Parfois, la meilleure façon de gérer la colère est de trouver de l'humour dans la situation, mais il n'est pas toujours facile de rire des choses lorsque vous vous sentez vraiment contrarié. Ne vous inquiétez pas, en apprenant à reconnaître les premiers signes de colère, vous pouvez vous entraîner à utiliser l'humour pour désamorcer les situations tendues avant qu'elles ne deviennent incontrôlables. Nous avons rassemblé quelques conseils pour vous aider à démarrer. Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez contrarié, vous pourrez plutôt rire un bon coup.
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Méthode 1 sur 3: Développer votre sens de l'humour
Étape 1. Entraînez-vous à rire
Cela peut sembler idiot, mais certaines personnes n'ont pas l'habitude de rire et il sera difficile d'utiliser l'humour pour libérer la colère si vous ne vous sentez pas à l'aise de rire. Alors soyez stupide et prenez le temps de pratiquer l'acte de rire.
- Commencez par sourire. Même s'il s'agit d'un sourire forcé, c'est la première étape pour rire et développer votre sens de l'humour.
- Dites « ha » pour faire rire. Commencez par un, puis deux, et continuez d'augmenter vos « ha » jusqu'à ce que vous riez.
- Par exemple, vous diriez: « Ha. Ha ha. Hahaha." Après quelques ha, vous rirez au moins de votre idiotie.
Étape 2. Gardez des choses amusantes avec vous
Vous pouvez développer votre sens de l'humour en vous entourant de choses qui vous font rire, ou du moins sourire. Cela n'a pas besoin d'être grand, mais cela devrait être quelque chose qui vous éclaire dès que vous le voyez.
- Enregistrez un mème humoristique sur votre téléphone ou votre appareil électronique. Ou prenez un selfie gag et utilisez-le comme fond d'écran.
- Gardez quelque chose de comique comme une silhouette qui bouge sur votre bureau au travail ou achetez un porte-clés amusant.
- Mettez un post-it avec un dicton ou une blague drôle dans votre casier à l'école afin que vous puissiez le voir régulièrement.
Étape 3. Faites quelque chose que vous aimez
Il vous sera beaucoup plus facile de développer votre humour si vous faites quelque chose que vous aimez faire. Faire des choses que vous aimez vous détendre, vous détendre et vous faire sourire. Prenez le temps de vous amuser afin de pouvoir le faire lorsque vous avez besoin de libérer votre colère avec humour.
- Allez dans un parc d'attractions ou même dans une aire de jeux, balançoire et toboggan. Vous n'êtes jamais trop vieux pour jouer.
- Regardez votre sitcom ou dessin animé préféré à la télévision, regardez la dernière comédie sur grand écran ou assistez à une émission comique.
- Faites de l'activité physique. Faire une promenade ou aller à la salle de gym peut vous détendre. Lorsque vous êtes détendu, il est plus facile pour vous d'avoir le sens de l'humour.
Étape 4. Passez du temps avec des gens qui vous rendent heureux
Tout comme faire quelque chose que vous aimez, passer du temps avec des personnes qui vous font sourire peut vous aider à développer votre sens de l'humour. Ils peuvent vous montrer comment vous détendre et vous donner des exemples d'utilisation de l'humour pour libérer la colère.
- Acceptez l'invitation si vos amis ou les membres de votre famille vous invitent quelque part. Vous pourriez juste avoir assez de plaisir pour vous faire rire.
- Vous n'avez rien à faire de particulier. Le simple fait de s'asseoir et de parler peut vous faire sourire et vous aider à rire.
- Passez du temps avec certains enfants. Que ce soit quelque chose qu'ils disent ou quelque chose qu'ils font, les enfants sont parfaits pour vous aider à développer votre sens de l'humour.
Étape 5. Essayez le yoga du rire
Cette forme de yoga est différente du yoga traditionnel. Au lieu de faire une pose de chien ou d'enfant tête en bas, vous vous concentrez sur la respiration, les mouvements et visualisations amusants et le rire. Vous bénéficiez des avantages de l'activité physique et vous apprenez des stratégies pour utiliser le rire pour vous calmer.
- Assistez à une séance de yoga du rire ou de rire en groupe dans votre communauté. Pratiquez les exercices à la maison pour développer encore plus votre sens de l'humour.
- Demandez à un ami de vous accompagner. De cette façon, vous pouvez pratiquer ensemble en dehors des cours.
Méthode 2 sur 3: Reconnaître la colère quand elle survient
Étape 1. Soyez attentif
Les techniques de pleine conscience vous aident à vous concentrer sur le moment présent et sur ce que vous ressentez. Cela vous aide à être conscient de vos émotions, ce qui signifie que vous serez capable de reconnaître quand vous commencez à vous mettre en colère. Si vous pouvez le reconnaître, vous pourrez alors utiliser l'humour pour le libérer. Cependant, assurez-vous de ne pas réprimer votre colère par le rire, car cela pourrait entraîner des problèmes plus tard. Soyez conscient de toutes vos émotions et permettez-vous de les ressentir.
- Concentrez vos sens sur ce que vous vivez dans le moment présent. Faites attention à ce que vous voyez, goûtez, sentez, sentez et entendez.
- Centrez vos pensées sur ce que vous faites à ce moment-là. Pensez à ce qui se passe et à ce que vous ressentez à ce sujet.
- Faites attention à votre corps. Par exemple, est-ce que quelque chose vous fait mal ou est tendu ? Est-ce que quelque chose se sent détendu ?
Étape 2. Identifiez les signes physiques de colère
Vos réactions physiques peuvent vous aider à identifier quand vous vous sentez en colère. Ceci est important car la colère continue peut entraîner de graves problèmes de santé, tels que des ulcères, une cicatrisation lente, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Certains signes physiques de colère incluent:
- Respiration lourde ou rapide.
- Transpiration.
- Rinçage.
- Augmentation du flux sanguin vers les muscles.
Étape 3. Faites attention aux autres
Si vous êtes conscient de ce que ressentent les gens autour de vous, vous saurez quand la tension monte. Vous serez également en mesure de dire si l'humour est la bonne façon d'essayer de diminuer la colère que les gens autour de vous ressentent.
- Écoutez ce que les gens disent quand ils vous parlent. Leurs mots vous permettront soit de savoir directement ce qu'ils ressentent, soit de vous donner des indices.
- Par exemple, si vous êtes avec votre sœur et qu'elle dit: « Je suis tellement en colère en ce moment », c'est un signe direct qu'elle est en colère.
- Recherchez des indices dans leur langage corporel. Leur corps semble-t-il tendu ? Est-ce qu'ils font les cent pas ?
- Par exemple, si vous entrez et que vous voyez votre ami avec la mâchoire tendue et les poings serrés, cela peut être un signe qu'il est en colère.
Étape 4. Déterminez le niveau de colère
Selon le niveau de colère que vous ou l'autre personne ressentez, l'humour peut ou non aider à désamorcer la situation. Déterminez s'il s'agit d'un faible niveau de colère ou si c'est hors de contrôle.
- Si la situation présente un potentiel de colère, mais que ce n'est pas encore le cas, vous pouvez probablement utiliser l'humour pour la libérer.
- Par exemple, si vous savez que vous êtes sur le point d'affronter votre ami à cause de quelque chose qu'il a fait, essayez de visualiser quelque chose d'amusant pour détendre votre humeur.
- Si vous êtes l'autre personne légèrement en colère, vous pouvez toujours essayer d'utiliser l'humour.
- Par exemple, si vous pouvez dire que votre père commence à être frustré, essayez de faire une petite blague.
- Si vous êtes extrêmement en colère, alors l'humour peut ne pas vous aider à ce moment-là. Recherchez également des cours de gestion de la colère si vous êtes extrêmement en colère.
Méthode 3 sur 3: Utiliser l'humour de manière appropriée
Étape 1. Riez de vous-même
L'humour peut être un outil puissant pour vous aider à prendre du recul sur une situation. Que vous soyez seul ou avec d'autres, faire une blague à vos frais est une façon d'utiliser l'humour pour libérer la colère. Cela peut aider à soulager la tension des autres et à réduire votre niveau de stress également.
- C'est toujours une bonne idée de ne pas se prendre trop au sérieux. Pouvoir rire de vous-même vous aidera à éviter l'anxiété et la colère.
- Par exemple, si vous tombez accidentellement sur un collègue et que vous lui faites renverser son café, vous pouvez utiliser l'humour pour l'empêcher de se mettre en colère.
- Vous pourriez dire quelque chose comme: « Si j'étais plus maladroit, je serais l'un des Sept Nains !
Étape 2. Blague à propos de la situation
N'essayez pas d'utiliser l'humour pour libérer la colère en vous moquant de quelqu'un d'autre. Il est normal de trouver de l'humour dans la situation. Ce n'est pas bien de dire des choses qui peuvent blesser quelqu'un, même si c'est vrai ou drôle. Plaisanter sur quelqu'un peut aggraver la situation.
- Si l'autre personne est déjà en colère (ou y arrive), alors se moquer d'elle la rendra probablement encore plus en colère.
- Par exemple, appeler votre cousine des « oreilles de Dumbo » alors qu'elle est déjà énervée déclenchera probablement une dispute.
- Plaisanter sur la situation peut vous aider (ainsi que d'autres personnes) à voir la situation sous un autre angle.
- Par exemple, essayez d'aider vos collègues à voir l'humour de votre réunion « efficacité » de trois heures au travail.
Étape 3. Soyez sensible
Certaines blagues ou formes d'humour peuvent être drôles pour vous, mais inappropriées pour les autres. Avant d'utiliser l'humour pour libérer la colère, assurez-vous que ce que vous dites n'offense personne. Vous devez également tenir compte du contexte de la situation. Il peut être acceptable d'utiliser l'humour dans la situation, mais assurez-vous que c'est de bon goût.
- Évitez les blagues sur la race, la sexualité, la religion et la politique. Ces zones peuvent être très sensibles pour certaines personnes.
- Plaisanter sur la mort, la tragédie ou le traumatisme doit être fait avec prudence.
- Par exemple, faire une blague sur la faucheuse lorsque vos frères et sœurs se disputent aux funérailles de votre père n'est pas très sensible.
