Il y a des moments où vous pouvez avoir des douleurs musculo-squelettiques, c'est-à-dire des douleurs aux muscles, aux nerfs, aux articulations, aux tendons, aux ligaments et à d'autres tissus conjonctifs, au point que ça fait mal de bouger. Il peut également arriver que la douleur et la douleur deviennent si intenses que vous devez limiter ce que vous pouvez faire ou ce que vous voulez faire. Les causes de ce type de douleur sont nombreuses, mais si vous ressentez le plus souvent des douleurs musculaires, il existe des moyens de soulager vos douleurs musculo-squelettiques.
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Méthode 1 sur 4: Soulager la douleur naturellement
Étape 1. Allez-y doucement
Lorsque vous remarquez pour la première fois une douleur musculo-squelettique, vous devez vous détendre et reposer vos muscles endoloris. Cela signifie s'abstenir d'exercice, d'activité intense ou de toute autre activité qui surchargera vos muscles.
- Assurez-vous de prendre quelques jours de congé de ce genre d'activité, et ne recommencez qu'une fois que la douleur dans vos muscles a cessé.
- Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas marcher ou faire des travaux légers, car bouger un peu les muscles endoloris peut en fait aider.
Étape 2. Essayez la glace pour les blessures aiguës
Lorsque votre douleur musculaire commence, vous pouvez mettre de la glace sur la zone pour aider à réduire la douleur. Les sacs de glace aident à réduire l'inflammation et tout gonflement possible des muscles. Cette méthode est généralement recommandée pour les blessures aiguës.
- Fabriquez un sac de glace en mettant de la glace dans un sac ou une serviette et en le tenant contre le muscle douloureux. Assurez-vous de ne pas mettre la glace directement contre votre peau, car cela peut endommager votre peau. Assurez-vous également de ne le garder que pendant environ 15 à 20 minutes.
- Vous pouvez également utiliser un sac de légumes ou de fruits surgelés si vous n'avez pas de glace.
- La glace peut aggraver les spasmes musculaires ou les crampes, alors si vous en ressentez, assurez-vous d'arrêter d'utiliser de la glace.
Étape 3. Utilisez la chaleur pour la douleur chronique
Si vos muscles vous font mal depuis quelques jours, vous pouvez essayer la chaleur pour soulager la douleur. Cette méthode est utile pour la douleur chronique et ne doit être utilisée que sur les douleurs musculo-squelettiques environ 24 à 48 heures après le début de la douleur.
- Vous pouvez appliquer de la chaleur en trempant un chiffon dans de l'eau presque bouillante, en utilisant un coussin chauffant ou en achetant des patchs auto-chauffants.
- Assurez-vous de ne pas garder la chaleur sur vos muscles trop longtemps. Cela peut provoquer des brûlures ou une irritation de la peau.
- Si vos muscles ou vos articulations sont enflés, la chaleur peut aggraver l'inflammation. Gardez à l'esprit que la chaleur peut aggraver l'inflammation et que le froid peut aggraver les spasmes musculaires ou les crampes.
- Vous pouvez également alterner entre les packs froids et chauds. Cependant, si la chaleur aggrave les choses, tenez-vous-en aux sacs de glace.
Étape 4. Utilisez l'acupuncture
L'acupuncture est un traitement médical traditionnel chinois non invasif, où de très fines aiguilles sont insérées dans les zones spécifiques qui sont douloureuses. Dans des études médicales, il a été démontré que l'acupuncture soulage la douleur chez environ la moitié des personnes auxquelles elle est administrée.
- Votre acupuncteur administrera ces aiguilles aux zones musculaires où vous ressentez de la douleur.
- Assurez-vous de trouver un acupuncteur agréé pour administrer cette méthode de traitement. Cela ne peut pas être fait à la maison ou par vous-même.
Étape 5. Essayez l'acupression
Si vous ressentez des douleurs musculaires, vous pouvez également essayer l'acupression. Il s'agit d'une thérapie corporelle asiatique qui utilise le placement des doigts et la pression le long de certaines zones du corps pour soulager la douleur.
Selon l'endroit où réside votre douleur musculo-squelettique, les points de pression varieront. Consultez un guide des points d'acupression pour vous assurer que vous appliquez l'acupression aux bons points
Étape 6. Allez chez le chiropraticien
Si vous obtenez l'approbation de votre médecin traitant, vous trouverez peut-être utile d'aller voir un chiropraticien. Votre chiropraticien apportera des ajustements aux os et aux articulations de tout votre corps pour aider à soulager vos douleurs musculo-squelettiques. Votre médecin vous dira s'il s'agit d'une option viable pour vous.
- Il y a eu des études récentes qui indiquent l'utilité des méthodes chiropratiques pour ces conditions.
- Votre médecin peut également recommander une thérapie physique, un massage thérapeutique ou des exercices ou des étirements spécifiques pour soulager la douleur et améliorer la mobilité dans les zones touchées.
Méthode 2 sur 4: Utiliser des traitements à domicile
Étape 1. Faites des bains de sel d'Epsom
Si vos muscles vous font mal partout, vous pouvez utiliser un bain au sel d'Epsom pour aider à soulager votre douleur. Ces bains sont utiles car les minéraux du sel d'Epsom, tels que le magnésium, sont absorbés par la peau pendant le trempage. Le magnésium est extrêmement important pour la santé des muscles. Pour faire ce bain, ajoutez 1 à 2 tasses (240-480 g) de sels d'Epsom dans une baignoire d'eau de bain très chaude ou confortablement chaude.
Si vous avez mal dans une zone étendue ou non imbibable, vous pouvez faire un bain avec du sel d'Epsom. Faites tremper votre peau aussi longtemps que vous le souhaitez
Étape 2. Utilisez des huiles essentielles
Vous pouvez également ajouter diverses huiles essentielles au mélange pour soulager les douleurs musculaires. Vous pouvez les ajouter aux bains de sel d'Epsom ou aux huiles de massage. Ceux-ci peuvent être utilisés pour tremper vos muscles. Ajoutez 8 à 10 gouttes directement dans l'eau de votre bain. Vous pouvez également ajouter 12 à 15 gouttes d'huiles essentielles à une base d'huile de noix de coco ou d'amande de 2 fl oz (59 ml), puis masser le mélange dans vos muscles. Vous pouvez les utiliser 3 à 4 fois par jour. Ces huiles comprennent:
- Lavande
- Bergamote
- Menthe poivrée
- Marjolaine
- Gingembre
- Pin
- Eucalyptus
Étape 3. Essayez les traitements topiques en vente libre
Il existe des traitements topiques en vente libre qui contiennent des ingrédients naturels ou des herbes qui peuvent aider à soulager les douleurs musculo-squelettiques. Ceux-ci aideront à réduire la douleur et d'autres symptômes liés à la douleur lors de l'application sur la peau. Ces produits comprennent:
- Ceux qui contiennent de la capsaïsine, dérivée du piment, qui aident à réduire la quantité de neurotransmetteurs de la douleur et peuvent aider les muscles et les articulations. L'une ou l'autre des 2 concentrations, 0,025 % et 0,075%, peut être utilisée 3 à 4 fois par jour.
- Ceux à l'Arnica montana, une plante utilisée depuis des siècles pour soulager la douleur, qui peut être utilisée par voie topique 3 à 4 fois par jour mais pas sur une peau éraflée.
- Ceux qui contiennent du menthol, du camphre et des combinaisons d'autres herbes, qui agissent comme des agents anti-inflammatoires et un possible soulagement de la douleur, en fonction de la cause de votre douleur.
Étape 4. Prenez des suppléments anti-inflammatoires et analgésiques
Il existe des suppléments qui peuvent être utiles pour soulager la douleur et qui aident également à lutter contre l'inflammation. Vous devez toujours suivre les instructions du fabricant lorsque vous prenez des suppléments. Informez toujours votre médecin lorsque vous commencez à prendre des suppléments. Ces suppléments comprennent:
- bromélaïne
- écorce de saule blanc
- Wobenzym, qui est une combinaison d'enzymes anti-inflammatoires qui doivent être prises entre les repas
Méthode 3 sur 4: Utilisation de traitements médicaux
Étape 1. Consultez votre médecin pour une douleur sévère ou persistante
Une petite douleur musculo-squelettique de temps en temps n'est généralement pas à craindre, surtout si vous vous êtes récemment exercé. Cependant, dans certaines situations, il est préférable de consulter un médecin pour déterminer la cause du problème. Appelez votre médecin si:
- Votre douleur dure plus de 3 jours.
- Votre douleur est intense et vous ne savez pas ce qui pourrait la causer.
- La douleur est dans une zone où vous avez une mauvaise circulation ou un flux sanguin restreint.
- Vous voyez des signes d'infection dans la zone touchée, tels que rougeur, gonflement, sensibilité ou chaleur.
- Vous avez été mordu par une tique ou vous avez une piqûre d'insecte avec une éruption cutanée autour.
- La douleur a commencé lorsque vous avez commencé à prendre un nouveau médicament ou que vous avez ajusté votre dose.
Étape 2. Obtenez des soins d'urgence pour la douleur associée à un essoufflement ou à d'autres symptômes graves
Les douleurs musculo-squelettiques ainsi que certains autres symptômes peuvent indiquer un problème médical grave. Rendez-vous aux urgences ou appelez les services d'urgence si vous souffrez de douleurs musculaires ou articulaires sévères accompagnées de:
- Difficulté à respirer ou à avaler
- Faiblesse musculaire ou incapacité à bouger une partie de votre corps
- Vomissement
- Une forte fièvre
- Un cou rigide
- Prise de poids soudaine, gonflement ou miction peu fréquente
- Gonflement soudain, déformation évidente ou douleur intense dans une articulation
Étape 3. Demandez à votre médecin si vous utilisez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
Vous pouvez utiliser des AINS et d'autres analgésiques en vente libre pour gérer de nombreux types de douleurs musculo-squelettiques. Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des AINS en toute sécurité et dites-lui si vous souffrez d'autres problèmes de santé ou si vous prenez actuellement d'autres médicaments ou suppléments.
- Ces médicaments comprennent l'ibuprofène (Motrin, Advil), le naproxène (Aleve, Naprosyn) et l'aspirine.
- L'acétaminophène (Tylenol) peut soulager la douleur, mais il n'a pas de propriétés anti-inflammatoires.
- Votre médecin peut vous recommander d'éviter d'utiliser des AINS si vous souffrez de certains problèmes de santé, tels qu'une grossesse, un trouble de la coagulation ou une maladie cardiaque.
Étape 4. Prenez des médicaments sur ordonnance si votre médecin vous le recommande
Si vous souffrez de douleurs musculo-squelettiques plus graves, votre médecin peut vous prescrire des analgésiques plus puissants. Ceux-ci peuvent inclure:
- Corticostéroïdes, tels que la prednisone
- Opioïdes, tels que la morphine, le fentanyl et l'oxycodone
- Antidépresseurs, y compris les ISRS, tels que le citalopram (Celexa) ou la fluoxétine (Prozac), ou les IRSN, tels que la venlafaxine (Effexor) ou la duloxétine (Cymbalta)
- Anticonvulsivants, tels que la carbamazépine (Tegretol), la gabapentine (Neurontin) et la prégabaline (Lyrica)
- Relaxants musculaires, tels que la cyclobenzaprine (Flexeril) ou le Carisoprodol (Soma)
- Injections de médicaments anti-inflammatoires ou d'analgésiques dans la zone touchée
Étape 5. Parlez à votre médecin avant d'essayer des remèdes naturels
Les traitements naturels tels que les compléments alimentaires, les herbes et les huiles essentielles peuvent être utiles pour soulager les douleurs musculo-squelettiques. Cependant, certains de ces traitements peuvent interagir ou interférer avec d'autres médicaments ou suppléments, ou provoquer des effets secondaires ou des réactions allergiques. Avant d'essayer un supplément ou un traitement naturel, demandez à votre médecin s'il est sûr et sain pour vous.
Informez votre médecin si vous avez des problèmes de santé ou si vous utilisez actuellement d'autres médicaments ou suppléments
Méthode 4 sur 4: Comprendre la douleur musculaire
Étape 1. Renseignez-vous sur la douleur musculo-squelettique
La douleur musculo-squelettique peut parfois être appelée myalgie ou douleur myopathique. Cette douleur implique souvent plus d'un muscle et implique également généralement des tendons, des articulations, des ligaments et d'autres tissus musculaires, tels que le fascia. Cependant, cela peut simplement ressembler à une douleur musculaire globale, car tous ces tissus sont interconnectés.
- Les ligaments sont les tissus durs qui relient l'os à l'os et l'os au cartilage.
- Les tendons sont les tissus qui attachent les muscles aux os ou aux organes, tels que l'œil.
- Les fascias sont des tissus presque transparents et très fins qui recouvrent les muscles ou les organes.
Étape 2. Reconnaître les causes des douleurs musculaires
Il existe de nombreuses causes de douleurs musculaires. Certaines causes sont courantes et fréquentes, telles que la tension, l'étirement excessif, la surutilisation ou les blessures. Cependant, les douleurs musculaires peuvent également être un symptôme de certaines infections, telles que la grippe ou d'autres problèmes médicaux, notamment des troubles systémiques tels que les maladies thyroïdiennes, la fibromyalgie, la maladie de Lyme ou le lupus érythémateux disséminé (LED).
- Les douleurs musculaires peuvent également être une réaction aux médicaments sur ordonnance, tels que les statines qui aident à réduire le cholestérol.
- Elle peut également être causée par des déséquilibres dans les minéraux de vos tissus et de votre sang.
Étape 3. Recherchez les symptômes courants de la douleur musculo-squelettique
Le type et l'emplacement de la douleur que vous ressentez dépendront de facteurs tels que la cause de votre douleur, que votre état soit aigu (temporaire) ou chronique, et de votre corps individuel. En plus des courbatures et des raideurs dans tout ou partie de votre corps, vous pourriez également ressentir:
- Douleur qui s'aggrave lorsque vous bougez
- Une sensation de brûlure dans vos muscles
- Fatigue
- Difficulté à dormir
- Spasmes ou contractions musculaires
