La myopie, mieux connue sous le nom de myopie, est une affection oculaire très courante qui rend difficile la mise au point sur des objets éloignés. Bien qu'il n'y ait pas de remède spécifique pour la myopie, il existe plusieurs façons de traiter la maladie et éventuellement de ralentir sa progression. Commencez par consulter votre ophtalmologiste et discutez des options telles que les lunettes correctrices ou la chirurgie oculaire au laser. Vous pouvez également apporter des changements simples à votre mode de vie, comme manger plus de fruits et de légumes et optimiser votre « temps d'écran », ce qui peut aider vos yeux à rester en meilleure santé plus longtemps.
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Méthode 1 sur 3: Utilisation de traitements médicaux
Étape 1. Consultez votre ophtalmologiste pour obtenir des conseils en fonction de votre situation
Votre meilleur pari pour ralentir la progression de la myopie commence par un diagnostic et un plan de traitement appropriés d'un professionnel qualifié. Discutez de vos symptômes, tels qu'une vision floue ou des maux de tête, et permettez à votre ophtalmologiste d'effectuer une série de tests sur vos yeux.
Ils recommanderont probablement des mesures correctives comme des lunettes, des lentilles de contact ou éventuellement une chirurgie oculaire au laser. N'hésitez pas à leur demander s'ils recommandent également tout type de changement de mode de vie susceptible de ralentir l'évolution de votre myopie
Étape 2. Ne demandez pas de sous-corriger votre vision dans le but d'auto-réparer vos yeux
Certaines personnes pensent que l'utilisation d'une prescription de lunettes plus faible que ce dont elles ont réellement besoin forcera leurs yeux à travailler plus dur et essentiellement à s'auto-corriger. Peu ou pas de professionnels de la vue souscrivent à cette notion - en réalité, il existe des preuves qu'une sous-correction peut aggraver la myopie au fil du temps. Visez plutôt à améliorer votre vision avec une correction aussi proche que possible de 20/20.
Certaines personnes peuvent trouver que « pas de douleur, pas de gain » est une bonne stratégie au gymnase, mais ce n'est pas la bonne façon d'améliorer votre vue
Étape 3. Remplissez votre ordonnance de lunettes ou de lentilles et portez-les comme indiqué
Vous pouvez choisir vos lunettes ou vos lentilles directement au bureau, ou emporter votre ordonnance avec vous pour faire le tour des options de style et de prix. Dans les deux cas, assurez-vous de bien comprendre comment utiliser et entretenir vos lunettes correctrices.
- Votre ophtalmologiste voudra peut-être que vous portiez vos lunettes tout le temps, ou seulement lorsque vous participez à des activités qui nécessitent une vision à long terme, comme la conduite.
- Si on vous prescrit des contacts, suivez attentivement toutes les instructions pour les insérer, les retirer, les nettoyer, les ranger et les remplacer.
Étape 4. Discutez si la chirurgie de la vision au laser est une option, si vous êtes intéressé
Gardez à l'esprit que tout le monde n'est pas un bon candidat pour la chirurgie de la vision au laser, qu'il existe différents types de chirurgie qui peuvent être disponibles et qu'il existe des risques potentiels que vous devez prendre en compte. Par conséquent, il est important d'avoir une discussion ouverte et honnête avec votre ophtalmologiste avant de prendre une décision.
- La chirurgie de la vue au laser n'est généralement recommandée que pour les personnes dont la vision reste assez stable ou diminue lentement, par exemple, si vous avez la même prescription de lunettes depuis au moins 2 ans. Cela peut ne pas convenir si votre myopie progresse plus rapidement.
- Bien qu'il s'agisse généralement d'une procédure sûre, il existe des complications potentielles et des effets secondaires dont vous devez discuter avec votre ophtalmologiste. Certains effets secondaires potentiels incluent une infection, des cicatrices, des changements permanents de la vision, des yeux secs et une sensibilité à l'éblouissement ou à la lumière.
Étape 5. Parlez de l'utilisation de l'atropine pour les cas de myopie à évolution rapide
Bien que l'atropine ne ralentisse pas le taux d'augmentation de la longueur du globe oculaire, ce qui peut contribuer au développement de la myopie, l'atropine à faible dose peut aider à ralentir la progression de certains types de myopie, en particulier chez les enfants. L'atropine est ce que votre ophtalmologiste utilise pour dilater vos pupilles lors d'un examen de la vue, et elle n'est actuellement recommandée pour la myopie que dans des cas particuliers.
- Si on vous prescrit de l'atropine à faible dose, assurez-vous d'obtenir des instructions claires sur la façon de l'utiliser et que vous suivez ces instructions avec précision.
- L'atropine provoque une sensibilité à la lumière, comme vous l'avez probablement remarqué après un examen de la vue. Vous devrez peut-être limiter votre exposition au soleil et porter des lunettes de soleil polarisées chaque fois que vous sortez.
- D'autres effets secondaires sont également possibles lorsque vous prenez de l'atropine, votre médecin peut donc hésiter à vous en prescrire.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements à l'alimentation et au mode de vie
Étape 1. Incluez beaucoup de fruits, de légumes et de poissons gras dans votre alimentation
Essayez de manger 450 g (16 oz) de légumes et 300 g (11 oz) de fruits par jour, avec un accent particulier sur les légumes-feuilles (comme le chou frisé et les épinards), les patates douces, les carottes, les fraises et autres baies, les agrumes et crucifères comme le brocoli. De plus, si vous mangez du poisson, essayez de consommer 2 à 3 portions hebdomadaires de poisson gras comme le saumon et la truite.
- Certains fruits et légumes, y compris ceux mentionnés ci-dessus, peuvent offrir des avantages supplémentaires pour la santé des yeux, mais tout type de fruit ou de légume frais est un bon choix pour votre santé globale et celle de vos yeux.
- Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras favorisent la santé des yeux. Si vous ne mangez pas de poisson, demandez à votre médecin quels sont les avantages potentiels d'autres sources d'oméga-3 comme les graines de lin, les noix et les compléments alimentaires.
Étape 2. Passez du temps actif à l'extérieur à tout âge, mais surtout si vous êtes jeune
Des études indiquent que les enfants, les adolescents et les jeunes adultes qui passent plus de temps à l'extérieur ont tendance à développer une myopie à un rythme plus lent et plus tard dans la vie. La lumière du jour ou des conditions lumineuses, semble-t-il, sont bonnes pour la santé de vos yeux, bien qu'il n'y ait pas encore de recommandation claire sur le temps que vous devriez viser à l'extérieur chaque jour.
- Il n'y a aucune preuve spécifique que faire de l'activité physique à l'extérieur soit particulièrement bénéfique pour vos yeux, mais faire de l'exercice régulièrement est certainement bon pour votre santé globale, et donc pour la santé de vos yeux.
- Il n'y a également aucune preuve spécifique que passer plus de temps à l'extérieur peut aider à ralentir la progression de la myopie une fois qu'elle s'est déjà développée. Cependant, cela ne peut pas faire de mal !
Étape 3. Portez des lunettes de soleil lorsque vous passez du temps à l'extérieur, surtout les jours ensoleillés
C'est la mise en garde contre le fait de passer plus de temps à l'extérieur afin d'améliorer la santé de vos yeux: une exposition fréquente à la lumière directe du soleil peut avoir un impact négatif sur la santé de vos yeux. La solution idéale est de toujours porter une paire de lunettes de soleil offrant une protection UVA/UVB lorsque vous sortez par beau temps.
Si vous portez des lunettes, demandez à votre ophtalmologiste de vous procurer des lunettes de soleil sur ordonnance
Méthode 3 sur 3: Ajuster les habitudes de lecture et d'écran
Étape 1. Suivez la « règle 20-20-20 » lorsque vous lisez ou regardez un écran
Après 20 minutes de lecture ou de regard sur un écran, faites une pause de 20 secondes et concentrez vos yeux sur quelque chose qui se trouve à au moins 6,1 m (20 pieds). Ces pauses rapides et faciles peuvent aider à réduire la fatigue oculaire et peuvent ralentir l'apparition ou la progression de la myopie.
- Clignez des yeux plusieurs fois pendant que vous faites cela pour rafraîchir vos yeux.
- Réglez une minuterie si nécessaire pour vous assurer de prendre vos pauses oculaires régulières. Vous devriez également vous lever et vous déplacer pendant 5 minutes toutes les heures, alors incorporez également votre pause pour les yeux ici.
- Le temps passé devant un écran peut contribuer au développement de la myopie, alors assurez-vous de faire régulièrement ces pauses si vous travaillez sur un ordinateur ou passez de longues périodes à regarder un écran.
Étape 2. Réduisez la quantité de « lecture rapprochée » (ou le temps de fermeture de l'écran) lorsque cela est possible
Placer du matériel de lecture ou un écran à moins de 20 cm (7,9 pouces) de vos yeux peut provoquer une fatigue oculaire et aggraver la myopie, en particulier lorsqu'il est fait pendant de longues périodes. Si votre travail ou vos études vous obligent à lire de près (ou à passer du temps devant un écran), faites des pauses oculaires au moins toutes les 10 minutes plutôt que toutes les 20.
Augmentez la taille de la police de votre matériel de lecture ou d'écran lorsque cela est possible afin de pouvoir le lire de plus loin
Étape 3. Ajustez les paramètres de vos appareils à écran pour réduire la fatigue oculaire
Commencez par régler la résolution de l'écran à son niveau le plus élevé, puis ajustez des éléments tels que la luminosité et le contraste jusqu'à ce qu'ils soient confortables pour vos yeux. Gardez à l'esprit que vous devrez peut-être affiner ces paramètres en fonction des conditions d'éclairage de la pièce. Par exemple, vous devrez peut-être avoir des paramètres de télévision différents pour le jour et la nuit.
Votre ophtalmologiste peut avoir des recommandations pour les paramètres d'écran les mieux adaptés à vos yeux
Étape 4. Utilisez un éclairage intérieur abondant lorsque vous lisez à l'intérieur
Les preuves sont encore incomplètes, mais il est possible que l'augmentation de l'éclairage intérieur pour la lecture puisse aider à ralentir l'apparition ou la progression de la myopie. Un éclairage LED blanc froid peut être particulièrement bénéfique.
Il existe également des preuves incomplètes indiquant si les enfants qui lisent fréquemment dans des conditions de faible éclairage développent plus souvent une myopie. Il est clair que la lecture dans un éclairage tamisé peut provoquer une fatigue oculaire, et une fatigue oculaire fréquente peut contribuer à la myopie
Résultat final
- Passer plus de temps dehors chaque jour, surtout lorsque vous êtes jeune, peut aider votre sclérotique et votre cornée à conserver une forme normale, ce qui contrôlera votre myopie.
- L'atropine est un médicament topique qui dilatera artificiellement la pupille de votre œil et minimisera l'impact de votre myopie, bien qu'il ne s'agisse généralement pas d'un médicament quotidien et qu'il ne convient pas à tout le monde.
- Selon votre condition spécifique, la chirurgie de la vision au laser peut être une solution permanente potentielle.
- Protéger vos yeux du soleil en portant des lunettes anti-UV, en arrêtant de fumer et en évitant les vapeurs puissantes peut empêcher votre myopie de s'aggraver.
- Une alimentation saine pleine de légumes-feuilles, de légumes, de fruits et d'acides gras oméga-3 (comme le saumon) peut freiner le déclin de votre vue au fil du temps.
