La myopie, ou myopie, se produit lorsque vous pouvez voir près de vous, généralement à quelques mètres, mais pas plus loin de vous. Vous pouvez naître avec la myopie ou la développer avec le temps, souvent pendant l'enfance. La cause exacte de la myopie est inconnue, mais les facteurs de risque courants incluent le fait d'avoir un ou deux parents myopes et de s'engager régulièrement dans des activités qui fatiguent les yeux (comme passer beaucoup de temps à lire ou à regarder un écran d'ordinateur). Il n'y a aucun moyen garanti de prévenir la myopie, mais vous pouvez ajuster votre mode de vie et votre alimentation pour aider à maintenir votre vue, et faire des exercices pour réduire le stress sur vos yeux et augmenter votre acuité visuelle. Vous pouvez également parler à un optométriste de la question pour obtenir des conseils et des conseils professionnels.
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Méthode 1 sur 3: Ajuster votre mode de vie et votre alimentation
Étape 1. Évitez de lire dans des conditions de faible luminosité
Lire dans des conditions de faible luminosité peut vous forcer à fatiguer vos yeux, ce qui peut entraîner des problèmes oculaires comme la myopie. Assurez-vous de ne lire que des livres, des magazines et d'autres articles imprimés dans des endroits lumineux et bien éclairés.
Si vous lisez du contenu sur votre téléphone portable, assurez-vous que l'écran est lumineux afin que vous n'ayez pas à vous fatiguer les yeux
Étape 2. Répartissez le temps que vous passez à regarder les écrans
Regarder des écrans d'ordinateur et de télévision toute la journée peut altérer votre vue. Cela peut contribuer à des problèmes oculaires comme la myopie. Essayez de prévoir des pauses dans la journée où vous ne regardez pas un ordinateur ou une télévision.
- Par exemple, si vous travaillez toute la journée sur un ordinateur, prévoyez des pauses de 5 à 10 minutes toutes les heures pendant lesquelles vous sortez faire une courte promenade ou discutez avec un ami afin de ne pas regarder les écrans.
- Certaines études ont montré que passer plus de temps à l'extérieur peut aider à maintenir votre vue et peut également aider à prévenir la myopie. Utilisez des pauses programmées dans votre journée pour sortir faire une promenade ou une courte course.
Étape 3. Procurez-vous des lunettes de prescription tôt
Si vous pensez avoir besoin de faire contrôler vos yeux en raison d'un problème de vue, faites-le tôt. Obtenir des lunettes de prescription tôt, comme pendant l'enfance, peut aider à maintenir votre vue et à éviter qu'elle ne s'aggrave. Cela peut également aider à vous empêcher de développer une myopie, si vous ne l'avez pas déjà.
Si vous avez déjà des lunettes sur ordonnance, assurez-vous de les porter lorsque votre optométriste vous le conseille. Cela peut aider à éviter que vos yeux ne s'aggravent
Étape 4. Portez des lunettes de soleil lorsque vous sortez
Protégez votre vue en portant toujours des lunettes de soleil polarisées avec protection UVB lorsque vous sortez, surtout par une journée ensoleillée. Cela peut aider à prévenir les problèmes oculaires, tels que la myopie.
Étape 5. Évitez de fumer
Le tabagisme peut causer divers problèmes de santé, y compris des problèmes oculaires. Si vous fumez, essayez d'arrêter. Évitez de fumer pour ne pas mettre votre vue en danger.
Étape 6. Maintenez une alimentation saine
Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et légumes dans votre alimentation. Ayez des sources de protéines saines riches en acides gras oméga-3, comme le thon et le saumon. Maintenir une alimentation saine riche en acides gras oméga-3 peut améliorer la santé de vos yeux.
Étape 7. Prenez des mesures pour prévenir le diabète
Il peut y avoir un lien entre la myopie et le diabète. Réduisez votre risque de développer un diabète en faisant de l'exercice régulièrement et en réduisant votre consommation de sucre et de glucides transformés. Si vous êtes déjà diabétique, veillez à maintenir une bonne glycémie.
Méthode 2 sur 3: Exercer vos yeux
Étape 1. Faites des exercices de concentration pour vous détendre et renforcer les muscles de vos yeux
Si vos yeux commencent à être tendus et fatigués à force de travailler en gros plan, de lire ou de regarder un écran, faites des pauses occasionnelles pour vous concentrer sur des objets éloignés et faites travailler vos yeux en douceur. Cela permettra non seulement à vos yeux de se reposer, mais cela aidera également à renforcer et à détendre vos muscles oculaires tendus. Par exemple, essayez l'exercice suivant:
- Tenez votre pouce droit devant vous à bout de bras. Amenez-le lentement jusqu'à ce qu'il touche le bout de votre nez, en vous concentrant sur lui avec vos yeux tout le temps.
- Éloignez à nouveau votre pouce de votre nez, mais cette fois, étendez votre bras horizontalement vers la droite, en suivant toujours le mouvement avec vos yeux.
- Remettez votre pouce sur votre nez, puis répétez plusieurs fois, en étendant à chaque fois votre bras dans une direction différente (en avant, en haut, en bas, à gauche, à droite).
- Vous pouvez consacrer environ 3 minutes à cet exercice, en répétant la routine 3 à 5 fois par jour.
Étape 2. Essayez le yoga des yeux
Les exercices de yoga des yeux sont conçus pour soulager le stress oculaire dû au travail rapproché. Ils peuvent également améliorer la circulation sanguine dans la zone autour des yeux et aider à empêcher que vos yeux ne se dessèchent trop. Essayez quelques exercices de yoga oculaire de base chaque jour:
- Étirement des yeux: en gardant la tête immobile et en ne bougeant que les yeux, commencez par lever les yeux aussi loin que possible. Tenez pendant deux secondes, puis regardez vers le bas aussi loin que vous le pouvez. Répétez ce processus en regardant à gauche, à droite et en diagonale dans chaque direction (haut et gauche, bas et gauche, etc.).
- Les yeux fléchissent: Détendez vos yeux et levez les yeux. Tournez lentement vos yeux dans le sens des aiguilles d'une montre. Continuez ainsi pendant 1 minute, puis répétez, cette fois en roulant des yeux dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Commutation de la mise au point: basculez entre la mise au point sur un objet de près (comme du texte à distance de lecture) et la mise au point sur quelque chose de loin (comme un grand texte sur un panneau à au moins 20 pieds de vous). Couvrez 1 œil et passez quelques secondes à tracer la forme de l'objet proche avec votre œil découvert. Passez ensuite à l'objet éloigné. Couvrez votre autre œil et répétez.
Étape 3. Faites des exercices d'entraînement cérébral
Ces exercices n'affectent pas réellement vos yeux, mais ils améliorent votre vision en entraînant votre cerveau à interpréter plus efficacement les signaux visuels. Essayez un jeu d'entraînement cérébral comme UltimEyes, qui augmente considérablement l'acuité visuelle lorsqu'il est utilisé sur une période de temps.
Sachez que les exercices d'entraînement cérébral peuvent fatiguer vos yeux au début. Cependant, après quelques séances, vous devriez commencer à vous ajuster et ces symptômes diminueront
Méthode 3 sur 3: Parler à un optométriste
Étape 1. Faites tester votre vue
Une façon de prévenir éventuellement la myopie est de faire tester vos yeux pour tout problème. Si vous n'avez pas fait tester vos yeux depuis longtemps, prenez rendez-vous. Si vous remarquez quelque chose de mal à propos de votre vue, faites-vous tester par votre optométriste.
Vous pouvez également profiter du rendez-vous pour discuter avec l'optométriste de toute préoccupation concernant votre vue que vous pourriez avoir
Étape 2. Discutez des lunettes de lecture et des contacts avec l'optométriste
Dans certains cas, obtenir des lunettes de lecture ou des lentilles de contact avec une faible prescription peut aider à réduire vos chances de développer une myopie. Parlez à votre optométriste des lunettes de lecture ou des lentilles de contact comme moyen de prévenir la myopie.
L'efficacité des lunettes de lecture ou des lentilles de contact à faible prescription pour prévenir la myopie fait encore débat. Certains optométristes soutiennent que cette option n'améliorera pas votre vue ou ne réduira pas vos chances de devenir myope
Étape 3. Faites des examens réguliers avec l'optométriste
Si vous avez déjà des lunettes ou des lentilles de contact, faites des examens réguliers pour vous assurer que votre vue ne se détériore pas.
