Le SCI, ou syndrome du côlon irritable, est un problème gastro-intestinal qui provoque des crampes, des ballonnements et d'autres malaises abdominaux. Cela peut être extrêmement frustrant à gérer chaque jour et peut être gênant d'en parler avec les autres. Vous n'êtes pas seul, de nombreuses personnes souffrent de cette maladie et ont du mal à la gérer et à la gérer régulièrement. Bien que vous deviez parler à un médecin de la douleur et des symptômes graves, comme la fièvre, les nausées, l'anémie ou les saignements rectaux, vous pourrez peut-être atténuer vos symptômes quotidiens avec des remèdes rapides et naturels et des ajustements de style de vie.
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Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Divisez vos repas en portions plus petites
Au lieu de prendre un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner traditionnels, pensez à diviser votre menu quotidien en 5 ou 6 repas plus petits et plus fréquents. Faites cet ajustement pendant quelques semaines et voyez si vous remarquez une différence positive dans vos symptômes du SCI !
- Discutez avec un médecin ou un diététicien des recommandations spécifiques pour les petits repas.
- Par exemple, vous pouvez prendre un petit-déjeuner léger à 8h00, un autre petit repas à 11h00, un autre repas léger à 13h00, et ainsi de suite.
Étape 2. Ajoutez progressivement plus de fibres à votre alimentation
Ne mangez pas une tonne d'aliments riches en fibres à la fois, remplacez lentement vos repas et collations habituels par des options plus riches en fibres. Si vous mangez trop de fibres à la fois, vous pourriez avoir des crampes et des gaz supplémentaires dans votre système. Optez pour des aliments comme les haricots, les fruits et légumes frais, les pains à grains entiers, le riz et d'autres aliments de base.
- Ajustez votre alimentation sur plusieurs semaines. Par exemple, si vous ne mangez normalement pas beaucoup de grains entiers, commencez par 1 tranche de pain à grains entiers pour 4 tranches de pain blanc, ou quelque chose de similaire.
- Les fruits et légumes peuvent être une excellente source de fibres ! Les fruits avec peau, comme les poires, les pommes et les framboises, peuvent vous apporter beaucoup de fibres, tout comme les légumes comme le brocoli bouilli, les feuilles de navet, les pois verts et les choux de Bruxelles.
- Demandez à votre médecin si un supplément de fibres est une bonne option pour vous. Cela pourrait aider votre corps à mieux s'adapter à votre augmentation de fibres.
Étape 3. Évitez les aliments qui déclenchent votre SCI
Notez que certains aliments sont plus susceptibles de provoquer une poussée que d'autres, comme les options riches en gluten ou particulièrement gazeuses. Réduisez les boissons gazeuses, le chou, le chou-fleur, le brocoli, l'alcool et tout autre aliment ou boisson qui pourrait vous donner des gaz supplémentaires. De plus, limitez la quantité de produits d'orge, de seigle ou de blé que vous mangez régulièrement, même si vous n'êtes pas intolérant au gluten, ces aliments pourraient aggraver vos symptômes du SCI.
Les FODMAP, une catégorie spéciale de glucides, peuvent également déclencher vos symptômes. Discutez avec votre médecin de la façon de limiter ces aliments dans votre alimentation afin de ne pas ressentir autant de douleur
Étape 4. Réduisez les produits laitiers
Surveillez la quantité de lait, de fromage, de yaourt et d'autres produits laitiers que vous mangez et buvez régulièrement. Aussi savoureux que soient ces aliments, vous pourriez aggraver votre SCI. Pour des recommandations alimentaires spécifiques, parlez à un médecin ou à un diététicien pour vous aider à créer un plan de repas personnalisé.
Le saviez-vous?
Les aliments épicés et les boissons contenant de la caféine peuvent également déclencher vos symptômes du SCI.
Étape 5. Limitez les aliments contenant du sucre en fructose supplémentaire
Pensez à la fréquence à laquelle vous buvez des sodas, des bonbons ou d'autres sucreries artificiellement aromatisées. Si la nourriture contient du fructose ou du sirop de maïs à haute teneur en fructose, vos symptômes du SCI peuvent s'intensifier. Recherchez des substituts plus sains pour freiner vos envies sucrées, comme les oranges, les pamplemousses, les bananes ou les baies mélangées.
Les fruits comme les pommes et les poires contiennent beaucoup de fructose et peuvent déclencher vos symptômes
Méthode 2 sur 3: Se détendre pour soulager les symptômes
Étape 1. Essayez la méditation consciente pour améliorer vos symptômes
Réservez 15 à 20 minutes de votre journée pour pratiquer la respiration profonde et l'introspection. Donnez à votre esprit et à votre corps le temps de se détendre afin que vous ne soyez pas aussi concentré sur vos symptômes du SCI. Au cours des prochains mois, continuez à pratiquer ce type de méditation et voyez si vous remarquez une différence positive !
Parlez à un médecin pour obtenir des suggestions spécifiques sur la façon de méditer et de vous détendre. Ils pourront peut-être vous proposer des suggestions et des exercices spécifiques que vous pourrez essayer
Étape 2. Maintenez un horaire de sommeil approprié
Si vous êtes un adulte, essayez de dormir au moins 7 heures par nuit. Si vous n'êtes pas bien reposé, vous pouvez vous sentir plus agité et stressé, ce qui peut contribuer à votre SCI. Faites de votre mieux pour établir un horaire de sommeil cohérent afin de ne pas vous sentir somnolent ou grincheux tout au long de la semaine.
Essayez de vous coucher et de vous réveiller à des heures similaires chaque jour
Étape 3. Limitez la quantité de stress dans votre vie
Pensez à votre emploi du temps quotidien et essayez de comprendre ce que vous redoutez le plus de votre semaine. Demandez-vous s'il existe un moyen de limiter ou de vous débarrasser complètement de ces facteurs de stress, et essayez d'apporter les changements nécessaires à votre routine quotidienne. Au fil des semaines, évaluez votre humeur et votre emploi du temps et voyez si vous vous sentez plus heureux ou moins stressé dans l'ensemble.
Le stress peut aggraver vos symptômes du SCI
Étape 4. Utilisez la sophrologie ou l'hypnothérapie
Vérifiez en ligne et voyez s'il y a des professionnels de l'hypnothérapie ou de la sophrologie près de chez vous. Prenez rendez-vous avec une clinique, puis voyez si vos symptômes s'améliorent après avoir assisté à la séance. Vous voudrez peut-être d'abord parler à votre médecin habituel et voir ce qu'il recommande.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être une bonne option pour aider à soulager vos symptômes du SCI
Étape 5. Essayez des exercices de respiration pour réduire votre stress
Inspirez pendant 4 secondes en comptant au fur et à mesure que vous inspirez. Expirez de la même manière, en comptant jusqu'à 4 au fur et à mesure. Si vous vous sentez stressé ou si vos symptômes peuvent apparaître, répétez ce processus de respiration 5 à 10 fois pour vous aider à vous vider un peu la tête.
- Faites une pause si vous vous sentez étourdi ou étourdi après avoir fait cela.
- Vous pouvez également épeler un mot comme « détendez-vous » ou « calmer » au lieu de compter.
- Si vous êtes moins stressé, vous êtes moins susceptible de présenter des symptômes.
Étape 6. Visualisez des images positives pour rester détendu
Fermez les yeux et pensez à quelque chose qui vous détend. Respirez profondément pendant que vous vous installez dans cet endroit calme et essayez d'imaginer ce que vos sens ressentent dans ce nouvel environnement. Une fois que vous vous sentez en sécurité et à l'aise, déterminez d'où proviennent vos symptômes du SCI et essayez de détendre cette zone de stress.
Bien que cela ne vous débarrasse peut-être pas complètement de vos symptômes, cet exercice peut vous aider à vous détendre et à sentir que vous avez plus de contrôle sur vos sentiments et vos symptômes
Étape 7. Soyez prudent avant d'essayer des remèdes populaires
Parlez à un médecin avant d'essayer des suppléments à base de plantes ou d'autres remèdes autoproclamés pour le SCI. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des techniques et des procédures concrètes et médicalement prouvées, comme changer votre alimentation et pratiquer des exercices de relaxation. N'essayez aucun traitement spécial ou alternatif avant d'avoir obtenu l'approbation d'un médecin.
Par exemple, il n'y a pas beaucoup de preuves médicales ou de soutien que les traitements à base de plantes ou les huiles essentielles peuvent soulager les symptômes du SCI
Méthode 3 sur 3: Quand demander des soins médicaux
Étape 1. Consultez votre médecin si vous présentez des symptômes du SCI
Si vous ressentez des changements majeurs dans vos habitudes intestinales ou si vous présentez d'autres symptômes du SCI, il est important de consulter votre médecin pour un diagnostic. Discutez de vos symptômes et de leur durée. Ils peuvent confirmer ou exclure le SCI comme cause de vos symptômes et effectuer des tests pour s'assurer que vos symptômes ne sont pas causés par une maladie plus grave, comme le cancer du côlon.
- Les symptômes courants du SCI comprennent des douleurs ou des crampes abdominales, des ballonnements, des gaz excessifs, de la diarrhée ou de la constipation et du mucus dans les selles.
- Votre médecin peut effectuer un examen physique ainsi que des tests d'imagerie (comme une coloscopie ou une tomodensitométrie) et des tests de laboratoire pour déterminer la cause de vos symptômes.
- Votre médecin voudra également savoir si des aliments spécifiques déclenchent votre SCI, s'il va et vient, ou si quelque chose vous fait vous sentir mieux ou pire.
Étape 2. Informez votre médecin si vous présentez des symptômes graves
S'il n'est pas traité, le SCI sévère peut entraîner de graves complications. Informez votre médecin immédiatement si vous avez une perte de poids inexpliquée, une diarrhée ou des vomissements sévères, des saignements rectaux, une fatigue intense, des difficultés à avaler ou d'autres symptômes graves.
Étape 3. Discutez des traitements médicaux si les remèdes naturels ne suffisent pas
Si vous souffrez d'un SCI léger, vous pourrez peut-être le gérer efficacement avec des changements de style de vie et des remèdes maison. Cependant, si vos symptômes sont plus graves, vous pourriez avoir besoin de traitements médicaux supplémentaires pour les maîtriser.
