Pour la plupart des gens, perdre 1 à 2 livres (0,5 à 0,9 kg) en une semaine est un objectif sûr et raisonnable. Perdre plus que cela en une semaine n'est pas facile et peut être mauvais pour votre santé si vous ne faites pas attention. Cependant, si vous avez besoin de perdre un peu de poids ou de perdre quelques centimètres autour de votre taille rapidement, il y a des choses que vous pouvez essayer. L'un des moyens les plus rapides et les plus faciles de mincir est de perdre du poids en eau, alors essayez quelques changements simples de style de vie pour minimiser la quantité de liquide que votre corps retient. Vous pourrez également perdre un peu de graisse en une semaine en réduisant quelques calories et en faisant plus d'exercice.
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Méthode 1 sur 2: Perdre du poids en eau
Étape 1. Buvez plus d'eau pour éliminer les liquides supplémentaires
Cela peut sembler contre-intuitif, mais plus vous buvez d'eau, moins vous en retiendrez. Buvez de l'eau ou d'autres liquides hydratants, tels que des jus de fruits légers ou des bouillons à faible teneur en sodium, pour empêcher l'excès de liquide de circuler dans votre système. Vous pouvez également augmenter votre apport hydrique en mangeant beaucoup d'aliments riches en eau, comme des fruits et des légumes juteux.
- Évitez les boissons pour sportifs, qui contiennent du sodium et des édulcorants qui peuvent vous faire retenir les liquides.
- Évitez les boissons déshydratantes, comme l'alcool, le thé et le café. Si cesser de consommer de l'alcool, même temporairement, est difficile pour vous, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent offrir des conseils sur la façon de cesser de fumer ou de réduire.
- Boire du café peut aussi être une habitude difficile à prendre. Envisagez de vous sevrer lentement pendant quelques jours avant de l'abandonner complètement.
Étape 2. Réduisez le sel pour réduire la rétention d'eau
Lorsque vous mangez beaucoup de sel, cela encourage votre corps à retenir les fluides. Évitez les aliments riches en sel, tels que les viandes transformées, les croustilles et craquelins salés et les boissons pour sportifs. Lorsque vous cuisinez ou mangez un repas, résistez à l'envie d'ajouter un tas de sel.
- Manger des aliments riches en potassium, comme les bananes, les patates douces et les tomates, peut aider votre corps à se débarrasser de l'excès de sel.
- Essayez des alternatives au sel lorsque vous cuisinez, comme le poivre noir, la poudre d'ail ou des huiles végétales savoureuses (comme l'huile de sésame).
- Vous pouvez éviter l'excès de sel en cuisinant vos propres aliments à partir d'ingrédients frais et non transformés.
Étape 3. Évitez les glucides pour perdre du poids en eau rapidement
Manger beaucoup d'aliments riches en glucides peut vous faire retenir l'eau. Pour cette raison, de nombreuses personnes perdent rapidement beaucoup de poids en eau lorsqu'elles passent pour la première fois à un régime pauvre en glucides. Essayez de supprimer des aliments comme le pain blanc, les pâtes, les pommes de terre et les pâtisseries.
- Remplacez les aliments riches en glucides par des fruits et des légumes riches en fibres, comme les baies, les légumes-feuilles et les légumineuses (haricots et pois).
- Supprimer les glucides de votre alimentation est bon pour la perte de poids à court terme, mais ce n'est pas une bonne solution à long terme. Pour maintenir une alimentation saine, consommez des sources de glucides complexes tels que du pain et des pâtes à grains entiers, du riz brun et des haricots.
Étape 4. Faites de l'exercice pour transpirer
Lorsque vous faites de l'exercice, vous perdez l'excès d'eau et de sel par la transpiration. Essayez de courir, de faire du vélo ou de marcher d'un bon pas pour faire circuler votre sang et transpirer.
- Essayez l'entraînement en circuit ou d'autres entraînements de haute intensité pour perdre des fluides rapidement.
- N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pendant que vous faites de l'exercice. Si vous vous déshydratez, vous ne retiendrez que plus d'eau !
Étape 5. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments diurétiques
Certaines conditions de santé peuvent vous amener à retenir beaucoup d'eau. Si vous avez du mal à perdre du poids en eau, consultez votre médecin pour savoir ce qui cause le problème. Ils peuvent être en mesure de traiter la cause sous-jacente et de vous donner des médicaments pour vous aider à retenir moins d'eau.
- Votre médecin peut vous recommander des médicaments diurétiques (pilules pour l'eau) ou des suppléments de magnésium pour minimiser la quantité d'eau que vous retenez.
- Les causes courantes de rétention d'eau comprennent le syndrome prémenstruel, la grossesse, les problèmes rénaux ou hépatiques, les maladies cardiaques et certaines affections pulmonaires. Certains médicaments peuvent également provoquer une rétention d'eau.
Avertissement:
Appelez immédiatement votre médecin si vous prenez plus de 0,91 kg (2 livres) par jour ou 1,8 kg (4 livres) par semaine. Cela peut être un signe que vous retenez trop d'eau.
Méthode 2 sur 2: Couper la graisse avec des changements de régime et de style de vie
Étape 1. Mangez des protéines maigres pour faire le plein plus rapidement
Manger beaucoup de protéines peut stimuler votre métabolisme afin que vous brûliez des calories plus efficacement. Il vous rassasie également plus longtemps que d'autres types d'aliments, ce qui vous rend moins susceptible d'avoir faim entre les repas. Essayez de manger 0,7 gramme (0,025 oz) de protéines maigres pour chaque livre (0,45 kg) de poids corporel par jour pour vous aider à perdre du poids.
Certaines sources saines de protéines maigres comprennent la viande blanche de volaille, le poisson, les légumineuses (telles que les lentilles, les haricots et les pois) et le yogourt grec
Étape 2. Évitez les calories liquides
Il est facile d'ajouter des calories supplémentaires à partir des choses que vous buvez sans même vous en rendre compte. Si vous essayez de mincir rapidement, évitez les boissons riches en calories et en sucre, comme l'alcool, les sodas sucrés, les jus ou les cafés et thés sucrés.
Tenez-vous en à l'eau pour rester hydraté. Non seulement cela vous aidera à perdre du poids en eau, mais boire beaucoup d'eau peut également vous aider à avoir moins faim
Étape 3. Tenez-vous-en à 3 repas légers par jour pour encourager votre corps à brûler des calories
Au lieu de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée, mangez 3 repas légers mais copieux par jour pendant que vous essayez de perdre du poids. Votre repas doit comprendre une protéine maigre, des fruits ou des légumes et un grain entier. Une fois que vous avez mangé, résistez à l'envie de grignoter jusqu'à l'heure de votre prochain repas.
- Lorsque vous résistez aux grignotages entre les repas, votre corps commence à brûler les graisses pour obtenir de l'énergie.
- Si vous évitez de grignoter après le dîner, vous serez plus susceptible de brûler des graisses pendant votre sommeil.
Étape 4. Boostez votre métabolisme avec un entraînement par intervalles à haute intensité
Faire des exercices de haute intensité peut augmenter votre métabolisme et encourager votre corps à brûler les graisses. Discutez avec votre médecin, votre physiothérapeute ou votre entraîneur personnel de la possibilité d'essayer un entraînement par intervalles à haute intensité pour faire battre votre cœur et brûler des calories rapidement.
- Essayez de faire 8 séances d'entraînement à haute intensité de 4 minutes. Chaque exercice doit durer 20 secondes, suivi de 10 secondes de repos.
- Parmi les bons exercices pour un entraînement de haute intensité, citons les burpees, les jump squats et les alpinistes.
Conseil:
La musculation est également un excellent moyen de brûler les graisses et d'aider à définir vos muscles. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas le nombre sur l'échelle baisser, cependant, vous prenez peut-être de la masse musculaire !
Étape 5. Demandez à votre médecin de suivre un régime hypocalorique
Si vous avez besoin de perdre de la graisse rapidement, un régime hypocalorique est une option. Ces régimes impliquent généralement de vous limiter à 800-1500 calories par jour. Gardez à l'esprit, cependant, que ce n'est pas une bonne option pour la perte de poids à long terme. Essayez un régime hypocalorique uniquement sous la supervision d'un médecin ou d'un diététicien agréé, et ne le suivez pas plus longtemps qu'ils ne le recommandent.
