Si votre tension artérielle est trop basse, il peut être difficile de passer la journée. Cela peut également entraîner une variété d'autres problèmes de santé si vous ne résolvez pas le problème et qu'il n'est pas traité. Si votre tension artérielle est basse, vous pouvez vous sentir étourdi, confus ou avoir du mal à vous concentrer sur les tâches de base. De manière générale, une lecture de 90/60 ou moins est un signe que vous souffrez d'hypotension artérielle. Heureusement, il existe certaines mesures que vous pouvez prendre vous-même pour aider à augmenter la tension artérielle à un niveau constant. Consultez votre médecin pour discuter de votre tension artérielle et consultez un médecin d'urgence si vous présentez des symptômes graves.
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Méthode 1 sur 3: Augmenter votre tension artérielle
Étape 1. Buvez plus d'eau lentement au cours de la journée
Boire de l'eau est bon pour vous au début, mais cela peut aider à augmenter votre tension artérielle si elle est trop basse. Gardez toujours une tasse d'eau à côté de vous et buvez-en lentement tout au long de la journée. Cela peut ne pas avoir un effet aussi prononcé si vous avez moins de 40 ans, mais c'est toujours un moyen sain et sans risque d'augmenter un peu votre tension artérielle.
- Essayez de boire environ 8 à 10 tasses (1,9 à 2,4 L) d'eau par jour. Si vous êtes actif ou si vous avez soif, augmentez votre consommation d'eau pour rester hydraté.
- Une soif excessive est un symptôme courant de l'hypotension artérielle, cela devrait donc également aider à soulager le symptôme.
- Si vous en avez marre de la vieille eau ennuyeuse, allez-y et injectez du jus de citron vert ou de citron dans l'eau pour lui donner un peu de saveur.
Étape 2. Portez des bas de compression pour augmenter légèrement votre pression
Procurez-vous des bas de compression bien ajustés, mais qui ne font pas de mal à porter. Ces chaussettes spéciales peuvent aider à augmenter la tension artérielle en empêchant le sang de vos jambes de s'accumuler dans vos pieds.
Avertissement:
Il y a relativement peu de risques associés aux bas de contention, mais vous pouvez avoir des effets secondaires négatifs si les bas sont trop serrés. Enlevez les bas si vous ressentez des douleurs, des engourdissements, des picotements, des spasmes ou des démangeaisons excessives.
Étape 3. Maintenez une alimentation faible en gras, riche en poisson, poulet, noix et légumes
Mangez une variété d'aliments, y compris des fruits, des légumes, des grains entiers, du poulet maigre ou du poisson. C'est une bonne habitude pour commencer, mais c'est particulièrement utile si vous souffrez d'hypotension artérielle. Une alimentation saine et faible en gras est un moyen efficace de s'assurer que vos artères restent saines et efficaces, ce qui est souvent un problème pour les personnes souffrant d'hypotension artérielle.
- Les glucides, le sucre et les graisses saturées peuvent aggraver votre hypotension artérielle. Évitez la malbouffe et les boissons sucrées aussi souvent que possible. Limitez la quantité de viande rouge que vous mangez et utilisez plutôt de la viande blanche maigre et du poisson. Un burger de dinde ou de saumon peut être aussi bon qu'un burger de bœuf !
- D'autres excellentes options incluent les céréales, les œufs et tout ce qui contient des produits laitiers. Le fromage est une excellente collation si vous souffrez d'hypotension artérielle,
- La farine d'avoine avec des bananes est un petit-déjeuner ou un déjeuner phénoménal si vous recherchez une option de remplissage.
Étape 4. Mangez 4 à 5 petits repas au lieu de 2 à 3 gros repas pour stabiliser les pics
Lorsque vous mangez un repas copieux, votre tension artérielle peut monter et descendre rapidement pendant que votre corps digère la nourriture. Manger de plus petits repas plus fréquemment est un excellent moyen de maintenir votre tension artérielle stable au cours de la journée. Gardez des collations à proximité et mangez de plus petites portions pour tenir plus de repas.
Étape 5. Augmentez votre consommation quotidienne de sel après en avoir parlé à votre médecin
En termes simples, le consensus médical est que trop de sel est mauvais pour vous. Cependant, pour les personnes souffrant d'hypotension artérielle, un peu de sel supplémentaire est un moyen efficace d'augmenter votre tension artérielle. Discutez avec votre médecin pour évaluer la quantité de sel que vous devez ajouter à votre alimentation, car la quantité que vous pouvez consommer en toute sécurité dépend d'autres facteurs de santé.
- Ne sautez pas d'en parler à votre médecin avant d'augmenter considérablement votre apport en sodium, car il existe une variété d'autres problèmes de santé qui peuvent être déclenchés par un excès de sel. Manger trop de sel pendant une période plus longue peut entraîner une maladie rénale, des accidents vasculaires cérébraux ou des pics de tension artérielle.
- Si vous commencez à augmenter votre apport en sodium pour augmenter votre tension artérielle, assurez-vous de continuer à surveiller votre tension artérielle régulièrement.
Étape 6. Changez régulièrement de position pour éviter les symptômes
Votre sang peut coaguler dans certaines parties de votre corps lorsque vous êtes assis, allongé ou debout trop longtemps. Pour éviter que vos symptômes ne s'aggravent, changez de position toutes les 15 à 30 minutes. Même de petits changements vous aideront radicalement à éviter les étourdissements ou les sensations fortes.
Lorsque vous vous levez, faites-le lentement. Vous êtes plus susceptible de vous évanouir ou d’avoir des étourdissements lorsque vous êtes debout si votre tension artérielle est basse
Étape 7. Limitez votre consommation d'alcool pour maintenir votre tension artérielle stable
Mis à part le fait que ce n'est généralement pas bon pour la santé, boire beaucoup d'alcool peut faire baisser considérablement votre tension artérielle. L'alcool est un dépresseur, ce qui ralentit un peu votre circulation sanguine. Ne consommez pas plus d'une boisson alcoolisée par nuit pour maintenir votre tension artérielle en toute sécurité.
Il est particulièrement important d'éviter les shots et les boissons contenant beaucoup d'alcool fort. Boire beaucoup d'alcool rapidement peut provoquer une chute brutale de la tension artérielle
Méthode 2 sur 3: Vérification de votre tension artérielle
Étape 1. Consultez votre médecin si vous souhaitez obtenir la mesure de tension artérielle la plus précise possible
Lors d'un examen régulier, l'infirmière prendra presque toujours votre tension artérielle avant que le médecin n'intervienne. Demandez la lecture après que l'infirmière ait pris votre tension artérielle et discutez des résultats avec votre médecin. C'est le meilleur moyen d'obtenir en même temps une lecture précise et un avis médical avisé.
Si vous ne présentez aucun symptôme d'hypotension artérielle, comme des étourdissements ou de la fatigue, il est probablement bon d'attendre votre prochain examen physique pour prendre votre tension artérielle
Étape 2. Vérifiez votre pression à l'aide de la machine dans une pharmacie pour une estimation générale
De nombreuses pharmacies et pharmacies locales ont des appareils que vous pouvez utiliser gratuitement pour vérifier votre tension artérielle. Glissez simplement votre bras dans l'ouverture et appuyez sur le bouton de démarrage pour attendre que la machine prenne votre lecture. C'est un excellent moyen d'avoir une idée de base de votre tension artérielle.
Si personne n'attend pour utiliser la machine, asseyez-vous pendant environ 5 minutes avant de prendre votre tension artérielle pour obtenir une lecture plus précise
Conseil:
Ces machines ne sont pas toujours très précises. Ils sont rarement entretenus et l'étalonnage peut être légèrement décalé. Néanmoins, il n'y a aucun risque à essayer ces machines pour avoir une idée générale de l'état de votre tension artérielle.
Étape 3. Achetez un tensiomètre si vous souhaitez effectuer des lectures régulières à la maison
Ceux-ci sont disponibles dans presque toutes les pharmacies ou supermarchés et peuvent coûter aussi peu que 20 $. Ces appareils sont un excellent moyen de suivre vos chiffres de tension artérielle dans le confort de votre foyer. Enroulez simplement la bande autour de votre biceps et allumez la machine pour prendre votre lecture.
Asseyez-vous et détendez-vous pendant 5 minutes avant de prendre votre tension artérielle afin que l'effort physique n'affecte pas votre lecture. De plus, placez vos pieds à plat contre votre sol pendant que vous faites la lecture et ne croisez pas les jambes
Étape 4. Reconnaître qu'une lecture inférieure à 90/60 indique une pression artérielle basse
Lors de la vérification de votre tension artérielle, la lecture systolique, qui est le nombre supérieur, devrait être de 90-120. La lecture diastolique, qui est le nombre inférieur, devrait être d'environ 60-80. Si la lecture systolique est inférieure à 90 ou votre lecture diastolique est inférieure à 60, vous avez une pression artérielle basse
- La pression artérielle systolique mesure la pression exercée sur les artères par la force de votre sang poussé par votre cœur. Considérez votre corps comme un tuyau. La lecture systolique est la force avec laquelle l'eau appuie sur le tuyau lorsqu'il coule.
- La pression artérielle diastolique mesure la pression qui existe dans vos artères lorsque votre cœur se repose entre les battements. Si cela peut vous aider, pensez à la force avec laquelle l'eau pousse sur le tuyau lorsque le robinet de votre évier est fermé.
- Gardez à l'esprit que le corps de chacun est différent et que vous subirez des fluctuations au cours de chaque journée. Cependant, les chiffres de la pression artérielle doivent être maintenus aussi près que possible de ces moyennes.
Méthode 3 sur 3: Quand demander des soins médicaux
Étape 1. Consultez votre médecin si vous présentez des symptômes d'hypotension artérielle
La plupart du temps, l'hypotension artérielle n'est pas un problème à moins qu'elle ne provoque des symptômes. Si vous ressentez l'un des symptômes courants associés à l'hypotension artérielle, consultez un médecin pour examiner vos options. Ils évalueront ce qui se passe et recommanderont des options de traitement médical si nécessaire.
- Les symptômes courants d'hypotension artérielle comprennent des étourdissements, des étourdissements, de la fatigue, des nausées et des troubles de la concentration.
- Les symptômes rares qui nécessitent des soins médicaux le plus tôt possible comprennent l'évanouissement, une vision floue et des vomissements.
Étape 2. Obtenez des soins médicaux d'urgence pour les signes de choc
Si votre tension artérielle chute à un niveau extrêmement bas, cela peut déclencher une maladie potentiellement mortelle appelée choc. Le choc peut endommager votre cœur si vous ne le résolvez pas rapidement, et vous pourriez courir un risque sérieux s'il n'est pas complètement traité.
Rendez-vous aux urgences si vous ressentez les symptômes suivants:
Confusion
Peau pâle qui est froide ou moite
Respiration rapide et superficielle
Un pouls rapide et faible
Étape 3. Travaillez avec votre médecin pour traiter tout problème sous-jacent
L'hypotension artérielle est souvent le symptôme d'une affection médicale sous-jacente. La gestion appropriée de ces conditions peut aider à garder votre tension artérielle sous contrôle. Si votre tension artérielle est constamment basse, consultez votre médecin pour essayer d'identifier et de traiter la source du problème.
- Vous pouvez avoir une pression artérielle basse si vous êtes enceinte. Faites un test de grossesse pour voir si vous attendez un enfant !
- Une pression artérielle basse peut être le symptôme de plusieurs problèmes cardiaques, de problèmes de thyroïde, de déshydratation, d'anémie ou d'allergies.
