La frustration et la déception sont inévitables, mais vous ne devez pas les laisser gâcher votre humeur. Avec quelques changements de comportement, vous pouvez modifier votre expérience de la vie. En vous concentrant sur le fait d'être ou de faire le bien, vous vous sentirez bien. Le bonheur est un choix.
Pas
Méthode 1 sur 3: Adopter un mode de vie sain
Étape 1. Exercez-vous vers la bonne humeur
L'exercice stimule la libération des endorphines et de la noradrénaline biochimiques. Les endorphines diminuent la sensation de douleur et la norépinéphrine peut contribuer à la régulation de l'humeur. En plus des effets chimiques de l'exercice, des séances d'entraînement régulières vous aideront à vous sentir bien dans votre peau.
- Entraînez-vous pendant au moins une demi-heure, au moins cinq jours par semaine, pour maintenir les effets positifs de l'exercice sur l'humeur.
- Il n'est pas nécessaire de s'inscrire à une salle de sport ou d'embaucher un entraîneur. Une marche rapide est généralement tout ce qu'il faut pour faire circuler vos produits chimiques.
Étape 2. Adoptez une alimentation saine et bien équilibrée
Une alimentation saine contribue également à un sentiment général de bien-être, mais certaines vitamines et minéraux en particulier peuvent aider à améliorer l'humeur. Les vitamines B peuvent aider à améliorer l'humeur, alors faites le plein de légumes verts, comme les asperges. Les acides gras oméga-3, présents dans le poisson et les œufs, peuvent protéger contre les effets du stress.
Pour satisfaire votre dent sucrée, mangez deux onces de chocolat noir chaque jour. Il a été démontré que le chocolat contenant au moins 70 % de cacao réduit les niveaux de cortisol, une hormone du stress
Étape 3. Dormez bien
La privation de sommeil peut contribuer à l'irritabilité et à une mauvaise régulation de l'humeur. Un sommeil de qualité augmentera votre énergie et vous aidera à gérer le stress. La quantité optimale de sommeil varie selon les individus, mais pour la plupart des adultes, elle se situe entre sept et neuf heures.
Dormir plus que cela n'améliorera généralement pas votre humeur et peut même vous faire vous sentir déprimé ou fatigué
Étape 4. Apprenez à recadrer les pensées négatives
Remarquez quand votre discours intérieur ou vos pensées deviennent pessimistes, abusifs, défaitistes ou négatifs. Ensuite, prenez consciemment cette pensée et recadrez-la de manière positive. Cela corrige les pensées erronées et vous donne une meilleure chance d'être heureux et de réussir.
- Si vous vous surprenez à penser: « Ce projet est trop énorme. Je ne le terminerai jamais à la date prévue », essayez de recadrer votre façon de penser pour vous préparer au succès. Au lieu de cela, dites « Cela va être un défi, mais si je divise le devoir en plus petites parties et que je gère mon temps, je le ferai. »
- Si votre ami s'en prend à vous et que vous pensez immédiatement: « Elle me déteste », réfléchissez-y. Recadrez avec quelque chose comme: « Je sais qu'elle traverse une période extrêmement stressante et n'est probablement pas consciente de son attitude et de son comportement. Cette réponse n'a rien à voir avec moi.
- Le recadrage demande un effort conscient de votre part, mais cela peut vous aider à changer le ton de votre discours intérieur en quelque chose de positif, de soutien et de bienveillance.
Méthode 2 sur 3: Faire du bonheur une habitude
Étape 1. Souriez, même si vous n'en avez pas envie
L'expression du visage semble avoir un effet modéré sur l'humeur, bien que les scientifiques ne comprennent pas vraiment pourquoi. Le fait de sourire peut provoquer des sentiments de bonheur, alors souriez fréquemment.
Plus vous souriez, plus les autres vous sourient. Cela améliorera également l'humeur et rendra les interactions sociales plus agréables
Étape 2. Écoutez de la musique entraînante et inspirante
Une musique joyeuse peut instantanément améliorer votre humeur et accroître la prise de conscience des attributs positifs des autres et de votre environnement. Essayez de commencer chaque journée en écoutant de la musique entraînante pendant que vous vous habillez.
Gardez des écouteurs avec vous pour pouvoir améliorer votre humeur périodiquement tout au long de la journée
Étape 3. Trouvez un passe-temps que vous aimez
Passez un peu de temps chaque jour à faire quelque chose que vous aimez. Cela vous donnera quelque chose à espérer et vous offrira une brève évasion du stress.
Pour plus d'avantages, commencez des passe-temps qui vous obligent à sortir. Passer du temps dans la nature contribuera à une humeur positive
Étape 4. Méditez régulièrement
La méditation aide à gérer le stress et à améliorer l'humeur. Prévoyez 20 minutes chaque jour pour maintenir les bienfaits de la méditation et faites des pauses pour méditer davantage pendant les périodes de stress.
- La méditation demande de la pratique, alors soyez patient.
- Trouvez un endroit calme pour pratiquer la méditation.
- Fermez les yeux ou concentrez-vous sur un objet central, comme une flamme de bougie, pour réduire les distractions visuelles.
- Concentrez votre attention sur votre respiration. Si vous avez du mal avec les distractions, compter la durée pendant laquelle vous inspirez et expirez peut vous aider.
- Envisagez de suivre un cours de méditation guidée pour améliorer votre technique. Les studios de yoga locaux peuvent proposer des cours.
Étape 5. Tenez un journal de gratitude
Prenez le temps chaque jour de reconnaître toutes les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Cela vous aidera à maintenir une attitude positive et une humeur agréable.
Partagez votre bonne humeur en partageant les entrées de votre journal de gratitude avec ceux dont les actions ont été incluses dans votre journal
Méthode 3 sur 3: S'impliquer
Étape 1. Engagez votre réseau social
La connexion avec les autres augmente l'estime de soi et établit un sentiment d'appartenance, contribuant au bien-être général. Maintenir et renforcer les relations avec les amis et la famille grâce à des contacts réguliers. Prévoyez du temps pour faire des appels téléphoniques et des visites chaque semaine.
Planifiez des promenades avec des amis pour combiner l'exercice en plein air et l'interaction sociale
Étape 2. Servir les autres
Faire du bénévolat pour aider les autres améliorera votre estime de soi et vous aidera à prendre un peu de recul. Se rendre compte que vous êtes en mesure d'offrir quelque chose aux autres vous aidera à vous concentrer sur vos forces et vos ressources, améliorant ainsi votre humeur.
Contactez votre centre communautaire local ou recherchez des opportunités de bénévolat en ligne
Étape 3. Rejoignez un club ou une équipe
Combinez un nouveau passe-temps ou exercice et socialisez en rejoignant un club ou une ligue sportive communautaire. Cela améliorera l'humeur en favorisant un sentiment d'appartenance et vous offrira l'avantage supplémentaire de passer du temps à faire quelque chose que vous aimez.
Vous pouvez trouver des descriptions des clubs locaux et des groupes sociaux en ligne, avec une liste d'événements programmés
Étape 4. Effectuez des actes de gentillesse au hasard
Les actes de bonté au hasard sont un excellent moyen d'améliorer votre humeur rapidement, sans nécessiter un engagement continu. Les actes n'ont pas besoin d'être grandioses. Envisagez de petits gestes comme acheter du café pour la personne derrière vous faisant la queue dans un café ou donner votre déjeuner à une personne sans abri.
- Engagez-vous à accomplir un certain nombre d'actes de gentillesse chaque jour ou chaque semaine.
- Notez chaque acte et comment il vous a fait vous sentir pour un coup de pouce supplémentaire à votre humeur.
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Lorsque vous pensez négativement, exprimez votre gratitude. Cela vous rappelle plus de choses dont vous pouvez être heureux, ce qui vous rend positif. Les perspectives positives changent rapidement les humeurs pessimistes.
- Demandez l'aide de vos amis et de votre famille pour vous rappeler d'être positif.
- Un mode de vie sain peut améliorer l'humeur en diminuant les effets du stress.
Mises en garde
- Ne participez pas à des conversations négatives. Cela peut influencer votre humeur.
- Évitez la consommation de drogues et d'alcool, car ils peuvent contribuer à la dépression.
