Nous savons tous à quel point il est facile de se reposer dans ce canapé confortable après le travail ou de se pencher sur son smartphone pendant que nous prenons le bus. Mais si vous avez déjà eu un craquement dans le cou ou si vous vous êtes réveillé avec un mal de dos après une longue journée passée à vous prélasser, votre posture peut être à blâmer. Pour corriger une mauvaise posture, certaines personnes se tournent vers un correcteur de posture, qui est une attelle dorsale en tissu qui tire vos épaules en arrière et vous encourage à maintenir une colonne vertébrale neutre. Bien que ces correcteurs puissent être un rappel solide pour se tenir droit, ils ne sont probablement pas une solution à long terme. Heureusement, si vous passez quelques minutes à faire de l'exercice chaque jour et que vous vous rappelez de vous asseoir et de vous tenir droit, vous pouvez améliorer votre posture sans corset dorsal sophistiqué en aussi peu que 6 à 12 semaines !
Pas
Question 1 sur 4: Le correcteur de posture fonctionne-t-il vraiment ?
Étape 1. Pas vraiment, mais ils peuvent être utiles si vous cherchez un guide ou un rappel
Il ne fait aucun doute que les correcteurs de posture tireront absolument vos épaules en arrière et vous rappelleront de vous lever et de vous asseoir droit. Cependant, vous ne voulez vraiment pas compter sur eux comme autre chose qu'un simple rappel pour arrêter de vous affaler. Bien qu'un correcteur de posture puisse vous montrer comment vous asseoir et vous tenir droit si vous le portez pendant quelques minutes, il ne s'agit pas d'une bonne solution à long terme si vous voulez vraiment corriger la façon dont vous vous asseyez et vous vous tenez debout, car ils ne répareront pas. le problème sous-jacent.
- Si vous souffrez d'un problème de santé affectant vos mouvements, un correcteur de posture peut soulager temporairement certains des symptômes douloureux, mais ils ne vous aideront pas à récupérer de façon permanente.
- Si vous considérez un correcteur de posture comme un guide et non comme un traitement médical, il peut y avoir des avantages.
Question 2 sur 4: Puis-je porter un correcteur de posture toute la journée ?
Étape 1. Non, vous ne devriez pas en porter un plus de quelques heures par jour
Si vous comptez sur un correcteur de posture pour vous tenir debout ou vous asseoir droit, vos muscles ne font aucun travail pour vous soutenir. Ainsi, bien que votre correcteur de posture puisse vous aider à garder une colonne vertébrale neutre pendant que vous le portez, le correcteur affaiblira vos muscles au fil du temps. Cela peut en fait aggraver vos problèmes de posture si vous portez l'orthèse trop longtemps.
Certains correcteurs de posture sont destinés à être portés seulement 20 minutes par jour. Suivez les instructions fournies avec votre correcteur de posture si vous en avez déjà acheté un
Question 3 sur 4: Les médecins recommandent-ils des correcteurs de posture ?
Étape 1. Non, la plupart des médecins ont tendance à penser qu'ils font plus de mal que de bien
Il n’y a pas eu beaucoup d’études médicales sur l’utilisation à long terme des correcteurs de posture car il s’agit d’une tendance relativement récente. Pourtant, il semble que les professionnels de la santé ne soient pas convaincus qu'ils soient utiles en tant que solution à long terme. De nombreux médecins pensent que les correcteurs de posture peuvent même être mauvais pour votre dos à long terme, car ils empêchent vos muscles de se développer d'une manière qui facilite le maintien d'une bonne posture.
Si vous consultez un médecin et que vous lui demandez comment améliorer votre posture, il vous recommandera probablement de faire de l'exercice régulièrement, des étirements et d'éviter les périodes prolongées d'assise. Il s'agit d'une formule éprouvée pour réussir lorsqu'il s'agit de corriger une mauvaise posture
Étape 2. Certains chercheurs pensent qu'un correcteur peut vous rendre plus conscient de votre posture
S'il y a un avantage à un correcteur de posture, c'est probablement qu'il vous fait prêter attention à la façon dont vous vous asseyez et vous vous tenez debout. Cela peut vous rendre plus susceptible de vous corriger, puisque vous portez un appareil qui repose sur vos épaules et votre dos. Si vous utilisez un correcteur de posture quelques minutes par jour et que vous regardez l'appareil comme un rappel, il n'y a probablement pas beaucoup de mal à cela.
Pour le dire autrement, vous n'allez probablement rien faire de mal si vous portez le correcteur de posture pendant 5 à 10 minutes tous les deux jours environ pour vous rappeler à quoi ressemble une bonne posture. Mais si vous portez l'attelle pendant 6 heures par jour, vous pourriez finir par faire plus de mal que de bien car vos muscles s'atrophient
Question 4 sur 4: Combien de temps faut-il pour corriger une mauvaise posture ?
Étape 1. Cela dépend, mais vous pouvez généralement améliorer votre posture en 6 à 12 semaines
Pour avoir une bonne posture, vous devez renforcer votre tronc, votre dos et vos épaules. Cependant, le temps nécessaire pour renforcer ces muscles variera d'une personne à l'autre. Si vous faites de l'exercice régulièrement et que vous commencez à vous asseoir et à vous tenir droit, vous pouvez résoudre vos problèmes de posture en un mois ou deux seulement !
- Pour rappel, vous voulez que votre cou se courbe un peu vers l'avant, que le haut de votre dos se colle un peu en arrière et que le bas de votre dos se courbe vers l'avant. Votre rotation devrait ressembler à la lettre S. Gardez le menton relevé et gardez votre colonne vertébrale parfaitement verticale chaque fois que vous le pouvez.
- Les planches, les ponts, les tractions et les extensions du dos sont tous d'excellents exercices callisthéniques si vous cherchez à renforcer les muscles sur lesquels vous comptez pour une bonne posture.
- S'étirer ou faire du yoga pendant quelques minutes chaque jour améliorera considérablement votre posture.
Étape 2. Changer vos habitudes peut vraiment accélérer ce processus
Si vous passez la majeure partie de votre journée penché sur un écran d'ordinateur, affalé sur une chaise ou à regarder votre téléphone, il sera vraiment difficile de corriger votre posture. Essayez d'éviter de passer toute la journée assis ou allongé. Faites des pauses fréquentes, levez les yeux lorsque vous marchez et ne regardez pas votre téléphone lorsque vous êtes dans le bus ou que vous vous déplacez quelque part.
- Si vous êtes obligé de vous asseoir tous les jours pour travailler, roulez une serviette et glissez-la derrière vos épaules. Concentrez-vous sur la position assise droite pour que la serviette reste coincée contre le dossier de la chaise. C'est fondamentalement la même chose qu'un correcteur de posture, sauf que vos muscles deviendront plus forts à mesure que vous améliorerez votre posture !
- Si vous passez beaucoup de temps devant l'ordinateur, collez une note sur l'écran de votre ordinateur pour vous tenir droit. Cela vous aidera à vous rappeler de maintenir une bonne posture si vous avez tendance à être pris dans ce que vous faites et à vous affaisser en avant ou en arrière pendant que vous êtes assis.
