Le SCI (syndrome du côlon irritable) et le RGO (reflux gastro-œsophagien) sont des maladies chroniques qui peuvent rendre l'alimentation et le temps après les repas très désagréables. Bien que ces conditions soient distinctes, elles surviennent fréquemment ensemble. Le SCI provoque généralement une détresse intestinale (comme des ballonnements, des gaz, des crampes et de la diarrhée) tandis que le RGO peut provoquer des brûlures d'estomac, des brûlures dans la gorge, de la toux et une respiration sifflante. Si vous souffrez à la fois du SCI et du RGO, il se peut que vous ayez du mal à bien manger et à gérer vos symptômes; Cependant, avec une bonne alimentation et une bonne gestion de certains facteurs liés au mode de vie, vous pouvez aider à réduire les symptômes du SCI et du RGO et à améliorer votre qualité de vie.
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Méthode 1 sur 3: Adopter le bon type de régime pour le SCI et le RGO
Étape 1. Connaissez et évitez vos aliments déclencheurs
Bien que des conditions complètement distinctes, le SCI et le RGO sont accompagnés d'un ensemble d'aliments déclencheurs. Ceux-ci peuvent varier d'une personne à l'autre, mais il est essentiel que vous soyez conscient de vos aliments déclencheurs et que vous les évitiez.
- Si vous n'êtes pas tout à fait sûr des aliments qui déclenchent vos symptômes, commencez un journal des aliments et des symptômes. Notez tout ce que vous mangez, les symptômes qui s'ensuivent et la gravité des symptômes.
- Examinez votre journal et voyez si vous pouvez établir des liens. Par exemple, après votre café du matin, vous avez des brûlures d'estomac, des crampes et de la diarrhée. Ou après avoir mangé des aliments épicés, vous avez des crampes abdominales et des brûlures d'estomac.
- Faites une liste de vos aliments déclencheurs et gardez-la avec vous. De cette façon, lorsque vous faites vos courses ou que vous sortez manger, vous avez une liste de ce que vous devriez éviter.
- Les aliments déclencheurs courants comprennent: l'alcool, la caféine, les boissons gazeuses, les aliments épicés, les aliments gras, le chocolat, l'ail, les oignons, les aliments à base de tomates (comme la sauce à pizza) et les aliments acides (comme les agrumes).
Étape 2. Mangez des repas réguliers et cohérents
Avec le RGO et le SCI, il est important d'être aussi cohérent que possible avec vos repas et vos heures de repas. Plus vous êtes cohérent, plus vos symptômes seront prévisibles.
- Ne sautez pas de repas et ne laissez pas de longues périodes entre les repas. Essayez de manger toutes les trois à cinq heures pendant la journée.
- Vous devrez peut-être préparer des repas ou des collations pour avoir quelque chose avec vous à tout moment.
- Gardez également la même taille de repas. Manger des repas plus copieux peut submerger votre système gastro-intestinal et provoquer des reflux, des ballonnements, des crampes abdominales, de la diarrhée ou de la constipation.
- Envisagez également de manger des repas plus petits en général. Cela aide à empêcher le reflux de se produire.
Étape 3. Visez une alimentation bien équilibrée
Une alimentation bien équilibrée est essentielle à la gestion du SCI et du RGO. Travaillez pour inclure une variété d'aliments dans votre alimentation pour aider à garder votre corps en bonne santé et réduire les symptômes.
- Même si certains aliments sains et nutritifs peuvent provoquer des symptômes (comme les agrumes ou les tomates), il est toujours essentiel que vous vous concentriez sur une alimentation variée.
- Ce type de régime aide à garantir que vous obtenez une grande variété de nutriments et aidera à prévenir toute carence en nutriments.
- Un régime alimentaire bien équilibré est celui qui comprend des aliments de chaque groupe alimentaire chaque jour, en plus d'une grande variété d'aliments au sein de chaque groupe tout au long de la semaine. Choisissez des aliments de chaque groupe alimentaire: protéines, fruits, légumes et grains entiers.
- Si certains aliments provoquent des symptômes, notez-les sur votre liste de déclencheurs et évitez ces éléments. Concentrez-vous sur les autres aliments de ce groupe alimentaire. Par exemple, si les agrumes provoquent un reflux acide, évitez les oranges, les citrons ou les pamplemousses. Essayez plutôt d'autres fruits comme les bananes, les baies ou les raisins.
Étape 4. Limitez les aliments producteurs de gaz
Certains aliments sont connus pour causer plus de gaz et de ballonnements que d'autres. Bien que les symptômes du RGO ne soient pas toujours déclenchés par ces aliments, les symptômes du SCI le sont.
- Certains aliments contiennent certains types de nutriments difficiles à décomposer pour votre corps, en particulier votre côlon. Ils provoquent une augmentation de la production de gaz dans vos intestins, ce qui peut provoquer des ballonnements, des crampes ou des flatulences.
- Les aliments à limiter ou à consommer en très petites portions comprennent: les haricots, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, les alcools de sucre, les oignons, les boissons gazeuses et les produits laitiers.
- Si ces aliments ne causent aucun problème ou symptôme, vous pouvez les inclure dans votre alimentation; Cependant, il est préférable de les limiter ou de n'en avoir que de très petites portions s'ils produisent des effets secondaires indésirables.
Étape 5. Buvez suffisamment de liquides
En plus de manger les bons types d'aliments ou d'éviter les aliments déclencheurs, vous devez boire une quantité adéquate de liquides. Cela peut aider les problèmes liés à la fois au SII et au RGO.
- L'eau est le meilleur type de liquide que vous puissiez boire. Il peut aider à diluer l'acide gastrique et à remplacer les liquides perdus par la diarrhée. Boire au moins 6 à 8 oz (177 à 237 ml) avant les repas.
- Évitez de boire de l'eau avec les repas pour réduire le volume de l'estomac.
- En plus de l'eau, vous pouvez essayer: du café et du thé décaféinés ou de l'eau aromatisée. Vous pouvez essayer de l'eau gazeuse si la carbonatation n'irrite pas votre système.
- Visez 64 oz (1,9 L) au minimum; cependant, de nombreuses personnes ont besoin de 80 oz (2,4 L) ou plus. Cela est particulièrement vrai si vous souffrez de diarrhée.
- Arrêtez de boire de l'eau deux à trois heures avant de vous coucher pour réduire les symptômes du RGO nocturne.
Étape 6. Envisagez de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux
Les suppléments peuvent être utiles si vous souffrez du SCI et du RGO. De nombreux effets secondaires, surtout s'ils ne sont pas bien gérés ou s'ils surviennent fréquemment, peuvent augmenter le risque de carences en nutriments.
- La diarrhée, qui survient fréquemment avec le SCI, peut entraîner une mauvaise absorption par votre système gastro-intestinal de nombreuses vitamines et minéraux.
- De plus, certains des médicaments utilisés pour traiter le RGO empêchent également l'absorption de certaines vitamines et minéraux.
- De nombreuses personnes qui souffrent à la fois du SCI et du RGO peuvent avoir un régime alimentaire limité en raison d'une grande variété d'aliments déclencheurs ou de la peur de manger une plus grande variété d'aliments. Ce comportement limite le nombre de nutriments que vous pouvez obtenir de votre alimentation.
- Pour éviter toute carence, pensez à prendre une multivitamine. Cela peut aider à prévenir les carences en nutriments en fournissant un ensemble de vitamines et de minéraux « de secours ».
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout type de supplémentation. Et rappelez-vous, le meilleur endroit pour obtenir vos nutriments est dans les aliments.
Méthode 2 sur 3: Gérer les facteurs de style de vie qui affectent le SCI et le RGO
Étape 1. Gérer le stress
L'un des déclencheurs les plus importants et les plus courants du SCI et du RGO est le stress. Même les facteurs de stress petits ou légers peuvent déclencher toute une série de symptômes de ces deux conditions.
- Si vous avez un style de vie stressant ou si vous avez même un faible niveau de stress, mais un stress chronique, cela peut être un contributeur sérieux à la poussée de vos symptômes.
- Pour aider à réduire votre stress, pensez à parler à un ami, à faire une promenade, à prendre un bain chaud ou à lire un bon livre.
- Si vous avez des difficultés à gérer votre stress et qu'il continue de provoquer des symptômes, envisagez de demander l'aide d'un thérapeute comportemental.
Étape 2. Arrêtez de fumer
Le tabagisme est un autre irritant qui peut provoquer des symptômes persistants du SCI et du RGO. Arrêtez de fumer immédiatement pour aider à réduire certains des symptômes associés à ces conditions.
- En ce qui concerne le RGO, le tabagisme diminue la fonction d'un anneau musculaire (un sphincter) entre l'œsophage et l'estomac, permettant à l'acide d'être poussé vers le haut dans le fond de la gorge.
- Avec le SCI, le tabagisme peut causer de la diarrhée et d'autres troubles intestinaux.
- Pour réduire les symptômes, envisagez d'arrêter de fumer. Renoncez à la cigarette ou parlez à votre médecin de la possibilité de vous joindre à un programme de sevrage tabagique ou d'utiliser des médicaments pour vous aider à arrêter de fumer.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
Une autre façon de diminuer les symptômes d'apparition du SCI et du RGO est de faire de l'exercice régulièrement. Soyez cohérent avec l'exercice et respectez les directives hebdomadaires pour vous aider à faire face à ces conditions.
- Il a été démontré que l'exercice aide les personnes atteintes du SCI en stimulant les contractions intestinales et en vous permettant de rester régulier.
- L'exercice est également connu comme un excellent moyen de réduire et de soulager le stress. Étant donné que les symptômes du SCI et du RGO peuvent être exacerbés par le stress, l'exercice régulier est une bonne idée.
- Visez 150 minutes de cardio d'intensité modérée chaque semaine plus deux à trois jours de musculation.
- Évitez les vêtements moulants lorsque vous faites de l'exercice ou que vous vous détendez à la maison. Des vêtements serrés exerceront une pression sur l'abdomen et le sphincter oesophagien.
Étape 4. Ne vous allongez pas après avoir mangé
En termes de RGO, il existe des suggestions spécifiques pour aider à prévenir les symptômes. Assurez-vous de ne pas vous allonger ou de ne pas dormir pendant un certain temps après avoir mangé vous aidera à gérer vos symptômes.
- Le RGO tourne autour de la quantité d'acide qui est poussée à l'arrière de la gorge.
- La gravité, en particulier lorsque vous êtes debout ou assis avec le dos droit, aide votre corps à garder l'acide vers le bas et dans votre estomac; Cependant, si vous vous allongez, l'acide peut s'écouler dans votre œsophage et votre gorge.
- Attendez au moins deux heures avant d'aller vous coucher après avoir terminé le dîner ou votre dernier repas.
- Vous pouvez également essayer de surélever la tête de votre lit ou de vous reposer sur plusieurs oreillers pour aider à réduire l'acidité.
Méthode 3 sur 3: Gérer les symptômes du SCI et du RGO
Étape 1. Parlez à votre médecin et à votre diététiste
Pour vous aider à gérer votre SCI et votre RGO, vous devez consulter votre médecin régulièrement. De plus, il peut être utile de faire également appel à une diététiste professionnelle.
- Restez en contact avec votre médecin traitant ou votre gastro-entérologue. Ils devraient gérer ces conditions et rester en contact régulièrement.
- Si vous prenez des médicaments pour ces affections, informez votre médecin s'ils cessent de fonctionner ou si vous présentez toujours des symptômes.
- Recherchez un diététicien spécialisé dans les troubles gastro-intestinaux. Étant donné que de nombreux aliments peuvent déclencher des symptômes, il est important de savoir comment les éviter tout en suivant une alimentation assez équilibrée.
- Demandez à votre diététiste des plans de repas spécifiques, des recettes et des suggestions de suppléments pour vous aider à rester en bonne santé.
Étape 2. Prenez vos médicaments régulièrement
Si vous souffrez d'un SCI ou d'un RGO grave, des médicaments sur ordonnance peuvent vous être prescrits. Ceux-ci devraient être pris régulièrement pour vous aider à vivre avec ces maladies chroniques.
- Plusieurs fois, le RGO et le SCI peuvent provoquer des symptômes suffisamment graves pour qu'ils doivent être traités avec des médicaments.
- Prenez vos médicaments selon les directives de votre médecin. Ne prenez jamais plus ou moins de médicament.
- Restez également cohérent. Ne sautez pas des jours de prise de vos médicaments, sinon ils seront globalement moins efficaces.
- Essayez de régler une alarme pour vous rappeler de prendre vos médicaments. Le moment de prendre votre médicament directement après quelque chose qui est déjà une habitude enracinée (comme juste après vous être brossé les dents) peut vous aider à vous souvenir de le prendre. Essayez de ranger vos pilules près de votre brosse à dents ou de quelque chose qui déclenchera un rappel pour prendre vos médicaments.
Étape 3. Envisagez de prendre des probiotiques
Un supplément supplémentaire que vous voudrez peut-être envisager d'ajouter à votre routine quotidienne est un probiotique. Cela peut aider à gérer les symptômes du SCI.
- Certaines études suggèrent que si vous souffrez du SCI, vous pourriez avoir une prolifération de bactéries « mauvaises » ou « malsaines » dans votre intestin, causant bon nombre de vos symptômes.
- Les probiotiques sont considérés comme des bactéries « bonnes ou saines ». L'ajout d'un supplément probiotique à votre alimentation peut aider à repeupler votre intestin avec les bonnes bactéries et éliminer les mauvaises bactéries.
- Les probiotiques peuvent être pris sous forme de supplément - sous forme de comprimés, de liquides ou de gélules. De plus, de nombreux aliments contiennent des probiotiques naturellement ou ajoutés. Essayez: yaourt, kéfir, légumes fermentés, kimchi, choucroute ou tempeh.
Étape 4. Expérimentez soigneusement avec la fibre
Comme les probiotiques, vous pouvez également envisager d'ajouter des fibres à votre alimentation; cependant, soyez prudent avec les suppléments de fibres. Un peu trop et vous pourriez provoquer des symptômes irritants.
- Les fibres sont excellentes pour soulager la constipation, surtout si vous souffrez du SCI. Il a également été démontré que les fibres réduisent les symptômes associés au RGO.
- Si possible, intégrez plus d'aliments riches en fibres dans votre alimentation, comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Veillez à éviter les aliments déclencheurs et notez les symptômes dans un journal. Essayez: les lentilles, les framboises, les bleuets, les poires, les pommes ou les artichauts.
- Vous pouvez ajouter des fibres sous forme de supplément - comme un comprimé, une capsule ou une gomme à mâcher.
- Quel que soit le choix des fibres, vous devez toujours commencer à les ajouter très lentement à votre alimentation. Ajoutez seulement 3 à 5 grammes par jour et évaluez comment cela vous affecte.
Des astuces
- Consultez toujours votre médecin avant de prendre des médicaments en vente libre ou de commencer des thérapies complémentaires.
- Étant donné que le SCI et le RGO se présentent généralement ensemble, la gestion d'une condition peut aider à réduire les symptômes de l'autre.
- Bien que de nombreux changements de régime alimentaire puissent aider à réduire les symptômes du RGO ou du SCI, la gestion de votre stress est un facteur clé pour savoir si ces conditions sont bien gérées.
