La Technique Alexander est un moyen de bouger votre corps qui aide à relâcher les tensions et à améliorer votre posture, vous apprenant à arrêter les mauvaises habitudes que vous pourriez avoir en ce qui concerne la façon dont vous tenez votre corps. La meilleure façon d'apprendre la technique est de suivre un cours donné par un professionnel, mais il existe également de nombreux livres que vous pouvez lire ou des articles en ligne à parcourir qui vous apprendront également la technique. Essayez de faire des exercices comme vous asseoir, vous lever ou vous allonger, en suivant la méthode spécifique de la technique Alexander.
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Méthode 1 sur 2: Pratiquer les exercices de la technique Alexander
Étape 1. Levez-vous en concentrant votre mouvement sur les articulations de vos hanches
Se lever en utilisant cette technique commence par s'asseoir. Relâchez toute tension que vous ressentez dans vos épaules ou votre cou et placez vos pieds à plat sur le sol. Avancez de manière à ce que votre poids repose sur vos pieds, en utilisant les articulations de vos hanches. Appuyez sur vos pieds en vous tenant droit. Entraînez-vous à vous lever 5 à 10 fois avant de faire une pause.
Entraînez-vous à le faire plusieurs fois par jour pour vous améliorer et travaillez à relâcher les tensions inutiles
Étape 2. Asseyez-vous sur une chaise pour vous aider à réduire la tension dans vos jambes
Commencez par vous lever, en vous assurant que vos genoux sont légèrement fléchis et non verrouillés droit. Lorsque vous allez vous asseoir, avancez vos genoux tandis que vos hanches reculent. Veillez à ne pas vous asseoir trop rapidement dans le fauteuil, en prenant le temps de vous abaisser lentement en position assise. Faites cet exercice 5 à 10 fois pour aider à réduire la tension.
Cette technique vous empêche de vous affaler sur des chaises, empêchant ainsi une pression supplémentaire sur votre cou, votre colonne vertébrale et vos fesses
Étape 3. Entraînez-vous à vous reposer de manière constructive en vous allongeant sur une surface dure
Au lieu d'utiliser un lit ou un canapé moelleux, allongez-vous sur un sol recouvert d'un tapis ou d'un tapis de yoga. Lorsque vous êtes allongé sur le sol, placez vos pieds à plat sur le sol avec vos mains à côté ou sur le ventre. Reposez-vous ainsi pendant 10 à 15 minutes.
- Envisagez de reposer votre tête sur un oreiller fin ou une petite pile de livres pour faciliter la tâche de votre cou ou de votre tête.
- Faites cet exercice 2 à 3 fois par jour pour allonger votre dos et relâcher les tensions.
Étape 4. Levez le bout de vos doigts en l'air pour relâcher la tension
Commencez par placer vos mains à vos côtés. Au lieu de lever la main comme vous le feriez normalement, concentrez-vous uniquement sur le fait de lever le bout des doigts. Levez le bout des doigts en l'air, en essayant de n'utiliser que ces muscles. Cela vous empêche d'utiliser les plus gros muscles de vos mains et vous apprend à relâcher la tension dans vos doigts.
- Cet exercice est idéal si vous travaillez sur un clavier toute la journée ou si vos doigts ont tendance à se sentir à l'étroit.
- Essayez de faire cet exercice plusieurs fois par jour pendant votre temps libre.
Étape 5. Chuchotez « ahh » pour vous entraîner à contrôler votre respiration
Après avoir inspiré, entraînez-vous à chuchoter « ahh » en expirant. Essayez de faire durer votre expiration au moins 2 secondes de plus que votre inspiration pour aider à réduire le stress et à détendre vos muscles. Lorsque vous expirez, ouvrez confortablement la bouche pour laisser l'air s'échapper naturellement.
Faites-le autant de fois que vous le souhaitez, en utilisant la technique pour vous aider à vous calmer ou même à vous endormir
Étape 6. Faites des exercices de technique Alexander pendant 20 minutes par jour
Une fois que vous avez appris quelques mouvements de la technique, essayez de définir un horaire où vous pratiquez la technique Alexander pendant 20 minutes chaque jour. Cela vous aidera à voir des résultats dans votre posture tout en vous aidant à améliorer vos techniques et vos exercices.
Réglez une minuterie sur 20 minutes pour vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre votre objectif de 20 minutes
Méthode 2 sur 2: Étudier la Technique Alexander
Étape 1. Utilisez la technique pour relâcher les tensions et utiliser vos muscles efficacement
La technique Alexander vise à apprendre à votre corps à bouger de manière plus efficace, à éliminer les tensions et à améliorer votre posture. La technique utilise des mouvements tels que se lever, s'asseoir, marcher ou se coucher pour vous apprendre à être conscient de la façon dont vous vous déplacez tout au long de la journée.
Par exemple, si vous remarquez que votre cou ou votre dos a tendance à vous faire mal après avoir été dans une certaine position pendant trop longtemps, les techniques Alexander qui identifient le cou et le dos sont un excellent moyen de réduire cette douleur ou cette tension
Étape 2. Lisez des livres sur la technique pour plus de détails sur la recherche et les pratiques
Il existe de nombreux livres écrits sur la technique Alexander par des experts qui l'ont étudiée ainsi que par des personnes qui enseignent la méthode à d'autres. Visitez votre bibliothèque locale ou allez en ligne pour trouver des livres qui vous apprendront différents exercices pour la technique, ou recherchez des livres vous expliquant les recherches qui ont été faites et montrant comment la technique est bénéfique.
Les livres populaires sur la technique Alexander incluent « How You Stand, How You Move, How You Live » de Missy Vineyard, « The Use of the Self » de F. Matthias Alexander ou « Body Learning: An Introduction to the Alexander Technique » de F. Matthias Alexander. Michael J. Gelb
Étape 3. Suivez un cours sur la technique pour apprendre d'un professionnel
Suivre un cours pour apprendre la technique Alexander est bénéfique car vous recevrez des exercices pratiques et des démonstrations. Des instructeurs professionnels enseignent à de petits groupes ainsi qu'à des cours particuliers, observant vos mouvements afin qu'ils puissent vous dire comment vous améliorer. Au fur et à mesure que vous bougez votre corps pour chaque exercice, ils utiliseront une touche légère pour vous guider si nécessaire.
- Allez en ligne pour voir s'il y a des professeurs qualifiés dans votre région qui enseignent la technique Alexander en petits groupes ou en tête-à-tête.
- De nombreuses organisations professionnelles de la technique Alexander publient des listes pour vous aider à trouver des enseignants qualifiés.
- Ces cours peuvent durer de 30 minutes à 1 heure.
Étape 4. Regardez des vidéos YouTube sur la technique pour l'apprendre gratuitement à la maison
Si vous ne voulez pas payer les cours d'un professionnel mais que vous souhaitez tout de même des conseils visuels pour apprendre la technique Alexander, essayez de regarder des vidéos vous enseignant les mouvements. Tapez quelque chose comme « comment faire la technique Alexander à la maison » dans votre moteur de recherche ou YouTube pour trouver des vidéos utiles.
