Le syndrome du côlon irritable (SCI) peut provoquer de nombreux symptômes fréquents et désagréables comme des crampes et des ballonnements, ce qui le rend vraiment frustrant à vivre. Heureusement, vous pourrez peut-être traiter votre SCI en modifiant votre alimentation et votre mode de vie. Bien que vous deviez toujours consulter un médecin ou un professionnel de la santé en cas de symptômes graves, vous pourrez peut-être trouver un soulagement en adoptant une alimentation équilibrée et en évitant tout aliment déclencheur.
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Méthode 1 sur 4: Traiter le gaz et la constipation
Étape 1. Mangez plus de fibres solubles
Recherchez des aliments que votre corps peut digérer facilement, comme l'avoine, les carottes, les graines de lin ou les pommes de terre épluchées. Essayez de trouver des moyens d'inclure ces aliments dans vos repas et collations réguliers, ce qui peut aider à réduire les symptômes de la constipation.
- Essayez de manger au moins 3 à 5 portions de fruits et légumes par jour et tenez-vous-en aux glucides à grains entiers.
- Par exemple, envisagez de prendre des flocons d'avoine au petit-déjeuner si vous souffrez de constipation à cause de votre SCI.
Étape 2. Prenez de la poudre de cosse de psyllium
Une fois par jour, mélangez 1 cuillère à soupe (5 g) de poudre de cosse de psyllium dans un verre d'eau de 8 fl oz (240 ml). Buvez tout le verre et passez le reste de la journée comme d'habitude.
Parlez-en à votre médecin avant d'ajouter de nouveaux suppléments à votre alimentation
Étape 3. Restez hydraté pour aider à ramollir vos selles
Buvez au moins 8 tasses (1 900 ml) d'eau par jour ou une autre boisson à base d'eau comme le thé. L'augmentation de votre apport hydrique peut aider à l'absorption des aliments et peut aider à ramollir les selles, ce qui aide à prévenir les efforts excessifs pendant les selles et soulage la constipation. Il aide également les personnes souffrant de diarrhée à remplacer les liquides perdus dont elles ont besoin.
Buvez suffisamment d'eau, de jus et/ou de thés sans caféine pour ne pas avoir soif et avoir une urine claire ou jaune clair
Méthode 2 sur 4: Traiter la diarrhée
Étape 1. Réduisez votre apport quotidien en fibres
Gardez une trace de vos selles, surtout si vous remarquez des signes de diarrhée. Réduisez temporairement la quantité de grains entiers que vous mangez régulièrement, comme le pain de blé entier ou le riz brun, ainsi que les noix et les graines mélangées. Si vous ne remarquez aucune amélioration, consultez un médecin ou un diététicien pour obtenir des conseils spécifiques. Au lieu de cela, optez pour des fruits et légumes en conserve, ainsi que des céréales à faible teneur en fibres.
Parlez-en à votre médecin avant de faire de grands changements alimentaires dans votre vie
Étape 2. Abstenez-vous de la caféine
Notez que la caféine stimule l'activité du côlon, ce qui peut aggraver les symptômes de la diarrhée. Au lieu de cela, coupez-vous après 3 tasses de café instantané ou 2 tasses de café filtré.
Les sodas, le chocolat et d'autres aliments contiennent de la caféine, alors gardez cela à l'esprit si vous avez la dent sucrée
Étape 3. Limitez l'alcool et les boissons gazeuses
Autorisez-vous à boire 5 jours par semaine, puis respirez les 2 autres. Lorsque vous choisissez de boire, savourez jusqu'à deux shots de 25 ml (0.85 fl oz), deux 1⁄2 US pt (240 ml) verres de bière ou deux portions de 125 ml (4,2 fl oz) de vin. Si vous buvez plus que cela, vous pourriez avoir des problèmes de diarrhée.
Moins vous avez d'alcool, mieux c'est
Méthode 3 sur 4: Adopter une alimentation et des habitudes de vie saines
Étape 1. Mangez lentement pour faciliter votre digestion
Assurez-vous que votre nourriture est bien mâchée, ce qui facilite la digestion et peut aider à soulager les symptômes liés au SCI. Vous pouvez également vous empêcher de trop manger, ce qui pourrait aggraver les symptômes du SCI.
- Il peut être utile de surveiller ce que vous ressentez après avoir mangé. Cela devrait être fait environ 1 heure après avoir mangé. De cette façon, vous pouvez suivre les aliments qui aggravent vos symptômes du SCI et ceux qui soulagent votre état.
- Notez tout effet de la nourriture dans votre corps, y compris: inconfort gazeux, douleurs abdominales, ballonnements, diarrhée et constipation.
Étape 2. Prenez de petits repas fréquents plutôt que moins de gros repas
De petits repas plus fréquents par opposition à des repas moins nombreux et plus copieux peuvent aider à réduire la diarrhée et les crampes douloureuses.
Avec des repas plus petits, l'abdomen est vidé plus fréquemment, ce qui soulage les symptômes causés par le SCI
Étape 3. Essayez les probiotiques pour soutenir des bactéries intestinales saines
Demandez à votre médecin si les probiotiques peuvent être une bonne option pour vous. Les probiotiques garantissent qu'il y a suffisamment de « bonnes bactéries » dans l'estomac et les intestins pour aider à décomposer les aliments. Vous pouvez trouver des comprimés, des capsules ainsi que des boissons au yogourt dans votre magasin d'aliments naturels ou votre pharmacie.
Étape 4. Limitez les aliments connus pour provoquer des gaz
Notez que les aliments peuvent aggraver le SCI en provoquant une douleur et un inconfort gazeux sévères et doivent être consommés avec modération. Utilisez votre propre discrétion avant de manger des aliments comme les choux de Bruxelles, le brocoli, le chou et les produits laitiers.
Les autres aliments générateurs de gaz comprennent les haricots, le chou-fleur, les boissons gazeuses, les bonbons durs, la laitue, les oignons et les grains entiers
Étape 5. Réduisez ou éliminez les déclencheurs alimentaires courants du SCI
Évitez les aliments très épicés ou gras, car ils peuvent provoquer une poussée de vos symptômes. De plus, évitez les aliments ou les boissons contenant des édulcorants artificiels comme le sorbitol, qui peuvent aggraver vos symptômes du SCI.
Certains autres déclencheurs courants incluent les produits laitiers, les boissons gazeuses, les pommes, la pastèque, les poires, la salade de chou, la choucroute, les fèves de soja, les pois chiches, les lentilles, les fèves au lard, la pizza et les aliments frits
Conseil:
Utilisez un journal alimentaire pour garder une trace de vos repas et collations, ainsi que de tous les symptômes que vous présentez. Notez quels étaient les symptômes exacts et s'ils étaient graves ou légers. Avec suffisamment de journal, vous pouvez avoir une meilleure idée des aliments qui déclenchent vos crampes et vos ballonnements.
Étape 6. Essayez un régime sans gluten pour soulager vos symptômes
Remplacez votre pain et vos produits céréaliers habituels par des alternatives sans gluten. Même si vous n'avez pas la maladie cœliaque, vous constaterez peut-être que vos symptômes s'améliorent lorsque vous ne mangez pas autant de gluten sur une base quotidienne ou hebdomadaire. Notez que le gluten peut être trouvé dans des endroits inattendus, comme la sauce soja et la vinaigrette, alors assurez-vous de vérifier les étiquettes de vos aliments.
Vous devrez peut-être essayer ce régime pendant plusieurs semaines avant de voir des résultats
Étape 7. Expérimentez avec un régime pauvre en FODMAP pour trouver un soulagement
Notez que les FODMAP, ou certains glucides et sucres, peuvent aggraver vos symptômes du SCI. Optez pour des aliments comme les poivrons, le chou frisé, le céleri et la courge, qui sont tous naturellement faibles en FODMAP.
FODMAP signifie Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides et Polyols fermentescibles. Ce sont des aliments plus difficiles à digérer, comme le lactose, certains fruits, les haricots, le sirop de maïs à haute teneur en fructose et de nombreux pains, céréales, pâtes et édulcorants
Méthode 4 sur 4: Recherche de soins médicaux
Étape 1. Consultez un médecin si les changements de régime ne vous aident pas ou si vous évitez de nombreux aliments
Si changer votre alimentation ne vous aide pas, il est possible que vous n'ayez pas trouvé vos déclencheurs ou que votre SCI ne soit pas causé par votre alimentation. De même, vous ne devriez pas avoir à limiter votre alimentation à quelques aliments « sûrs ». Si vous avez du mal à contrôler vos symptômes, consultez votre médecin pour vous assurer que vous souffrez du SCI. Ensuite, travaillez avec votre médecin pour déterminer la cause de votre SCI et comment le traiter.
Votre médecin examinera vos symptômes pour déterminer si vous souffrez du SCI. De plus, ils effectueront probablement des tests de diagnostic pour exclure d'autres conditions et confirmer votre diagnostic. Ces tests peuvent inclure des radiographies, des tests de selles, des tests d'intolérance au lactose, une coloscopie, une endoscopie et des tests similaires
Étape 2. Obtenez des soins immédiats si vous développez des symptômes graves
Bien que vous n'ayez probablement pas à vous inquiéter, il est possible que votre SII s'aggrave. Si cela se produit, il est préférable d'obtenir des soins médicaux rapidement afin de pouvoir trouver un traitement qui vous aide à vous sentir mieux. De plus, votre médecin exclura d'autres affections qui peuvent être plus graves que le SCI et partager les mêmes symptômes. Consultez un médecin si vous commencez à avoir des symptômes graves.
Certains symptômes graves comprennent une perte de poids inattendue, des saignements rectaux, une diarrhée nocturne, une anémie, des vomissements, des difficultés à avaler et des douleurs abdominales constantes
Étape 3. Discutez avec votre médecin du type de SCI dont vous souffrez
Il existe 3 types de SCI, qui présentent des symptômes similaires. Il s'agit du SCI avec diarrhée (SCI-D), du SCI avec constipation (SCI-C) ou du SCI avec diarrhée et constipation (SCI-M). Étant donné que le SCI affecte les gens différemment, il est souvent difficile à diagnostiquer et à traiter.
- Les signes et symptômes du SCI-D comprennent des douleurs abdominales, des selles molles fréquentes, des gaz et du mucus dans vos selles.
- Les signes et symptômes du SCI-C comprennent des ballonnements, des douleurs abdominales, des selles anormalement rares, des selles dures ou grumeleuses, des gaz et du mucus dans vos selles.
- IBS-M aura à la fois de la diarrhée et de la constipation et peut également présenter les autres symptômes courants.
Étape 4. Renseignez-vous sur d'autres options de traitement si les changements de régime ne fonctionnent pas
Il est probable que des changements alimentaires vous aideront à vous sentir mieux, mais il est possible que votre SCI persiste. Si vos symptômes sont déclenchés par un problème médical, des hormones ou du stress, vous aurez probablement besoin de traitements supplémentaires. Parlez à votre médecin pour trouver une option qui pourrait fonctionner pour vous.
Votre médecin peut vous recommander des suppléments de fibres, des médicaments antidiarrhéiques, des antidépresseurs, des analgésiques ou tout autre type de médicament
Des astuces
- Essayez de faire au moins 20 minutes d'exercice chaque jour pour réduire votre niveau de stress, ce qui peut déclencher vos symptômes du SCI.
- Gardez à l'esprit que le SCI peut être déclenché par des facteurs tels que les hormones, les problèmes médicaux et le stress.
