Bien que beaucoup de gens croient que la maladie mentale est rare, ce n'est pas vrai. Environ 54 millions d'Américains souffrent d'un trouble ou d'une maladie mentale au cours d'une année donnée. La maladie mentale touche 1 personne sur 4 dans le monde à un moment donné de sa vie. Bon nombre de ces maladies peuvent être traitées avec des médicaments, une psychothérapie ou les deux. Par conséquent, si vous pensez que vous présentez les signes d'une maladie mentale, demandez l'aide d'un professionnel qualifié dès que possible.
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Partie 1 sur 3: Comprendre la maladie mentale
Étape 1. Comprenez que la maladie mentale n'est pas de votre faute
La société stigmatise souvent la maladie mentale et ceux qui en souffrent, et il peut être facile de croire que la raison pour laquelle vous avez des problèmes est que vous ne valez rien ou que vous ne travaillez pas assez dur. Ce n'est pas vrai. Si vous souffrez d'une maladie mentale, c'est le résultat d'un problème de santé, et non de défaillances personnelles ou de quoi que ce soit d'autre. Un bon professionnel de la santé ou de la santé mentale ne devrait jamais vous faire sentir que vous êtes responsable de votre maladie, ni les autres personnes dans votre vie, ni vous-même.
Étape 2. Comprendre les facteurs de risque biologiques possibles
Il n'y a pas de cause unique à la maladie mentale, mais il existe une variété de facteurs biologiques connus pour altérer la chimie du cerveau et provoquer des déséquilibres hormonaux.
- Constitution génétique. Certaines maladies mentales, telles que la schizophrénie, le trouble bipolaire et la dépression, sont fortement liées à la génétique. Si quelqu'un d'autre dans votre famille a reçu un diagnostic de maladie mentale, vous pourriez être plus susceptible d'en développer une simplement en raison de votre constitution génétique.
- Dommages physiologiques. Des blessures telles qu'un traumatisme crânien grave ou une exposition à des virus, des bactéries ou des toxines pendant le développement du fœtus peuvent entraîner une maladie mentale. L'abus de drogues illégales et/ou d'alcool peut également causer ou aggraver une maladie mentale.
- Conditions médicales chroniques. Les conditions médicales chroniques, telles que le cancer et d'autres maladies graves à long terme, peuvent augmenter votre risque de développer des maladies mentales telles que l'anxiété et la dépression.
Étape 3. Comprendre les facteurs de risque environnementaux possibles
Certaines maladies mentales, comme l'anxiété et la dépression, sont fortement liées à votre environnement personnel et à votre sentiment de bien-être. Les perturbations et l'instabilité peuvent causer ou aggraver la maladie mentale.
- Expériences de vie difficiles. Les situations très émotionnelles ou pénibles de la vie peuvent déclencher une maladie mentale chez une personne. Cela peut être concentré dans un moment, comme la perte d'un être cher, ou prolongé, comme des antécédents de violence sexuelle, physique ou émotionnelle. L'expérience au combat ou en tant qu'intervenant d'urgence peut également déclencher une maladie mentale.
- Stress. Le stress peut aggraver une maladie mentale existante et peut également provoquer des maladies mentales telles que la dépression ou l'anxiété. Les conflits familiaux, les difficultés financières et les préoccupations professionnelles peuvent tous être des sources de stress.
- Solitude. Ne pas avoir un réseau de soutien solide, avoir peu d'amis et manquer de relations saines peuvent déclencher ou aggraver la maladie mentale.
Étape 4. Reconnaître les signes et symptômes d'avertissement mentaux
Certaines maladies mentales sont présentes dès la naissance, mais d'autres se développent avec le temps ou apparaissent assez soudainement. Les symptômes suivants peuvent être des signes avant-coureurs de maladies mentales:
- Sentiments de tristesse ou d'irritabilité
- Sentiments de confusion ou de désorientation
- Sentiments d'apathie ou de perte d'intérêt
- Inquiétude excessive et colère/hostilité/violence
- Avoir peur/paranoïa
- Difficulté à gérer les émotions
- Difficulté de concentration
- Difficulté à assumer les responsabilités
- Isolement ou retrait social
- Problèmes de sommeil
- Délires et/ou hallucinations
- Des idées étranges, grandioses ou détachées de la réalité
- Abus d'alcool ou de drogue
- Changements importants dans les habitudes alimentaires ou la libido
- Pensées ou projets suicidaires
Étape 5. Reconnaître les signes et symptômes physiques d'avertissement
Parfois, les symptômes physiques peuvent servir d'avertissement pour la présence d'une maladie mentale. Si vous avez des symptômes qui persistent, consultez un médecin. Les symptômes d'avertissement comprennent:
- Fatigue
- Dos, poitrine et/ou douleurs
- Fréquence cardiaque rapide
- Bouche sèche
- Problèmes digestifs
- Maux de tête
- Transpiration
- Changements drastiques de poids
- Vertiges
- Changements spectaculaires dans les habitudes de sommeil
Étape 6. Déterminez à quel point vos symptômes sont drastiques
Bon nombre de ces symptômes apparaissent en réponse à des événements quotidiens et ne sont donc pas nécessairement des indicateurs d'une maladie mentale. Vous devez vous méfier s'ils ne disparaissent pas et, plus important encore, s'ils ont un impact négatif sur votre capacité à fonctionner dans la vie de tous les jours. N'ayez jamais peur de demander une aide médicale professionnelle.
Partie 2 sur 3: Chercher l'aide d'un professionnel
Étape 1. Comprendre les types d'aide disponibles
Il existe de nombreux professionnels formés dans le domaine de la santé mentale, et bien que leurs rôles se chevauchent souvent, chaque domaine a ses propres spécialités.
- Les psychiatres sont des médecins qui ont terminé une résidence en psychiatrie. Ce sont les professionnels de la psychologie les mieux formés et sont généralement la meilleure source pour vous aider à gérer les médicaments sur ordonnance. Ils sont également formés au diagnostic des maladies mentales, y compris les maladies graves telles que la schizophrénie et le trouble bipolaire.
- Les psychologues cliniciens ont un doctorat en psychologie et ont généralement effectué des stages ou des résidences dans des établissements de santé mentale. Ils peuvent diagnostiquer des maladies mentales, administrer des tests psychologiques et fournir une psychothérapie. À moins d'avoir une licence spéciale, ils ne peuvent généralement pas rédiger d'ordonnances.
- Les infirmières praticiennes en psychiatrie ou en santé mentale ont au moins une maîtrise et une formation spécialisée en santé mentale. Ils peuvent diagnostiquer des maladies mentales et prescrire des médicaments. Dans certains cas, ils peuvent également fournir une psychothérapie. Selon votre état, ils peuvent être amenés à travailler en collaboration avec un psychiatre.
- Les travailleurs sociaux ont au moins une maîtrise en travail social. Les travailleurs sociaux cliniciens agréés ont effectué des stages ou des résidences dans des établissements de santé mentale et ont suivi une formation en counseling en santé mentale. Ils peuvent fournir une thérapie mais ne peuvent pas prescrire de médicaments. Ils connaissent généralement très bien les systèmes et les ressources de soutien social.
- Les conseillers ont un diplôme d'études supérieures en counseling et ont généralement effectué des stages dans des établissements de santé mentale. Ils ont tendance à se concentrer sur des problèmes de santé mentale particuliers tels que les toxicomanies et la toxicomanie, bien qu'ils puissent fournir des conseils pour une variété de problèmes de santé mentale. Ils ne peuvent pas prescrire de médicaments et, dans de nombreux États, ils ne peuvent pas diagnostiquer une maladie mentale.
- Les médecins n'ont généralement pas de formation approfondie en santé mentale, mais ils peuvent prescrire des médicaments et peuvent également vous aider à gérer votre santé holistique.
Étape 2. Consultez votre médecin
Certaines maladies mentales, telles que l'anxiété et la dépression, peuvent souvent être traitées efficacement avec des médicaments sur ordonnance que votre médecin peut vous prescrire. Discutez avec votre médecin de vos symptômes et partagez vos inquiétudes.
- Votre médecin peut également être en mesure de vous orienter vers un professionnel de la santé mentale qualifié dans votre région.
- Un diagnostic officiel de santé mentale est requis pour les personnes souhaitant demander une aide aux personnes handicapées psychiatriques de la sécurité sociale et pour s'assurer que vous êtes protégé en vertu de l'Americans with Disabilities Act.
Étape 3. Contactez votre compagnie d'assurance maladie
Si vous habitez aux États-Unis, vous payez probablement pour une couverture d'assurance maladie. Appelez votre compagnie d'assurance et demandez les coordonnées des professionnels de la santé mentale de votre région qui acceptent votre régime d'assurance.
- Assurez-vous de clarifier toutes les exigences spécifiques de votre régime d'assurance. Par exemple, vous devrez peut-être obtenir une recommandation de votre médecin traitant pour consulter un psychiatre, ou certaines limites de session de thérapie peuvent être imposées.
- Si vous n'avez pas d'assurance maladie, cherchez un centre communautaire de santé mentale dans votre région. Ces centres offrent souvent un traitement gratuit ou à très faible coût aux personnes à faible revenu ou non assurées. Certaines grandes universités et facultés de médecine ont également des cliniques à faible coût.
Étape 4. Prenez rendez-vous
Selon votre région, vous devrez peut-être attendre de quelques jours à quelques mois pour obtenir un rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale, alors prenez rendez-vous le plus tôt possible. Demandez à vous inscrire sur la liste d'attente ou la liste d'annulation, s'ils en ont une, afin d'avoir une chance d'obtenir un rendez-vous plus tôt.
Si vous avez des pensées ou des projets suicidaires, demandez immédiatement de l'aide. La ligne de vie nationale pour la prévention du suicide est disponible pour appeler, gratuitement, 24 heures par jour, 7 jours par semaine. Vous pouvez également contacter les services d'urgence en composant le 911 (ou votre équivalent local)
Étape 5. Posez des questions
Vous devriez vous sentir libre de poser des questions à votre fournisseur de soins de santé mentale. Si vous ne comprenez pas quelque chose ou si vous voulez des éclaircissements, demandez. Vous devriez également poser des questions sur les options de traitement potentielles, telles que les types et les durées de traitement disponibles et les types de médicaments dont vous pourriez avoir besoin.
- Soyez très ouvert et honnête avec votre thérapeute au sujet des symptômes que vous ressentez. Renseignez-vous également sur vos options de traitement, comme les médicaments, les remèdes à base de plantes ou les traitements plus récents sur le terrain.
- De plus, renseignez-vous sur le pronostic de votre état. De nombreux diagnostics psychiatriques ne sont pas curables, alors soyez curieux de savoir combien de temps vous pourriez être en traitement ou s'il durera indéfiniment, ainsi que combien de temps vous devrez peut-être prendre un médicament ou s'il crée une dépendance.
- Vous devriez également demander à votre fournisseur ce que vous pouvez faire pour faciliter le processus. Bien que vous ne puissiez pas guérir ou traiter une maladie mentale par vous-même, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à promouvoir votre propre santé mentale; discutez-en avec votre fournisseur.
Étape 6. Considérez votre interaction avec votre fournisseur
La relation entre vous et votre thérapeute doit être sûre, accueillante et confortable. Vous vous sentirez probablement très vulnérable lors de votre première visite. Votre thérapeute peut vous poser des questions inconfortables ou vous demander de réfléchir à des problèmes inconfortables, mais il doit quand même vous faire sentir en sécurité, valorisé et bienvenu.
Partie 3 sur 3: Faire face à la maladie mentale
Étape 1. Évitez de vous juger
Il est courant que les personnes souffrant de maladies mentales, en particulier celles comme la dépression et l'anxiété, se sentent comme si elles devraient simplement pouvoir "s'en sortir". Cependant, tout comme vous ne vous attendriez pas à ce que vous "sortiez" du diabète ou d'une maladie cardiaque, vous ne devriez pas vous juger parce que vous êtes aux prises avec une maladie mentale.
Étape 2. Établissez un réseau de soutien
Avoir un réseau de personnes qui vous acceptent et vous soutiennent est important pour tout le monde, mais surtout si vous êtes aux prises avec une maladie mentale. Les amis et la famille sont de bons endroits pour commencer. De nombreux groupes de soutien sont également disponibles. Recherchez un groupe de soutien dans votre communauté ou trouvez-en un en ligne.
L'Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI) est un bon point de départ. Ils ont une ligne d'assistance et un répertoire de ressources de soutien
Étape 3. Envisagez un entraînement à la méditation ou à la pleine conscience
Bien que la méditation ne puisse remplacer une aide professionnelle qualifiée et/ou des médicaments, elle peut vous aider à gérer les symptômes de certaines maladies mentales, en particulier celles liées à la toxicomanie et à la toxicomanie ou à l'anxiété. La pleine conscience et la méditation soulignent l'importance de l'acceptation et de la présence, ce qui peut aider à réduire le stress.
- Vous trouverez peut-être utile de demander d'abord les instructions d'un expert qualifié en méditation ou en pleine conscience, puis de continuer par vous-même.
- NAMI, The Mayo Clinic et howtomeditate.org fournissent tous des conseils pour apprendre à méditer.
Étape 4. Tenez un journal
Tenir un journal de vos pensées et de vos expériences peut vous aider de plusieurs manières. Écrire des pensées négatives ou des angoisses peut vous aider à arrêter de vous concentrer sur elles. Garder une trace de ce qui déclenche une expérience ou un symptôme particulier aidera votre fournisseur de soins de santé mentale à vous prodiguer les meilleurs soins. Il peut également vous permettre d'explorer vos émotions en toute sécurité.
Étape 5. Maintenez une bonne alimentation et de bonnes habitudes d'exercice
Bien que l'alimentation et l'exercice ne puissent pas prévenir la maladie mentale, ils peuvent vous aider à gérer vos symptômes. Il est particulièrement important de maintenir un horaire régulier et de dormir suffisamment si vous souffrez d'une maladie mentale grave comme la schizophrénie ou le trouble bipolaire.
Vous devrez peut-être être particulièrement attentif à votre régime alimentaire et à vos habitudes d'exercice si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation comme l'anorexie, la boulimie ou la frénésie alimentaire. Consultez un professionnel pour vous assurer que vous maintenez des habitudes saines
Étape 6. Limitez votre consommation d'alcool
L'alcool est un dépresseur et peut avoir une influence considérable sur votre sentiment de bien-être. Si vous avez des problèmes avec une maladie telle que la dépression ou la toxicomanie, l'alcool peut être quelque chose que vous devriez éviter complètement. Si vous consommez de l'alcool, buvez avec modération: généralement 2 verres de vin, 2 bières ou 2 verres d'alcool par jour pour les femmes et 3 pour les hommes.
L'alcool ne doit pas être consommé du tout pendant que vous prenez certains médicaments sur ordonnance. Discutez avec votre médecin prescripteur de la façon de gérer vos médicaments
Des astuces
- Si vous le pouvez, demandez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de vous accompagner à votre premier rendez-vous. Ils peuvent aider à calmer vos nerfs et vous soutenir.
- Fondez vos choix de traitement et de style de vie sur des preuves scientifiques et médicales avec l'aide de professionnels qualifiés. De nombreux remèdes « maison » pour la maladie mentale ne font que peu ou rien pour aider à la maladie mentale, et certains peuvent en fait aggraver votre maladie.
- La société stigmatise souvent les malades mentaux. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de partager des informations sur votre maladie mentale avec quelqu'un, ne le faites pas. Trouvez des personnes qui vous soutiennent, vous acceptent et se soucient de vous.
- Si vous avez un ami ou un être cher atteint d'une maladie mentale, ne le jugez pas et ne lui dites pas « faites juste plus d'efforts ». Offrez-leur votre amour, votre acceptation et votre soutien.
Mises en garde
- Si vous avez des pensées ou des projets suicidaires, demandez immédiatement de l'aide.
- De nombreuses maladies mentales s'aggraveront sans traitement. Demandez de l'aide dès que possible.
- N'essayez jamais de traiter une maladie mentale sans l'aide d'un professionnel. Cela peut en fait aggraver votre maladie et vous causer, à vous ou à d'autres, de graves préjudices.
