La plupart des filles commencent leurs règles entre 12 et 13 ans, mais vous pouvez commencer dès 8 ans. Avoir ses règles tôt peut être difficile et vous faire vous sentir différente des autres filles de votre âge. L'une des parties les plus effrayantes est de gérer vos règles pendant que vous êtes à l'école. Vous vous sentirez beaucoup mieux au sujet de vos règles si vous savez comment les gérer et si vous avez le soutien d'adultes dans votre vie.
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Méthode 1 sur 3: Gérer vos symptômes émotionnels et physiques
Étape 1. Acceptez que vous vous sentiez différent de vos amis
Vous pouvez avoir vos règles entre 8 et 16 ans. Vous l'obtiendriez normalement entre 11 et 14 ans. Vous êtes peut-être la première de vos amies à avoir vos règles, ce qui peut vous mettre dans une situation étrange. Vous avez toujours le même âge que vos amis, mais vous faites face à des problèmes que vos amis peuvent ne pas comprendre. Continuez à passer du temps avec des amis de votre âge et faites les choses que vous avez toujours aimé faire avec eux. Tu es encore un enfant.
- Si vos amis ne comprennent pas ce que vous vivez, ne leur parlez pas de vos règles. Ayez ces conversations avec vos parents ou d'autres membres féminins de la famille. Parlez simplement à vos amis des choses dont vous parleriez habituellement.
- Si vous ne vous sentez pas bien à cause de vos règles, vous pouvez dire à vos amis que vous êtes malade sans entrer dans tous les détails.
- Cela peut être très difficile au début, mais cela deviendra plus facile une fois que vos amis commenceront à avoir leurs règles.
Étape 2. Soyez prêt dans n'importe quelle situation
Vous n'êtes peut-être pas toujours à la maison ou à l'école lorsque vos règles commencent. Savoir ce que vous allez faire dans chaque situation peut vous rendre moins nerveux. Discutez avec vos parents de la façon de gérer vos règles dans différentes situations.
- Que ferez-vous si vous commencez vos règles chez une amie ?
- Que ferez-vous si vous voulez aller nager?
- Que ferez-vous si vos règles commencent, mais que vous n'avez pas de serviette ou de tampon ?
Étape 3. Envisagez d'utiliser des tampons au début
Beaucoup de gens pensent qu'il est préférable d'utiliser des serviettes hygiéniques plutôt que des tampons lorsque vous commencez vos règles. Les serviettes hygiéniques sont portées à l'extérieur de votre corps et vous pouvez les coller dans vos sous-vêtements. Un tampon doit être inséré à l'intérieur de votre vagin. Les serviettes sont beaucoup plus faciles à changer et il vous sera plus facile de savoir quand il est temps de changer de serviette. Certaines filles alternent entre l'utilisation de serviettes et de tampons.
- Parlez à un parent pour vous aider à choisir l'option qui vous convient le mieux.
- Vous pouvez essayer les serviettes et les tampons pour voir avec lequel vous êtes le plus à l'aise.
- Les tampons peuvent être plus confortables pour faire du sport et aller nager.
Étape 4. Prenez un analgésique pour les crampes si vous les ressentez
Vous pouvez ressentir des crampes avant et pendant vos règles. Ces crampes peuvent être douloureuses et vous empêcher de faire vos activités normales. Si vos crampes vous dérangent, demandez à vos parents de prendre des analgésiques. Vous voudrez prendre des analgésiques avant d'aller à l'école et peut-être pendant que vous êtes à l'école.
- Tes parents peuvent t'aider à décider de la meilleure dose et du meilleur moment pour prendre ton analgésique.
- Demandez aux membres féminins de votre famille s'ils ont des crampes. Vous êtes plus susceptible de les avoir s'ils le font.
- Placer un coussin chauffant sur le bas-ventre et/ou le dos peut également aider à soulager les crampes.
Étape 5. Écrivez dans un journal
Vous pouvez ressentir toutes sortes d'émotions à propos de vos règles. Êtes-vous contrarié que votre période ait déjà commencé? Vous sentez-vous différent de vos amis maintenant que vous avez vos règles ?
- Toutes les émotions que vous vivez sont tout à fait normales.
- Écrire ce que vous ressentez vous aide à vous exprimer de manière saine. Votre journal est uniquement destiné à vos yeux afin que vous puissiez être honnête sur ce que vous ressentez vraiment.
Étape 6. Faites quelque chose d'amusant
Avoir ses règles à un jeune âge te fait moins sentir comme un enfant. Bien que la gestion de vos règles soit une grande responsabilité, vous pouvez toujours faire toutes les choses que vous aimiez faire avant. Concentrez-vous sur les choses qui vous rendent heureux au lieu de penser à vos règles.
- Regardez un film amusant ou sortez et jouez.
- Passez du temps avec vos amis et parlez de choses qui ne sont pas liées à vos règles.
Étape 7. Dormez suffisamment
Votre corps subit actuellement de nombreux changements. Vous êtes probablement plus maussade et plus irritable, surtout lorsque vous avez vos règles. Si vous avez entre 7 et 12 ans, vous avez besoin de 10 à 11 heures de sommeil chaque nuit. Ne pas dormir suffisamment peut vous aggraver.
Méthode 2 sur 3: Gérer vos règles à l'école
Étape 1. Apportez des vêtements de rechange supplémentaires
Les accidents sont fréquents. Vos règles peuvent commencer de manière inattendue ou vous pouvez saigner plus abondamment que la normale. Avoir du sang sur vos vêtements peut être embarrassant et vous rendre nerveux et mal à l'aise. Tant que vous êtes préparé, vous serez capable de le gérer.
- Gardez un pantalon et des sous-vêtements dans votre casier ou votre sac à dos. Vous pouvez également demander à votre infirmière scolaire ou à votre conseiller d'orientation de garder vos vêtements de rechange dans leur bureau.
- Vous pouvez également garder une chemise ou une veste que vous pouvez enrouler autour de votre taille en cas d'accident.
- Évitez également de porter des pantalons et des jupes de couleur claire lorsque vous avez vos règles. Les accidents sont plus faciles à repérer sur des couleurs plus claires.
Étape 2. Emportez des serviettes ou des tampons avec vous
Gardez toujours des serviettes et/ou des tampons avec vous lorsque vous êtes à l'école. Conservez-les dans un sac en plastique et rangez-les dans votre sac à dos, votre casier ou votre sac à main. De cette façon, vous serez toujours préparé et aurez vos fournitures avec vous.
- Si vous n'avez pas de serviettes ou de tampons avec vous, demandez à une enseignante ou à une infirmière scolaire. Ils sont habitués à gérer les règles et se feront un plaisir de vous aider.
- Gardez ces articles avec vous même lorsque vous n'avez pas vos règles.
Étape 3. Changez votre coussin à l'école
Les tampons et/ou tampons doivent être changés toutes les 4 à 8 heures. Vous avez peut-être peur de changer votre serviette à l'école et vous avez l'impression que tout le monde peut entendre ce que vous faites dans la salle de bain. Si vous craignez que les autres vous entendent, arrêtez. Ce que vous faites dans la salle de bain n'est l'affaire de personne d'autre que la vôtre. Soit brave. Ou, évitez d'aller aux toilettes pendant les heures de pointe. Si vous êtes dans la salle de bain avec d'autres personnes, n'oubliez pas qu'il y a beaucoup de bruit à l'intérieur. Changer de pad sonne probablement plus fort pour vous que pour tout le monde.
- Si vous devez vous excuser pour changer de bloc-notes, allez voir votre professeur et dites que vous devez aller aux toilettes pour un « problème de fille ». Votre professeur saura de quoi vous parlez.
- Il devrait y avoir une poubelle spéciale dans la cabine de la salle de bain pour que vous puissiez jeter votre serviette ou votre tampon. Si ce n'est pas le cas, emballez votre bloc-notes usagé dans du papier de soie et jetez-le dans la poubelle à l'extérieur de votre stand.
- Vous pouvez également vous adresser à l'infirmière de l'école et lui demander d'utiliser une salle de bain à une seule cabine.
Étape 4. Pensez à en parler à un ami
Vous pouvez vous sentir seul ou différent de vos amis lorsque vous avez vos règles à un jeune âge. Si vous vous sentez à l'aise, vous voudrez peut-être en parler à un ami en qui vous pouvez avoir confiance. Cette personne peut être une source de soutien pour vous.
- Vous n'êtes pas obligé de dire à vos amis que vos règles ont commencé si vous ne le souhaitez pas. Il s'agit d'informations privées.
- Faites attention à qui vous le dites. Si votre ami bavarde sur d'autres personnes, ce ne devrait pas être la personne à qui vous en parlez. Trouvez un ami avec qui vous avez déjà partagé des secrets et des informations personnelles.
Méthode 3 sur 3: Parler à un adulte
Étape 1. Parlez-en à votre mère ou à une parente
Les femmes plus âgées de votre famille savent exactement ce que vous vivez. Si vous ne l'avez pas déjà fait, dites-leur que vous avez vos règles. Cela peut sembler gênant d'en parler, mais n'oubliez pas que c'est une partie normale de la croissance.
- Les membres féminins de votre famille se soucient de vous et sont là pour vous aider à traverser cette période de votre vie. Ils seront de bons conseils et pourront vous aider à obtenir toutes les fournitures de règles dont vous avez besoin.
- Renseignez-vous sur leurs expériences de gestion de leurs règles lorsqu'ils étaient plus jeunes.
Étape 2. Parlez-en à votre médecin
Un professionnel de la santé est le meilleur endroit pour poser des questions et se renseigner sur vos règles. Vous vous demandez peut-être si ce que vous vivez est normal. Certaines filles se sentent plus à l'aise de parler à un médecin qu'à un membre de leur famille.
- Si vous n'avez pas commencé vos règles, votre médecin peut vous faire passer un examen physique et estimer quand vous pouvez commencer.
- Parlez de vos inquiétudes ou de vos préoccupations. Par exemple, si vos règles sont irrégulières (elles ne viennent pas régulièrement), abondantes ou vous causent des douleurs, c'est une bonne idée d'aborder ce genre de problème avec quelqu'un qui a des réponses.
- Faites une liste de questions que vous aimeriez poser et apportez votre liste avec vous à votre rendez-vous chez le médecin. Cela vous aidera à vous souvenir de vos questions si vous devenez nerveux.
Étape 3. Identifiez un adulte de votre école en qui vous avez confiance
Votre famille ou votre médecin ne sera pas avec vous lorsque vous serez à l'école. Pensez à une enseignante, une infirmière scolaire ou une conseillère d'orientation avec qui vous vous sentez à l'aise. Cette personne peut être une ressource pour vous si vous avez besoin d'aide pendant que vous êtes à l'école.
- Il est important pour vous d'identifier cette personne avant d'avoir besoin d'aide afin que vous sachiez exactement où aller.
- Votre parent pourrait envoyer une note à cette personne pour l'informer que vous avez commencé vos règles et pourrait venir la voir si vous avez besoin d'aide pendant que vous êtes à l'école.
Des astuces
- N'oubliez pas que c'est normal. Vous vous développez à un plus jeune âge et vous n'êtes pas seul. Cela arrive à beaucoup de jeunes filles dans les sociétés modernes et bien nourries.
- Si vous craignez que quelqu'un vous voie porter une serviette hygiénique à la salle de bain, essayez de mettre vos serviettes hygiéniques dans un sac à main.
- Pendant vos règles, il peut être préférable de porter une jupe, donc si vous n'avez pas de serviettes/tampons, cela peut cacher le sang des règles.
- Si vous êtes gêné de le dire à vos amis, ne le leur dites pas ! Cependant, il est important d'en parler à un membre de la famille.
