Il est normal de se sentir plus heureux à certains moments qu'à d'autres, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas trouver un modèle cohérent de contentement, de satisfaction et de gratitude dans votre vie. Vous devez d'abord apprendre à être heureux avec vous-même. Pratiquez la positivité et la gratitude dans votre vie quotidienne. Pour maintenir ces pratiques joyeuses, introduisez des habitudes qui peuvent vous aider à rester de bonne humeur et confiants.
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Méthode 1 sur 3: Aimer votre vie
Étape 1. Apprenez à vous aimer
Apprendre à s'aimer est important pour le bonheur car cela signifie que vous vous êtes accepté pour qui vous êtes vraiment. Cette satisfaction peut aider à augmenter votre contentement et votre confiance.
- Écrivez une liste des choses que vous aimez chez vous. Il peut s'agir d'attributs physiques, de compétences, de traits de personnalité ou de relations. Relisez cette liste lorsque votre estime de soi est faible.
- Tenez-vous devant un miroir et exprimez votre amour pour vous-même. Par exemple, vous pouvez dire: « J'aime qui je suis et rien ne peut changer cela.
- Dans les moments difficiles, traitez-vous comme votre meilleur ami. Quoi que vous disiez à votre ami, dites-le vous-même.
Étape 2. Dites-vous que vous pouvez tout surmonter
Les gens deviennent souvent ce qu'ils croient être. Si vous croyez que vous ne pouvez pas faire quelque chose, cela vous rend incapable de le faire. Au lieu de cela, rappelez-vous que vous pouvez tout gérer.
- Si vous êtes confronté à un problème ou à un obstacle, au lieu d'abandonner, dites-vous: « Je peux le faire » et considérez cela comme une opportunité d'apprendre quelque chose de nouveau.
- N'ayez pas peur de l'échec. Si vous faites une erreur, reprenez-vous et réessayez. N'oubliez pas que chaque échec est simplement une nouvelle opportunité d'apprentissage.
Étape 3. Évitez de vous comparer aux autres
Tout le monde vit la vie différemment, il est donc inutile de se comparer aux autres. Rappelez-vous vos propres succès, talents et opportunités. Fondez votre bonheur sur ce que vous avez accompli, pas sur ce que les autres ont fait.
Les médias sociaux peuvent amener les gens à se comparer aux autres. Si cela vous pose problème, envisagez de supprimer vos comptes de réseaux sociaux ou de réduire le temps que vous passez sur les réseaux sociaux
Étape 4. Pardonnez-vous lorsque vous faites des erreurs
Lorsque vous faites quelque chose de mal, traitez-vous comme vous traiteriez un ami dans la situation. Ne vous attardez pas sur l'erreur, mais engagez-vous à faire mieux à l'avenir.
Étape 5. Établissez un équilibre dans votre travail, vos relations et vos loisirs
L'équilibre est important dans tous les aspects de votre vie. Donnez-vous suffisamment de temps à consacrer à votre travail, à votre vie sociale, à vos activités familiales, à vos intérêts personnels, à vos exercices et à votre temps de détente.
- Si vous avez du mal à trouver un équilibre travail-vie personnelle, essayez d'établir un horaire quotidien. Réservez du temps pour la détente et les activités sociales, et ne laissez pas le travail s'écouler pendant ce temps.
- Essayez de mettre en œuvre des pratiques d'auto-soins quotidiennes dans votre routine. Offrez-vous un bain moussant, allez courir ou peignez un tableau. Faites quelque chose qui vous aide à vous détendre.
Méthode 2 sur 3: Devenir plus positif
Étape 1. Pratiquez la pensée positive
Chaque fois que vous vous surprenez à penser à quelque chose de négatif comme « Je ne peux pas faire ça » ou « Quelle journée horrible », arrêtez-vous. Changez votre pensée en quelque chose de positif, comme « Je peux le faire si j'y pense » ou « Cette journée ne fera que s'améliorer. »
- Pour vous aider à vous rappeler de penser positivement, collez des messages de motivation sur votre téléphone, votre ordinateur, votre miroir ou votre portefeuille. Ceux-ci pourraient dire quelque chose comme « vous êtes génial » ou « vous pouvez réaliser vos rêves ».
- Si vous souffrez souvent de pensées négatives, essayez de dresser une liste des raisons potentielles pour lesquelles vous pourriez ressentir cela. Pensez aux façons dont vous pouvez changer ou améliorer votre vie pour commencer à vous sentir plus optimiste.
Étape 2. Faites-vous des compliments
Félicitez-vous pour vos efforts et vos réalisations, même pour les petits succès. Rappelez-vous à quel point vous êtes fort, talentueux ou travailleur.
- Par exemple, vous pouvez vous dire: « Vous avez si bien réussi à tout faire aujourd'hui ! Excellent travail ! »
- Il peut être utile d'écrire des compliments, que ce soit dans un journal ou sur l'ordinateur.
- Offrez-vous des récompenses lorsque vous avez accompli quelque chose de grand. Sortez dîner, achetez-vous quelque chose de spécial ou faites quelque chose d'amusant avec vos proches.
Étape 3. Souriez lorsque vous vous sentez déprimé
Le simple fait de sourire peut vous aider à vous sentir mieux. Lorsque vous êtes stressé, anxieux ou contrarié, essayez de sourire. Un vrai sourire, lorsque vous plissez les yeux, améliorera votre humeur et soulagera les tensions.
Étape 4. Entourez-vous de personnes positives
Vos groupes sociaux jouent un grand rôle dans ce que vous ressentez. Si vous êtes entouré de personnes négatives ou cyniques, leur comportement peut déteindre sur vous. Au lieu de cela, recherchez des relations positives avec des gens heureux, optimistes et joyeux.
- Si vous éprouvez des difficultés avec vos relations, essayez de rencontrer de nouvelles personnes. Faites du bénévolat dans une organisation caritative locale, rejoignez un club ou une société, ou suivez un cours pour acquérir une nouvelle compétence.
- Si certaines personnes se plaignent trop sur les réseaux sociaux, envisagez de vous en débarrasser ou de bloquer leurs publications de votre vue.
Étape 5. Exprimez votre gratitude pour les bonnes choses et les bonnes personnes dans votre vie
Chaque jour, identifiez quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Pensez à vos relations, opportunités, souvenirs préférés et autres choses merveilleuses qui se sont produites dans votre vie.
- Écrivez ces pensées dans un journal tous les jours. Si vous vous sentez négatif ou contrarié, relisez votre journal de gratitude pour vous remonter le moral.
- Assurez-vous de dire aux personnes que vous aimez combien vous les appréciez. Cela vous rendra tous les deux plus heureux.
Étape 6. Écrivez votre vie comme une histoire positive
Chaque jour, écrivez ce qui vous est arrivé dans un journal, mais présentez-le comme une histoire heureuse. Concentrez-vous sur les bonnes choses. Lorsque vous écrivez sur vos luttes, mettez l'accent sur ce que vous avez appris ou sur la façon dont vous avez grandi grâce à cette expérience.
- N'oubliez pas que tout le monde a des difficultés dans la vie. Ces luttes ne peuvent pas vous empêcher d'atteindre le bonheur.
- Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur 1 chose positive qui vous frappe, aussi petite soit-elle.
Méthode 3 sur 3: Créer des habitudes de bonheur
Étape 1. Ajustez vos attentes au fur et à mesure
Votre vie changera en vieillissant. Au lieu de vous en tenir aux mêmes attentes, objectifs et rêves, n'hésitez pas à apporter des changements au fur et à mesure. Ajuster vos attentes peut vous aider à rester réaliste et à éviter les déceptions.
- Vous devrez peut-être réduire vos attentes dans certains cas. Attendre trop de vous-même ou des autres peut conduire à la déception et à la frustration.
- Par exemple, ce que vous attendez d'un partenaire peut changer avec l'âge. Vous voudrez peut-être même réduire votre liste d'exigences pour vous aider à trouver quelqu'un qui vous rendra heureux.
Étape 2. Établissez des relations solides avec votre famille, vos amis et vos proches
Les relations sont un élément clé du bonheur à long terme. Vous n'avez pas besoin d'une tonne d'amis pour être heureux. Au lieu de cela, consacrez du temps à établir des relations solides avec des personnes proches de vous.
- Prévoyez des sorties chaque semaine entre amis ou en famille. Vous pouvez faire un pique-nique, voir un film ensemble ou passer du temps à la maison.
- Pour ceux qui vivent loin, assurez-vous d'appeler régulièrement au téléphone, de discuter par chat vidéo ou d'envoyer des lettres.
- N'oubliez pas les dates importantes, comme les anniversaires, les anniversaires et les mariages. Offrez une jolie carte ou un cadeau pour ces événements.
- Dites à votre famille et à vos amis combien vous les aimez et les appréciez souvent.
Étape 3. Dormez entre 7 et 9 heures chaque nuit
Si vous ne dormez pas assez, vous pourriez vous sentir plus de mauvaise humeur, pessimiste ou stressé. Un bon horaire de sommeil vous permettra de vous sentir mieux chaque jour.
- Évitez d'utiliser des écrans lumineux et des appareils électroniques 1 heure avant d'aller au lit. Ces écrans peuvent vous empêcher de vous endormir.
- Assurez-vous que votre chambre est un endroit accueillant pour dormir. Fermez les rideaux la nuit. Utilisez une machine à bruit blanc ou des bouchons d'oreille pour bloquer tout bruit.
Étape 4. Augmentez vos niveaux d'activité
L'exercice et le mouvement sont d'excellents boosters d'humeur. Incorporez plus d'activités à votre vie quotidienne pour vous sentir joyeux et heureux. Voici quelques moyens simples d'inclure plus d'activité:
- Se promener après le dîner.
- Aller à la salle de sport 2 à 3 fois par semaine.
- Prendre les escaliers au lieu de l'escalator ou de l'ascenseur.
- Jouer avec des enfants ou des animaux domestiques.
- Partir en randonnée ou en kayak le week-end.
Étape 5. Méditez lorsque vous vous sentez anxieux, stressé ou dépassé
La méditation aide à calmer votre cerveau et à vous redonner un sentiment de paix. La méditation quotidienne peut vous aider à faire face à des situations difficiles ou stressantes.
- Allez dans un endroit calme et paisible. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Ne pensez à rien d'autre. Si votre esprit vagabonde pendant ce temps, redirigez-le doucement vers votre respiration.
- Commencez par faire des séances de méditation de 5 minutes. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, progressez jusqu'à des séances de 10 ou 15 minutes.
- Il existe de nombreuses vidéos et applications qui proposent une méditation guidée. Ceux-ci incluent Headspace, Calm et Insight Timer.
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Il est normal de se sentir plus heureux à certains moments que d'autres.
- Être heureux ne signifie pas que vous ne vous sentez pas triste, contrarié ou en colère à certains moments. Cela signifie simplement que vous êtes capable de faire face à ces sentiments et de retrouver un sentiment de bonheur au lieu de vous y attarder.
Mises en garde
- Être entouré de personnes négatives peut nuire à votre bonheur. Mettez de l'espace entre vous et les personnes négatives dans votre vie.
- Si vous vous sentez excessivement triste, sans émotion ou agité, ou si vous avez perdu tout intérêt pour vos loisirs, votre travail et vos relations, consultez un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils.
