Le blâme de la victime se produit lorsque quelqu'un blâme la victime d'un traumatisme, d'un crime ou d'une attaque pour ce qui lui est arrivé. Les amis et la famille peuvent vous blâmer pour ce qui s'est passé, ou vous pouvez vous sentir blâmé pour ce qui s'est passé par la société et les médias. Peu importe qui est la victime qui vous blâme, cela est blessant et nocif pour votre état mental et émotionnel. Pour vous remettre du blâme de la victime, vous devez vous rappeler que ce n'était pas de votre faute, abandonner les personnes négatives et trouver des moyens de retrouver votre bonheur et votre sentiment de contrôle.
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Méthode 1 sur 4: Gérer les émotions négatives
Étape 1. Rappelez-vous que ce n'était pas de votre faute
L'une des clés du blâme de la victime est le fait que vous pensez que c'est de votre faute. Cela peut venir de vous-même, de votre famille ou de vos amis, ou même de la société. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez vous blâmer, mais rappelez-vous plusieurs fois par jour que ce n'était pas de votre faute. Les personnes qui victimisent les autres le font toujours pour régler leurs propres problèmes.
Vous pensez peut-être que c'est de votre faute si vous avez été maltraité, violé, agressé ou victime d'un crime. Vous pouvez disséquer tout ce que vous avez fait et trouver des façons dont vous vous êtes trompé. Arrête de faire ça. Si vous avez été maltraité, violé, agressé ou victime d'un crime, ce n'était pas de votre faute
Étape 2. Gérer les émotions négatives
Une partie du rétablissement du blâme de la victime consiste à abandonner les émotions négatives et fausses. Cela peut être de la culpabilité, de la colère, de la peur, de la tristesse ou toute autre chose. Une fois que vous avez travaillé sur les émotions et que vous les avez laissées partir, vous pouvez aller de l'avant.
- Tout d'abord, vous devez reconnaître les émotions. Fermez les yeux et imaginez toutes les émotions que vous ressentez, même si elles vous mettent mal à l'aise ou vous blessent. Donnez-leur des noms, comme la culpabilité, la peur ou la colère.
- Après les avoir reconnus, dites-vous qu'ils ne sont que des émotions et qu'ils n'ont aucun pouvoir sur vous. Ensuite, imaginez que vous les laissez partir un par un. Vous pouvez imaginer que ce sont des ballons que vous lâchez et que vous regardez disparaître ou des volutes de fumée que vous regardez disparaître.
- Sachez que les émotions négatives sont souvent stockées dans le corps, il est donc important d'utiliser des techniques de relaxation pour vous soulager. Par exemple, vous pouvez essayer d'utiliser la relaxation musculaire progressive, la respiration profonde ou la méditation pendant 15 minutes ou plus par jour.
Étape 3. Acceptez que ce que vous ressentez est normal
Lorsque vous avez été victime, vous pouvez ressentir beaucoup de choses différentes. Vous pouvez penser que vous avez tort de ressentir ces choses et de ne pas pouvoir les surmonter. Cependant, ce n'est pas vrai. Vivre des réactions et des émotions négatives est un symptôme normal qui suit un événement traumatisant.
- Par exemple, les sentiments d'impuissance, de honte ou de culpabilité sont des réactions normales.
- Évitez de supprimer ou d'ignorer les émotions négatives, car cela peut entraîner des mécanismes d'adaptation malsains et des problèmes de santé. C'est pourquoi il est important d'accepter vos émotions et de les gérer.
Étape 4. Affrontez vos sentiments de culpabilité
Au fur et à mesure que vous travaillez sur vos sentiments, il peut être utile de confronter vos sentiments de culpabilité. Le fait de blâmer la victime conduit à avoir l'impression que ce qui vous est arrivé était de votre faute, alors confronter ces sentiments peut vous aider à prendre le contrôle d'eux et à vous en débarrasser.
- Lorsque vous pensez à vous blâmer, comme « Je l'ai mérité », « J'aurais dû faire plus attention » ou « Peut-être que c'était ce que je portais », vous devriez comprendre pourquoi vous pensez cela. Est-ce que cela vous est venu au hasard, ou est-ce que quelqu'un ou quelque chose que vous avez lu vous a fait penser à cela ?
- Dites-vous: « Cette pensée est fausse. L'abus/viol/crime était le choix de l'agresseur. Ils ont fait le choix de me faire du mal. Je ne suis pas en faute.
Méthode 2 sur 4: Lâcher prise des personnes négatives
Étape 1. Priorisez votre bien-être
Lorsque vous êtes une victime, vous devez vous mettre en premier. Cela signifie que vous devez éliminer les choses négatives et dommageables dans votre vie. Si vous vous sentez menacé, éloignez-vous. Si vous pensez que c'est de votre faute ou que quelqu'un vous blâme pour la situation, rappelez-vous que ce n'est pas vrai. Mettez-vous en premier et partez.
Si vous êtes dans une situation de violence, vous pouvez contacter les services d'urgence, la police ou un organisme de lutte contre la violence domestique dans votre région
Étape 2. Lâchez prise des personnes toxiques
Lorsque vous avez subi un traumatisme ou des abus, vous pouvez découvrir qu'il y a des gens qui ne sont pas bons pour vous. Ils peuvent ne pas vous croire, ou ils peuvent vous blâmer et minimiser votre expérience. Ce ne sont pas des gens avec qui vous devriez être. Si des amis, des membres de votre famille ou des collègues vous disent que c'était de votre faute ou que vous le méritiez, vous devriez vous éloigner de cette personne.
Il peut être difficile de laisser partir quelqu'un que vous aimez, surtout en cette période difficile. Cependant, votre santé émotionnelle et mentale est plus importante. Si une personne est toxique pour vous, elle n'en vaut pas la peine. Vous méritez des gens solidaires et en bonne santé autour de vous
Étape 3. Fixez des limites
Si vous avez été victime d'abus, vous devrez peut-être établir des limites. Être avec l'autre personne peut nuire à votre état mental et émotionnel et renforcer votre sentiment de culpabilité. Vous devrez peut-être établir des limites avec des amis ou des membres de votre famille qui ne vous croient pas ou ne vous blâment pas. Fixez des limites fermes pour vous et les autres si vous en avez besoin.
- Coupez le contact avec la personne qui vous a maltraité ou blessé. Si vous devez les voir, faites-le dans un endroit neutre et emmenez avec vous un ami de confiance ou un membre de votre famille.
- Tenez-vous en à vos limites. N'oubliez pas que votre santé mentale est importante et que vous n'avez pas à plaire aux autres.
Méthode 3 sur 4: Aller de l'avant
Étape 1. Parlez de ce qui vous est arrivé
Une façon d'arrêter de vous sentir comme une victime est de parler de votre expérience. Briser votre silence peut vous aider à vous débarrasser de votre culpabilité et de votre blâme. Cela peut également aider au processus de guérison et vous aider à vous débarrasser de la culpabilité et de la honte qui accompagnent souvent les abus. Cela vous aide à surmonter les stigmates, la peur du jugement et le sentiment que vous avez tort.
- Racontez votre histoire à quelqu'un en qui vous avez confiance. Si vous en avez envie, racontez votre histoire à plusieurs personnes en qui vous avez confiance.
- Au fur et à mesure que vous racontez l'histoire, rejetez la faute sur la bonne personne et non sur vous. Il peut s'agir de l'agresseur, du violeur ou du criminel.
Étape 2. Faites des choses qui vous rendent heureux
Une partie de la reprise de votre vie consiste à faire des choses que vous aimez et qui vous apportent du bonheur. Cela peut être de reprendre de vieux passe-temps que vous aimiez faire ou d'essayer de nouvelles choses. Trouvez des moyens de vous rendre heureux et de vous sentir utile.
- Faites une liste des choses que vous aimez faire. Cela peut vous donner quelque chose de concret à suivre si vous ne pouvez pas venir avec des idées.
- Ajoutez de nouvelles choses que vous aimeriez essayer sur la liste. Essayer de nouvelles choses peut vous aider à avancer pendant que vous récupérez.
- Par exemple, vous pouvez commencer à jardiner, suivre un cours, rejoindre une salle de sport, apprendre à jouer d'un instrument, faire du bénévolat ou recommencer à cuisiner.
Étape 3. Faites du bénévolat pour aider les autres
Lorsque vous souffrez du blâme de la victime, vous pouvez vous sentir impuissant et désespéré. Pour essayer de regagner une certaine confiance et un sentiment de pouvoir, essayez de faire du bénévolat et de travailler pour aider les autres d'une manière ou d'une autre. Vous pouvez faire quelque chose de petit ou de grand pour aider les autres.
Essayez de faire du bénévolat pour une organisation locale ou un refuge pour animaux. Vous voudrez peut-être planter des arbres ou participer à une collecte d'aliments ou à une banque alimentaire. Vous pouvez également aider de petites manières, comme donner du sang ou donner de l'argent à un organisme de bienfaisance
Méthode 4 sur 4: Recherche de soutien
Étape 1. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance
Une partie du processus de rétablissement consiste à parler à quelqu'un qui vous croit et en qui vous avez confiance. Cette personne devrait être quelqu'un qui accepte que vous êtes la victime et qui ne vous blâme pas. Partagez avec la personne ce que vous ressentez, les bonnes et les mauvaises choses.
Vous pouvez dire: « J'apprécie que vous me croyiez et ne me blâmez pas pour ce qui s'est passé. Je voudrais parler de ce qui m'est arrivé. Je pense que cela m'aidera à arrêter de me blâmer
Étape 2. Cherchez l'aide d'un professionnel
Si vous avez du mal à vous remettre du blâme de la victime, vous voudrez peut-être envisager l'aide d'un professionnel. Parler à un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à apprendre des stratégies efficaces pour faire face et passer à autre chose.
- Cherchez un conseiller dans votre région qui se spécialise dans le blâme ou le traumatisme de la victime.
- Assurez-vous de demander l'aide d'un professionnel si vous commencez à ressentir des effets secondaires de la violence, tels que l'isolement, l'automutilation et la dépression.
Étape 3. Trouvez un groupe de soutien
Parler de ce qui vous est arrivé peut vous aider à traiter. Il peut également être utile de parler de la façon dont les gens autour de vous et la société vous font vous sentir coupable même si vous êtes la victime. Un groupe de soutien pour d'autres survivants de traumatismes ou d'abus, ou un groupe de soutien pour les victimes, peut aider.
- Recherchez en ligne ou contactez un hôpital local pour trouver des groupes de soutien dans votre région.
- Vous pouvez envisager un groupe de soutien en ligne si vous n'avez pas envie d'y aller en personne.
