Faire face à la grippe est toujours une expérience désagréable - Dieu merci, vous vous êtes rétabli ! Le renforcement de votre système immunitaire peut aider votre corps à combattre les infections à l'avenir afin que vous n'ayez (espérons-le) plus à faire face à la grippe pendant un certain temps. Heureusement, renforcer votre système immunitaire ne nécessite que quelques petits changements dans votre vie quotidienne, afin que vous puissiez récupérer de votre maladie et augmenter votre système immunitaire en un rien de temps.
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Question 1 sur 12: Comment puis-je renforcer mon système immunitaire rapidement ?
Étape 1. Dormez suffisamment pour laisser votre corps se reposer
Le sommeil aide votre corps à se reposer et à récupérer, surtout après avoir été malade. Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit et respectez un horaire de sommeil régulier pour réparer votre système immunitaire.
Vous avez probablement beaucoup dormi lorsque vous avez eu la grippe, ce qui est génial ! Vous pourriez vous sentir plus fatigué ou léthargique au fur et à mesure que vous récupérez
Étape 2. Adoptez une alimentation équilibrée pour maintenir vos niveaux de nutriments
Essayez d'incorporer des fruits, des légumes, des légumineuses, des protéines et des graisses saines dans vos repas quotidiens. Votre appétit peut être un peu plus faible que d'habitude lorsque vous vous rétablissez de la grippe, alors faites en sorte que vos repas comptent en mangeant bien.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement pour rester en bonne santé
Essayez de faire 30 minutes d'exercice modéré par jour pour aider à renforcer votre système immunitaire et votre santé globale. Allez-y doucement si vous vous rétablissez encore de la grippe en faisant du jogging, de la marche ou du yoga.
Question 2 sur 12: Qu'est-ce qui réduit la réponse de votre système immunitaire ?
Étape 1. Des niveaux de stress élevés peuvent affaiblir votre système immunitaire
Essayez de méditer, de faire du yoga, d'écrire dans un journal ou de prendre soin de vous pour renforcer votre système immunitaire et vous sentir mieux dans l'ensemble.
Réduire votre niveau de stress semble différent pour tout le monde, alors n'ayez pas peur d'essayer différentes méthodes
Étape 2. Le tabagisme peut perturber l'équilibre de votre système immunitaire
Si vous êtes un gros fumeur de tabac, cela peut réduire la capacité de votre système immunitaire à combattre les infections. Essayez de réduire ou d'arrêter de fumer pour améliorer votre santé globale.
Étape 3. Certains médicaments peuvent affaiblir temporairement votre système immunitaire
Ceci est particulièrement fréquent dans les médicaments pour traiter le cancer ou juste après une greffe d'organe. Si vous prenez l'un de ces médicaments, parlez-en à votre médecin si vous tombez malade.
Question 3 sur 12: La vitamine C aide-t-elle votre système immunitaire ?
Étape 1. Oui, manger de la vitamine C est l'un des meilleurs moyens de renforcer votre système immunitaire
Incorporez des oranges, des pamplemousses, des mandarines, des fraises, des poivrons, des épinards, du chou frisé et du brocoli à votre alimentation pour obtenir suffisamment de vitamine C.
- Votre corps ne produit ou ne stocke pas de vitamine C par lui-même, il est donc important d'en avoir tous les jours.
- Essayez d'obtenir environ 64 à 90 mg de vitamine C par jour.
- Il n'est pas vraiment possible d'obtenir trop de vitamine C via les fruits et les légumes. Cependant, si vous prenez des suppléments, trop de vitamine C peut provoquer des nausées, des vomissements et de la diarrhée.
Question 4 sur 12: Quelles vitamines aident à renforcer votre système immunitaire ?
Étape 1. La vitamine B6 peut aider votre système immunitaire
Il soutient les réactions biochimiques que votre système immunitaire utilise pour combattre les infections. Mangez du poulet, du saumon, du thon, des légumes verts et des pois chiches pour obtenir suffisamment de vitamine B6.
Essayez de manger environ 1,6 mg de vitamine B6 par jour
Étape 2. La vitamine E aide à combattre l'infection
C'est un puissant antioxydant qui peut aider votre système immunitaire. Essayez de manger des noix, des graines et des épinards pour votre dose quotidienne de vitamine E.
Essayez d'obtenir environ 15 mg de vitamine E par jour
Question 5 sur 12: Quelles boissons aident à renforcer votre système immunitaire ?
Étape 1. L'eau est la meilleure boisson pour votre système immunitaire
L'eau aide à transporter les cellules de votre système immunitaire dans votre corps pour combattre les infections. Sans eau, votre système immunitaire ne peut pas fonctionner à pleine capacité, alors assurez-vous de boire environ 8 verres par jour.
- Éloignez-vous des liquides déshydratants comme le café et l'alcool.
- Essayez de garder une bouteille d'eau avec vous pour pouvoir prendre un verre chaque fois que vous avez soif.
Question 6 sur 12: Quels aliments aident à renforcer votre système immunitaire ?
Étape 1. Les fruits et légumes sont excellents pour votre système immunitaire
Les fruits et légumes contiennent des nutriments essentiels qui sont importants pour votre santé immunitaire. Essayez de manger 4 portions de légumes et 5 portions de fruits par jour pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin.
Obtenir des vitamines et des minéraux à travers les fruits et les légumes est bien mieux que de prendre des suppléments
Question 7 sur 12: Quels aliments et boissons affaiblissent votre système immunitaire ?
Étape 1. Les aliments transformés ne vous donnent pas assez de nutriments
Bien qu'ils n'affaiblissent peut-être pas votre système immunitaire, ils ne vous rendent pas service non plus. Les calories vides vous rempliront sans ajouter de nutriments à votre corps.
Les aliments transformés sont généralement emballés et ont une longue durée de conservation
Étape 2. L'alcool peut affaiblir votre système immunitaire
Des études ont montré que de grandes quantités d'alcool peuvent tuer les bactéries saines de votre intestin, ce qui peut avoir un effet néfaste sur votre système immunitaire. Si vous allez boire de l'alcool, essayez de le faire avec modération, surtout si vous vous remettez de la grippe.
L'alcool vous déshydrate également, ce qui peut affaiblir votre système immunitaire
Question 8 sur 12: Existe-t-il des suppléments pour renforcer votre système immunitaire ?
Étape 1. Oui, mais il vaut mieux obtenir des vitamines de la nourriture que des suppléments
Les vitamines C, E et B6 sont toutes disponibles sous forme de supplément. Cependant, votre corps les absorbe mieux lorsqu'ils proviennent de la nourriture réelle. Si vous le pouvez, essayez d'obtenir tout ce dont vous avez besoin à partir de fruits, de légumes et de protéines.
- Si vous pensez que vous manquez de vitamines, parlez-en à votre médecin avant de commencer un supplément.
- Si vous prenez un supplément, suivez attentivement les instructions de dosage. En prendre trop peut entraîner des vomissements, des nausées et de la diarrhée.
- Si vous ne pouvez pas manger équilibré, essayez une multivitamine.
Question 9 sur 12: Est-ce que contracter la grippe renforce votre système immunitaire ?
Étape 1. Non, pas nécessairement
La grippe vous protège de cette souche de grippe à l'avenir. Cela ne rend pas nécessairement votre système immunitaire «plus fort», mais cela fournit à votre corps les anticorps dont il a besoin pour combattre cette grippe plus tard. C'est un peu comme se faire vacciner contre la grippe, sauf que vous avez la vraie grippe.
Cependant, si vous rencontrez une autre souche de grippe, vous pourriez quand même l'attraper. Les anticorps ne sont bons que pour une souche, pas pour plusieurs
Question 10 sur 12: Quels sont les signes d'un système immunitaire fort ?
Étape 1. Vous ne tombez probablement pas souvent malade
Lorsque votre système immunitaire fonctionne bien, il est capable de combattre les infections immédiatement. Si vous ne tombez malade qu'une ou deux fois par an, vous avez probablement un système immunitaire fort.
Étape 2. Vous pourrez peut-être combattre le rhume rapidement
Lorsque vous tombez malade, vous ne ressentez probablement des symptômes que pendant environ une semaine. Cela montre que votre corps combat activement l'infection tout le temps.
Une toux ou un écoulement nasal sont en fait des signes que votre système immunitaire fonctionne
Question 11 sur 12: Que se passe-t-il si votre système immunitaire est faible ?
Étape 1. Vous pourriez tomber malade assez souvent
Votre système immunitaire combat les infections. S'il ne peut pas le faire, vous pourriez avoir des problèmes récurrents de grippe, de rhume ou d'autres infections graves.
Bien que cela varie considérablement, la plupart des gens tombent malades 2 à 4 fois par an
Étape 2. Vous pouvez avoir des problèmes de digestion
Les crampes, la perte d'appétit, les vomissements et les nausées sont tous courants avec un système immunitaire affaibli. Les bactéries de votre intestin jouent un rôle important dans la santé du système immunitaire; quand ils sont détraqués, cela peut abaisser votre système immunitaire.
Étape 3. Vous pourriez connaître un retard de croissance ou un retard de croissance
C'est souvent le signe d'un système immunitaire affaibli chez les enfants. Si votre enfant est petit ou petit pour son âge, cela pourrait être un signe que son système immunitaire ne fonctionne pas correctement.
Un retard de croissance peut être le symptôme d'un certain nombre de choses, vous devriez donc en parler à votre médecin pour un diagnostic
Question 12 sur 12: Comment pouvez-vous tester la force de votre système immunitaire ?
Étape 1. Demandez à votre médecin un test sanguin
Ils peuvent vérifier les niveaux d'immunoglobulines dans votre sang. Ils peuvent également examiner le nombre de cellules sanguines et de cellules du système immunitaire que vous avez dans votre sang. Si l'un d'entre eux est anormal, votre système immunitaire est peut-être affaibli.
Les médecins utilisent généralement des tests sanguins comme ceux-ci pour tester l'immunodéficience
Étape 2. Utilisez le test prénatal sur un fœtus
Si vous avez un enfant immunodéprimé, votre médecin peut tester votre liquide amniotique pour voir si votre fœtus a également des problèmes avec celui-ci. Dans certains cas, ils peuvent également tester votre ADN.
