Les émotions négatives peuvent monter en flèche. Si vous voulez arrêter de sombrer dans de mauvais sentiments, vous pouvez vous entraîner à laisser entrer la lumière. Vous pouvez apprendre à trouver le bon côté et à rester positif, à éviter la négativité dans votre vie et à vous améliorer pour le meilleur.
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Partie 1 sur 3: Trouver le bon côté
Étape 1. Commencez à sourire davantage
Lorsque vous souriez, votre cerveau active des messages neuronaux qui vous font vous sentir plus positif. Même si vous vous sentez un peu « blabla », faites en sorte que votre visage illumine votre journée. Ça marche.
- Un bonus supplémentaire ? Lorsque vous souriez, vous répandez de la positivité sur les autres, ce qui met également les autres de bonne humeur. C'est bon pour tout le monde.
- Si vous n'êtes pas de bonne humeur, vous en plaindre n'améliorera pas la situation. Entraînez-vous à vous forcer à sourire et cela deviendra une seconde nature.
Étape 2. Faites de petits changements dans les mots que vous utilisez
Il est facile de dire des choses qui peuvent accidentellement vous faire tomber. Utiliser des mots positifs, par opposition aux mots négatifs, a un effet prouvé sur votre humeur et votre attitude.
Ne vous identifiez pas à vos sentiments. Ne dites pas « je suis triste » ou « je suis frustré ». Au lieu de cela, mettez la négativité ailleurs. Dites: « Ce film m'a rendu triste » ou « Cette tâche est difficile et frustrante »
Étape 3. Faites de belles choses pour les autres, même si vous n'en avez pas envie
Vous ne passez pas une bonne journée ? Cela ne veut pas dire que vous devez agir comme ça. Choisissez de répandre la positivité autour de vous, et les sourires que vous obtiendrez en retour feront beaucoup pour vous faire penser de manière plus positive. Voici quelques petites idées de choses que vous pouvez faire pour égayer la journée de quelqu'un d'autre:
- Nettoyez la maison avant que votre partenaire ou colocataire rentre à la maison
- Ramassez du café ou des beignets pour votre bureau
- Tondez la cour de votre voisin ou pelletez son allée en hiver
- Dis juste bonjour et complimente un inconnu
Étape 4. Soyez avec les gens que vous appréciez
Si vous voulez penser positivement, entourez-vous d'autres penseurs positifs et de personnes qui font ressortir le meilleur de vous-même. Sortez avec des gens qui vous soutiennent, sont amicaux et vous aiment pour qui vous êtes.
Si vous n'aimez pas sortir avec quelqu'un parce qu'il vous met de mauvaise humeur, arrêtez de sortir avec lui
Étape 5. Trouvez des citations ou des mantras positifs à garder avec vous
Un excellent moyen de garder vos perspectives lumineuses est de garder de petites citations ou dictons que vous aimez dans votre poche, sur votre téléphone ou autrement dans votre esprit pendant que vous passez votre journée.
Abonnez-vous à des flux d'affirmation positive sur Pinterest, Twitter ou Facebook pour que votre réseau social reste plus positif et influence votre vie
Étape 6. Tenez un journal et enregistrez chaque jour
Si vous terminez parfois la journée sur une note amère, entraînez-vous à inverser la tendance. Au lieu de cela, versez-vous une tasse de thé ou une autre boisson de votre choix, asseyez-vous avec un journal et écrivez-le. Asseyez-vous et commencez à écrire sur votre journée. Que s'est-il passé? Qu'est-ce qui s'est bien passé ? Qu'est ce qui ne s'est pas bien passé? Déposez tout.
- Écrivez trois choses qui se sont bien passées et expliquez pourquoi elles se sont bien passées. Notez trois choses qui ne se sont pas bien passées et expliquez pourquoi elles ne se sont pas bien passées. Soyez aussi précis que possible dans la description des événements.
- Relisez ce que vous avez écrit. Parfois, ce qui semble super dramatique dans votre esprit semblera soudainement beaucoup plus mineur lorsque vous le lisez réellement. Cela valait-il vraiment toute cette négativité ?
Partie 2 sur 3: Éviter la négativité
Étape 1. Identifiez vos déclencheurs de négativité
Qu'est-ce qui vous met d'humeur sombre ? Qu'est-ce qui vous fait vous sentir mal ? Identifiez les choses qui vous font basculer dans des états émotionnels négatifs, afin que vous puissiez planifier comment attaquer ces déclencheurs et les éliminer de votre vie.
- Êtes-vous en colère ou contrarié à un moment particulier de la journée ? Quand un événement particulier se produit ? Quand vous êtes autour d'une personne en particulier ? Ce qui te met en colère?
- Peut-être avez-vous simplement du mal à vous sentir positif à propos de beaucoup de choses. Si vous avez du mal à aborder même votre journée de vacances avec une attitude positive, vous voudrez peut-être vérifier les signes de dépression et en parler à votre médecin.
Étape 2. Ne gardez que des amis qui vous soutiennent
Si quelqu'un dans votre vie ne contribue pas à votre bien-être mental, il n'a pas sa place dans votre vie. Les personnes qui vous stressent, vous critiquent ou vous rabaissent sont une perte de temps et d'énergie. Évitez ces personnes ou tracez des limites fermes avec elles.
- Si vous devez traîner avec quelqu'un qui vous frotte dans le mauvais sens, ou si vous ne pouvez pas arrêter de voir quelqu'un, faites de votre mieux pour tracer des limites. Soyez honnête avec eux et dites-leur que vous avez vraiment besoin de votre espace et que vous préférez rester seul.
- Comme le dit le vieil adage, si vous souhaitez rester positif, évitez les personnes négatives.
Étape 3. Accordez moins de poids à ce que disent les autres
Si vous vous sentez bien dans quelque chose, laissez-vous aller. Si vous ne vous souciez pas de quelque chose, ne vous laissez pas influencer par les opinions des autres. Écoutez votre propre voix et faites moins attention à ce que les autres ont à dire sur vous ou votre entreprise.
Ne demandez pas l'avis des autres si vous n'en avez pas vraiment besoin. Quelle différence cela fait-il que votre collègue n'aime pas le nom que vous avez choisi pour votre nouveau chat de compagnie ? Tant que cela vous rend heureux, c'est tout ce qui compte
Étape 4. Arrêtez de vous comparer aux autres
La concurrence peut susciter beaucoup de négativité chez les gens. Évitez les situations qui vous obligent à vous comparer ou à comparer vos compétences aux compétences des autres. Ces situations peuvent engendrer de mauvais sentiments, du ressentiment et de l'anxiété. Si vous voulez garder un état d'esprit positif, évitez toute situation qui vous obligera à vous comparer ou à rivaliser avec les autres.
Étape 5. Restez occupé
Travailles dur et amuses toi en conséquence. Remplissez votre emploi du temps d'activités qui vous occuperont tellement que vous n'aurez pas le temps de retomber dans des sentiments négatifs. Si vous êtes concentré et productif, il est difficile de se sentir négatif à propos de quoi que ce soit. Restez concentré sur les choses que vous faites et vos réalisations, pas sur autre chose.
Chez certaines personnes, rester occupé aide à dépasser les sentiments de négativité. Dans d'autres, il le crée. Certaines personnes ont juste besoin de plus de temps d'arrêt que d'autres. Si vous faites partie de ces personnes, assurez-vous de l'obtenir pour vous-même
Étape 6. Ne transpirez pas de petites choses
Être heureux et satisfait, passer du temps avec sa famille et ses amis, ce sont les choses importantes. Rien d'autre? Craie-le sous la catégorie des "petits trucs". Ne vous inquiétez pas.
- Bloquez les choses sur les réseaux sociaux qui vous rendent fou. Si vous avez un ami qui ne cesse de se vanter et de vous agacer, arrêtez de vous abonner à ses mises à jour. Ignorez-le.
- Bien sûr, si vous êtes dans une mauvaise passe et que vous avez besoin d'améliorer votre vie, cela peut être une étape importante à franchir pour vous aider à devenir positif. Lisez la section suivante pour obtenir des conseils.
Partie 3 sur 3: Améliorer votre vie
Étape 1. Soit actif.
Il a été démontré que l'exercice a des effets drastiques et positifs sur votre humeur, libérant des hormones réduisant le stress dans votre corps qui vous aident à vous sentir bien. Un excellent moyen d'améliorer vos perspectives est de trouver une méthode d'exercice que vous aimez et de faire de l'activité physique une plus grande partie de votre vie.
- Commencer petit. Commencez simplement par faire des promenades de 30 à 40 minutes dans votre quartier, en vous déplaçant à un bon rythme. Écoutez de la musique ou un podcast que vous appréciez dans vos écouteurs et prenez l'air.
- Trouvez un sport d'équipe que vous aimez, comme le football, le soccer, le basket-ball ou le volley-ball, et rejoignez une équipe communautaire si vous appréciez les effets positifs du sport.
- Si vous n'aimez pas les gymnases ou les sports, essayez une activité en solo comme la randonnée, la natation ou le vélo.
Étape 2. Fixez et complétez les objectifs
Parfois, si vous commencez à avoir l'impression d'errer sans but, la négativité commencera à revenir. Pour garder ces sentiments à distance, commencez à vous fixer des objectifs activement et à travailler dur pour les atteindre. Même s'il s'agit de choses relativement petites, il est important d'avoir un but pour accomplir la journée.
- Rédigez un plan quinquennal pour les objectifs importants et faites quelque chose chaque semaine pour vous mettre en mouvement vers ces objectifs. Où veux-tu être dans cinq ans ? Qu'est-ce que tu veux faire? Que pouvez-vous faire maintenant pour aller dans cette direction ?
- Si vous vous sentez bien dans votre vie, mais que vous avez toujours du mal à avoir l'impression que vous n'en tirez pas le meilleur parti, optez pour un nouveau passe-temps. Prenez un instrument ou lancez un projet artistique pour faire preuve de créativité d'une manière à laquelle vous n'êtes peut-être pas habitué.
Étape 3. Prenez le temps de célébrer
Il est important de se réserver du temps pour se sentir bien. Même si vous êtes occupé, même si vous ne vous sentez pas très bien, cela vous aide à cultiver un état d'esprit positif pour prendre le temps de célébrer avec vos amis et votre famille.
Célébrez les réalisations, grandes et petites. Quand quelqu'un obtient son diplôme, c'est un motif de célébration. Mais, c'est aussi un vendredi régulier. Portez un toast pour passer la semaine
Étape 4. Mangez bien
Ce que vous mettez dans votre corps peut avoir un impact important sur la façon dont vous vous sentez, à la fois physiquement et mentalement. Il est prouvé que plus de légumes-feuilles, d'acides gras oméga-3 et de folate dans votre alimentation ont des propriétés qui modifient l'humeur pour le mieux.
- Prenez toujours le petit déjeuner. La recherche révèle que les personnes qui prennent un petit-déjeuner aident à relancer leur métabolisme, ce qui entraîne plus d'énergie et de positivité tout au long de la journée.
- Mangez des glucides complexes, présents dans la farine d'avoine, les grains entiers et la patate douce, pour vous donner de l'énergie sans le choc associé aux glucides simples, comme les céréales sucrées et les aliments transformés.
Étape 5. Détendez-vous quand vous en avez besoin
La relaxation est essentielle pour rester positif. Si vous êtes du genre stressant, entraînez-vous à prendre du recul et à faire une pause détente quand vous en avez besoin. Ce n'est pas un signe de faiblesse, c'est un signe que vous faites ce que vous devez faire pour rester en bonne santé.
- Faites de courtes pauses périodiquement tout au long de la journée. 10 à 15 minutes d'assise tranquille et d'écoute de musique méditative ou de lecture d'un magazine pendant une journée de travail chargée peuvent vous aider à vous sentir beaucoup plus positif au sujet de la journée.
- Faites également des pauses plus longues. Ne laissez pas les jours de vacances inutilisés sur la table. Prenez une semaine de congé et utilisez-le pour restaurer.
