez pas d'ajouter des pommes pour votre côté du sandwich Subway.
Mises en garde
- Parlez-en à votre médecin ou à un diététiste avant de commencer ce programme ou tout autre plan de perte de poids.
- ce régime peut être riche en sodium en raison de la teneur en sodium de la viande transformée, des cornichons et des olives.
