Passer des selles dures et sèches est douloureux. Ça fait mal quand ça bloque les intestins et quand il est difficile de passer. Il existe plusieurs changements dans l'alimentation et le mode de vie qui aideront probablement à résoudre le problème. S'ils ne fonctionnent pas, consultez un médecin pour obtenir quelque chose de plus fort.
Pas
Méthode 1 sur 3: Ramollir les selles par l'alimentation
Étape 1. Buvez plus d'eau
La déshydratation peut amener votre corps à extraire autant d'eau que possible lorsque les aliments se déplacent dans votre tube digestif, produisant des selles sèches et dures. Boire suffisamment d'eau ramollira vos selles et aidera les choses à avancer plus facilement.
- Les médecins recommandent parfois environ deux litres, ou 8 verres, d'eau par jour. Cependant, cela peut ne pas vous suffire, selon votre niveau d'activité et le climat dans lequel vous vivez.
- Si vous avez des maux de tête fréquents, de la fatigue, des étourdissements, des nausées, si vous n'urinez pas souvent, si vous avez des urines foncées ou troubles et si vous ne transpirez pas beaucoup, vous n'avez probablement pas assez d'eau.
Étape 2. Mangez des aliments qui ont de légers effets laxatifs et qui sont riches en fibres
Certains d'entre eux, comme les pruneaux, contiennent du sorbitol. Le sorbitol aspire l'eau dans les selles, les rendant douces et faciles à évacuer.
- Pruneaux ou jus de pruneaux
- Les pêches
- Poires
- Prunes
- Pommes
- Abricots
- Framboises
- Fraises
- Haricots
- Pois
- Épinard
Étape 3. Mangez plus de fibres
La fibre est la matière non digestible des aliments végétaux. Votre corps les traverse sans les absorber. Cela signifie qu'ils aident à produire des selles molles et volumineuses qui sont faciles à évacuer.
- Vous avez besoin à la fois de fibres solubles dans l'eau, qui se transforment en un matériau semblable à un gel dans l'eau, et de fibres insolubles, qui ne se dissolvent pas.
- Les fibres solubles se trouvent dans l'avoine, les pois, les haricots, les pommes, les agrumes, les carottes et l'orge.
- Vous pouvez obtenir des fibres insolubles dans la farine de blé entier, le son de blé, les noix, les haricots et les légumes comme le chou-fleur et les haricots verts.
- De nombreuses plantes contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles, vous pouvez obtenir les deux en mangeant beaucoup de céréales et de légumes différents.
- Manger plus de fibres sera plus efficace si vous buvez plus d'eau pour aider à dissoudre les fibres solubles dans l'eau.
Étape 4. Maintenez des bactéries intestinales saines en mangeant du yogourt
Votre tube digestif a besoin du bon équilibre de microbes pour digérer efficacement vos aliments. Lorsque cette communauté microbienne est déséquilibrée, cela peut vous rendre constipé et interférer avec l'absorption des nutriments. Le yogourt de culture vivante et d'autres produits laitiers fermentés comme le kéfir peuvent aider à restaurer et à rééquilibrer vos bactéries intestinales. Cela peut vous aider à combattre les selles dures dues à:
- Syndrome du côlon irritable
- Diarrhée et constipation inexpliquées
- Diarrhée ou constipation après que les antibiotiques ont tué certaines des bactéries intestinales naturelles
Étape 5. Ajoutez des suppléments à votre alimentation pour favoriser une digestion saine
Mais assurez-vous de consulter d'abord votre médecin, car certains suppléments peuvent modifier la façon dont votre corps traite certains médicaments.
- Essayez les suppléments de fibres. Ils rendront vos selles plus volumineuses, plus molles et plus faciles à évacuer. Ces suppléments sont souvent appelés laxatifs en vrac et vous devriez les essayer avant de passer à d'autres types de laxatifs. Recherchez ceux qui contiennent de la méthylcellulose, du psyllium, du polycarbophile de calcium et de la gomme de guar comme ingrédients actifs (par exemple, FiberCon, Metamucil, Konsyl et Citrucel).
- Essayez les suppléments probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries et des levures qui ressemblent à vos microbes intestinaux naturels. La prise de probiotiques peut aider si vous souffrez de cycles de diarrhée et de constipation ou de syndrome du côlon irritable.
Étape 6. Stimulez vos intestins avec une tasse de café
Le café peut avoir un léger effet laxatif, donc ajouter une tasse ou deux de café à votre régime quotidien peut aider à garder vos intestins réguliers.
Si vous buvez déjà du café, il se peut que vous ayez besoin d'un peu plus de café ou que votre corps soit trop habitué pour qu'il puisse vous soulager
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Réduisez votre consommation d'aliments pouvant causer de la constipation
Beaucoup de ces aliments sont faibles en fibres, mais riches en sucre et en matières grasses. Cela vous fait vous sentir rassasié avant d'avoir mangé suffisamment de fibres. Les exemples comprennent:
- Lait et fromage
- Squash
- Les aliments sucrés comme les pâtisseries, les puddings, les bonbons et les gâteaux
- Aliments transformés préemballés qui contiennent généralement du sucre, du sel et des graisses ajoutés.
Étape 2. Mangez de nombreux petits repas plutôt que quelques gros repas
Manger régulièrement fournira à votre tube digestif une stimulation continue de faible niveau et favorisera une digestion saine et des contractions régulières.
- Mangez lentement pour donner à votre corps le temps de traiter votre nourriture. Manger trop vite vous rend plus susceptible de trop manger, ce qui surcharge votre système digestif.
- Mâchez soigneusement vos aliments pour favoriser une digestion facile et des portions modérées.
Étape 3. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour
L'exercice stimulera vos intestins à se contracter, déplaçant les aliments dans votre système.
- L'activité doit être suffisamment intense pour augmenter votre fréquence cardiaque, comme la marche rapide, la natation, la course ou le vélo.
- Parfois, cela fonctionne étonnamment rapidement. Planifiez un itinéraire avec des toilettes fréquentes disponibles !
- Si vous avez d'autres problèmes de santé qui pourraient rendre l'exercice déconseillé, parlez-en d'abord à votre médecin.
Étape 4. Réduisez le stress dans votre vie
Il a été démontré que le stress provoque la constipation et la diarrhée, qui peuvent tous deux accompagner des selles dures et sèches. Essayez des techniques de relaxation telles que:
- Respiration profonde
- Yoga
- Méditation
- Taï chi
- Massage
- Écouter de la musique relaxante
- Visualiser des lieux de détente
- Relaxation musculaire progressive où vous parcourez votre corps et tendez et relâchez délibérément chaque groupe musculaire
Étape 5. Accordez-vous du temps aux toilettes après chaque repas
Vous pouvez pratiquer simultanément des techniques de relaxation pour favoriser le mouvement dans votre système.
- Passez au moins 10 minutes aux toilettes environ 30 minutes après avoir mangé.
- Mettez vos pieds sur un tabouret bas, de sorte que vos genoux soient au-dessus de vos hanches. Cela peut faciliter les selles.
Étape 6. Utilisez le biofeedback pour apprendre à relâcher les muscles de votre plancher pelvien
Cela peut faciliter les selles.
- Le thérapeute utilisera une machine pour mesurer la tension dans votre rectum et vous aidera à vous entraîner à resserrer et à relâcher les muscles de votre plancher pelvien.
- Consultez un thérapeute qui travaille avec un médecin ou qui est recommandé par votre médecin pour vous assurer qu'ils sont fiables.
Méthode 3 sur 3: Utilisation de médicaments
Étape 1. Consultez votre médecin
Certains médicaments sur ordonnance peuvent causer de la constipation, comme les analgésiques opioïdes. Votre médecin peut vous recommander de changer de médicament ou d'ajouter un laxatif pour lutter contre la constipation. Votre médecin peut vous recommander des médicaments en vente libre ou vous prescrire quelque chose de plus fort. Consultez votre médecin immédiatement si vous avez:
- Saignement rectal
- Perte de poids sévère
- Fatigue
- Douleur abdominale sévère
Étape 2. Lubrifiez vos intestins avec une petite quantité d'huile minérale
Consultez votre médecin pour déterminer la dose qui vous convient.
- Attendez au moins deux heures après avoir mangé car cela peut vous empêcher d'absorber complètement les nutriments.
- Il fonctionnera dans les six à huit prochaines heures.
- Ne le prenez pas en étant allongé dans votre lit, car si vous en inhalez accidentellement une partie, cela peut provoquer une pneumonie dans vos poumons. Pour cette raison, ne le donnez pas aux enfants de moins de sept ans.
- Ne prenez pas d'huile minérale si vous êtes enceinte, car elle peut empêcher l'absorption des nutriments et provoquer des saignements chez le nouveau-né si elle est prise pendant une longue période.
Étape 3. Essayez les émollients fécaux
Ces médicaments extraient l'humidité des intestins et l'utilisent pour rendre vos selles plus humides.
- Les plus communs incluent Colace et Surfak.
- Buvez quelques verres supplémentaires pour arroser chaque jour lorsque vous les prenez.
Étape 4. Utilisez des laxatifs osmotiques pour rendre vos selles plus humides
Ces médicaments agissent en générant plus de liquide dans vos intestins. Cela stimulera également vos intestins à se contracter et à déplacer les selles, même si cela peut prendre quelques jours. Les plus courants incluent:
- Lait de magnésie
- Le citrate de magnésium
- Lactulose
- Polyéthylène glycol (MiraLax)
Étape 5. Envisagez des laxatifs stimulants
Ceux-ci sont utiles si vos selles sont suffisamment molles pour passer, mais que vos intestins ne se contractent pas pour les faire passer. Ces médicaments stimulent les contractions et devraient agir dans les 12 heures. Les plus courants sont:
- Séné
- bisacodyle
- Picosulfate de sodium
Étape 6. Retirez une impaction fécale
Si votre rectum est bloqué par des selles dures et sèches, vous pouvez obtenir un soulagement grâce à un suppositoire, un lavement ou une désimpaction manuelle.
- Un suppositoire est une capsule de médicament que vous mettez dans votre anus où elle se dissout et est absorbée.
- Un lavement est un médicament liquide qui est introduit dans le gros intestin par l'anus. Cela devrait être fait par le médecin.
- La désimpaction manuelle nécessite que votre médecin ou votre infirmière enfile des gants et insère deux doigts lubrifiés dans le rectum pour briser et éliminer les matières fécales impactées.
