La saison des élections peut être stressante et de nombreux professionnels de la santé mentale signalent une augmentation du nombre de patients qui parlent d'anxiété résultant des élections. Un thérapeute a qualifié cela de « trouble de stress électoral ». Les individus sont bombardés d'informations sur chacun des candidats, et les publicités d'attaque et les campagnes négatives peuvent entraîner des sentiments d'anxiété et de peur. Afin de gérer le stress associé à un cycle électoral, vous devez toujours prendre soin de vous, penser à l'élection et aux résultats possibles de manière constructive, et trouver des moyens de devenir actif et engagé dans la vie civique.
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Méthode 1 sur 3: Pratiquer les soins personnels
Étape 1. Pratiquez l'auto-compassion
Si vous vous sentez anxieux, effrayé ou nerveux pendant une période électorale, vous ne devez pas vous juger ou critiquer vos émotions. Au lieu de cela, vous devriez pratiquer la compassion envers vous-même et accepter vos émotions. Cela vous aidera à entrer en contact avec ce que vous ressentez vraiment.
- Par exemple, dites-vous « Il n'y a rien de mal à se sentir nerveux à propos des prochaines élections. C'est une réponse émotionnelle tout à fait normale.
- Ce n'est que lorsque vous acceptez vos émotions que vous pouvez commencer à les dépasser.
Étape 2. Essayez la méditation
Si vous trouvez que le stress de l'élection est accablant, essayez de pratiquer la méditation. Cela vous aidera à vous détendre et à vous vider l'esprit. Asseyez-vous dans une pièce calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de vider votre esprit ou visualisez un endroit heureux, comme une plage.
Vous pouvez également essayer d'autres techniques de relaxation, comme le yoga
Étape 3. Parlez de l'élection avec des personnes partageant les mêmes idées
Vous pouvez également faire face au stress et aux peurs concernant l'élection en en parlant avec des personnes qui ont des opinions similaires, y compris des amis et des membres de la famille si vous savez qu'ils n'ont pas d'opinions contradictoires. Ayez une conversation ouverte et significative sur l'élection. Cela vous aidera à gérer vos émotions. Vous pouvez également trouver du soutien et de la validation lorsque vous parlez avec des personnes partageant les mêmes idées.
Évitez de parler de l'élection avec des personnes qui vous causeront un stress supplémentaire. Si vos amis ou votre famille ont des opinions radicalement différentes sur l'élection, il peut être préférable de leur faire savoir que vous ne voulez pas parler de politique ou vous engager dans un débat
Étape 4. Déconnectez-vous périodiquement
Vous constaterez peut-être que toutes les nouvelles et l'attention des médias entourant l'élection sont accablantes. Pour faire face au stress lié aux élections, essayez de débrancher ou de vous déconnecter pendant un moment. Désactivez les notifications push sur votre téléphone afin que les informations sur l'élection n'interrompent pas vos activités quotidiennes. Faites une pause sur Facebook et Twitter et évitez de regarder les informations et la télévision commerciale car il y a tellement de publicités politiques.
- Au lieu de cela, réservez du temps chaque jour pour lire sur l'élection. De cette façon, vous pouvez rester informé sans être complètement absorbé par l'élection.
- Essayez de sortir avec des amis ou de sortir dans la nature au lieu de vous concentrer sur la politique. Recherchez des activités qui vous aideront à vous concentrer sur les autres et à renforcer vos relations plutôt que de vous engager dans un débat politique.
Étape 5. Cherchez de l'aide médicale
Si le stress associé à l'élection vous fait passer des nuits blanches et que vous n'êtes pas en mesure de le gérer par d'autres formes d'auto-soins, alors vous devriez consulter un professionnel de la santé. Des niveaux élevés de stress peuvent entraîner un certain nombre de problèmes médicaux, notamment une augmentation de la pression artérielle et des problèmes cardiaques. Discutez avec votre médecin de votre anxiété et trouvez des moyens de gérer votre niveau de stress.
Méthode 2 sur 3: Penser de manière constructive à l'élection
Étape 1. Mettez les choses en perspective
Rappelez-vous que, quels que soient les résultats des élections, la vie continuera. Certains des candidats peuvent faire des promesses électorales extrêmes et ils peuvent essayer de les mettre en œuvre lors de l'élection; cependant, certains freins et contrepoids sont en place. Par exemple, aux États-Unis, il existe trois branches du gouvernement, de sorte que le Congrès ou la Cour suprême pourraient empêcher l'adoption de certaines lois.
- Évitez de penser uniquement au pire résultat possible.
- Vous pouvez également revenir sur les tensions entourant les élections précédentes et vous rendre compte que le pays a pu les surmonter et passer à autre chose.
Étape 2. Concentrez-vous sur les points positifs
Pensez à la grande image. Quel que soit le résultat des élections, de nombreux aspects de votre vie resteront inchangés. Essayez de créer une liste de choses que vous aimez faire dans votre vie quotidienne, que vous continuerez à apprécier malgré les résultats des élections. Cela vous aidera à comprendre que même si vous n'êtes pas d'accord avec les politiques d'un candidat en particulier, elles ne pourront pas avoir un impact négatif sur tous les domaines de votre vie.
Étape 3. Trouvez un terrain d'entente
Les élections peuvent être polarisantes pour les citoyens d'un pays. Afin d'attirer des voix, les candidats peuvent souvent renverser l'autre candidat et parti. Cela provoque souvent des divisions entre les personnes qui soutiennent ces partis. Plutôt que de vous concentrer uniquement sur les différences politiques et idéologiques que chaque parti représente, essayez de trouver un terrain d'entente avec des personnes qui ont des points de vue opposés.
Par exemple, même si vous et votre ami soutenez différents candidats, vous pouvez vous mettre d'accord sur quelques points spécifiques
Étape 4. Appréciez votre droit de participer aux élections
Prenez le temps de réfléchir au fait que vous participez au processus démocratique. Par exemple, dans certains pays, les citoyens ne peuvent pas voter pour leur gouvernement. Il est également important de rappeler que toutes les populations n'ont pas toujours pu voter, même dans les pays démocratiques. Par exemple, à différents moments dans le passé, des personnes se sont vu refuser le droit de vote en raison de leur sexe, de leur race, de leur propriété, etc.
Pensez au fait que vous êtes au moins en mesure de contribuer au résultat de l'élection. Cela vous donnera l'impression d'avoir une certaine forme de contrôle
Étape 5. Acceptez le résultat
Que le candidat que vous avez soutenu gagne ou non, il est important d'apprendre à accepter le résultat de l'élection. Rappelez-vous que les opinions des autres électeurs sont aussi valables que les vôtres et que les résultats sont représentatifs d'une majorité de préférences, pas seulement de vos préférences personnelles.
Laissez ces résultats vous motiver et inspirer de nouvelles idées pour vous impliquer dans votre communauté. Commencez à réfléchir à ce que vous pouvez faire localement pour inspirer le type de changement que vous souhaitez voir dans votre communauté plutôt que d'attendre les politiciens
Méthode 3 sur 3: S'impliquer
Étape 1. Renseignez-vous sur chacun des candidats
Lisez la plate-forme de chaque candidat et déterminez quel plan de candidat correspond le plus à vos points de vue. Vous pouvez également regarder des débats pour avoir une meilleure idée de leurs styles de leadership. Portez une attention particulière aux questions qui sont les plus importantes pour vous. Assurez-vous de soutenir un candidat qui partage des points de vue similaires sur ces questions particulières.
Étape 2. Donnez de votre temps
Plutôt que de rester assis à la maison à stresser à propos des élections imminentes, impliquez-vous activement. Canalisez votre énergie et essayez d'apporter un changement positif à un problème qui vous tient à cœur. Vous pouvez donner de votre temps afin de soutenir activement l'un des candidats. Cela vous permettra de travailler au sein d'une communauté qui fait une différence dans votre région, quels que soient les résultats des élections.
- Par exemple, vous pourriez solliciter l'un des candidats en faisant du porte-à-porte pour expliquer le programme du parti.
- Vous pouvez également essayer de donner de l'argent à l'un des candidats.
Étape 3. Engagez-vous dans un débat constructif
Si vous avez des amis ou des parents qui soutiennent un candidat politique différent du vôtre, parlez-leur des prochaines élections. Essayez de comprendre leur position, même si vous n'êtes pas nécessairement d'accord avec elle. Expliquez-leur ensuite pourquoi vous soutenez un autre candidat.
- Ce type de conversation et de débat peut vous amener à voir la partie adverse sous un jour plus positif et vous pourrez peut-être apprendre quelque chose de nouveau.
- N'essayez cela que lorsque vous êtes suffisamment calme et équilibré pour avoir une discussion réfléchie sans laisser vos émotions prendre le dessus sur vous. N'entrez pas en essayant de défendre vos points ou de persuader quelqu'un d'autre de voir les choses à votre façon. Parlez pour créer une compréhension mutuelle et l'acceptation des différentes opinions.
Étape 4. Assurez-vous de voter
Le vote est une partie importante du processus démocratique et vous permet de vous faire entendre. En votant, vous participez activement au résultat de l'élection. Assurez-vous de vous inscrire pour voter bien avant la date des élections. Vous devez également vous renseigner sur tous les candidats sur le bulletin de vote, pas seulement sur le candidat présidentiel. Cela garantira que vous prenez des décisions éclairées.
