Les experts disent que l'hypotension artérielle peut être causée par quelque chose d'aussi simple que la déshydratation, mais parfois elle est causée par un problème médical grave. Vous pouvez avoir une pression artérielle basse (hypotension) si votre pression artérielle est inférieure à 90 mm Hg systolique ou 60 mm Hg diastolique. La recherche suggère qu'une pression artérielle basse peut empêcher le sang d'atteindre votre cœur, votre cerveau et d'autres organes, il est donc important de découvrir ce qui en est la cause. Vous pourrez peut-être augmenter votre tension artérielle en modifiant votre régime alimentaire ou votre mode de vie. Cependant, consultez immédiatement votre médecin si vous avez une chute soudaine de votre tension artérielle ou si votre tension artérielle ne s'améliore pas.
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Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
Une pression artérielle basse peut accompagner la déshydratation, vous pouvez donc augmenter votre pression artérielle en augmentant votre consommation d'eau. Essayez de boire au moins huit à dix tasses de 8 onces d'eau par jour. Vous devriez boire plus d'eau si cela ne soulage pas vos symptômes ou si vous passez du temps à l'extérieur ou si vous faites de l'exercice.
Les boissons santé contenant des électrolytes peuvent également aider à augmenter la tension artérielle, mais vous devez éviter les boissons à forte teneur en sucre
Étape 2. Mangez des repas plus petits plus fréquemment
Manger plusieurs petits repas, plutôt qu'un ou deux gros repas, peut aider à réguler votre glycémie et votre tension artérielle. Essayez de préparer ces repas sains et faibles en glucides.
- Lorsque vous mangez des glucides, évitez les glucides transformés tels que les pâtes et le pain blanc. Optez plutôt pour des glucides complexes, tels que la farine d'avoine, les pâtes à grains entiers, le pain à grains entiers et l'orge.
- L'hypotension artérielle après un repas, appelée hypotension postprandiale, est courante chez les adultes de plus de 65 ans. Vous pouvez ressentir une hypotension artérielle 1 à 2 heures après un repas.
Étape 3. Équilibrez votre alimentation
Un moyen important de réguler votre tension artérielle et d'améliorer votre état de santé général consiste à adopter une alimentation saine et équilibrée. Une alimentation équilibrée comprend des viandes et du poisson maigres, des grains entiers et beaucoup de fruits et légumes.
Évitez les aliments fortement transformés qui sont riches en sucre et en matières grasses. Bien que ceux-ci contiennent souvent des niveaux plus élevés de sodium, ils ne sont pas une source saine d'autres nutriments
Étape 4. Augmentez votre consommation de vitamine B12 et de folate
Ces vitamines contribuent à une fonction de pression artérielle et à une circulation saines. Les céréales enrichies contiennent les deux minéraux. Certaines autres sources de B12 comprennent le poisson et les produits laitiers tels que le fromage, le lait et le yaourt. Le folate peut être trouvé dans les légumes vert foncé comme le brocoli et les épinards.
Étape 5. Réduire la consommation d'alcool
L'alcool contribue à la déshydratation, même s'il est consommé avec modération. Si vous avez des problèmes d'hypotension artérielle, vous devez éviter de boire de l'alcool, quelle qu'en soit la quantité.
Étape 6. Buvez de la caféine
La caféine resserre les vaisseaux sanguins, ce qui peut augmenter la pression artérielle. Augmenter votre consommation de caféine d'une quantité modérée peut aider à augmenter votre tension artérielle.
Attention à ne pas consommer trop de caféine. Comme il s'agit d'un diurétique, la caféine peut augmenter votre perte de liquide par la miction, ce qui peut provoquer une déshydratation. Cela peut à son tour provoquer une hypotension orthostatique, c'est-à-dire une pression artérielle basse due à la déshydratation
Étape 7. Essayez de prendre des remèdes à base de plantes
Il n'est pas prouvé que les remèdes à base de plantes aident à soulager la tension artérielle, mais il existe des preuves anecdotiques que certaines herbes peuvent atténuer les effets de l'hypotension artérielle. Certains d'entre eux comprennent l'anis et le romarin. Les ajouter à votre alimentation peut offrir certains avantages, mais vous devriez demander à votre médecin avant de prendre des suppléments à base de plantes. Cependant, il est peu probable que la cuisine avec ces herbes ait des effets mesurables.
- Le gingembre peut en fait abaisser la tension artérielle, alors n'utilisez pas de suppléments de gingembre si vous souffrez déjà d'hypotension artérielle.
- La cannelle peut également abaisser votre tension artérielle. N'utilisez pas de suppléments de cannelle si vous souffrez d'hypotension artérielle.
- Le poivre peut également abaisser la tension artérielle.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Changez lentement de position du corps
Pour réduire les effets des étourdissements liés à la pression artérielle, soyez lent et réfléchi dans vos mouvements. Soyez particulièrement prudent lorsque vous passez de la position couchée à la position assise ou de la position assise à la position debout.
Étape 2. Évitez de croiser les jambes en position assise
Croiser les jambes peut restreindre votre circulation. Afin de maintenir une circulation saine dans votre corps, essayez de vous asseoir avec vos jambes confortablement posées et vos genoux écartés de la largeur des hanches.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier est bénéfique pour votre santé en général, mais il aidera également à encourager et à réguler un flux sanguin sain. Quelque chose d'aussi simple que de faire une marche rapide de 20 minutes chaque jour peut contribuer à votre bien-être mental et physique.
Évitez les exercices qui impliquent de soulever des objets lourds si votre tension artérielle n'est pas encore régulée. Cela peut entraîner des tensions ou des blessures
Étape 4. Portez des bas de compression
Les bas de compression sont souvent portés pour aider à réduire l'enflure et l'accumulation de sang dans le bas du corps et pour améliorer la circulation. Le port de bas de contention de bas grade pendant les activités quotidiennes aidera à réguler la pression artérielle en maintenant la circulation sanguine régulière dans vos veines.
Étape 5. Évitez les douches longues et chaudes
L'eau chaude des douches et des spas peut provoquer une dilatation de vos vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner une baisse supplémentaire de la pression artérielle. Cela peut provoquer des étourdissements et des évanouissements. Vous pouvez y remédier en prenant des douches tièdes (plutôt que chaudes) et en évitant les spas ou les bains à remous. Vous pouvez également installer une main courante ou une chaise de douche dans votre douche en cas de vertige.
Méthode 3 sur 3: Obtenir un traitement médical
Étape 1. Consultez un médecin si vous ressentez un changement soudain de la pression artérielle
Si vous aviez une tension artérielle normale ou élevée et que votre tension artérielle s'est soudainement contractée, vous devez immédiatement consulter un médecin. L'hypotension d'apparition récente peut être un signe avant-coureur majeur d'une maladie potentiellement mortelle, en particulier pour les personnes atteintes de diabète.
Même si la chute soudaine de la tension artérielle est votre seul symptôme, contactez votre médecin
Étape 2. Demandez une modification de vos médicaments ou de vos dosages
Certains médicaments abaissent votre tension artérielle comme effet secondaire. Discutez avec votre médecin pour savoir si l'un de vos médicaments actuels pourrait abaisser votre tension artérielle et si un changement dans votre régime de médicaments sur ordonnance pourrait vous aider à augmenter votre tension artérielle basse.
Étape 3. Faites-vous tester pour les conditions médicales sous-jacentes
Une pression artérielle basse peut être le signe d'un autre problème médical tel que le diabète, une maladie cardiaque, une carence en cortisone ou un problème de thyroïde. Demandez à votre médecin de vous évaluer pour d'autres conditions médicales si votre tension artérielle basse reste un problème après avoir modifié votre régime alimentaire et votre mode de vie.
Votre médecin recommandera probablement des tests de laboratoire en fonction de vos antécédents médicaux spécifiques. Ceux-ci peuvent inclure une numération formule sanguine (CBC), un panel métabolique complet (CMP), A1C, un test de thyréostimuline (TSH) et un électrocardiogramme (EKG)
Étape 4. Renseignez-vous sur les médicaments qui augmentent la tension artérielle
La fludrocortisone et la midodrine sont deux médicaments qui peuvent aider à augmenter la tension artérielle. Demandez à votre médecin si l'un de ces médicaments conviendrait à votre situation.
Les gens ne se voient généralement pas prescrire de médicaments pour l'hypotension artérielle, car ce n'est souvent pas une source de préoccupation à moins qu'il ne présente des symptômes
Étape 5. Reconnaître les symptômes d'avertissement
Si votre tension artérielle basse s'accompagne d'autres symptômes, ou si vous aviez une tension artérielle normale ou même élevée et que vous avez soudainement une tension artérielle basse, vous devez consulter un médecin. Si vous ressentez l'un des symptômes suivants avec une pression artérielle basse, appelez votre médecin:
- Vertiges
- Évanouissement
- Difficulté de concentration
- Vision floue
- La nausée
- Peau moite ou pâle
- Respiration rapide et superficielle
- Fatigue
- Dépression
- La soif
