L'hyperphagie boulimique (BED) a récemment attiré plus d'attention, avec l'inclusion du DSM-5. Le BED est souvent associé à l'obésité mais peut également affecter les personnes de poids normal, ou celles qui sont en surpoids mais n'atteignent pas le seuil d'obésité. Des épisodes fréquents de frénésie alimentaire peuvent nuire à la santé physique et provoquer une détresse émotionnelle importante. Beaucoup gèrent avec succès le lit, avec traitement.
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Méthode 1 sur 3: Gérer les impulsions
Étape 1. Débarrassez-vous des aliments malsains dans la maison
Ne remplissez pas votre garde-manger de malbouffe et d'aliments prêts à manger. Ces aliments sont généralement déséquilibrés et très riches en calories, glucides et sucres. Faites un effort conscient pour remplir votre cuisine d'options alimentaires saines.
- Préparez votre propre nourriture et mangez frais. Si vous devez préparer votre nourriture, il faudra prendre une décision consciente pour préparer un repas au lieu de simplement prendre un sac de biscuits ou une pinte de crème glacée et de manger sans réfléchir.
- Assurez-vous de jeter la malbouffe des cachettes secrètes.
Étape 2. Restez actif et évitez l'ennui
La frénésie alimentaire est parfois utilisée pour combler le vide pendant votre temps, même si vous n'avez pas faim. Lorsque vous êtes inactif, sortez de la maison, promenez votre chien, promenez-vous dans le parc voisin ou faites du vélo dans le quartier. L'ennui peut engendrer des envies malsaines de nourriture.
L'exercice régulier améliorera également la résilience et vous aidera à gérer plus efficacement le stress
Étape 3. Adoptez une alimentation saine
Évitez de sauter des repas et choisissez des aliments qui ont beaucoup de valeur nutritive. Prenez un petit-déjeuner sain et suivez-le avec un déjeuner et un dîner équilibrés. Complétez le tout avec une collation nutritive. Manger tout au long de la journée peut contrôler les envies malsaines de nourriture.
Tenez un journal alimentaire pour vous aider à identifier quand vous mangez pour des raisons émotionnelles et à faire des choix alimentaires sains
Étape 4. Tenez un journal alimentaire
Garder une trace de ce que vous mangez et des comportements qui accompagnent l'alimentation vous aidera à devenir plus attentif à vos habitudes alimentaires. Cela vous aidera en outre à apporter des changements sains à votre comportement alimentaire.
- En plus de suivre ce que vous mangez et combien, incluez également des informations sur votre humeur, si vous mangez seul ou avec d'autres, les autres activités que vous pratiquez pendant que vous mangez, l'heure et le lieu. Cela vous donnera un aperçu des comportements alimentaires complexes.
- Créez une grille avec des étiquettes de colonnes pour vous assurer d'inclure autant d'informations comportementales que possible.
Étape 5. Pratiquez la respiration profonde pour vous détendre et gérer le stress
Un grand pourcentage de personnes qui souffrent de troubles de l'alimentation souffrent également de troubles anxieux. Cela suggère que l'anxiété peut être un facteur majeur contribuant aux troubles alimentaires. Vous pouvez constater que le stress est un déclencheur de votre comportement de frénésie. Une gestion efficace du stress aidera à réduire l'incidence des crises de boulimie induites par le stress.
Essayez de rejoindre un cours de yoga local. La plupart des cours de yoga intègrent la pleine conscience et diverses techniques de respiration
Étape 6. Obtenez un sommeil de qualité
Les troubles du sommeil peuvent être liés à des troubles de l'alimentation, en particulier ceux impliquant des crises de boulimie. Certains produits chimiques qui affectent l'appétit jouent également un rôle important dans la régulation du sommeil. Développer un rythme de sommeil régulier peut aider à réguler les hormones et autres produits chimiques qui affectent l'appétit.
- Créez des rituels de sommeil pour vous conditionner à développer un rythme de sommeil sain. Fixez une heure de coucher et préparez-vous à vous coucher de la même manière tous les soirs. Au fil du temps, cela peut vous aider à vous sentir somnolent lorsque vous commencez votre routine du coucher.
- Évitez les siestes pendant la journée. La sieste rendra probablement l'endormissement plus difficile la nuit. Si vous vous sentez fatigué pendant la journée, essayez de repousser votre somnolence jusqu'à une heure de coucher raisonnable.
Méthode 2 sur 3: Traiter le trouble
Étape 1. Recherchez une psychothérapie
Pour beaucoup, la psychothérapie est le moyen le plus efficace de traiter le BED. Cela peut inclure une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui traite des processus de pensée qui déclenchent des épisodes de frénésie alimentaire. La conscience de soi est le but ultime de ce type de thérapie, aidant les personnes atteintes de BED à identifier leurs déclencheurs et à concevoir des stratégies pour éviter les déclencheurs ou quoi faire lorsqu'elles les rencontrent. La TCC comprend également souvent une psychoéducation sur les habitudes saines.
La psychothérapie interpersonnelle peut aider les personnes souffrant de BED à mieux communiquer avec leurs amis, leurs associés et leur famille. Cela peut aider les personnes atteintes de LIT à établir des relations saines pour assurer le soutien émotionnel nécessaire et traiter les problèmes sociaux sous-jacents
Étape 2. Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes atteintes de LIT
Cela peut vous aider à apprendre à gérer les pulsions et à vous sentir moins isolé. Les groupes de soutien permettent aux personnes de se connecter avec d'autres personnes ayant des problèmes similaires, en fournissant une éducation et un soutien émotionnel.
Overeaters Anonymous a des groupes dans de nombreuses villes des États-Unis
Étape 3. Envisagez de compléter la psychothérapie et les interventions comportementales avec des médicaments appropriés
Topamax et divers médicaments antidépresseurs peuvent aider à contrôler les épisodes BED; cependant, ces médicaments doivent être utilisés en conjonction avec la thérapie et la participation à des groupes de soutien. Discutez des avantages et des effets secondaires possibles avec votre médecin au moment de décider si le médicament vous convient.
Pour prendre des médicaments, vous aurez besoin d'une ordonnance de votre médecin ou psychiatre
Étape 4. Lisez autant que vous le pouvez
La lecture est un bon moyen de mieux comprendre BED et de mieux comprendre vos expériences. La lecture d'histoires de réussite peut également donner de l'espoir et vous garder motivé.
En lisant, gardez à l'esprit que votre expérience est unique. Faites attention aux similitudes, mais évitez de vous comparer et de comparer vos progrès aux autres
Étape 5. Comprenez que le processus de rétablissement dure toute la vie et attendez-vous à des revers
Les défis sont voués à surgir de temps en temps. Il est très important de continuer à s'en tenir au plan de traitement, indépendamment des rechutes périodiques.
Ne vous en faites pas si vous avez un revers. Concentrez-vous sur les progrès globaux plutôt que sur les petits échecs. En cas de revers importants, concentrez-vous sur les progrès futurs
Méthode 3 sur 3: Comprendre le trouble
Étape 1. Connaître les symptômes du trouble de l'hyperphagie boulimique
Toute personne peut être coupable de manger trop de nourriture pour la journée ou d'en faire trop lors de vacances ou d'événements spéciaux, mais le LIT est chronique et provoque une détresse importante. Le LIT se caractérise par:
- Manger rapidement (finir beaucoup de nourriture en seulement deux heures ou moins).
- L'envie de continuer à manger jusqu'à ce que vous vous sentiez mal à l'aise ou malade.
- L'envie de manger même si la sensation de faim n'est pas là.
- La préférence pour manger seul en raison de l'embarras de manger des quantités anormalement importantes de nourriture.
- Sentiment de honte, de culpabilité ou de dégoût après l'épisode de frénésie alimentaire.
Étape 2. Comprenez les expériences émotionnelles de BED
Les crises de boulimie se font souvent en secret et causeront honte et culpabilité. Pour faire face à ces émotions négatives, la victime peut s'engager dans de nouvelles crises de boulimie. Cela déclenche un cercle vicieux qui se poursuivra jusqu'à ce que des stratégies d'adaptation plus saines soient développées.
Manger peut distraire ou réduire les émotions négatives, mais ces avantages sont temporaires
Étape 3. Comprendre les causes du BED
Beaucoup de gens pensent que le BED est un simple problème de comportement, mais les causes sont complexes. La biologie, la culture et la psychologie contribuent toutes au développement du BED.
- Les commentaires critiques sur son corps et ses habitudes alimentaires pendant sa jeunesse peuvent préparer le terrain pour l'apparition du BED.
- Les personnes qui luttent contre des épisodes de dépression peuvent être plus enclines à développer un BED. Les problèmes d'estime de soi et la solitude peuvent également être des facteurs contributifs.
