Une migraine est un type spécifique de mal de tête caractérisé par une douleur intense d'un côté de la tête. Les migraines déclenchent généralement une sensibilité intense à la lumière et au son, ce qui peut entraîner des nausées ou des vomissements dans les cas extrêmes. Avoir une migraine peut être extrêmement frustrant, surtout si elle est si grave que vous ne pouvez même pas vous promener sans ressentir une douleur intense. Bien que les migraines soient souvent traitées avec des médicaments, il existe de nombreuses mesures naturelles que vous pouvez prendre pour réduire la douleur immédiatement et réduire vos risques de migraines à l'avenir. Parlez à votre médecin si vos symptômes deviennent débilitants ou si vous ressentez un changement soudain dans la fréquence ou le type de migraine que vous ressentez.
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Méthode 1 sur 3: Gérer une migraine active
Étape 1. Éteignez toutes les lumières et fermez les stores pour réduire la douleur
Si vous avez une migraine ou si vous en sentez une qui s'allume, éteignez toutes les lumières de la pièce et fermez les stores. Les migraines sont généralement exacerbées par une lumière vive, donc limiter la quantité de lumière dans la pièce est la première étape vers le soulagement des symptômes. Dans certains cas, vous pourrez peut-être arrêter une migraine dans son élan simplement en obscurcissant la pièce.
- Évitez les écrans lumineux de votre ordinateur, de votre téléphone ou de votre télévision. Ces lumières sont souvent pires que les plafonniers ou la lumière naturelle lorsqu'il s'agit de maux de tête.
- Si vous êtes au travail ou à l'école et que vous ne pouvez pas contrôler la lumière dans la pièce, enfilez une paire de lunettes de soleil.
Étape 2. Mettez une compresse chaude ou froide sur votre front pour soulager les tensions
Prenez un sac de glace, un sac de glace ou un coussin chauffant et laissez-le reposer contre votre front. Laissez-le contre votre tête pendant 10 à 15 minutes avant de faire une pause de 5 à 10 minutes. Répétez ce processus au besoin jusqu'à ce que vous sentiez que vos symptômes s'améliorent.
Si vous utilisez un sac de glace, enveloppez-le dans une serviette sèche et propre avant de le mettre contre votre front
Conseil:
Que vous utilisiez la chaleur ou le froid pour soulager votre douleur est entièrement une question de préférence personnelle, mais la plupart des gens semblent préférer le froid pour les migraines.
Étape 3. Allongez-vous et détendez-vous dans l'obscurité jusqu'à ce que la douleur disparaisse
Trouvez un canapé confortable, détendez-vous dans un fauteuil inclinable ou allongez-vous dans votre lit. Relevez la tête avec un oreiller confortable. Trouvez une position où votre dos est détendu. Concentrez-vous sur votre respiration et attendez que vos symptômes disparaissent.
- Pour de nombreuses personnes, les symptômes disparaîtront après un certain temps si elles sont allongées dans le noir avec une compresse chaude ou froide sur le front. Même si c'est vraiment dur en ce moment, sachez que la douleur va bientôt disparaître.
- Cela peut prendre quelques heures pour que votre douleur s'atténue, ou cela peut ne prendre que quelques minutes. Il diffère vraiment de la migraine à la migraine.
- La plupart des gens ont eu une migraine à un moment de leur vie. Si vous devez annuler le travail ou annuler un rendez-vous, ne vous inquiétez pas, les gens comprendront ce que vous vivez.
Étape 4. Buvez un petit café ou un thé chaud si vous avez besoin d'un soulagement immédiat
Bien que ce ne soit pas la meilleure solution pour tout le monde, boire une petite boisson contenant de la caféine peut apporter un soulagement rapide. Préparez une tasse de café frais ou une tasse de thé et sirotez-la lentement pendant 10 à 15 minutes. Dans de nombreux cas, un peu de caféine apaisera certains des symptômes d'une migraine.
- Si vous aimez le thé, le thé au gingembre peut être un bon choix pour votre migraine.
- Si vous essayez activement d'éviter les médicaments ou les drogues, consolez-vous du fait que la caféine est une substance naturellement présente dans le thé et le café.
Étape 5. Mélangez du gingembre dans une petite tasse d'eau et buvez-le pour atténuer les symptômes
Mesurer 1⁄8 cuillère à café (0,62 ml) de poudre de gingembre et versez-la dans 1 tasse (240 ml) d'eau froide ou chaude. Mélangez le gingembre dans l'eau et buvez la solution. Il a été prouvé que le gingembre aide à traiter les nausées, et il existe des preuves qu'il aide également à lutter contre les migraines.
Boire du thé au gingembre peut également fonctionner, bien que la plupart des études scientifiques aient examiné la poudre de gingembre comme le principal moyen de limiter les symptômes des migraines
Étape 6. Diffusez de l'huile de lavande ou allumez une bougie à la lavande pour vous détendre
Certaines études suggèrent que l'odeur de lavande peut soulager les symptômes de la migraine. Bien que ce ne soit pas un remède miracle, cela peut permettre à votre corps de se détendre plus facilement tout en ressentant la douleur, ce qui peut réduire vos symptômes. Allumez un encens à la lavande, diffusez de l'huile de lavande ou allumez une bougie à la lavande pour améliorer l'arôme de votre environnement.
- La lavande ne remplace pas les médicaments ou les conseils médicaux. Ce n'est pas comme si l'odeur de lavande guérirait automatiquement votre mal de tête. Pour certaines personnes, elles ne ressentiront aucun effet.
- Plus votre environnement est confortable, plus vous serez à l'aise ! Quoi que vous fassiez pour vous détendre à la maison ou au travail, faites-le. Votre migraine aura plus de chances de disparaître si vous vous soignez un peu.
Étape 7. Frottez un peu d'huile de menthe poivrée diluée dans votre tempe pour apaiser votre tête
Mélangez 1 partie d'extrait d'huile de menthe poivrée avec 9 parties d'eau ou d'huile d'olive. Ensuite, utilisez un chiffon propre pour frotter un peu de la solution d'huile de menthe poivrée dans vos tempes. Vous pouvez également l'appliquer sur votre front si vous le souhaitez. Cela devrait apporter un soulagement immédiat et faciliter un peu la relaxation.
- Ce n'est peut-être pas la meilleure option pour vous si vous n'aimez pas la menthe.
- N'appliquez jamais d'huiles essentielles non diluées sur votre peau. Il est plus susceptible d'irriter votre peau que de vous aider à vous sentir mieux.
Méthode 2 sur 3: Prévenir les futures migraines
Étape 1. Mangez 3 repas à peu près à la même heure chaque jour
Sauter des repas peut déclencher des symptômes de migraine chez de nombreuses personnes. Assurez-vous de manger 3 repas par jour pour éviter les maux de tête causés par la faim. Emportez avec vous des collations saines, comme des fruits frais, des légumes et des noix, au cas où vous auriez faim tout au long de la journée. Si votre estomac est plein, vous êtes moins susceptible d'avoir des douleurs de faim qui peuvent déclencher un mal de tête.
Certaines personnes pensent que certains aliments, comme le chocolat ou les haricots, peuvent déclencher des migraines. Cependant, il n'y a aucune preuve scientifique que des aliments spécifiques déclenchent des maux de tête
Étape 2. Dormez au moins 8 heures pour prévenir les migraines dues à la fatigue
Le manque de sommeil est une cause fréquente de migraine. La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de votre âge et de votre niveau d'activité, mais la plupart des gens ont besoin d'au moins 8 heures de sommeil chaque nuit. Parlez à votre médecin si vous avez du mal à dormir suffisamment ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit.
Avertissement:
Si vous avez tendance à vous réveiller avec des migraines, il se peut que vous ayez un problème médical lié au sommeil qui déclenche les migraines. Discutez avec votre médecin de la possibilité de faire une étude du sommeil pour voir si vous souffrez d'apnée du sommeil ou d'autres troubles du sommeil.
Étape 3. Pratiquez le yoga tous les jours pour faire de l'exercice et vous détendre
Les déclencheurs courants de la migraine comprennent le stress et le manque d'activité physique. Il a été démontré que le yoga soulage le stress et c'est un excellent moyen de transpirer sans sortir d'équipement d'exercice. Faites au moins 15 minutes de yoga chaque jour pour réduire les risques de migraines.
- Le yoga est aussi généralement bon pour vous ! Avec le yoga régulier, vous vous sentirez mieux, serez plus alerte et plus flexible.
- Vous pouvez pratiquer le yoga chez vous ou dans un studio de yoga local. Certains studios proposent même une thérapie de yoga, qui enseigne des poses et des exercices de respiration qui peuvent soulager la douleur.
- Pour certaines personnes, l'exercice est en fait un déclencheur de migraines. Si c'est un problème pour vous, parlez à votre médecin des migraines induites par l'exercice.
Étape 4. Réduisez le nombre de tâches et d'activités quotidiennes pour réduire le stress
Une autre cause fréquente de migraines est le stress émotionnel. Si vous essayez de faire trop d'activités dans votre journée, vous risquez de vous préparer à une migraine. Essayez de réduire le nombre d'activités quotidiennes pour vous accorder un peu de temps libre.
N'essayez pas d'entasser trop de choses en une seule journée. Si vous avez beaucoup de choses à faire au travail ou à l'école, faites des pauses fréquentes pour éviter de vous épuiser. Une simple marche de 5 à 10 minutes est un excellent moyen de se détendre pendant une journée bien remplie
Étape 5. Prenez du magnésium, de la vitamine B et de la riboflavine pour réduire les symptômes au fil du temps
Trouvez une multivitamine quotidienne contenant du magnésium, une variété de vitamines B et de la riboflavine. Prenez la multivitamine tous les jours pendant au moins 3 mois pour minimiser les risques de migraine. Il existe plusieurs études scientifiques qui montrent que ces vitamines réduisent la fréquence des maux de tête, mais seulement si vous prenez la vitamine quotidiennement.
Parlez-en à votre médecin avant de commencer un régime vitaminique. Les vitamines peuvent ne pas être le meilleur choix pour vous en fonction de vos antécédents médicaux, et rien ne remplace les directives d'un professionnel de la santé
Méthode 3 sur 3: Quand demander un traitement médical
Étape 1. Consultez un médecin si vous n'êtes pas sûr d'avoir des migraines
Si vous n'avez jamais eu de migraine auparavant, c'est une bonne idée de consulter votre médecin pour obtenir un diagnostic précis. Certains symptômes de la migraine peuvent être similaires aux symptômes d'autres affections, telles que les céphalées en grappe ou un accident vasculaire cérébral. Votre médecin peut vous aider à déterminer quel est le problème et travailler avec vous pour élaborer un plan de traitement approprié.
- Les symptômes courants de la migraine comprennent une douleur lancinante ou pulsatile d'un ou des deux côtés de la tête, une sensibilité à la lumière et au son, et des nausées ou des vomissements.
- Certaines personnes peuvent également présenter des symptômes visuels, tels que des taches lumineuses ou des mouvements.
- D'autres symptômes incluent des bruits, des contractions, des difficultés à parler, une sensation de faiblesse et un engourdissement du visage.
Étape 2. Consultez votre médecin si vous ne pouvez pas gérer vos migraines avec des soins à domicile
Si vos migraines sont suffisamment graves ou fréquentes pour perturber votre vie quotidienne et que les remèdes naturels ne vous aident pas, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous recommander de prendre des médicaments sur ordonnance pour prévenir vos migraines ou soulager vos symptômes plus efficacement.
Consultez votre médecin si vous avez une migraine plus d'une fois par semaine en moyenne. Vous devriez également consulter un médecin si vous prenez des analgésiques plus de 2 fois par semaine pour les migraines, ou si les analgésiques que vous prenez ne vous aident pas
Étape 3. Prenez rendez-vous si vos symptômes changent ou s'aggravent
Même si vous avez des antécédents de migraines ou d'autres types de maux de tête, consultez votre médecin si vous développez de nouveaux symptômes de maux de tête. Ils peuvent vous examiner pour déterminer ce qui a pu changer. Ils pourraient également recommander d'ajuster votre plan de traitement.
Informez votre médecin si vos maux de tête s'aggravent, changent de fréquence ou se sentent différents des maux de tête précédents
Étape 4. Cherchez un traitement d'urgence pour les symptômes de maux de tête sévères
Certains symptômes qui accompagnent une migraine peuvent être le signe d'un problème sous-jacent grave. N'hésitez pas à contacter votre médecin ou à appeler les services d'urgence si vous ressentez un symptôme problématique.
Rendez-vous aux urgences ou appelez les services d'urgence si:
Vous ressentez un mal de tête très sévère qui survient soudainement (appelé « mal de tête en coup de tonnerre »).
Vous avez une raideur de la nuque, de la fièvre, de la confusion, des difficultés à parler, une vision double, un engourdissement ou une faiblesse accompagnant votre mal de tête.
Vous avez un mal de tête persistant qui s'aggrave lorsque vous toussez, faites de l'effort ou bougez soudainement.
Vous développez un mal de tête après une blessure à la tête.
Vous développez de nouveaux symptômes ou schémas de maux de tête après 50 ans.
Des astuces
- Les machines de biofeedback sont une option alternative populaire, mais elles sont assez chères et il n'est pas prouvé qu'elles aident réellement contre les migraines.
- L'acupuncture peut réduire la fréquence des migraines, mais il n'a pas été scientifiquement établi si l'acupuncture aide ou non.
- L'exercice est important, mais certains maux de tête sont en fait induits par l'activité physique. Si vous ressentez des maux de tête après avoir couru ou soulevé des poids, parlez à votre médecin des maux de tête induits par l'exercice.
- Certaines personnes souffrant de migraines éprouvent des visions, des odeurs ou d'autres expériences sensorielles inhabituelles qui signalent une migraine imminente. Celles-ci sont connues sous le nom d'auras migraineuses, et vous devriez mentionner ces auras lorsque vous rencontrerez votre médecin lors de votre prochain rendez-vous.
Mises en garde
- Consultez immédiatement un médecin si votre cou devient raide, si vous faites de la fièvre ou si vous vous sentez confus ou trop étourdi pour bouger. Vous avez également besoin de soins médicaux si vous avez des difficultés à parler ou à voir, ou si vous vous sentez engourdi ou faible.
- Si vous avez des migraines extrêmement soudaines ou si vous avez des maux de tête plus d'une fois par semaine, rendez-vous chez le médecin dès que possible. Ceux-ci peuvent être des symptômes de certaines conditions médicales sous-jacentes.
