Vos doigts se promènent-ils sur votre visage lorsque vous vous ennuyez ? Placez-vous inconsidérément des objets chargés de bactéries dans votre bouche ? La stimulation n'est pas intrinsèquement mauvaise, mais certaines stimulations causent des blessures ou des dommages corporels. Ce guide vous aidera à rediriger les mauvais stims pour améliorer votre santé.
Cet article s'adresse aux personnes autistes et autres personnes handicapées, mais il peut également être utile aux personnes non handicapées.
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Méthode 1 sur 3: Comprendre le Stim
Étape 1. Déterminez si la stimulation est réellement nocive
Ce n'est pas parce que quelqu'un vous dit qu'une stimulation est mauvaise que c'est vraiment mauvais. Une stimulation nocive est une stimulation qui vous fait vous sentir mal - elle cause de la douleur ou des dommages à votre corps, elle est dangereuse/insalubre, ou vous sentez que cela vous cause des difficultés (par exemple, déchirer tellement de papier que cela devient cher d'en acheter autant).
- Une stimulation qui met les gens mal à l'aise parce que c'est différent n'est pas de votre faute. Les cannes blanches et les fauteuils roulants peuvent également mettre les gens mal à l'aise, mais on ne s'attend pas à ce que ces personnes handicapées les abandonnent.
- Si votre stimulation n'est pas « socialement appropriée », ce n'est pas un problème. Ne l'abandonnez que si vous (et vous seul) n'êtes pas à l'aise avec cela. Si vous êtes autiste et que vous ne vous sentez pas à l'aise avec la stimulation en public, l'article Comment être ouvertement autiste peut vous aider.
- La seule fois où votre stimulation devrait changer pour les autres, c'est si cela implique de les toucher sans leur consentement.
Étape 2. Commencez à remarquer ce qui se passe avant de commencer la stimulation
Tenez un journal si cela vous aide, ou rappelez-vous simplement. Quelles sortes de situations déclenchent la stimulation ? Quels besoins pourriez-vous rencontrer? Faites attention, ainsi vous pouvez commencer à chercher des modèles.
Étape 3. Reconnaître que la stimulation est un outil
Cette stimulation vous donne quelque chose - un exutoire pour le stress, un sentiment de soulagement ou quelque chose pour occuper vos mains. Si vous comprenez ce qui cause la stimulation, vous serez beaucoup plus efficace pour arrêter de fumer.
Étape 4. Envisagez d'obtenir des commentaires de l'extérieur
La communauté autiste peut fournir des informations, en particulier le hashtag #AskAnAutistic, et les écrivains autistes prêts à partager leurs stims alternatifs. Vous pouvez également en discuter avec un thérapeute ou un spécialiste du renversement des habitudes.
Faites des recherches pour voir si la stimulation s'est transformée en un trouble, tel qu'une dermatillomanie (cueillette de la peau) ou une trichotillomanie (tirage des cheveux). Ceux-ci peuvent être difficiles à gérer
Méthode 2 sur 3: Remplacement du Stim
Une fois que vous êtes sûr d'avoir identifié la raison pour laquelle vous utilisez la stimulation, vous pouvez combler ce même besoin avec une meilleure stimulation.
Étape 1. Répondez au besoin qui vous fait stim
Si vous pouvez combler le besoin avec un stim qui ne fait pas de mal, vous n'aurez plus besoin d'utiliser le mauvais stim.
- Si vous mettez des objets dans votre bouche pour une stimulation orale, remplacez-les par de la gomme ou des bonbons.
- Si vous déchirez du papier ou vous grattez la peau pour occuper vos doigts, jouez plutôt avec vos cheveux ou avec votre jouet de stimulation préféré.
- Si vous vous frappez, essayez de vous masser ou de trouver un autre moyen d'exercer une pression profonde.
Étape 2. Faites une liste de stims qui pourraient répondre au même besoin
Considérez votre propre répertoire de stims et recherchez des listes de stims sur Internet. Une fois que vous avez une liste, essayez vos nouvelles stimulations et voyez celles qui vous semblent utiles.
Gardez la liste dans un endroit accessible pendant que vous commencez à apprendre à rediriger les stimuli nuisibles
Étape 3. Utilisez la réduction des méfaits pour les stims gravement dommageables
Par exemple, passer du headbang au rebond sur un ballon d'exercice peut être trop difficile. Se cogner la tête dans un coussin de canapé ou placer d'abord une balle anti-stress spongieuse dans votre main pourrait être plus réaliste.
- Des stims moins nocifs pourraient être un « tremplin » vers des stims totalement inoffensifs.
- Si vous rechutez, vous aurez un stimulant moins nocif à utiliser, plutôt que le plus dramatique.
Étape 4. Faites attention lorsque vous utilisez le stimulant nocif
Le remarquer est crucial pour l'arrêter.
- Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous dire quand ils vous voient le faire.
- Utilisez un rappel physique. Portez un chapeau si vous vous grattez le front et mettez du vernis à ongles transparent au goût de mauvais goût si vous vous rongez les ongles.
Étape 5. Passez à une nouvelle stimulation dès que vous remarquez que vous en faites une nocive
Félicitez-vous chaque fois que vous remarquez ce que vous faites et redirigez l'énergie vers une stimulation inoffensive. Avec le temps, ces décisions conscientes deviendront une habitude, et vous n'aurez plus besoin d'y penser.
Étape 6. Utilisez un discours intérieur utile
Au lieu de vous concentrer sur ce que vous voulez éviter, dites-vous plutôt ce que vous voulez faire. Cela vous aide à vous imaginer en train de faire une bonne chose au lieu d'une mauvaise chose. Par exemple, au lieu de penser « ne vous frappez pas » encore et encore, pensez à « frottez-vous les jambes » et concentrez-vous sur ce qui ne fait pas de mal.
Méthode 3 sur 3: Maintenir un mode de vie positif
Étape 1. Prenez des mesures pour réduire le stress dans votre vie
Parfois, la stimulation nocive est un signe que vous êtes confronté à trop de stress.
- Acceptez-vous tel que vous êtes.
- Réservez du « temps pour moi » chaque jour pour profiter de vos intérêts particuliers, prendre un bain chaud, lire un livre ou faire tout ce qui vous rend heureux.
- Utilisez une pression profonde (couvertures lestées, brosses) pour vous sentir calme.
- Abandonnez tous les amis, activités ou thérapeutes qui vous font vous sentir pire au lieu de vous sentir mieux.
Étape 2. Identifiez quelques personnes qui vous font vous sentir écouté et aimé
Assurez-vous de passer du temps avec eux régulièrement. Ils sont essentiels à votre sentiment de stabilité et valent la peine d'être conservés.
Si vous n'avez personne comme ça, contactez-nous. Rejoignez un club, trouvez un adulte attentionné, faites tout ce que vous pouvez. Vous méritez quelqu'un qui peut vous soutenir
Étape 3. Obtenez de l'aide médicale pour tout problème de santé mentale ou physique
De nombreuses stimulations sont causées par des choses banales - ennui, stress, etc. - mais certaines sont le résultat de maladies comme le trouble panique ou la dépression. Si vous vous sentez souvent stressé ou incontrôlable, une aide extérieure est probablement le meilleur moyen d'y remédier.
Parfois, les gens font de la stimulation pour faire face à l'inconfort physique. Par exemple, si votre tête vous fait mal et que la seule chose qui vous aide est de la frapper, vous pourriez avoir un problème avec votre tête ou votre bouche, il pourrait donc valoir la peine de consulter un médecin ou un dentiste
Étape 4. Soyez patient avec vous-même
La redirection des stims nécessite beaucoup d'énergie et de concentration. Il est naturel que ce soit un long processus, et vous pouvez avoir des périodes de régression. Pardonnez-vous et continuez d'avancer.
Des astuces
- Si cela ne fonctionne pas, vous ne répondez probablement pas suffisamment au besoin sous-jacent. Observez et réfléchissez plus attentivement, ou demandez de l'aide à un professionnel.
- Il est préférable d'utiliser ce processus pour une stimulation à la fois. La redirection des stims demande beaucoup de concentration et vous ne voulez pas trop vous étirer.
