Vous avez un gros événement, un ventre gonflé et juste une semaine pour avoir ce ventre aussi plat que possible. Avoir un ventre plat en seulement une semaine est un objectif ambitieux, mais si vous vous en tenez à un plan strict, vous pouvez améliorer votre silhouette. À la fin de la semaine, vous pouvez également utiliser des astuces de style et de posture pour aider votre ventre à paraître plus plat pour le grand jour.
Pas
Méthode 1 sur 4: Boire pour aplatir votre estomac
Étape 1. Faites de l'eau le numéro un
Vous devez toujours boire de l'eau, mais cela peut être particulièrement important si vous essayez d'aplatir votre ventre. Lorsque vous buvez de l'eau, vous aidez votre corps à maintenir un bon équilibre hydrique, à arrêter la rétention d'eau (une cause majeure de ventre gonflé) et à vous sentir rassasié, vous avez donc tendance à manger moins en général. L'eau décompose également les graisses pour produire de l'énergie et déplace les nutriments vers vos muscles pour maintenir votre métabolisme.
Ajoutez des tranches de citron, d'orange ou de concombre à votre eau pour lui donner un petit coup de fouet; vous pouvez également essayer des herbes et des fleurs comme la menthe ou la verveine citronnée
Étape 2. Tournez-vous vers le thé vert
Parmi ses nombreux bienfaits, le thé vert peut également prétendre aider à réduire la graisse du ventre grâce aux antioxydants appelés catéchines qu'il contient. Pour une puissance supplémentaire de combustion des graisses, sirotez du thé vert avant une séance d'entraînement.
Étape 3. Préparez un smoothie
Les smoothies sont un excellent moyen de rester hydraté et peuvent contribuer à un ventre plus plat. Lorsque vous préparez un smoothie avec de la pastèque, vous bénéficiez de l'avantage d'un acide aminé appelé arginine que l'on trouve dans la pastèque. Une étude dans le Journal of Nutrition a révélé que l'arginine peut diminuer la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre. Un smoothie à base d'ananas vous offre les bienfaits de la bromélaïne, une enzyme de l'ananas qui aide à décomposer les protéines, à faciliter la digestion et à bannir les ballonnements.
- Smoothie à la pastèque. Hachez deux tasses de pastèque et mettez-la dans un mélangeur. Ajouter 1/4 tasse de lait écrémé et mélanger pendant environ 15 secondes ou jusqu'à consistance lisse. Ajouter 2 tasses de glace et mélanger pendant 20 secondes ou jusqu'à ce que vous obteniez la consistance que vous aimez. Cette recette sert deux.
- Smoothie à l'ananas. Mesurez 1 tasse de lait écrémé et mettez-le dans un mélangeur avec 4 onces de morceaux d'ananas frais ou en conserve. Réglez le mixeur sur « fouetter » et mixez pendant 1 minute. Verser dans un verre et ajouter 1 cuillère à soupe d'huile de lin biologique pressée à froid. Donne une portion.
Étape 4. Ajoutez le gingembre
Le gingembre aide à calmer votre tractus gastro-intestinal et peut aider à réduire les ballonnements. Ajoutez du gingembre frais râpé à votre thé vert ou faites bouillir des morceaux de racine hachés pour faire du thé au gingembre.
Étape 5. Buvez du thé à la menthe poivrée
Ce n'est pas un hasard si de nombreux restaurants proposent aux convives des bonbons à la menthe poivrée après leurs repas – la menthe poivrée est une aide à la digestion. Préparez un thé à la menthe poivrée ou ajoutez des feuilles de menthe poivrée à de l'eau ou du thé vert.
Étape 6. Éloignez-vous de l'alcool
Quand il s'agit d'aplatir votre ventre, l'alcool n'est pas votre ami. Cela permet à votre corps de stocker plus de graisse que vous mangez et de brûler jusqu'à 36% de graisse en moins que vous ne le feriez normalement. Il peut également inhiber la production d'hormones brûle-graisse par votre corps.
Étape 7. Évitez les boissons gazeuses et fermentées
Ces boissons contiennent des gaz et lorsque vous les consommez, vous vous retrouvez avec des gaz dans votre système intestinal, ce qui entraîne un ventre gonflé et gonflé.
Étape 8. Dites "non" au sorbitol
Le sorbitol est un édulcorant artificiel présent dans certains sodas light. Bien qu'il ajoute de la douceur sans ajouter de calories, le problème est que notre corps a du mal à digérer la substance. Et il n'y a pas que certains sodas qui contiennent du sorbitol, recherchez-le dans les yaourts, les aliments hypocaloriques, les chewing-gums et les bonbons durs.
Méthode 2 sur 4: Faire de l'exercice pour aplatir votre estomac
Étape 1. Allez avec cardio
Rien ne vaut l'exercice aérobique dans la lutte contre la graisse du ventre. Une étude de l'Université Duke a révélé que l'exercice aérobique était le moyen le plus efficace de brûler la graisse abdominale profonde et viscérale et que les entraînements aérobiques brûlaient 67% plus de calories que l'entraînement en résistance ou un régime combinant cardio et résistance.
- Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes en bonne santé fassent au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée (pensez à la marche rapide ou à la natation) ou 75 minutes par semaine d'activité aérobique vigoureuse (comme la course) réparties tout au long de la semaine. Les séances d'activité peuvent être interrompues tout au long de la journée, mais doivent durer au moins 10 minutes. Si vous cherchez à perdre du poids, vous devrez augmenter l'intensité, la durée ou les deux.
- Vous ne pouvez pas réduire la graisse localisée à partir d'une certaine zone, vous n'avez donc pas à vous soucier de ne faire que des exercices qui tonifient votre estomac. Au lieu de cela, portez une attention particulière à votre alimentation et essayez de suivre un programme d'entraînement équilibré qui fait travailler votre corps de manière uniforme.
Étape 2. Faites vos craquements
Il n'y aura peut-être jamais d'accord entre les entraîneurs pour savoir si les craquements sont ou non le meilleur moyen d'aplatir vos abdominaux, mais il ne fait aucun doute qu'ils font travailler les muscles à l'avant et sur les côtés de votre abdomen.
- Détendez-vous. Allongez-vous sur un tapis avec vos genoux pliés et vos talons enfoncés dans le tapis pour stabiliser votre corps. Inclinez votre torse pour que le bas de votre dos reste également enfoncé dans le tapis. Mettez vos bras derrière votre tête et gardez vos coudes appuyés vers l'arrière, puis courbez votre torse vers le haut, en vous assurant que le bas de votre dos reste tout le temps contre le tapis.
- Crunch d'inclinaison pelvienne. Allongez-vous face vers le haut sur un ballon de stabilité avec le dos et la tête enfoncés dans le ballon, vos pieds joints au sol et un haltère de 5 à 10 livres ou un ballon médicinal dans vos mains positionnées contre votre poitrine. Serrez vos abdominaux et contractez jusqu'à ce que vos épaules ne touchent plus le ballon. Ensuite, utilisez les deux mains pour atteindre l'haltère ou le ballon médicinal vers le plafond. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions en vous reposant pendant 30 secondes entre chaque série.
- Bras sur jambes droites Crunch. Prenez une paire d'haltères de 10 à 12 livres et allongez-vous sur le dos avec vos bras derrière vous et vos jambes étendues et relevées à un angle de 45 degrés. Ramenez vos bras sur votre poitrine et soulevez vos épaules du tapis tout en levant vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Revenez à votre position de départ sans laisser vos jambes toucher le sol. Faites trois séries de 15 répétitions avec une période de repos de 30 secondes entre les séries.
Étape 3. Travaillez votre cœur
Votre tronc est composé de vos muscles abdominaux ainsi que des muscles du bas du dos, du plancher pelvien et des hanches, soit plus de 15 muscles en tout. Pour un ventre vraiment plat, vous avez besoin d'exercices qui ciblent tous ces muscles.
-
Planche de côté. Allongez-vous sur le côté gauche avec votre coude directement sous votre épaule et vos jambes empilées l'une sur l'autre. Placez votre main droite sur votre épaule gauche ou sur votre hanche droite. Serrez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que vous soyez en équilibre sur votre avant-bras et vos pieds afin que votre corps forme une ligne diagonale. Tenez 30 à 45 secondes. Répétez du côté opposé.
Si vous ne pouvez pas tenir la pose pendant 30 à 45 secondes, restez debout aussi longtemps que vous le pouvez et remontez progressivement
-
Push-up débrayage. Mettez-vous au sol en position de pompe et placez vos mains de manière à ce qu'elles soient plus larges que vos épaules de deux pouces. En gardant vos pieds en place, éloignez vos mains aussi loin que possible, puis revenez en arrière. Faites 10 à 12 répétitions.
Pour plus de défi, vous pouvez soulever une jambe avant de sortir et de reculer les mains
- Corde d'escalade. Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous et vos pieds en V. Pointez vos orteils. Contractez vos muscles abdominaux et roulez votre colonne vertébrale dans une courbe en C. Soulevez vos bras et bougez-les comme si vous escaladiez une corde qui se tordait légèrement à chaque portée. Faites 20 portées avec chaque bras.
Méthode 3 sur 4: Créer l'illusion d'un ventre plat
Étape 1. Améliorez votre posture
Se tenir plus grand peut vous faire paraître cinq livres de moins, alors pourquoi ne le feriez-vous pas ? Tenez-vous debout de manière à ce que votre bassin soit détendu et vers le bas avec la ligne de ceinture inclinée vers l'avant et votre dos incliné vers l'arrière et derrière (pas sous) vous. Alignez votre cage thoracique avec votre ventre. Roulez vos épaules en arrière et laissez-les retomber doucement. Centrez votre tête sur votre colonne vertébrale et allongez la nuque en imaginant une ficelle attachée et soulevant doucement le sommet de votre tête.
Étape 2. Choisissez des vêtements qui aplatissent le ventre
Il existe de nombreuses façons de mettre votre garde-robe à votre service dans la bataille contre le ventre. En choisissant les bons tissus et styles, vous pouvez créer l'illusion d'un ventre plus petit.
- Choisissez des tissus qui effleurent le corps. Il s'agit notamment de mélanges de coton tissé, de soie ou de rayonne et de mélanges de laine légers. Éloignez-vous des tissus qui s'accrochent comme le Lycra et les tricots légers; ils ont tendance à souligner chaque renflement.
- Détourner l'œil. Recherchez des vêtements avec des caractéristiques qui détournent le regard de votre abdomen. Par exemple, les hauts avec des détails autour de l'encolure ou un volant au centre donnent à l'œil quelque chose d'autre sur lequel se concentrer plutôt que votre ventre. Les hauts et les robes enveloppants sont également de bons choix tant qu'ils ne sont pas fabriqués à partir du type de tissu collant que vous cherchez à éviter.
- Ajouter une ceinture. Utilisez une large ceinture de couleur foncée pour cintrer votre taille, en séparant les hanches et le buste et en créant une taille.
- Jouez avec les motifs. Les motifs géométriques et floraux peuvent être un bon moyen de déguiser un peu le ventre, mais vous devrez expérimenter un peu avec la taille du motif; assurez-vous qu'il est adapté à la taille de votre corps.
- Mettez la couleur à votre service. Oui, le noir est la couleur la plus minceur, mais ce n'est pas votre seul choix. Le styliste de célébrités Phillip Bloch recommande le violet, le bleu marine, le bordeaux, l'aubergine, le gris anthracite et l'émeraude profonde pour un look mince. Vous voudrez peut-être aussi devenir monochrome et vous habiller de la tête aux pieds dans une seule couleur - une autre façon d'avoir l'air long et mince.
Étape 3. Utilisez des sous-vêtements
Shapewear peut vous donner la silhouette plus à la mode que vous recherchez. Il existe de nombreux styles différents, mais un short de vélo taille haute peut être le meilleur pour garder un ventre (ainsi que des hanches et des cuisses) plus mince. Choisissez un niveau de contrôle - léger, moyen ou ferme - qui vous donne le look que vous voulez sans vous causer de grand inconfort ou de douleur pure et simple.
Méthode 4 sur 4: Manger pour aplatir votre estomac
Étape 1. Mangez plus souvent
Au lieu de trois gros repas qui peuvent remplir votre ventre et fatiguer votre système digestif, mangez de petits repas ou des collations fréquentes. Prenez vos repas à environ deux à trois heures d'intervalle; ils prendront moins de place dans votre estomac, causeront moins d'expansion, maintiendront votre métabolisme et vous sentiront rassasié.
Étape 2. Réduisez votre consommation d'aliments riches en fibres
De nombreux aliments riches en fibres, tels que le brocoli, les haricots, les choux de Bruxelles et le chou-fleur, provoquent des gaz et des ballonnements. Éliminez-les de votre alimentation au cours de cette semaine. Lorsque la semaine est terminée, ajoutez-les progressivement un à la fois. Vous constaterez peut-être que certains dérangent votre estomac plus que d'autres, et vous pouvez ajuster votre alimentation en conséquence pour obtenir vos fibres et garder votre ventre plat.
Luttez contre les aliments producteurs de gaz en utilisant Beano, qui contient une enzyme qui aide à décomposer les sucres complexes présents dans les haricots et les légumes crucifères afin qu'ils puissent être digérés plus facilement
Étape 3. Ajustez vos portions de fruits et légumes
Bien que les légumes et les fruits crus soient d'excellents choix pour la santé en général, ils provoquent un étirement de l'estomac, il est donc préférable de les manger en petites portions réparties tout au long de la journée.
Étape 4. Vérifiez s'il y a une intolérance au lactose
Si les produits laitiers provoquent des gaz et des ballonnements inconfortables, vous pourriez avoir des difficultés à digérer le lactose, le sucre présent dans les produits laitiers. Essayez de manger des aliments à faible teneur en lactose comme le yogourt, ne consommez que de petites quantités de produits laitiers à la fois et mangez-les avec d'autres aliments. Vous pouvez également acheter des produits sans lactose ou prendre une aide digestive telle que Lactaid pour aider à décomposer le lactose dans votre tube digestif.
Méfiez-vous des produits laitiers qui sont cachés dans la liste des ingrédients. Les saucisses, la charcuterie, les barres protéinées, les chips et les vinaigrettes contiennent souvent des produits laitiers
Étape 5. Choisissez des aliments riches en potassium
Mangez des aliments riches en potassium, notamment de l'avocat, des mini bananes, de la papaye, de la mangue, du cantaloup et du yogourt écrémé (fait sans édulcorants artificiels). Le potassium est un diurétique naturel, il aidera donc à réduire la rétention d'eau et les poches.
Aliments et exercices pour aider à avoir un ventre plat
Routine d'exercice pour un ventre plat en une semaine
Aliments à manger et à éviter pour avoir le ventre plat en une semaine
Plan de repas pour avoir le ventre plat en une semaine
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Essayez de devenir plus actif; même prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur est un début !
- Buvez de l'eau avant et après chaque repas; il aide à remplir votre ventre et laisse juste un peu de place pour la nourriture.
- Faire des planches, des crunchs, des redressements assis, lever les pieds haut dans les airs et les descendre lentement est un bon moyen facile d'avoir un ventre plat en moins d'une semaine.
- Après avoir mangé, attendez au moins deux heures avant d'aller vous coucher afin de vous donner le temps de digérer votre nourriture.
- Il n'y a pas de pilules que vous pouvez prendre, pas de médicaments ou de ceintures spéciales qui vous donneront les résultats que vous souhaitez. Les résultats que vous méritez sont contrôlés par vous, et vous seul. Vous êtes le seul à pouvoir faire la différence.
- Lorsque vous marchez pour faire du cardio, assurez-vous de garder le dos droit et de resserrer vos abdominaux, cela aide vraiment à long terme.
- Courez pour le temps au lieu de la distance. Lorsque vous vous entraînez, votre métabolisme continue de fonctionner plus rapidement que la normale, même après votre entraînement. Lorsque vous courez pendant une demi-heure, cela fonctionne plus longtemps que si vous courez juste un mile.
- Ne vous pesez pas tous les jours; une fois par semaine devrait suffire.
- Essayez de manger 6 petits repas au lieu de 3 gros repas.
- Essayez de faire l'exercice avant le travail, cela signifie que vous avez ensuite le reste de la journée pour vous détendre et qu'il est facile d'entrer dans cette routine.
- Mâcher du chewing-gum est une bonne chose, non seulement si vous essayez d'arrêter de fumer, mais aussi si votre bouche s'ennuie mais que vous êtes rassasié. Ne mâchez pas de chewing-gum pendant plus d'une heure à la fois ou votre mâchoire peut commencer à vous faire mal.
- Limitez les aliments malsains. Vous pensez peut-être que l'exercice vous débarrassera de l'excès de graisse, mais ce n'est pas le cas si vous récupérez toutes les calories après les avoir brûlées.
- Essayez de boire de la limonade chaude avec du miel.
- Faites du sport entre amis ! Vous serez beaucoup plus motivé.
- Prendre le petit déjeuner. Prendre un petit-déjeuner peut en fait accélérer votre métabolisme.
- Tous les fruits sont bons à manger, sauf les bananes. Ils empêchent votre corps de digérer les glucides aussi vite qu'il le ferait normalement.
- Courez au moins 30 minutes par jour pour accélérer votre métabolisme.
- Consultez votre médecin avant de commencer tout exercice et régime alimentaire.
- Ne mangez pas trop vite. Manger lentement permet à votre système digestif de fonctionner correctement. D'ailleurs, alors vous pouvez savourer le goût.
-
Choix intelligents:
- Optez pour des aliments entiers (grains entiers ou blé entier).
- Tous les légumes sont bons pour vous, mais quand il s'agit de laitue, le plus foncé est le mieux pour vous. En outre, certains légumes comme les pois et le maïs ont également des qualités d'amidon.
- Les noix sont meilleures que les croustilles. Ils ont tous les deux beaucoup de gras, mais les noix ont le type de gras le plus sain.
- Les fruits sont meilleurs que les jus de fruits. Comme mentionné précédemment, le jus peut contenir des sucres supplémentaires, tandis que les fruits maintiennent votre système digestif en marche.
- Lorsque vous décidez du type de lait à obtenir, essayez d'utiliser du lait à 1 % ou du lait écrémé.
Mises en garde
- Ne travaillez pas trop dur et ne mettez pas trop de pression sur votre corps.
- Ne vous affamez pas.
