Le syndrome du côlon irritable (SCI) peut rendre la vie quotidienne difficile. Si vous devez voyager tout en souffrant du SCI, vous rencontrerez encore plus de défis. Aller en territoire inconnu et sortir de votre zone de confort peut être effrayant, mais vous ne devriez pas éviter complètement de voyager. Avec une planification et une préparation minutieuses, vous pouvez profiter de votre voyage sans trop de tracas.
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Méthode 1 sur 4: Préparation du voyage
Étape 1. Choisissez une destination relaxante
Bien que cette étape puisse sembler acquise, assurez-vous de choisir un endroit qui vous détend. Si vous n'êtes pas du genre à vouloir passer toutes vos vacances avec un itinéraire détaillé, choisissez quelque chose de moins stressant. Le stress peut irriter le SCI, il est donc essentiel de rester dans un endroit relaxant.
Étape 2. Vérifiez auprès de votre assurance
Si vous voyagez dans un autre pays ou même dans votre propre pays, vous devez vous assurer que vous êtes couvert. Vous ne voulez pas être pris avec une urgence médicale et aucun moyen de payer pour cela. Vous pouvez souscrire une assurance voyage médicale si votre assurance régulière ne vous couvre pas.
Étape 3. Sachez comment trouver de l'aide médicale là où vous allez
Un endroit à vérifier est sur le site Web de l'ambassade américaine locale, généralement sous « American Citizens Services ». Vous pouvez également trouver des médecins sur le site Web de l'American Board of Specialists.
Étape 4. Choisissez un hébergement où vous aurez vos propres toilettes
Si vous séjournez dans un motel ou une auberge de jeunesse, assurez-vous que votre chambre dispose d'une salle de bains privative. De cette façon, vous pouvez utiliser les toilettes quand vous en avez besoin, plutôt que d'avoir à attendre que les autres aient fini.
Étape 5. Connaissez les détails de votre voyage
Si ne pas savoir ce qui va se passer vous stresse, assurez-vous d'obtenir autant de détails que possible. Appelez l'hôtel si vous avez besoin de le faire pour poser des questions. Vérifiez auprès de la compagnie aérienne si vous avez des hésitations à voyager. Assurez-vous de savoir comment vous allez du point A au point B. Lisser les détails peut aider à soulager votre stress.
Étape 6. Envisagez de conduire
Dans la mesure du possible, c'est une bonne idée de voyager dans votre propre voiture au lieu de prendre les transports en commun. De cette façon, si vous avez un besoin urgent de toilettes, vous pouvez trouver un endroit où vous arrêter.
Étape 7. Faites une trousse d'urgence
Assurez-vous de prendre tous vos médicaments avec vous dans un sac en plastique. Assurez-vous de conserver vos médicaments dans les flacons d'origine et d'avoir votre ordonnance originale. Vous devriez également prendre de l'eau, des collations et des fibres si vous en avez besoin. N'oubliez pas d'inclure des vêtements de rechange, des lingettes pour bébé ou des lingettes de toilette (pour nettoyer), ainsi que le nom et le numéro de votre médecin.
- Votre médecin peut vous prescrire des médicaments sur ordonnance pour le SCI. Si vous avez besoin d'un approvisionnement de plus de 30 jours pour votre voyage, demandez de l'aide à votre médecin, car il peut vous aider à en avoir assez pour tout le temps. N'oubliez pas d'apporter quelques jours supplémentaires, juste au cas où vous seriez coincé quelque part.
- N'oubliez pas d'emporter également des médicaments en vente libre, tels que des analgésiques, des médicaments anti-diarrhéiques et des médicaments contre les gaz.
- Placez les vêtements de rechange de rechange dans un sac en plastique; de cette façon, vous aurez un endroit pour ranger vos vêtements souillés en cas d'urgence.
Étape 8. Gardez quelques distractions à portée de main
Il est également bon de vous assurer d'avoir des distractions avec vous. Par exemple, essayez un livre ou de la musique sur votre smartphone. Ces petites distractions vous tiendront occupé, diminuant votre anxiété. Étant donné que l'anxiété peut contribuer au SCI, elle peut rendre le voyage plus facile.
Étape 9. Essayez de taper une carte de note de salle de bain d'urgence
Tout ce que vous devez révéler, c'est que vous avez une maladie intestinale. Notez que vous devez vraiment aller aux toilettes et remerciez la personne pour sa prévenance. Lorsque vous avez une urgence dans la salle de bain, essayez de la remettre à la première personne de la file si vous devez couper et que vous n'avez pas le temps d'expliquer pourquoi.
Étape 10. Mangez léger le jour du voyage
Le matin où vous êtes censé voyager, choisissez un aliment dont vous savez qu'il ne vous dérangera pas l'estomac. Tenez-vous-en à quelque chose comme du riz ou de la compote de pommes. De cette façon, vous minimisez vos chances d'avoir un accident.
Étape 11. Prenez vos médicaments avant de partir
Si vous savez que les choses ont tendance à se détendre dans vos intestins lorsque vous voyagez, essayez de prendre un médicament avant de partir pour régler le problème de manière préventive. Par exemple, vous pouvez prendre du lopéramide (Imodium) avant de partir; assurez-vous simplement de savoir comment vous réagissez à ces médicaments avant d'essayer de les prendre en voyage.
Méthode 2 sur 4: Voyager en bus ou en avion
Étape 1. Placez-vous près des toilettes
Lorsque vous êtes dans un avion, choisissez un siège côté couloir près de l'une des toilettes. Dans un bus, appelez à l'avance pour vous assurer que votre bus aura des toilettes; dans le bus, choisissez un siège près de l'arrière, également dans l'allée. Essayez d'être toujours le plus près possible de la salle de bain pour éviter les accidents.
- Vous pouvez demander l'un de ces sièges dans un avion lors de la réservation par téléphone. De plus, de nombreuses compagnies aériennes vous permettent de regarder le vol à l'avance et de changer de siège.
- Si vous vous retrouvez loin des toilettes, vous devez informer discrètement un agent de bord de votre problème de santé et lui demander si vous pouvez changer de siège pour être plus près des toilettes.
Étape 2. Prévenez votre hôtesse de l'air
Il peut également être utile d'informer votre agent de bord de votre état de santé. Vous n'avez pas besoin d'être explicite, mais vous pouvez dire que vous souffrez d'un problème de santé qui rend parfois urgent d'aller aux toilettes. De cette façon, si vous rencontrez un problème (comme une longue file d'attente), le préposé peut essayer de vous aider.
Étape 3. Gardez vos vêtements de rechange dans votre bagage à main
Ce conseil est bon pour voyager, point final. Lorsque vous faites vos valises pour un voyage en avion, c'est une bonne idée de toujours avoir des vêtements de rechange avec vous dans votre bagage à main. Si vos bagages sont perdus, vous avez encore des vêtements de rechange, dont vous pourriez avoir besoin.
De plus, si vous avez un problème dans l'avion, vous avez de quoi vous changer. Si possible, gardez-les avec vous même lorsque vous descendez de l'avion, car vous pourriez avoir des problèmes plus tard
Méthode 3 sur 4: Voyager en voiture
Étape 1. Soyez le conducteur désigné
Si vous conduisez une grande partie, vous avez le contrôle sur le moment où vous vous arrêtez. En outre, cela peut vous distraire de ce qui se passe avec votre estomac et vous distraire du stress qui vous attend.
Étape 2. Tracez l'itinéraire
Si vous regardez votre itinéraire, vous pouvez planifier à l'avance les pauses. Si vous savez qu'un tronçon de route est assez stérile, vous pouvez vous assurer de vous arrêter à l'avance, par exemple, ainsi que de marquer les aires de repos et les petites villes sur votre chemin.
Étape 3. Apportez votre propre réserve de papier toilette
C'est un problème courant pour les toilettes publiques d'être à court de papier toilette. C'est une bonne idée d'emporter votre propre réserve de papier toilette ou même un rouleau de papier toilette que vous pouvez utiliser en voyage. Heureusement, ils ont maintenant des packs de voyage pratiques, ce qui facilite les voyages avec les vôtres.
- Vous pouvez également emporter une bouteille de gel antibactérien pour les mains, au cas où les toilettes n'auraient pas de savon.
- Ces fournitures peuvent également vous aider si vous devez effectuer un arrêt d'urgence sur le bord de la route.
Étape 4. Prévoyez où vous allez manger en cours de route
Avant de vous lancer dans un voyage, c'est une bonne idée de faire une petite recherche sur les types de restaurants qui se trouvent le long du chemin. Vous pouvez alors planifier de bons repas qui n'irriteront pas votre estomac au lieu d'être coincé avec des aliments qui peuvent causer des problèmes.
Si vous constatez qu'il n'y a pas d'options alimentaires appropriées en cours de route, vous devez prévoir d'emballer vos propres repas
Méthode 4 sur 4: Éviter les problèmes à votre destination
Étape 1. Vérifiez à l'avance la situation des toilettes publiques
De nombreux pays ont des toilettes publiques que vous devez payer. Tout ce que cela signifie, c'est que vous devez planifier à l'avance et avoir des pièces en main. De nombreux sites de voyage peuvent vous donner des informations sur la situation des toilettes d'un pays.
Étape 2. Évitez les mauvais aliments
Pendant votre voyage, il est probablement préférable d'éviter les aliments qui vous causent des problèmes. Par exemple, vous savez peut-être que la caféine est un problème; ne prenez pas de café pendant votre absence. De même, les aliments gras et l'alcool peuvent également causer des problèmes, alors essayez de les ignorer également.
Étape 3. Apprenez la langue appropriée
Si vous êtes dans un autre pays, apprenez le mot pour « toilette » ou « toilette ». Si vous avez du mal à l'apprendre, emportez avec vous un petit flipbook contenant des images pour aider les autres à comprendre. Vous pouvez utiliser des images ou des mots dans la langue du pays. Vous pouvez également profiter de cette opportunité pour fournir des informations sur votre état si vous préférez. Lorsque vous avez besoin de trouver des toilettes, vous aurez probablement besoin de directions, et avoir quelque chose pour vous aider à communiquer vous y amènera plus rapidement.
Si certains aliments vous dérangent l'estomac, vous devriez probablement apprendre à les dire, et quelque chose de simple comme "Je ne peux pas avoir ces aliments". Sinon, faites-les écrire sur des cartes dans la langue du pays si vous ne pouvez pas les mémoriser vous-même
Étape 4. Parlez aux personnes avec qui vous voyagez
Si vous voyagez avec des amis ou de la famille qui ne connaissent pas votre état, vous devriez probablement leur faire part de votre situation, afin qu'ils soient prêts à vous accueillir. De nombreux guides touristiques sont également utiles si vous leur faites savoir ce qui se passe.
Étape 5. Gardez vos repas cohérents
Manger trop à la fois ou trop peu tout au long de la journée peut aggraver vos symptômes intestinaux. Avoir des collations avec vous peut aider à équilibrer votre nourriture pour la journée. Des repas plus petits et consistants vous aident à contrôler vos symptômes du SCI.
De plus, gardez les nouveaux aliments à un par jour, afin de ne pas trop vous irriter l'estomac, car vous ne savez pas encore si vous réagirez à un nouvel aliment
Étape 6. Stick avec de l'eau
Les boissons gazeuses et l'alcool peuvent perturber votre estomac; cependant, Gatorade est également une valeur sûre, d'autant plus qu'il peut aider à reconstituer les électrolytes. N'oubliez pas non plus de boire de l'eau en bouteille dans un pays qui n'a pas d'eau potable.
Étape 7. Prenez des mesures pour soulager le stress
Le stress peut aggraver vos symptômes du SCI, alors prenez le temps de pratiquer le soulagement du stress. Par exemple, prenez le temps de méditer ou de pratiquer le yoga pendant vos vacances. Cela vous aidera à rester calme et détendu.
Votre méditation n'a pas besoin d'être élaborée. En fait, vous pouvez essayer une simple méditation sur la respiration n'importe où. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément en comptant jusqu'à quatre et expirez en comptant jusqu'à quatre. Essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration, en libérant tous les soucis que vous pourriez avoir
Étape 8. Prenez du lopéramide pour votre diarrhée
Ce médicament agit en ralentissant vos selles. Vous pouvez le prendre sous forme de comprimés, de liquide ou de gélules. Il est probablement plus facile de voyager avec des capsules ou des comprimés, car ils ne se renverseront pas, bien que le liquide puisse être pratique si vous n'avez pas d'eau à proximité.
Généralement, vous commencez avec une dose de 4 milligrammes et prenez 2 milligrammes avec les doses suivantes. Pour les comprimés ordinaires, vous ne devriez pas prendre plus de 16 milligrammes par jour, tandis qu'avec les comprimés à croquer, vous ne devriez pas prendre plus de 8 milligrammes
Étape 9. Prenez du lait de magnésie en cas de constipation
Ce médicament agit en augmentant l'eau dans l'intestin, aidant à desserrer les selles. Vous pouvez prendre 5 à 15 millilitres de lait de magnésie par voie orale jusqu'à quatre fois par jour.
