Tout le monde souffre de temps en temps de maux de dos, mais des douleurs lombaires sévères peuvent sérieusement perturber votre vie quotidienne. Se lever d'une position assise ou se tenir debout pendant de longues périodes sans se faire mal au dos peut être difficile si vous ressentez déjà de l'inconfort. Nous avons répondu à certaines de vos questions sur les douleurs lombaires afin que vous puissiez vous asseoir, vous tenir debout et marcher tout en soulageant votre colonne vertébrale pour réduire vos niveaux de douleur tout au long de la journée.
Pas
Question 1 sur 7: Comment puis-je me lever sans me faire mal au bas du dos ?
Étape 1. Placez-vous devant votre chaise et levez-vous en redressant vos jambes
En position assise, avancez aussi loin que possible avant d'utiliser la force de vos jambes pour vous soulever. Essayez de ne pas vous pencher en avant au niveau de la taille pour éviter de vous faire mal au bas du dos.
Question 2 sur 7: Comment puis-je rester debout pendant de longues périodes avec des douleurs au bas du dos ?
Étape 1. Tenez-vous debout avec une bonne posture et votre poids uniformément réparti
Faites rouler vos épaules en arrière et gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale. Assurez-vous que votre poids repose uniformément sur les deux jambes et rentrez vos hanches vers vous.
Étape 2. Ajustez la hauteur de votre surface de travail pour ne pas avoir à vous pencher
Si vous travaillez à une table, essayez de la relever pour éviter de vous pencher à la taille. Si vous ne pouvez pas ajuster votre surface de travail, essayez de plier vos jambes pour vous baisser au lieu de vous pencher en avant au niveau de la taille.
Étape 3. Posez 1 pied sur un repose-pieds si vous êtes debout longtemps
Si vous êtes debout pendant une heure ou plus, prenez un repose-pieds et gardez-le à proximité. Posez votre pied droit dessus pendant 15 minutes, puis passez à votre pied gauche. Continuez à changer pour réduire la tension dans le bas du dos et soulager une partie de votre douleur.
Question 3 sur 7: Est-il préférable de s'asseoir ou de se tenir debout avec une douleur au bas du dos ?
Étape 1. Essayez d'alterner entre la position assise et la position debout
Être assis et debout pendant de longues périodes peut aggraver votre douleur au bas du dos. Si vous le pouvez, essayez de basculer entre les deux chaque fois que vous commencez à ressentir une gêne dans le bas du dos. Essayez de garder une bonne posture et ne vous penchez pas en avant ou ne vous étendez pas trop en arrière dans l'une ou l'autre position.
Question 4 sur 7: La marche est-elle bonne pour les douleurs lombaires ?
Étape 1. C'est peut-être le cas
Certaines études montrent que la marche est utile pour les patients souffrant de douleurs lombaires, tandis que d'autres n'ont signalé aucune différence. Si la marche vous aide, allez-y doucement et assurez-vous de porter des chaussures confortables et offrant un bon maintien.
En général, l'exercice est bon pour votre corps et vos muscles. Être actif est excellent pour les douleurs au bas du dos tant que vous y allez lentement et que vous ne vous surmenez pas
Question 5 sur 7: Quelle position soulage les douleurs lombaires ?
Étape 1. Allongez-vous sur le sol avec des oreillers sous vos genoux
Cela enlèvera une partie de la pression sur le bas du dos pour vous soulager rapidement. Si vous n'avez pas d'oreiller, allongez-vous plutôt sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur une chaise.
Étape 2. Asseyez-vous sur une chaise avec un bon soutien lombaire
Si vous allez rester assis pendant de longues périodes, choisissez une chaise avec un dossier droit qui soutient le bas de votre dos pendant que vous êtes assis. Posez vos pieds sur un tabouret pour garder vos genoux légèrement plus hauts que vos hanches pour soulager le bas de votre dos.
Si votre chaise n'a pas un bon soutien lombaire, placez plutôt une serviette enroulée derrière votre dos
Question 6 sur 7: Pourquoi ne puis-je pas me tenir droit à cause de douleurs au bas du dos ?
Étape 1. Vous pourriez avoir un disque rompu
Si votre douleur est si intense que vous ne pouvez pas vous tenir debout jusqu'au bout, il se peut qu'un disque dans votre colonne vertébrale ait glissé. Si tel est le cas, vous pouvez le traiter avec des médicaments en vente libre et des exercices légers si vous vous en sentez capable. Parlez-en à votre médecin pour un plan de traitement complet.
Étape 2. Vous pourriez avoir une condition appelée sténose vertébrale
Cette condition, qui est plus fréquente chez les personnes à mesure qu'elles vieillissent, provoque un resserrement de vos vertèbres, entraînant douleur et inconfort. La sténose vertébrale ne peut pas être guérie, mais vous pouvez gérer la douleur avec des antihistaminiques oraux et une thérapie physique.
Question 7 sur 7: Comment se débarrasser des douleurs lombaires ?
Étape 1. Essayez des étirements du bas du dos
Ces étirements aideront à garder le bas du dos en bonne santé et à soulager les tensions et les douleurs musculaires. Assurez-vous de faire chaque étirement avec la bonne forme pour éviter de vous blesser davantage.
Les étirements les plus courants comprennent l'étirement du dos debout, l'étirement chat-vache et l'étirement du genou à la poitrine
Étape 2. Restez actif avec des exercices légers
Garder vos muscles forts et votre corps en bonne santé peut aider à réduire vos douleurs lombaires. Si votre douleur est intense, commencez par nager, marcher ou faire du yoga pour ralentir.
