L'anxiété de séparation peut causer de l'attachement lorsqu'un être cher est présent et de la détresse lorsqu'il est absent, mais c'est une condition que vous pouvez gérer avec succès. Vous pouvez en faire l'expérience vous-même ou vous occuper d'un enfant, d'un bébé ou d'un animal domestique avec. Dans tous les cas, vous devriez demander l'aide de professionnels de la santé qui peuvent vous aider à diagnostiquer correctement et à proposer des options de traitement appropriées. Une attitude positive et solidaire est également essentielle dans tous les cas d'anxiété de séparation.
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Méthode 1 sur 4: Gérer votre propre anxiété de séparation
Étape 1. Obtenez un diagnostic et un traitement auprès de professionnels de la santé
L'anxiété de séparation peut affecter les personnes de tout âge, et les adultes peuvent être diagnostiqués avec un trouble d'anxiété de séparation chez l'adulte (ASAD). Surtout si vous êtes un adolescent ou un adulte, votre médecin peut vous recommander des traitements, notamment:
- Séances de thérapie avec un professionnel de la santé mentale.
- Rejoindre un groupe de soutien avec d'autres personnes aux prises avec l'anxiété de séparation.
- Médicaments qui peuvent vous aider à gérer l'anxiété ou la dépression.
Étape 2. Utilisez des techniques pour recadrer vos pensées négatives
Dans le cadre de vos séances de thérapie, vous recevrez des conseils sur la façon d'identifier, d'affronter et de surmonter les pensées négatives qui surviennent lorsque vous vous sentez isolé ou abandonné. Travaillez avec votre thérapeute sur votre capacité à:
- Essayez de réfléchir à la racine de votre anxiété de séparation. Est-ce qu'il s'est passé quelque chose dans votre vie qui vous a fait vous sentir en danger, en danger ou effrayé ? Vous ne pouvez pas surmonter ces sentiments anxieux tant que vous ne commencez pas à comprendre d'où ils viennent.
- Identifiez et notez les pensées négatives que vous ressentez.
- Remplacez les pensées négatives par des pensées positives, par exemple en faisant de « Je ne le reverrai plus jamais » en « Je le verrai la semaine prochaine après son voyage d'affaires ».
- Distrayez-vous des pensées négatives avec des activités agréables et saines.
Étape 3. Essayez des techniques d'adaptation pour gérer vos sentiments anxieux
Parfois, vous ne pourrez pas recadrer ou ignorer les sentiments négatifs. Votre thérapeute vous aidera à trouver les stratégies d'adaptation qui vous conviennent le mieux. Les exemples possibles incluent:
- Exercices de respiration profonde.
- Méditation.
- Techniques de visualisation.
- Yoga.
Étape 4. Utilisez la thérapie d'exposition si votre thérapeute vous le recommande
En termes simples, la thérapie d'exposition consiste à « faire face à votre peur », mais dans un environnement sûr et favorable. La thérapie d'exposition pour l'anxiété de séparation peut inclure des activités telles que:
- Imaginer la séparation d'avec ses proches pendant les séances de thérapie.
- Faire de plus en plus de périodes de séparation pendant que vous utilisez des stratégies d'adaptation.
- Parler de vos sentiments pendant et après les séances de thérapie d'exposition.
Méthode 2 sur 4: Aborder l'anxiété de séparation chez les enfants
Étape 1. Observez leurs comportements et obtenez un diagnostic médical approprié
Tous les enfants éprouvent parfois au moins une légère anxiété de séparation. Cependant, si même la seule pensée de la séparation provoque de graves symptômes émotionnels ou physiques, permettez à leur médecin de faire une évaluation de leur état.
- Un enfant souffrant d'anxiété de séparation peut faire plusieurs des choses suivantes pour éviter les séparations: faire des crises de colère; décrire des maladies physiques (réelles ou imaginaires) comme des maux d'estomac ou des maux de ventre; devenir excessivement collant lorsque vous êtes dans les parages; devenir incapable de dormir seul.
- Environ 4 % des enfants âgés de 7 à 10 ans souffrent d'anxiété de séparation à un degré qui justifie un diagnostic clinique.
Étape 2. Préparez-les à passer du temps à part avec des livres, des jeux et des jeux de rôle
La peur de l'inconnu est l'un des principaux facteurs de l'anxiété de séparation chez l'enfant. Préparez-les à l'expérience de la séparation d'une manière calme et solidaire, en utilisant des techniques telles que les suivantes:
- Lire des livres pour enfants qui décrivent des événements comme aller à l'école pour la première fois.
- Jouer à des jeux allant du cache-cache au cache-cache.
- Jouer ensemble à quoi ressemblera un événement de séparation, comme rester chez grand-mère pour le week-end.
- Faire des exercices pratiques pour se préparer et aller à l'école.
Étape 3. Créez des routines pour les séparations et lorsque vous vous réunissez
Des routines régulières et prévisibles offrent le confort de la familiarité aux enfants souffrant d'anxiété de séparation. Développez et respectez des routines régulières pour des événements tels que:
- Se préparer pour se coucher et se réveiller le matin.
- Départ pour l'école et retour à la maison en fin de journée.
- Votre départ pour le travail et votre retour à la maison.
Étape 4. Restez positif et solidaire en tout temps
L'anxiété de séparation peut être frustrante en tant que parent ou fournisseur de soins, mais s'énerver n'arrangera pas les choses. Ne grondez jamais l'enfant, dites-lui qu'il se comporte « comme un bébé » ou qu'il a besoin d'être un « grand garçon » ou une « grande fille », ou minimisez ses sentiments d'une autre manière.
- Aussi, ne faites jamais de promesses que vous ne pouvez pas tenir: par exemple: « Je promets, si tu te calmes pour que je puisse aller travailler aujourd'hui, je resterai à la maison demain.
- Au lieu de cela, validez leurs sentiments et offrez votre soutien: « Je sais que ça te rend triste quand je vais au travail. Je me sens triste aussi. Faisons tous les deux un dessin que l'autre personne peut garder pendant que je suis au travail.
Méthode 3 sur 4: Gérer l'anxiété de séparation du nourrisson
Étape 1. N'évitez pas le problème en vous abandonnant à leur anxiété
Lorsque vous êtes privé de sommeil et stressé en tant que soignant d'un nourrisson, il est facile de céder à ses cris et à ses gémissements. Cependant, si vous évitez leur anxiété de séparation en dormant avec eux ou en restant à la maison tout le temps, ils n'auront jamais de raison de la surmonter.
Au lieu de cela, faites des choses comme faire de brèves vérifications lorsqu'ils pleurent la nuit et faire des séparations de jour de plus en plus longues pendant qu'un autre soignant familier est présent
Étape 2. Restez positif lors des départs et des retrouvailles
Au lieu de donner l'impression que les séparations sont un événement triste que tout le monde doit surmonter, traitez-les comme des éléments normaux d'une journée heureuse. Même si vous vous sentez mal de les quitter, ne le montrez pas !
- Lorsque vous partez, parlez avec enthousiasme de tout le plaisir qu'ils auront avec leur soignant et assurez-leur que vous reviendrez.
- À votre retour, souriez largement, embrassez-les et passez du bon temps ensemble.
Étape 3. Donnez-leur des occasions d'explorer et de jouer de façon indépendante
Laissez votre bébé jouer dans une balançoire de jeu sûre et sécurisée avec des gadgets suspendus, ou laissez-le ramper ou trottiner dans une pièce sûre remplie d'objets adaptés à son âge à explorer. Restez suffisamment près pour pouvoir les voir et les entendre, mais ne les survolez pas.
- Cela les aidera à réaliser qu'ils peuvent s'amuser sans que vous soyez là avec eux.
- Chez les nourrissons et les tout-petits, l'« indépendance » est un terme relatif. Gardez l'enfant à portée de vue à tout moment et assurez-vous que toute pièce dans laquelle il se trouve est bien à l'épreuve des bébés.
Étape 4. Créez des routines de jour et de nuit cohérentes
La cohérence favorise un sentiment de sécurité chez les personnes de tous âges, y compris les nourrissons. Les rituels familiers signalent qu'il est temps de jouer avec grand-père, ou de faire la sieste, ou d'aller travailler, et réduisent l'anxiété face aux changements ou aux différences.
- En réduisant l'anxiété globale de votre bébé, vous contribuerez à réduire son expérience d'anxiété de séparation.
- Votre enfant apprendra, par exemple, que la routine avant la sieste est toujours suivie de la routine après la sieste, ce qui peut aider à apaiser son anxiété à propos de la sieste elle-même.
Méthode 4 sur 4: Traiter l'anxiété de séparation chez les animaux de compagnie
Étape 1. Passez du temps de qualité avec votre chat, chien ou autre animal de compagnie.
Les animaux de compagnie éprouvent souvent de l'anxiété de séparation parce qu'ils ne reçoivent tout simplement pas assez d'attention lorsque vous êtes là. Passez au moins une heure chaque jour à vous engager activement avec votre animal de compagnie, que ce soit en jouant, en vous promenant ou en le caressant et en lui parlant pendant que vous vous blottissez sur le canapé.
Les chiens sont généralement avides de tout type d'attention que vous pouvez leur donner, tandis que les chats peuvent être plus pointilleux et apparemment indifférents. Soyez prêt à suivre l'exemple du chat pour savoir quand et comment le doucher avec attention
Étape 2. Donnez à votre animal de compagnie beaucoup de choses à faire pendant votre absence
Si votre animal reste occupé à des activités enrichissantes pendant votre absence, il sera moins susceptible de ressentir de la solitude ou de l'anxiété. Selon votre animal de compagnie, essayez des choses comme les suivantes:
- Des jouets de puzzle qui les obligent à travailler pour une gâterie.
- Mâchez des jouets ou des griffoirs.
- De la musique à écouter pendant votre absence.
- Perchoirs, maisons de jeu, tours, grottes, etc.
Étape 3. Ne faites pas une grosse affaire de vos départs ou arrivées
Si vous vous sentez anxieux ou triste à l'idée de quitter votre animal de compagnie, il pourrait s'en rendre compte et ressentir plus d'anxiété à la fin. Au lieu de cela, traitez vos départs comme s'ils n'étaient pas une grosse affaire, avec un minimum d'agitation - peut-être juste un animal de compagnie rapide et un simple "Au revoir, je vous verrai bientôt".
Vous pouvez montrer de l'enthousiasme à votre retour, mais ne donnez pas l'impression que c'était une épreuve impossible de s'absenter pendant quelques heures. Profitez-en pour passer du temps de qualité avec votre animal de compagnie
Étape 4. Parlez à votre vétérinaire des options de traitement
Si vous avez du mal à gérer l'anxiété de séparation de votre animal, demandez conseil à votre vétérinaire. Ils pourraient recommander des options de traitement telles que:
- Laissez des articles parfumés (comme des vêtements) pour votre animal de compagnie.
- Utiliser des sprays calmants ou des phéromones.
- Essayez des vêtements apaisants, comme des chemises ou des cols.
- Donner à votre animal des médicaments de relaxation ou anti-anxiété.
