Il existe une connexion complexe et unique entre votre esprit et votre corps. Vos pensées sont puissantes et peuvent affecter de nombreux aspects de votre corps et de votre santé. Inversement, la façon dont votre corps se sent peut indiquer à votre esprit si vous devez ajuster vos actions ou votre routine. Lorsque vous vous entraînez à renforcer cette connexion, vous pouvez améliorer et changer la façon dont votre esprit affecte votre corps et vice versa. Le yoga est une excellente pratique et méthode d'exercice qui se concentre spécifiquement sur la connexion entre votre esprit et votre corps. Il peut engager et calmer votre esprit et vos nerfs et peut être le moyen physiologique entre votre esprit et votre corps.
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Partie 1 sur 3: Renforcer votre connexion corps-esprit avec le yoga
Étape 1. Commencez votre pratique par la méditation
Si vous avez déjà fait du yoga auparavant, vous avez peut-être remarqué que de nombreux yogis suggèrent de commencer votre pratique par une courte méditation. C'est l'un des moyens les plus bénéfiques de renforcer la connexion de votre esprit et de votre corps et de vous préparer à pratiquer le yoga.
- Avant de commencer votre pratique du yoga, asseyez-vous tranquillement pendant environ 10 minutes. Utilisez ce temps pour méditer avant de commencer votre pratique. Cette session calme peut vous aider à vous préparer à commencer à vous entraîner à renforcer la connexion corps-esprit.
- Travaillez à calmer votre esprit avant votre routine d'exercice. Essayez de laisser la journée, votre liste de choses à faire ou d'autres problèmes s'éloigner de votre esprit.
- Vous devrez peut-être vous concentrer sur votre respiration ou sur un mantra que vous avez développé pour vous-même. Entraînez-vous à abandonner les pensées au fur et à mesure qu'elles surviennent et concentrez-vous sur votre méditation.
Étape 2. Définissez une intention pour votre pratique
C'est une autre étape de votre pratique du yoga et elle est essentielle pour permettre au yoga d'améliorer votre connexion corps-esprit. Vous pouvez créer et vous concentrer sur votre intention lorsque vous commencez votre pratique par la méditation. Gardez à l'esprit que vous n'atteignez peut-être pas votre intention, mais vous pouvez explorer votre relation avec elle.
- Une intention est une focalisation consciente sur quelque chose sur lequel vous aimeriez travailler. Par exemple, la patience, la pleine conscience, la conscience de la respiration ou la présence dans l'instant sont des intentions.
- Pendant que vous vous déplacez dans chaque pose pendant votre pratique du yoga, concentrez-vous sur votre intention et essayez de l'incarner. Vous voudrez peut-être même le répéter doucement ou silencieusement pendant que vous vous déplacez dans différentes poses.
- Lorsque vous descendez de votre tapis une fois votre entraînement terminé, continuez à vous concentrer sur votre intention du jour. Essayez d'en faire une priorité avec la façon dont vous agissez envers les autres et votre état d'esprit.
Étape 3. Respirez à chaque pose
Des techniques de respiration appropriées sont très importantes pour une pratique de yoga efficace, surtout si vous essayez de renforcer votre connexion corps-esprit. Concentrez-vous sur votre respiration et portez votre attention dessus pendant votre pratique.
- Si vous suivez un cours de yoga ou même suivez une vidéo en ligne, votre instructeur vous guidera probablement sur les techniques de respiration appropriées. La plupart des poses qui contractent un groupe musculaire s'accompagnent d'une expiration. Ceux qui libèrent un groupe musculaire s'accompagnent d'une inhalation.
- Lorsque vous pratiquez le yoga, vous serez obligé de vous concentrer sur votre respiration. Il est important que vous vous concentriez sur le rythme de votre respiration et si votre respiration est profonde ou peu profonde. Cette concentration forcée peut aider à renforcer la connexion corps-esprit.
- Même lorsque vous ne pratiquez pas le yoga, prenez le temps dans votre journée de pratiquer votre respiration. Même si vous passez deux ou trois minutes à vous concentrer sur une respiration lente et profonde, cela peut aider à prolonger la pratique du renforcement de votre connexion corps-esprit au-delà de votre tapis de yoga.
Étape 4. Concentrez-vous sur les muscles ciblés
Une fois que vous aurez concentré votre esprit et défini votre intention, vous commencerez votre pratique. En plus de vous concentrer sur votre respiration pendant votre pratique, concentrez-vous également sur vos muscles. Cela renforce la connexion corps-esprit.
- Au fur et à mesure que vous parcourez chaque pose, votre instructeur de yoga vous guidera sur les muscles que vous devriez contracter et ceux que vous devriez détendre. Utilisez-le comme un guide sur ce sur quoi vous concentrer.
- Lorsque vous êtes dans une pose, imaginez ce que font vos muscles. Concentrez-vous sur le muscle ou le groupe musculaire qui est travaillé et essayez de vous concentrer et de contrôler cette zone particulière.
- Souvent, lorsque vous contractez un groupe musculaire, il est conseillé de penser à ce muscle étreignant votre os. Ou si vous faites une pose d'allongement, essayez d'imaginer le muscle tiré dans une forme longue et tonique.
Étape 5. Pratiquez, pratiquez, pratiquez
Comme tout type d'activité physique, vous devrez continuer à pratiquer avec votre yoga. De plus, il faudra une pratique continue pour renforcer votre connexion esprit-corps à travers le yoga.
- La plupart des professionnels recommandent de faire du yoga au moins 2 à 3 fois par semaine. Ceci est approprié pour ceux qui sont débutants et même pour ceux qui sont avancés.
- Commencez par une routine simple et continuez à progresser au fil du temps à mesure que vous devenez plus compétent et que vos muscles deviennent plus forts.
- Continuez également à pratiquer vos méditations et votre intention. Cela peut être encore plus difficile que les poses réelles au début, mais il est tout aussi important de s'améliorer au fil du temps.
Étape 6. Terminez par la pose du cadavre
La plupart des pratiques de yoga, sinon toutes, se termineront par une pose de cadavre, ou Savasana. Cette pose, bien que facile à réaliser, peut en fait être assez difficile car cet exercice se concentre totalement sur la connexion corps-esprit.
- La pose du cadavre est lorsque vous vous allongez à plat sur le sol à la fin de votre pratique de yoga. Vous devriez travailler à calmer et à concentrer votre esprit. De nombreux instructeurs disent de se concentrer sur votre intention du jour et de vous concentrer sur la façon dont vous allez poursuivre cette intention en dehors de votre pratique du yoga.
- Si vous avez du mal à garder votre esprit calme ou concentré, répétez votre intention comme un mantra ou concentrez-vous sur votre respiration.
- Essayez de vous reposer dans la posture du cadavre pendant 5 à 10 minutes à la fin de chaque pratique. Passez ce temps à travailler sur votre relation avec vous-même et à écouter votre voix intérieure.
Partie 2 sur 3: Faire des poses de yoga corps-esprit à la maison
Étape 1. Commencez par la pose du lotus
La posture du lotus est l'une des postures de yoga les plus courantes, bien qu'il s'agisse d'une posture avancée. Cette pose peut vous aider à vous installer dans votre pratique du yoga et à calmer votre esprit et votre corps.
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues devant vous. Empilez votre cage thoracique sur votre bassin pour aligner votre colonne vertébrale. Inspirez et soulevez vers le ciel, expirez et laissez votre corps se calmer. Continuez jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.
- Tirez lentement votre pied droit vers votre bassin. Reposez l'extérieur de votre pied droit sur l'intérieur de la cuisse de votre jambe gauche.
- Ensuite, pliez lentement votre jambe gauche vers le haut et sur votre jambe pliée. Encore une fois, essayez de poser l'extérieur de votre pied gauche sur l'intérieur de votre cuisse droite. Pour ouvrir vos hanches, appuyez vos genoux vers le bas et l'un vers l'autre.
- Déplacez votre corps au besoin pour vous sentir à l'aise. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées ou dans une autre position assise. Reposez vos mains, paumes tournées vers le plafond, sur vos genoux. Inspirez et expirez profondément. Gardez cette position aussi longtemps que vous le pouvez et jusqu'à ce que vous soyez concentré sur votre pratique.
Étape 2. Détendez-vous dans la posture de la chaise
La pose sur chaise peut vous aider à vous concentrer sur votre corps plutôt que sur votre esprit. Il sollicite plusieurs muscles.
- Commencez la posture de la chaise en vous tenant debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Gardez vos bras à vos côtés, détendus, avec vos paumes tournées vers l'intérieur.
- Descendez lentement comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Continuez à vous pencher jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Serrez vos genoux ensemble et gardez votre poids dans vos talons.
- Penchez légèrement votre torse vers l'avant tout en gardant le dos droit. Rentrez votre bassin en dessous pour engager vos muscles abdominaux et tricotez votre cage thoracique tout en soulevant la poitrine.
- Faites glisser vos bras vers le haut pour que vos coudes suivent près de vos oreilles. Vos bras doivent rester droits avec les paumes tournées vers l'intérieur l'une vers l'autre. Abaissez vos épaules pour éviter de créer des tensions dans votre cou.
- Tenez cette pose pendant au moins 30 secondes. Continuez à respirer profondément pendant que vous maintenez cette pose.
Étape 3. Tenez-vous droit dans la posture de l'aigle
La pose de l'aigle est idéale pour renforcer votre corps et la connexion entre votre esprit et votre corps. Il repose sur l'équilibre et vous oblige à vous concentrer sur le maintien de votre équilibre, plutôt que sur votre stress mental, et détend donc votre esprit.
- Commencez la pose de l'aigle en vous tenant droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Gardez vos bras à vos côtés avec vos paumes tournées vers l'intérieur.
- Pliez lentement vos genoux (presque comme si vous vous mettiez en position de chaise), puis tout en vous concentrant droit devant vous, soulevez votre jambe droite vers le haut et au-dessus de votre jambe gauche pliée. Votre jambe droite doit reposer juste au-dessus du genou sur votre jambe gauche.
- Essayez de ramener le haut de votre pied droit derrière votre mollet gauche. Il devrait être un peu « accroché » derrière le bas de votre jambe gauche.
- Amenez vos bras devant vous. Pliez vos bras de manière à ce que le haut de votre bras soit parallèle au sol et que votre avant-bras soit perpendiculaire au sol. Accrochez votre bras droit sous votre bras gauche. Vos coudes doivent presque être l'un sur l'autre. Ou, étirez-vous dans le haut du dos en enroulant votre bras droit sous vos genoux et en atteignant l'omoplate gauche.
- Tournez vos mains de manière à ce que vos paumes soient tournées l'une vers l'autre. Placez vos paumes ensemble à plat l'une contre l'autre.
- Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez ou maintenez votre équilibre. Gardez votre cœur engagé, placez vos hanches vers l'avant du tapis et enfoncez-vous plus profondément dans votre jambe pliée. Continuez à respirer profondément tout en maintenant cette position.
Étape 4. Concentrez votre esprit avec la pose du guerrier
Comme la pose de l'aigle, la pose du guerrier repose également sur la force de nombreux muscles de votre corps. De plus, cela vous oblige à maintenir votre équilibre et à vous concentrer sur la contraction continue des muscles pour maintenir la bonne posture.
- Commencez par vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Vos bras doivent pendre doucement à vos côtés.
- Avancez votre jambe gauche d'environ 4 à 5 pieds (presque comme si vous commenciez une fente). Éloignez les orteils de votre pied droit de votre corps à un angle d'environ 45 degrés.
- Descendez, comme une fente, de sorte que votre cuisse gauche soit presque parallèle au sol.
- Lorsque vous vous abaissez, balayez vos bras vers le haut au-dessus de votre tête avec les paumes face à face. Vos bras doivent être tendus, mais les coudes ne doivent pas être verrouillés.
- Cambrez légèrement votre dos et regardez vers vos mains qui sont au-dessus de votre tête. Serrez vos fesses et les muscles de vos jambes pour vous aider à équilibrer et à maintenir cette position. Pour aligner vos hanches vers l'avant du tapis, roulez votre cuisse arrière vers le haut et ouvrez-la et appuyez sur votre orteil arrière.
- Restez ici pendant au moins 30 secondes. Inspirez profondément pendant que vous maintenez cette position.
Étape 5. Terminez par la pose du cadavre
La plupart des séances de yoga se terminent par une pose de cadavre. Bien que l'une des poses les plus faciles à faire physiquement, elle nécessite beaucoup de concentration mentale et de méditation pour pouvoir effectuer correctement.
- Allongez-vous à plat sur le sol sur le dos. Gardez la tête droite, les yeux vers l'avant. Essayez de détendre toutes les articulations et tous les muscles de votre corps.
- Placez vos jambes de manière à ce que vos orteils tombent loin de votre corps. Placez vos jambes légèrement plus écartées que la largeur des hanches.
- Tournez vos paumes vers le haut avec vos doigts pointés loin de votre corps. Vos bras peuvent former un angle de 45 degrés par rapport à votre torse, près de vos côtés.
- En inspirant et en expirant profondément, concentrez-vous sur la relaxation d'une partie du corps ou d'un muscle à la fois. Essayez de garder l'esprit clair et concentrez-vous sur votre relation avec la relaxation.
- Maintenez cette position pendant au moins 5 minutes, mais vous pouvez rester ici jusqu'à 10 minutes si vous le souhaitez.
Partie 3 sur 3: Incorporer d'autres méthodes pour renforcer la connexion esprit-corps
Étape 1. Sortez
En plus de pratiquer le yoga, il existe d'autres méthodes que vous pouvez faire ou utiliser pour renforcer votre connexion corps-esprit. Il a été démontré que sortir dehors est extrêmement bénéfique pour votre santé, en particulier en ce qui concerne votre connexion corps-esprit.
- Des études ont montré qu'une promenade à l'extérieur, en particulier dans un endroit calme et boisé, est associée à un esprit rajeuni et à une capacité accrue d'attention et de concentration.
- Si vous le pouvez, efforcez-vous de passer du temps à l'extérieur. Vous pouvez simplement vous promener et profiter du calme de la nature qui vous entoure.
- Vous pouvez également envisager de faire votre pratique du yoga à l'extérieur ou même de choisir de vous asseoir et de méditer à l'extérieur.
Étape 2. Faites des pauses actives au travail
Parfois, au cours de la semaine, vous pouvez avoir l'impression de perdre votre connexion corps-esprit. Le stress de notre vie quotidienne, de nos déplacements et de notre travail mettra quotidiennement à l'épreuve votre connexion esprit-corps. Prendre une pause active au travail peut aider à éviter cela.
- Si vous vous perdez dans les affaires ou le stress de votre journée, envisagez de faire une pause active. Levez-vous de votre bureau et faites des exercices légers ou des mouvements. Vous pouvez vous promener, vous asseoir et méditer dans votre bureau, passer du temps à tenir un journal ou même effectuer quelques poses de yoga relaxantes.
- Prendre une pause active peut être quelque chose que vous choisissez d'intégrer régulièrement à votre horaire quotidien. Cela peut vous aider à vous recentrer et à prêter attention à votre travail sans perdre votre connexion esprit-corps.
Étape 3. Journal
La journalisation est un excellent outil pour de nombreuses raisons. Cependant, cela peut vraiment vous fournir un excellent aperçu de votre propre esprit et aider à renforcer votre connexion esprit-corps.
- Des études ont montré que mettre vos pensées sur papier, en particulier les pensées stressantes ou inquiètes, peut aider à réduire votre stress global.
- Pour commencer à tenir un journal, envisagez d'acheter un joli journal pour vous-même. Vous pouvez toujours utiliser votre ordinateur ou un programme en ligne, mais l'écriture a quelque chose de thérapeutique. Choisissez un journal qui vous incite à l'ouvrir et à écrire.
- Vous n'avez pas nécessairement besoin de tout noter chaque jour, mais il sera utile de passer du temps à écrire la plupart des jours de la semaine.
Étape 4. Reposez-vous bien
Quelle que soit la quantité de yoga que vous pratiquez ou la fréquence à laquelle vous pratiquez le renforcement de votre connexion corps-esprit, si vous ne vous reposez pas suffisamment, vous constaterez des progrès très lents.
- Les experts recommandent de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit pour les adultes. Beaucoup d'adultes reçoivent beaucoup moins que cela.
- Des études ont montré qu'avec un bon sommeil chaque nuit, vous avez une meilleure mémoire, une meilleure capacité d'attention et plus d'énergie.
- Dormir suffisamment chaque nuit reposera votre cerveau et votre esprit et lui permettra de devenir plus fort avec le temps. Essayez de vous coucher plus tôt ou de dormir plus tard pour vous aider à vous reposer suffisamment chaque nuit.
Des astuces
- Essayez de faire ce qui vous convient le mieux et sachez que votre connexion corps-esprit évoluera avec le temps.
- Le yoga peut être difficile à maîtriser. Cependant, plus vous pratiquez, mieux vous vous améliorez.
- Bien que certaines poses de yoga puissent sembler faciles, assurez-vous de trouver un cours ou une séance qui convient à votre niveau de forme physique.
