La plupart des gens considèrent la colère comme une émotion négative, mais ce n'est qu'un des nombreux sentiments humains normaux. Une colère incontrôlée peut avoir des conséquences négatives sur vos relations interpersonnelles et votre qualité de vie. Cependant, être capable de contrôler et de canaliser votre colère dans une direction positive vous aidera à être plus productif.
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Partie 1 sur 2: Embrasser votre colère
Étape 1. Autorisez-vous à ressentir de la colère
Certaines personnes apprennent que toute émotion qui n'est pas polie ou gentille doit être supprimée. Mais la colère est une émotion normale et saine qui sert un objectif biologique et évolutif important. Il vous prépare à « combattre ou fuir » contre un ennemi ou un danger perçu. Vous devez accepter que la colère fait partie de la vie normale et vous permettre d'en faire l'expérience, tant qu'elle ne commence pas à vous contrôler.
Étape 2. Réalisez que la colère est physiologique
La colère est certes une émotion psychologique, mais elle est aussi physiologique, impliquant des réactions chimiques dans votre cerveau. Le processus chimique qui se produit lorsque vous vous fâchez suit cette séquence:
- Votre amygdale, le centre de traitement émotionnel, envoie un signal de détresse à votre hypothalamus.
- Votre hypothalamus envoie de l'épinéphrine le long de votre système nerveux autonome par le chemin du système nerveux sympathique jusqu'aux glandes surrénales, qui commencent à pomper l'épinéphrine (adrénaline) dans tout votre corps.
- L'adrénaline prépare votre corps à affronter une menace, augmente votre rythme cardiaque et aiguise vos sens.
Étape 3. Écrivez vos sentiments
Lorsque vous commencez à vous mettre en colère, notez ce que vous ressentez. Écrire vos sentiments peut vous aider à comprendre ce qui a causé votre colère. Cela vous permettra également de régler plus facilement les problèmes interpersonnels et d'éviter de vous mettre en colère à l'avenir.
Étape 4. Cherchez de l'aide pour une colère incontrôlée
Bien que la colère soit normale, se sentir en colère tout le temps ou avoir l'impression de se battre ou de réprimer constamment sa propre colère n'est pas normal. Vous voudrez peut-être demander de l’aide pour votre colère si vous rencontrez fréquemment l’un des éléments suivants:
- Pensées de violence dans des situations quotidiennes
- Incidents de rage au volant
- Négativité écrasante
- Avoir l'impression que les autres ne vous comprennent pas
- Violence domestique ou batterie
- Jeter de la vaisselle ou d'autres choses en cas de colère
- Crier, crier ou frapper pour obtenir votre chemin
- Blâmer les autres de vous mettre en colère
- Comportement violent au travail
Partie 2 sur 2: Canaliser votre colère de manière appropriée
Étape 1. Utilisez la colère pour motiver le changement
Beaucoup de gens veulent changer leur vie. Cependant, des émotions telles que la peur ou la complaisance entravent le changement. La colère est une émotion forte qui peut dominer d'autres émotions, donc canaliser la colère vers des changements dans votre vie peut vous mettre sur la bonne voie. Vous devez vous efforcer de remplacer la colère qui vous a initialement motivé à agir par une autre émotion, comme la passion ou l'enthousiasme.
Par exemple, vous avez peut-être un travail sans issue que vous n'aimez pas. Si votre patron dit ou fait quelque chose qui vous met vraiment en colère, cela peut suffire à vous motiver à faire le travail supplémentaire pour chercher un nouvel emploi ou même retourner aux études pour vous qualifier pour un nouveau cheminement de carrière
Étape 2. Obtenez physique
L'exercice physique est un excellent moyen de réduire la colère aiguë et persistante. Votre colère peut également vous motiver à faire de l'exercice, car elle crée une poussée d'adrénaline. L'un des moyens les plus productifs de canaliser la colère est de la diriger vers l'activité physique. Vous pouvez exercer votre chemin vers la santé émotionnelle.
L'exercice n'a pas à se produire dans le gymnase. Vous pouvez faire de l'exercice physique en vous attaquant à un projet de jardin comme la tonte ou en apprivoisant une zone envahie par les mauvaises herbes. Vous pouvez aller faire du jogging ou courir à l'extérieur par vous-même
Étape 3. Nettoyez votre maison
Redirigez votre colère en nettoyant votre maison. Surtout si vous faites un ménage physiquement exigeant, vous pouvez maîtriser votre colère tout en créant un environnement plus agréable pour vous-même. Voici quelques idées qui combinent le nettoyage avec un peu d'effort physique satisfaisant:
- Frotter le coulis dans les zones carrelées
- Sortez les tapis et battez-les pour enlever la saleté
- Passez l'aspirateur dans toutes les pièces, y compris les escaliers si vous en avez
- Utilisez les accessoires d'aspirateur pour nettoyer votre (vos) canapé(s) ou vos chaises rembourrées
- Bien nettoyer la baignoire
- Sortez tout de votre garde-robe et ne rangez que les objets que vous voulez vraiment garder; donner le reste
Étape 4. Utilisez la colère comme une émotion de substitution
Souvent, la colère est une émotion qui émerge à côté d'autres émotions telles que la douleur, la tristesse, le chagrin, la dépression ou la peur. Si vous êtes dans un état émotionnel vulnérable, vous permettre de vous mettre en colère peut servir de mécanisme de défense. Vous pouvez gérer et exprimer votre colère plutôt qu'une autre émotion plus blessante.
- Ce n'est peut-être pas une approche saine à long terme, mais cela pourrait être efficace dans des situations temporaires, comme faire face à la perte d'un membre de la famille ou traverser une période extrêmement stressante.
- Vous voudrez peut-être aussi consulter un thérapeute pour vous aider à faire face aux émotions difficiles.
Étape 5. Prouvez que quelqu'un a tort
Si vous êtes en colère contre quelqu'un parce qu'il ne croit pas en votre capacité à faire quelque chose, votre meilleur recours est de lui prouver qu'il a tort. Au lieu de vous attarder sur la colère que vous ressentez envers la personne, appliquez cette énergie supplémentaire à travailler pour faire vos preuves.
Par exemple, si un membre de votre famille ou un conseiller scolaire vous a dit que vous ne pourriez pas obtenir votre diplôme universitaire, au lieu de vous mettre en colère, utilisez l'énergie de la colère que vous ressentez pour veiller tard dans vos études et prouver que vous pouvez vous épanouir dans collège grâce à votre propre travail acharné
Étape 6. Alimentez le changement sociétal par la colère
Nous considérons généralement la colère comme une émotion personnelle et quotidienne, mais elle peut aussi être une expérience culturelle plus large qui peut stimuler de grands changements sociétaux.
Par exemple, le mouvement des droits civiques et les mouvements pour le suffrage des femmes ont tous deux été stimulés par la colère contre les injustices
Étape 7. Convertissez la colère en pouvoir
Pour le meilleur ou pour le pire, de nombreux politiciens et hommes d'affaires comptent sur la colère pour les faire paraître plus puissants. Des études ont montré que les personnes qui expriment de la colère (plutôt que de la tristesse ou de la culpabilité) reçoivent plus de respect ou sont considérées par les autres comme ayant plus de pouvoir.
- Il peut y avoir une fine frontière entre paraître puissant et être considéré comme une tête brûlée avec qui les gens ne veulent pas faire affaire. Si vous montrez un peu de colère à propos d'un accord commercial, les gens peuvent penser que vous êtes passionné et engagé dans votre travail. Cependant, si vous explosez et faites une crise de colère lors d'une réunion d'affaires, les gens pourraient ne pas vouloir travailler avec vous à l'avenir.
- Un exemple pour montrer un peu de colère ou de force dans un accord commercial consiste à affirmer votre position avec assurance et à ne pas reculer. Un exemple de crise de colère consiste à claquer votre main sur le bureau, à jeter de la paperasse ou à quitter la pièce en trombe si quelqu'un n'est pas d'accord avec vous.
