Les personnes souffrant de problèmes d'anxiété peuvent ressentir de l'anxiété dans des situations sociales, en raison de déclencheurs et d'autres symptômes liés au trouble de stress post-traumatique (TSPT), au trouble d'anxiété sociale, au trouble panique et pour de nombreuses autres raisons, dont certaines sont souvent non identifiées. Ces problèmes peuvent aller de légers à graves et sont souvent plus importants lorsque l'anxiété est aiguë. Si vous avez un ami, un membre de la famille ou un parent qui fait face à ce stress, il est important de fournir un soutien sans jugement pendant les crises d'anxiété et autres moments de crise.
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Partie 1 sur 4: Gérer une crise d'anxiété/panique
Étape 1. Restez calme
Il est facile de devenir anxieux en présence d'une autre personne anxieuse. Assurez-vous de respirer profondément et régulièrement. Vous devez rester calme pour aider votre proche à se calmer aussi. Vous devez garder l'esprit clair car une personne qui a une crise d'angoisse est en mode combat ou fuite et ne pensera pas logiquement.
Étape 2. Emmenez votre proche dans un endroit calme et asseyez-le
Si possible, retirez-la de l'environnement qui déclenche la crise d'anxiété. Lorsqu'une personne est anxieuse, elle se croit en danger: l'anxiété est une peur hors contexte. L'éloigner de la situation dans laquelle elle se trouve actuellement l'aidera à se sentir en sécurité. S'asseoir calmera l'adrénaline qui se précipite dans son corps et l'aidera à sortir du mode combat ou vol.
Évitez de parler de tout ce qui pourrait aggraver l'anxiété de votre ami. Au lieu de cela, montrez que vous êtes engagé et solidaire en posant des questions telles que: « Avez-vous contacté quelqu'un sur qui vous pouvez compter pour obtenir de l'aide ? »
Étape 3. Offrez des médicaments
Si votre proche s'est vu prescrire des médicaments à prendre lors d'une crise d'anxiété, offrez-le maintenant. Si vous ne le savez pas, demandez-lui quelle est sa posologie prescrite. Il est préférable de vous familiariser avec la posologie et les contre-indications de tout médicament prescrit à votre proche. Il est également bon de savoir depuis combien de temps ce médicament a été prescrit et quelles instructions le médecin a données avec lui.
Étape 4. Dites-lui qu'elle est en sécurité
Parlez en phrases courtes et simples et sur un ton apaisant et réconfortant. L'important est de lui rappeler qu'elle n'est pas en danger, que l'anxiété qu'elle ressent va passer et que vous êtes présent et prêt à l'accompagner. Les choses rassurantes à dire incluent
- "Ça va aller bien."
- "Tu vas très bien."
- "Calme ton esprit."
- "Vous êtes en sécurité ici."
- "Je suis là pour toi."
Étape 5. Faites un exercice de respiration avec lui
La respiration profonde soulage les symptômes d'anxiété. Dites-lui de respirer avec vous. Dites-lui d'inspirer par le nez pendant que vous comptez jusqu'à 5 et d'expirer par la bouche pendant que vous comptez jusqu'à 5. Dites: « Nous pouvons prendre de grandes respirations ensemble. Mettez vos mains sur votre ventre, comme ceci. Lorsque nous inspirons, nous Je vais compter pendant que nous le retiendrons. Prêt ? Dans… un… deux… trois… quatre… cinq… dehors… un… deux… trois… quatre… cinq…"
Étape 6. Mettre en œuvre une stratégie de mise à la terre
Mettre l'accent sur la réalité présente aidera une personne ayant une crise d'angoisse à se rendre compte qu'elle n'est pas en danger. Aidez-la à se concentrer et à décrire son environnement immédiat. Vous pouvez également lui demander de nommer tous les meubles de la pièce, puis toute la décoration murale de la pièce, etc. Vous voulez l'aider à la distraire de son expérience interne en l'aidant à se concentrer sur son expérience externe.
Pendant que votre ami se calme, demandez-lui s'il aimerait en parler davantage ou s'il serait plus utile de changer de sujet pour quelque chose de plus positif. S'ils sont ouverts à cela, vous pouvez essayer de parler de choses qui sont apaisantes ou agréables, comme quelque chose d'intéressant que vous avez vu lors d'une promenade un jour, une histoire mignonne sur votre chat ou votre quête pour trouver la tasse de thé parfaite
Étape 7. Appelez une ambulance ou emmenez-le à l'hôpital si ses symptômes sont graves
Certains des symptômes des crises d'anxiété sont similaires à ceux d'une crise cardiaque. Si vous n'êtes pas sûr de ce qui se passe ou si votre proche a une autre crise d'anxiété dès qu'il s'est calmé, appelez des professionnels pour obtenir de l'aide. Un expert médical peut mieux évaluer la situation.
Partie 2 sur 4: Gérer l'anxiété au quotidien
Étape 1. Encouragez votre proche à prendre soin de lui-même
L'anxiété peut amener les gens à négliger leur santé physique ou émotionnelle, et vous pouvez l'aider en lui suggérant de faire quelque chose si vous remarquez qu'elle a oublié. Les activités d'auto-apaisement peuvent être particulièrement importantes si elle souffre d'anxiété fréquente. Par exemple, demandez-lui si elle aimerait manger quelque chose ou suggérez-lui de prendre un long bain chaud.
- Lorsque vous traitez avec des enfants, participez à des activités de détente ensemble. Laissez-les choisir ce qu'ils veulent faire.
- Invitez votre ami à se joindre à vous pour faire de l'exercice. Faire bouger son corps peut aider à soulager son anxiété et lui montrera que vous vous souciez de lui.
Étape 2. Allouez du temps pour vous inquiéter
Toutes les personnes anxieuses n’auront pas un trouble anxieux, mais cela ne veut pas dire qu’il n’est pas nécessaire de s’en occuper. Réservez 30 minutes par jour, où votre proche peut simplement avoir une bonne inquiétude. Pendant ce temps, ne le laissez pas distraire par autre chose que de s'inquiéter et de se sentir anxieux. Encouragez-le à penser à des solutions à ses problèmes. Cette technique est efficace avec les enfants comme les adultes et les aide à avoir un sentiment de contrôle sur leurs problèmes.
Étape 3. Validez ses sentiments
Votre proche peut vous dire pourquoi elle se sent bouleversée, ou vous avez peut-être été en mesure de le dire en fonction de ce qui a déclenché l'anxiété. Essayez de dire à quel point elle a l'air bouleversée et reconnaissez que c'est difficile. Cela lui permet de savoir que vous vous souciez de vous et que vous pensez que ses luttes sont valables. Ironiquement, affirmer son stress peut le réduire.
- "Cela semble vraiment difficile."
- « Je peux voir pourquoi cela te dérangerait. On dirait que rendre visite à ton père peut parfois être difficile pour toi.
- "Tu as l'air stressé. Ton visage est plissé et tu as l'air voûté. Tu veux en parler ?"
Étape 4. Offrez une touche humaine
Les câlins peuvent apporter du réconfort à une personne anxieuse. Vous pouvez essayer de lui tapoter le dos, de lui faire un câlin à un bras ou de mettre votre bras autour de son épaule pour le mettre à l'aise. Ne faites que ce avec quoi vous et lui êtes à l'aise.
Donnez-lui toujours des occasions de décliner. S'il est aux prises avec une surcharge sensorielle ou s'il est autiste, le toucher peut aggraver les choses. Ou il n'est peut-être pas d'humeur
Étape 5. Acceptez que ses besoins sont différents
Cela peut être un énorme soulagement pour la personne anxieuse. Soyez accommodant et ne remettez pas en question ses mauvais jours ou ses besoins inhabituels. Traitez son anxiété comme un fait qui, bien que malheureux, n'est pas un fardeau terrible pour votre vie. Reconnaissez que ses sentiments comptent et traitez-la avec compassion, anxiété et tout.
Être flexible. Les personnes souffrant de problèmes d'anxiété peuvent mettre plus de temps à se préparer à des événements tels que la préparation pour l'école. Tenez compte de ce temps et prévoyez des retards
Étape 6. Encouragez-le à demander de l'aide professionnelle
Si votre proche n'est pas déjà traité, consulter un médecin au sujet de son anxiété peut lui permettre d'obtenir l'aide dont il a besoin. Il est important d’exclure toute cause médicale ou biologique sous-jacente de l’anxiété. Une fois que vous saurez que la cause de l'anxiété de votre proche est psychologique, vous serez en meilleure position pour demander un traitement. Pour lui donner un coup de pouce, vous pourriez lui proposer de l'accompagner pour prendre des notes, l'aider à se souvenir de ses symptômes, ou simplement pour un soutien moral.
Étape 7. Formez un réseau de soutien
Demander de l'aide aux autres peut être très encourageant pour une personne souffrant de problèmes d'anxiété. En fait, les personnes ayant de solides réseaux de soutien informels ont augmenté leurs chances de bénéficier d'un traitement contre l'anxiété. Vous n'avez rien à faire de particulier. Le simple fait de savoir qu'il y a des gens autour de qui parler et avec qui partager ses inquiétudes peut aider une personne souffrant de problèmes d'anxiété à se sentir mieux.
Partie 3 sur 4: Prendre soin de soi
Étape 1. N'oubliez pas que vous n'êtes pas responsable de la santé de qui que ce soit
Vous pouvez les aider, et vous pouvez offrir des ressources, mais vous ne pouvez pas guérir son trouble anxieux. Les symptômes difficiles ou les rechutes ne sont pas de votre faute. L'anxiété chronique modifie le cerveau chimiquement et neurologiquement et cela prend du temps à guérir. Il est de la responsabilité de l'individu de travailler avec son médecin ou son psychologue et de s'améliorer.
Étape 2. Pratiquez les soins personnels
Vivre avec ou être ami avec une personne souffrant de troubles/problèmes d'anxiété peut être éprouvant. Prenez beaucoup de temps pour vous. Vous n'avez pas à vous sentir coupable. Vos besoins sont également importants et votre santé émotionnelle est importante. Accordez-vous du temps seul et soyez prêt à fixer des limites. Éteignez votre téléphone à une certaine heure chaque nuit et ne prenez pas d'appels. Soyez disponible pendant deux heures, puis rentrez chez vous pour vous détendre.
Étape 3. Utilisez votre propre réseau d'assistance
Il est également important d'avoir vos propres amis et votre famille pour vous soutenir. Avoir quelqu'un à qui parler pour vous encourager à être patient empêchera l'épuisement professionnel et maintiendra votre niveau de stress à distance. Prendre soin de soi et être dans un état de bien-être, vous met dans la meilleure position pour aider une personne ayant des problèmes d'anxiété.
Étape 4. Consultez un psychologue de manière indépendante si vous vous sentez dépassé
Il peut être utile de se tourner vers des experts pour en savoir plus sur les troubles anxieux, la santé mentale et les mécanismes d'adaptation positifs à la fois pendant les crises et à long terme. Un psychologue peut vous aider à gérer vos propres sentiments au sujet de la gestion d'une personne anxieuse et vous proposer des stratégies pour prendre soin d'elle. Les troubles anxieux affectent également la santé des aidants et la relation avec la personne atteinte du trouble.
Partie 4 sur 4: Comprendre l'anxiété
Étape 1. Comprenez qu'un trouble anxieux est une maladie mentale
Bien que ce ne soit pas quelque chose qui soit immédiatement évident, comme une jambe ou un bras cassé, un trouble anxieux affecte le fonctionnement quotidien et la qualité de vie de la personne qui en souffre. Un trouble anxieux est plus qu'une anxiété temporaire (inquiétude ou peur) que la plupart des gens rencontrent au quotidien et qui peut s'aggraver avec le temps s'il n'est pas traité.
Ceci est particulièrement important si vous n'avez jamais eu de trouble anxieux
Étape 2. Connaître la différence entre l'anxiété et un trouble
Il existe une différence significative entre se sentir parfois anxieux, comme lorsque vous vous rendez à un entretien d'embauche ou rencontrer de nouvelles personnes, et un trouble anxieux. L'anxiété est une partie normale de la vie. Un trouble anxieux fonctionne à plusieurs niveaux: cognitif, biologique, neurologique et peut-être même génétique. Un trouble anxieux nécessitera l'aide d'un professionnel pour être guéri par une thérapie par la parole, des médicaments ou les deux. Cela peut sembler difficile et avec de la persévérance, cela peut être fait.
Étape 3. Renseignez-vous sur les troubles anxieux
Savoir ce que vit votre proche peut vous donner de l'empathie et vous mettre dans une meilleure position pour l'aider. Si vous connaissez le type de trouble anxieux de votre proche, familiarisez-vous avec les symptômes particuliers de cet ordre. Les troubles anxieux comprennent le trouble d'anxiété généralisée, la phobie sociale/le trouble d'anxiété sociale, le trouble panique, le TSPT et le trouble d'anxiété de séparation.
Si vous n'êtes pas sûr que votre proche souffre d'un trouble anxieux, recherchez les différents symptômes de l'anxiété
Étape 4. Apprenez des techniques de relaxation et des stratégies d'apaisement
Les troubles anxieux et les crises ne sont pas incurables. Vous serez mieux en mesure d'aider vos proches lors d'une anxiété aiguë, lorsque vous saurez comment la calmer et atténuer ses symptômes. Apprenez surtout à faire des exercices de respiration et des interventions qui permettent à une personne de se concentrer sur l'ici et maintenant. (Ces techniques sont connues sous le nom de techniques de mise à la terre).
Des astuces
- N'oubliez pas qu'il est presque impossible de prévenir les crises d'angoisse. Il y a de fortes chances que votre ami se sente terriblement gêné de ne pas pouvoir contrôler son anxiété, surtout si cela se produit dans une situation publique. Faites de votre mieux pour lui rappeler que ce n'est pas de sa faute et qu'il fait preuve de beaucoup de courage face à sa crise d'angoisse.
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Utilisez des points positifs lorsque vous donnez des conseils. Votre proche est déjà assez stressé, il est donc préférable d'utiliser un ton encourageant et doucement utile. Assurez-vous que vos commentaires sur ses sentiments sont constructifs dans la mesure du possible et reconnaissez que se sentir en danger, même dans un environnement sûr, est une expérience légitime.
- "Essayez de ralentir un peu votre respiration." (C'est mieux que "Ne respire pas si vite", car cela lui dit quoi faire plutôt que quoi ne pas faire.)
- "Asseyez-vous si vous en avez besoin"
- « Voici de l'eau. Voulez-vous essayer de boire ? »
- « Vous vous débrouillez très bien jusqu'à présent. Continuez comme ça.
- N'aidez pas une personne à éviter ce qui la rend anxieuse. Encouragez-la à affronter lentement cette peur et cette expérience et à apprendre qu'elle n'est pas en danger. L'évitement peut aggraver l'anxiété et la renforcer avec le temps.
- Essayez d'utiliser une application de gestion de l'anxiété.
- La chose la plus sûre à faire si quelqu'un vit un épisode d'anxiété grave est d'appeler une ambulance ou de se rendre aux urgences.
- Demandez toujours la permission d'aider une personne qui a des problèmes d'anxiété; si vous essayez d'aider mais que la personne ne comprend pas ce que vous faites ou pourquoi, cela peut aggraver son anxiété.
Mises en garde
- Évitez de blesser les sentiments de la personne. Cela peut être frustrant, surtout si votre proche souffrant de problèmes d'anxiété est un membre de la famille. Sois patient.
- N'essayez pas d'insulter ou de faire des demandes sévères pour encourager l'arrêt d'un comportement. Si votre ami fait quelque chose qui peut aggraver la situation, comme se réprimander, essayez d'affronter la personne d'une voix calme.
