Si vous vous sentez stressé ou nerveux lorsque vous approchez une grande foule de personnes, vous êtes probablement confronté à l'anxiété de la foule. Il peut être difficile d'éviter les foules, surtout si vous vivez dans une grande ville ou un environnement urbain. Heureusement, il existe des moyens d'atténuer les symptômes de votre anxiété et de faire face à votre peur des foules pour vous sentir plus à l'aise en présence de grands groupes.
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Méthode 1 sur 11: Imaginez-vous dans une foule avant de sortir
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Étape 1. Imaginez-vous vous sentir calme et en paix
Si vous commencez à vous sentir anxieux, respirez profondément, mais continuez à vous imaginer dans un espace bondé. S'exposer à des foules lorsque vous êtes à la maison peut réduire l'anxiété lorsque vous les rencontrez dans la vraie vie.
Lorsque vous imaginez une foule dans votre esprit, imaginez-vous la traverser rapidement mais calmement. Rappelez à votre moi imaginaire que vous êtes en sécurité et que rien de mal ne va se passer dans une foule
Méthode 2 sur 11: Emmenez un ami avec vous dans de grandes foules
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Étape 1. Avoir quelqu'un à côté de vous peut réduire votre niveau d'anxiété
Si vous savez que vous allez quelque part avec une grande foule, envisagez de demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous accompagner. Vous pouvez leur dire à l'avance que vous pourriez devenir un peu anxieux, mais que tout ira bien.
- Vous pourriez dire quelque chose comme: « Hé, tu veux venir avec moi au centre commercial aujourd'hui ? Il y aura beaucoup de monde, et je me sentirais mieux si tu étais là avec moi.
- Vous ne pourrez pas toujours vous faire accompagner par un ami, et ce n'est pas grave. Si vous vous sentez à la hauteur, vous pouvez essayer de vous débrouiller seul. Sinon, attendez un autre moment où quelqu'un pourra vous accompagner.
Méthode 3 sur 11: Calmez-vous en respirant profondément
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Étape 1. Si vous vous sentez anxieux, faites une pause et respirez
Inspirez par le nez pendant 5 secondes, puis expirez lentement par la bouche. Faites-le 5 à 10 fois jusqu'à ce que vous vous sentiez vous calmer.
Des exercices de respiration profonde peuvent vous aider à vous calmer dans presque toutes les situations anxiogènes. C'est une bonne idée de les pratiquer à l'avance afin de savoir exactement quoi faire lorsque vous commencez à vous sentir anxieux
Méthode 4 sur 11: Concentrez-vous sur autre chose
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Étape 1. Trouvez quelque chose de non menaçant que vous pouvez regarder
Lorsque vous sentez l'anxiété monter, regardez rapidement l'heure sur votre montre ou les articles sur les étagères d'une épicerie. Concentrez-vous sur ces choses plutôt que sur votre anxiété pour distraire votre cerveau et calmer votre panique.
Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur la sensation du sol sous vos pieds ou la sensation de vos vêtements sur votre peau
Méthode 5 sur 11: Défiez vos pensées anxieuses
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Étape 1. Vous craignez peut-être de rester coincé dans une foule
Certaines personnes ont peur d'être piétinées ou de ne pas pouvoir quitter une zone surpeuplée. Si vous pensez quelque chose comme ça, repoussez. Posez-vous la question: « Pourquoi est-ce que je pense cela ? » « Y a-t-il une preuve que cela se produise ? » « Comment puis-je savoir que cela arrivera à coup sûr ? » En captant vos pensées négatives, vous pouvez les arrêter avant qu'elles ne provoquent de l'anxiété.
Vous trouverez peut-être utile de garder les sorties et les routes hors de la zone à l'esprit. Si vous faites cela, vous pouvez vous dire des choses comme: « Je peux sortir par cette porte si j'ai besoin de sortir d'ici »
Méthode 6 sur 11: Pratiquez la méditation
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Étape 1. La méditation quotidienne peut vous aider à apaiser votre esprit
Prenez 5 à 10 minutes chaque jour pour vous vider la tête et ne penser à rien du tout. Si vous rencontrez des problèmes, recherchez une vidéo de méditation guidée pour vous aider.
Cela peut prendre un peu de temps pour maîtriser la méditation, mais cela devient plus facile avec la pratique
Méthode 7 sur 11: Tenez un journal sur votre anxiété
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Étape 1. Écrivez vos sentiments pour les surmonter
Pour certaines personnes, tenir un journal est un bon moyen de reconnaître leurs déclencheurs pour découvrir ce qui les rend anxieux. Pour d'autres, un journal est un excellent endroit pour stocker leurs pensées et exprimer leurs sentiments. Essayez d'écrire dans votre journal lorsque vous vous sentez anxieux de vous calmer et d'ancrer votre réflexion.
Si vous voulez emporter un journal avec vous, prenez-en un de poche à jeter dans votre sac à main ou votre sac à dos
Méthode 8 sur 11: Parlez à votre système d'assistance
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Étape 1. Vos amis et les membres de votre famille peuvent vous aider avec l'anxiété
Communiquez avec ceux que vous aimez et dites-leur ce que vous vivez. On ne sait jamais, ils ont peut-être affaire à exactement la même chose.
Si vous ne voulez pas parler de ce qui se passe, c'est bien aussi. Parfois, les êtres chers peuvent être une bonne distraction des pensées anxiogènes
Méthode 9 sur 11: Évitez la caféine et les stimulants
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Étape 1. Ils peuvent vraiment aggraver votre anxiété
Si vous savez que vous vous retrouverez plus tard dans un endroit bondé, évitez le café, le thé ou les stimulants contenant de la caféine. De cette façon, votre niveau d'anxiété de base sera plus bas.
Vous devriez également essayer de limiter votre consommation d'alcool, car cela peut augmenter votre niveau d'anxiété
Méthode 10 sur 11: Exposez-vous à des foules plus importantes au fil du temps
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Étape 1. Progressez pour réduire votre niveau d'anxiété
Au début, vous voudrez peut-être commencer avec un grand groupe, comme un restaurant bondé. De là, vous pouvez essayer de prendre un train bondé ou de faire du shopping dans un centre commercial bondé. Faites des pas de bébé pour ne pas vous submerger, mais essayez de vous exposer à des zones plus grandes et plus encombrées. Il peut être difficile de le faire par vous-même, alors si vous rencontrez des problèmes, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
S'exposer à l'anxiété est le seul moyen de la «guérir». Si vous voulez vous débarrasser une fois pour toutes de votre anxiété, c'est la voie à suivre
Méthode 11 sur 11: Parlez à un professionnel de la santé mentale
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Étape 1. L'anxiété peut être difficile à gérer par vous-même
Si vous avez du mal à surmonter l'anxiété de votre foule, un thérapeute ou un conseiller peut vous aider. Ils seront en mesure de vous aider avec les mécanismes d'adaptation et les moyens de vous calmer dans les endroits surpeuplés.
Si la thérapie traditionnelle ne fait pas partie de votre budget, essayez de rechercher des alternatives moins chères, comme des conseils en ligne ou des conseillers qui facturent sur une échelle mobile
Des astuces
- L'anxiété de la foule peut prendre un certain temps. Essayez de ne pas vous décourager si vous avez quelques revers.
- Si votre anxiété est débilitante, un médicament anti-anxiété peut être utile.
