Le gain de poids dû à la rétention d'eau peut vous faire sentir ballonné et inconfortable. Heureusement, vous pouvez éliminer l'excès d'eau rapidement et facilement en quelques étapes simples.
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Méthode 1 sur 2: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Buvez plus d'eau
Il peut sembler contradictoire d'essayer de perdre de l'eau en consommant de l'eau. Mais rester hydraté est essentiel pour aider votre corps à libérer des fluides (y compris l'eau) et à nettoyer votre corps de tout aliment pouvant causer des ballonnements. Si votre corps est déshydraté, il stockera de l'eau pour compenser, ce qui entraînera une augmentation du poids de l'eau. Assurez-vous de boire au moins huit verres d'eau par jour.
Essayez de siroter de l'eau plutôt que de chuchoter. Siroter de l'eau permet à votre corps de bien digérer les aliments. Boire de l’eau peut en fait faire gonfler votre ventre
Étape 2. Réduisez votre consommation de sel
Manger de grandes quantités de sodium peut amener votre corps à stocker de l'eau et entraîner des ballonnements. Votre alimentation ne doit pas contenir plus de 2 000 à 2 500 mg de sodium par jour pour permettre à votre métabolisme de fonctionner correctement sans entraîner de rétention d'eau.
- Évitez les soupes en conserve et les plats surgelés, car le sel est utilisé comme agent de conservation dans ces aliments. Privilégiez la viande fraîche du boucher à la charcuterie riche en sodium.
- Utilisez le sel de table avec parcimonie dans votre cuisine et utilisez moins d'épices dans vos aliments pour réduire le sodium.
- Évitez les vinaigrettes et les sauces préparées à l'avance, car elles sont souvent riches en sodium. Le fromage est également un aliment riche en sodium, alors réduisez le fromage si possible.
Étape 3. Mangez plus de fibres
La consommation d'aliments riches en fibres aide à nettoyer vos voies urinaires, vos reins et votre côlon, libérant ainsi l'excès de liquide.
- Prenez un petit-déjeuner riche en fibres, comme un bol de céréales complètes, ou ajoutez quelques cuillères à soupe de graines de lin à vos céréales de petit-déjeuner, à votre yaourt ou à votre smoothie du matin. Les graines de lin sont riches en fibres et en acides gras oméga-3. Ils peuvent être moulus dans un moulin à café ou un robot culinaire pour ensuite être ajoutés aux aliments.
- Ayez des légumes cuits à la vapeur ou crus dans le cadre de votre déjeuner et dîner. Évitez de faire bouillir ou de rôtir vos légumes car cela enlève beaucoup de nutriments et de fibres saines.
- Assurez-vous de grignoter des fruits comme les myrtilles, les fraises, les framboises et les mûres, qui regorgent de fibres et d'autres antioxydants.
Étape 4. Consommez plus de café, de thé ou de jus de canneberge
Le café et le thé sont des diurétiques connus, qui aident à libérer les fluides de votre corps. Équilibrez toujours votre consommation de café et de thé avec des verres d'eau pour éviter la déshydratation.
Vous pouvez également boire du jus de canneberge, un diurétique naturel qui aidera à éliminer les toxines et les fluides de votre corps
Méthode 2 sur 2: Ajuster votre style de vie
Étape 1. Passez du temps dans un sauna ou un hammam
La transpiration de l'eau est l'un des moyens les plus rapides de perdre du poids en eau. Si vous avez accès à un sauna ou à un hammam, prenez un bain de 30 minutes pour transpirer les fluides et les toxines de votre corps.
Ne passez que 30 minutes à la fois dans le sauna pour éviter la déshydratation. Vous reprendrez probablement du poids en eau après avoir bu ou mangé, mais c'est un bon moyen de perdre temporairement du poids en eau pour la nuit
Étape 2. Réduisez votre consommation d'alcool
Boire de l'alcool peut entraîner une déshydratation, ce qui forcera alors votre corps à stocker l'excès d'eau pour rester hydraté. Évitez ce verre de vin ou cette pinte de bière avant et après l'exercice pour rester hydraté et évitez les boissons alcoolisées pour la nuit si vous voulez éviter de porter de l'eau.
Étape 3. Ajustez votre routine d'exercice pour la semaine
Faites battre votre cœur pour pomper du sang frais et de l'oxygène dans tous vos tissus, augmentant ainsi la circulation des fluides corporels et aidant le système excréteur à se débarrasser des déchets. Augmentez la fréquence et l'intensité de votre entraînement pour la semaine pour encourager votre corps à libérer le poids de l'eau par la transpiration. L'exercice élève également vos niveaux de cortisol à un niveau sain, ce qui vous aide à surmonter le stress et la tension.
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut vous aider à brûler les graisses et à transpirer le poids de l'eau. Ce type d'entraînement s'articule autour d'exercices simples et intenses, suivis de courtes rafales de récupération ou de repos. Vous pouvez réaliser des exercices HIIT avec du matériel de gym, ou un tapis d'exercice et quelques poids libres. Il existe plusieurs programmes HIIT populaires répertoriés ici
Changements alimentaires et exercices pour perdre du poids en eau
Aliments et boissons à avoir pour perdre du poids en eau
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Aliments et boissons à éviter pour perdre du poids en eau
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Routine d'exercice hebdomadaire pour perdre du poids en eau
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