Beaucoup d'entre nous ressentent de la colère, de l'irritabilité et de la frustration tout au long de notre vie quotidienne. L'exercice peut être un excellent traitement quotidien pour libérer ces sentiments. Si vous vous mettez souvent en colère, le yoga peut vous aider à gérer cette sensation pendant que vous êtes au travail ou à la maison, entre vos entraînements. Le yoga peut aider à la fois à vous calmer lorsque vous vous sentez en colère sur le moment et à gérer la colère à long terme.
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Partie 1 sur 3: Aborder la colère par la pratique du yoga
Étape 1. Développez une pratique régulière
Pratiquer le yoga régulièrement vous aidera grandement à gérer votre colère à long terme. Si vous avez un type de personnalité particulièrement hostile ou irritable, pratiquer régulièrement aidera à renforcer les avantages à court terme de simplement pratiquer une pose une ou deux fois ou d'aller à un cours une fois. Vous n'avez pas besoin d'aller à un cours pour pratiquer le yoga de base, mais vous voudrez peut-être aller à un cours pour apprendre des poses plus avancées.
- Essayez d'aller en classe ou de pratiquer une routine au moins trois fois par semaine.
- Pratiquez pendant une heure à une heure et demie si possible. Si vous ne le pouvez pas, même 10 à 20 minutes de yoga à la fois peuvent réduire le niveau de stress.
Étape 2. Rejoignez une classe si vous êtes débutant
Parfois, il peut être utile pour les débutants de pratiquer le yoga avec d'autres pour se familiariser avec les types de routines qu'ils peuvent essayer. Il est également utile d'apaiser la colère si vous ressentez le soutien du groupe lorsque vous pratiquez le yoga. Cependant, si vous avez une personnalité compétitive, pratiquer en groupe pourrait nuire à vos efforts.
Étape 3. Regardez des vidéos en ligne pour développer votre pratique
Pour les débutants et les étudiants plus avancés, regarder des vidéos peut vous aider à développer une pratique car elles incluent souvent des routines qui durent de 5 minutes à une heure ou plus. Il existe de nombreux yogis avec des styles différents comme Adriene de la chaîne YouTube "Yoga with Adriene" qui est calme mais enjouée, ou plus axé sur l'exercice comme Brian Jones de la chaîne YouTube "Muscle and Mat".
Adriene a même une vidéo qui montre le yoga lorsque vous vous sentez en colère
Étape 4. Entraînez-vous à vous concentrer sur votre respiration
La concentration sur la respiration est un élément central de la pratique du yoga. Il est essentiel de se concentrer sur sa respiration pour tirer le meilleur parti des postures de yoga que vous essayez. Plus la respiration est profonde, mieux c'est. Prenez votre temps et continuez l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
Étape 5. Tenez un journal de yoga ou un journal spirituel
Tenir un journal de yoga vous permet de voir au fil du temps comment le yoga affecte votre colère globale. Il peut également être un endroit pour documenter les plaisirs et les frustrations du yoga après votre pratique régulière. De plus, l'écriture peut réduire l'intensité de votre colère. But
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Partie 1 Quiz
À quelle fréquence devriez-vous aller en classe ou pratiquer une routine de yoga à la maison ?
3 fois par jour
Pas assez! Pratiquer le yoga 3 fois par jour, c'est un peu trop ! Vous ne voulez pas forcer vos muscles, ce qui pourrait entraîner une blessure. Devine encore!
Tous les jours
Pas exactement! Vous aurez peut-être du mal à aller en classe ou à vous entraîner tous les jours, et ce n'est pas grave ! Essayez de vous fixer un objectif pour pratiquer le yoga plusieurs fois par semaine. Bien que vous n'ayez pas besoin d'assister à un cours pour pratiquer le yoga de base, vous voudrez peut-être en rejoindre un pour apprendre des poses plus avancées. Devine encore!
3 fois par semaine
Exactement! Pour les meilleurs résultats de réduction de la colère, vous devriez aller en cours ou pratiquer le yoga à la maison au moins 3 fois par semaine. Faites des séances de 1 à 1h30. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Une fois par semaine
Nan! Bien que pratiquer le yoga, même une fois par semaine, vous aidera à réduire votre colère, vous voudrez peut-être aller à un cours ou pratiquer à la maison un peu plus fréquemment, surtout si vous souhaitez réduire votre niveau de colère. Essayez de rechercher une vidéo en ligne que vous pouvez intégrer à votre journée ! Réessayer…
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Partie 2 sur 3: Essayer des poses spécifiques pour la gestion de la colère
Étape 1. Faites la pose du cadavre (Savasana)
Avec la pose du cadavre, vous vous allongez sur le dos avec vos paumes vers le haut, les bras à vos côtés. Ensuite, vous détendez tour à tour chaque partie de votre corps. Pendant que vous faites tout cela, concentrez-vous sur votre respiration. Respirez profondément dans votre ventre. C'est une pose qui est mieux faite avec les yeux fermés ou détendus.
Étape 2. Libérez la colère avec Sheetali Pranayama (souffle rafraîchissant)
La respiration rafraîchissante est un excellent moyen d'aborder la colère. Vous roulez simplement votre langue (recourbant les bords) ou pincez vos lèvres si vous ne pouvez pas rouler votre langue, et inspirez lentement par la bouche pour que le souffle passe par votre langue enroulée. Ensuite, fermez la bouche et expirez par le nez. Cette pratique est censée réduire la colère et améliorer la concentration.
Étape 3. Essayez une pose demi-torsion (Ardha Matsyendrasana)
Cette pose était censée exaspérer la colère des premiers moines bouddhistes. Il masse les organes internes et étire votre colonne vertébrale. Vous pouvez accomplir la pose en vous asseyant avec les deux jambes devant vous, puis en pliant un genou tout en pliant l'autre sur le sol sous l'autre jambe. Vous tournez ensuite votre colonne vertébrale vers le côté où le genou est levé et utilisez le genou comme support pour votre bras pendant que vous vous étirez davantage dans la pose. Ne vous poussez pas. Si vous ressentez de la douleur, détendez-vous un peu.
Étape 4. Faites un pli arrière ou la pose de l'arc vers le haut (Urdhva Dhanurasana)
Il a été démontré que cette pose améliore la confiance en soi des personnes ayant des types de personnalité hostiles ou irritables, ainsi que réduit la colère. Bien qu'il existe plusieurs façons de réaliser un backbend dans le yoga, la pose de l'arc vers le haut est la plus courante, car c'est ce à quoi les gens pensent généralement lorsqu'ils pensent aux flexions du dos. C'est une pose quelque peu avancée, et vous feriez bien de l'apprendre avec un instructeur de yoga qualifié.
- Faites preuve de prudence dans cette pose, car il s'agit d'une pose qui peut exercer une pression sur le cou, ce qui peut être dangereux pour de nombreuses personnes.
- Utilisez des modifications sur cette pose si cela est difficile! Le même avantage peut être obtenu de Plough Pose avec des supports dirigés par un instructeur qualifié que sans.
Étape 5. Faites une position d'épaule (Salamba Sarvangasana)
Il peut aider à stabiliser le système nerveux, en aidant les personnes aux prises avec des problèmes de colère ou qui ont une personnalité hostile à réduire leur colère et leur irritabilité. Il renforce la force et la flexibilité et aide les glandes thyroïde et parathyroïde. But
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Partie 2 Quiz
Selon les premiers moines bouddhistes, quelle pose de yoga diminue la colère ?
Souffle rafraîchissant (Sheetali Pranayama)
Réessayer! Bien que la posture de la respiration rafraîchissante soit un excellent moyen de gérer votre colère, ce n'est pas la posture qui, selon les moines bouddhistes, diminue la colère. Pour effectuer une « respiration rafraîchissante », roulez votre langue ou pincez vos lèvres et inspirez par la bouche afin que le souffle passe par votre langue enroulée. Fermez ensuite la bouche et expirez par le nez. Essayez une autre réponse…
La pose demi-torsion (Ardha Matsyendrasana)
Oui! Effectuez la pose de demi-torsion en vous asseyant avec les deux jambes devant vous, puis en pliant un genou vers le haut tout en pliant l'autre au sol. Tournez le haut de votre corps vers le genou plié. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
La posture du cadavre (Savasana)
Nan! Les moines bouddhistes ne croyaient pas que le cadavre posait une colère réduite. Avec la pose du cadavre, vous vous allongez sur le dos, les paumes vers le haut et les bras le long du corps. Fermez les yeux, détendez votre corps et concentrez-vous sur votre respiration. Choisissez une autre réponse !
La posture de l'arc vers le haut (Urdhva Dhanurasana)
Pas exactement! La pose de l'arc vers le haut, une flexion arrière traditionnelle, est destinée à améliorer la confiance et à réduire la colère. Cependant, les moines bouddhistes ne croyaient pas que cela diminuait la colère. Choisissez une autre réponse !
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Partie 3 sur 3: Respirer profondément pour libérer la colère
Étape 1. Respirez profondément
La respiration a longtemps été un élément central du yoga.
- Se concentrer sur votre respiration avant, pendant et après les séances de yoga profitera grandement à la gestion de la colère. Respirer profondément est également bon pour d'autres émotions négatives, car cela vous calme physiologiquement. Assurez-vous de respirer profondément dans votre diaphragme. Vous devriez pouvoir sentir/voir votre ventre monter et descendre en faisant cela.
- Expirez lentement. Le temps d'expiration est environ quatre fois supérieur au temps d'inspiration.
Étape 2. Détendez votre corps
Prenez le temps de détendre vos muscles de la tête aux pieds, un par un. Cela aidera à relâcher les tensions dans des parties de votre corps dont vous n'auriez peut-être même pas réalisé qu'elles étaient là. Ne vous précipitez pas. Prends ton temps.
Si vous sentez que vous avez du mal à ralentir, vous pouvez également faire une méditation guidée par balayage corporel qui vous guidera à travers toutes les parties de votre corps
Étape 3. Sentez votre colère
Il ne s'agit pas de penser à la colère. Au contraire, vous avez juste besoin de rester avec l'émotion. Sentez-vous tout cela. Remarquez où vous le sentez dans votre corps. Remarquez l'intensité. Ne jugez pas les sentiments. Si des pensées surgissent, reconnaissez-les et revenez ensuite à remarquer vos émotions.
Étape 4. Laissez la colère être là
Restez avec lui aussi longtemps que vous en avez besoin. Finalement, avec toute la conscience consciente, la colère commencera à se dissiper. S'il commence à se dissiper, ne le combattez pas. Au lieu de cela, essayez de laisser tomber.
Essayez de vous concentrer sur votre respiration au lieu de vous concentrer sur ce qui vous met en colère
But
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Partie 3 Quiz
Vrai ou faux: lorsque vous respirez profondément, vous devriez pouvoir voir votre ventre monter et descendre.
Vrai
Droit! Respirer profondément aide à libérer la colère et d'autres émotions négatives. Vous devez respirer par votre diaphragme. Si vous le faites bien, vous devriez voir votre ventre monter et descendre. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Faux
Pas exactement! Pour réduire votre colère, vous devez respirer lentement à travers votre diaphragme. Votre ventre doit monter et descendre avec vos respirations. Devine encore!
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Des astuces
- Respirer! C'est vraiment la partie la plus importante de votre pratique du yoga.
- Développer une pratique de yoga régulière (peut-être même quotidienne) vous aidera à gérer votre colère.
- Même intégrer une petite séance de yoga (5 à 10 minutes) dans votre emploi du temps sera bénéfique.
Mises en garde
- Le yoga pour la gestion de la colère peut être utilisé seul, mais fonctionnera probablement mieux avec une thérapie et/ou d'autres traitements.
- Pour les poses les plus difficiles, il est préférable de travailler sous la direction d'un professeur de yoga.
