Bien qu'il existe de nombreuses maladies auto-immunes héréditaires ou imprévisibles, certaines d'entre elles peuvent être évitées en étant proactif. Des maladies comme la polyarthrite rhumatoïde, le diabète de type 1, la maladie cœliaque et le lupus peuvent être prévenues en éliminant les facteurs de risque. L'amélioration générale de votre santé peut également aider à prévenir les maladies auto-immunes en rendant votre corps plus fort et plus résistant.
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Méthode 1 sur 2: Élimination des facteurs de risque
Étape 1. Arrêtez de fumer pour réduire votre risque de développer une maladie
Le tabagisme peut augmenter considérablement votre risque de développer une maladie auto-immune comme la polyarthrite rhumatoïde. Si vous fumez, demandez à votre médecin quelle est la meilleure façon d'arrêter de fumer. Ils peuvent recommander:
- Thérapie de remplacement de la nicotine, qui peut se présenter sous forme de gomme, de timbres, d'inhalateurs, de sprays ou de pastilles.
- Médicaments sur ordonnance pour aider aux sevrages, tels que Zyban ou Chantix.
- Thérapie comportementale, où un conseiller vous aidera à trouver des stratégies pour arrêter de fumer.
Étape 2. Évitez l'exposition aux polluants environnementaux qui peuvent vous nuire
Le développement de maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde peut être lié à des polluants environnementaux, en particulier l'amiante et la silice. Portez toujours un équipement de protection comme un masque et des gants lorsque vous travaillez avec des produits chimiques agressifs. Dans la mesure du possible, évitez les chantiers de construction ou d'autres zones où vous pourriez être exposé à l'amiante, à la silice ou à d'autres contaminants possibles.
Les produits chimiques agressifs peuvent inclure des pesticides ou des solvants puissants comme un diluant à peinture
Étape 3. Essayez un régime sans gluten si vous présentez des signes d'intolérance au gluten
La maladie cœliaque est une maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire du corps attaque l'intestin grêle en réaction au gluten. Le développement de la maladie peut être attribué à la consommation de gluten malgré une intolérance à celui-ci. Si vous pensez avoir une intolérance au gluten, essayez de le supprimer de votre alimentation en évitant les produits à base de blé, en lisant attentivement les étiquettes des produits et en achetant des aliments sans gluten.
- La maladie cœliaque peut causer de la fatigue et de la diarrhée chronique.
- Une intolérance au gluten peut entraîner des symptômes tels que fatigue et maux d'estomac.
Méthode 2 sur 2: Améliorer votre santé
Étape 1. Perdez du poids si vous êtes en surpoids pour aider à prévenir les maladies auto-immunes
Le surpoids ou l'obésité est associé à un risque plus élevé de développer une maladie auto-immune comme le diabète de type 1 et la polyarthrite rhumatoïde. Demandez à votre médecin quelle est la meilleure façon de perdre du poids efficacement et en toute sécurité. Mangez des aliments sains et nutritifs et commencez un programme d'exercice régulier pour contrôler ou réduire votre poids.
- Faites au moins 30 minutes d'exercice modéré, 3 fois ou plus par semaine.
- L'exercice modéré peut inclure la marche, le jogging, le vélo, le patin à roues alignées ou la natation.
- Évitez les aliments transformés, gras ou sucrés qui sont associés à une prise de poids malsaine.
Étape 2. Augmentez votre apport en vitamine D grâce à un apport solaire modéré et à un régime alimentaire
Une carence en vitamine D peut augmenter votre risque de maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde et le diabète de type 1. Obtenez plus de vitamine D en prenant 5 à 10 minutes d'exposition modérée au soleil 2 à 3 fois par semaine. Pour ajouter plus de vitamine D à votre alimentation, mangez des poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau une à deux fois par semaine.
- La vitamine D peut également être trouvée dans les huiles de foie de poisson.
- Demandez à votre médecin si des suppléments de vitamine D vous conviendraient.
Étape 3. Prenez des mesures pour soulager le stress
Le stress peut faire des ravages sur votre système immunitaire et vous rendre vulnérable aux maladies auto-immunes telles que le lupus. Évitez les facteurs de stress excessifs et prenez le temps de faire des choses qui vous rendent moins anxieux. Si votre stress vous semble accablant, discutez-en avec votre médecin et recherchez des conseils ou une thérapie pour vous aider à vous sentir plus équilibré.
Des activités comme écrire dans un journal, faire du yoga, cuisiner, faire du jogging ou danser peuvent vous aider à vous sentir plus détendu
Étape 4. Consultez régulièrement votre médecin pour diagnostiquer toute maladie auto-immune
La détection et le traitement précoces sont votre meilleur pari pour ralentir et gérer une maladie auto-immune. Consultez votre médecin au moins une fois par an pour un bilan complet. Si vous avez des inquiétudes concernant votre santé, contactez-les immédiatement.
Votre médecin vous fera passer un examen complet et effectuera des analyses de sang ou tout autre élément nécessaire pour identifier les maladies auto-immunes
Des astuces
- Essayez de manger au moins 5 portions de fruits ou de légumes chaque jour pour aider à renforcer votre système immunitaire.
- Achetez des produits biologiques pour être sûr qu'ils sont gratuits ou des produits chimiques agressifs comme les pesticides.
- Privilégiez les aliments frais aux aliments transformés ou aux plats surgelés, qui contiennent souvent des conservateurs chimiques.
