Vomir n'est pas une expérience agréable. Tout le monde vomit, qu'il ait un virus, une intoxication alimentaire, qu'il soit nerveux ou qu'il voyage. Cela fait du bien de le laisser sortir. Cela peut avoir mauvais goût et tout, mais après vous être nettoyé et organisé après avoir vidé votre estomac, vous vous sentirez tellement mieux.
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Partie 1 sur 3: Planification de vomir
Étape 1. Identifiez les signes de vomissements
Les vomissements peuvent survenir soudainement, mais de nombreuses personnes présentent des symptômes de maladie qui précèdent l'acte de vomir. Courez vers une salle de bain, une poubelle ou un espace extérieur sûr si vous rencontrez l'un des problèmes suivants:
- secousses
- la sensation que vous êtes sur le point de vomir
- douleur abdominale
- contraction des muscles de l'estomac
- vertiges
- d'autres maux d'estomac, tels que la diarrhée
Étape 2. Réduisez les nausées
Si vous êtes très malade, trop intoxiqué ou si vous souffrez d'une intoxication alimentaire, vous aurez besoin de vomir quoi que vous fassiez. Mais si vous ne ressentez que des nausées légères, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire ou prévenir le besoin de vomir. Essayez les options suivantes pour gérer vos nausées:
- sortir et prendre l'air
- prenez des respirations profondes et lentes par la bouche
- sucer un bonbon à la menthe ou mâcher de la gomme
- sentir l'intérieur de votre poignet ou de votre aisselle (l'odeur de parfum ou de déodorant peut distraire votre corps de la sensation de nausée)
- renifler quelque chose de parfumé, comme de l'huile essentielle
- pincez votre bras ou tirez sur vos cheveux (les sensations physiques peuvent parfois distraire le corps)
Étape 3. Essayez de planifier votre emplacement
Si possible, essayez d'anticiper quand et où vous vomirez si le besoin s'en fait sentir. L'endroit le plus idéal est dans une salle de repos (dans les toilettes, si possible), mais évidemment, il n'est pas toujours possible de se rendre dans une salle de repos. Si vous ne pouvez pas vous rendre aux toilettes, essayez au moins de trouver un sac en plastique ou une poubelle dans laquelle vomir, car cela réduira considérablement les dégâts que vous faites.
Si vous allez faire vomir, attendez de pouvoir aller aux toilettes, à une poubelle ou à un sac en plastique. Si vous pensez que vous pourriez vomir de manière incontrôlable dans un proche avenir, restez près d'une salle de bain ou gardez une poubelle/un sac en plastique à portée de main
Partie 2 sur 3: Gérer le désordre en vomissant
Étape 1. Évitez les dégâts personnels
Une fois que vous avez éliminé le potentiel de salir votre environnement immédiat, votre prochain objectif devrait être de rester propre. Que vous soyez allé dans une salle de bain, que vous ayez trouvé une poubelle ou que vous soyez sorti dans un environnement extérieur sûr, vous voudrez vous préparer du mieux possible à ce qui va se passer.
- Si vous avez les cheveux longs, attachez-les en arrière, placez-les derrière vos oreilles ou maintenez-les en place derrière votre tête. Le vomi dans vos cheveux gâchera rapidement votre nuit et fera un désordre absolu.
- Retirez tous les longs colliers pendants ou au moins glissez-les dans votre chemise. Cela pourrait créer une complication similaire à celle des cheveux longs.
- Essayez de diriger le jet de vomi loin de vos chaussures, pantalons et mains (si vous êtes à quatre pattes). Visez légèrement devant l'endroit où vous êtes debout/assis/rampant.
- Si vous êtes à l'intérieur, gardez la tête au-dessus des toilettes ou de la poubelle. Essayez de baisser la tête suffisamment pour qu'aucun vomi n'éclabousse à l'extérieur du récipient dans lequel vous vomissez.
- Si vous êtes malade au lit, gardez une poubelle et une pile de serviettes à côté du lit. De cette façon, si vous ne pouvez pas atteindre la poubelle ou vous rendre aux toilettes, vous pouvez poser une serviette sur laquelle vomir/dans. La serviette se lave facilement et sera beaucoup plus facile à nettoyer que si vous vomissiez dans votre lit ou sur le tapis.
Étape 2. Nettoyez-vous
Après avoir vomi, vous vous sentirez probablement malade et un peu dégoûté. Ceci est normal, car les vomissements peuvent être extrêmement stressants pour le corps et laissent un arrière-goût répugnant dans la bouche et la gorge. Même si vous avez réussi à terminer le processus de vomissement sans faire de dégâts, vous voudrez vous nettoyer après avoir vomi pour vous sentir mieux et plus propre.
- Brossez-vous les dents, ou à tout le moins rincez-vous la bouche. Il est préférable d'utiliser un bain de bouche, mais à la rigueur, même de l'eau aidera.
- Versez de l'eau propre et froide sur votre visage et nettoyez tout vomi résiduel qui aurait pu s'accrocher à vos lèvres, à votre menton ou à vos poils du visage.
- Sucez une menthe à l'haleine ou mâchez de la gomme pour vous assurer que votre haleine n'a pas d'odeur.
- Lave tes mains avec du savon et de l'eau.
Étape 3. Réhydratez votre corps
Quelle que soit la cause de vos vomissements, votre corps subira probablement une déshydratation légère à modérée après avoir vomi. C'est parce que votre corps perd de l'eau et des nutriments chaque fois que vous vomissez.
- Lorsque vous sentez que vous ne vomissez plus et que vous pensez pouvoir le supporter, buvez lentement un verre d'eau froide. Ne buvez pas l'eau et n'essayez pas de la boire rapidement - sirotez-la simplement lentement et régulièrement.
- Si vous pouvez réduire l'eau, essayez de boire un peu d'une boisson pour sportifs ou d'une autre boisson riche en électrolytes (comme Gatorade, Powerade ou Pedialyte).
- N'essayez pas de manger jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement rétabli.
- Laissez-vous asseoir et détendez-vous pendant quelques minutes après avoir vomi. Évitez toute activité immédiate et concentrez-vous sur votre réhydratation et laissez votre corps se calmer.
Partie 3 sur 3: Prévenir les nausées et les vomissements
Étape 1. Évitez les odeurs désagréables
Les odeurs peuvent déclencher des nausées chez de nombreuses personnes. Pour certains, même l'odeur de certains repas préparés ou consommés peut provoquer des nausées/vomissements.
Si vous avez tendance à vomir, ou si vous vous sentez nauséeux et que vous voulez éviter de vomir, restez à l'écart de toute zone de cuisine où la nourriture est préparée ou mangée. Vous voudrez peut-être également éviter d'autres odeurs désagréables, telles que les odeurs de salle de bain ou l'odeur (ou la vue) de quelqu'un d'autre qui vomit
Étape 2. Limitez votre consommation de nourriture
Pour de nombreuses personnes, la suralimentation est une cause de nausées et/ou de vomissements. Si vous êtes sujet à des accès de nausées ou si vous savez que la taille de votre estomac a diminué, il est préférable d'éviter de trop manger ou de manger trop vite pour assurer un estomac calme et stable.
- Essayez de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée au lieu d'un ou deux très gros repas.
- Mangez des aliments fades. Évitez les aliments sucrés, épicés, frits/gras et acides, car ils sont connus pour causer des problèmes d'estomac.
- Évitez le lait et les produits laitiers. Vous pouvez également éviter les boissons gazeuses, car celles-ci peuvent perturber l'estomac de certaines personnes.
Étape 3. Abstenez-vous de l'alcool
Boire en excès est une cause majeure de nausées et de vomissements. Même si vous n'avez pas tendance à trop boire, certaines personnes sujettes aux problèmes d'estomac peuvent avoir des nausées après avoir consommé des quantités même modérées d'alcool. Il est toujours préférable de modérer votre consommation d'alcool, mais si vous savez que boire vous fera vomir, vous feriez peut-être mieux de l'éviter complètement.
Étape 4. Sachez quand demander de l'aide
Si vous avez trop mangé, bu trop d'alcool ou si vous avez de la fièvre, les vomissements sont une réaction quelque peu normale de votre corps au contenu de votre estomac ou à la présence d'un virus. Cependant, parfois, les nausées et les vomissements sont révélateurs de problèmes médicaux plus graves et doivent être surveillés de près. Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez l'un des symptômes suivants:
- ingestion connue ou suspectée de tout type de poison
- une blessure à la tête qui a causé des vomissements
- du sang (rouge vif, brunâtre ou noir) ou la présence de contenu semblable à du « café moulu » dans vos vomissures
- déshydratation après vomissement
- maux de tête, raideur de la nuque ou confusion
- vomissements quatre fois ou plus sur une période de 24 heures
- abdomen gonflé ou enflé avant des nausées/vomissements
Des astuces
- La meilleure façon de s'approcher des toilettes est de s'agenouiller devant comme un chien ou un chat. Penchez-vous en avant et assurez-vous que votre nez est « plus haut » que votre bouche.
- Essayez de respirer calmement pendant que vous vomissez. N'oubliez pas qu'il est courant que les gens vomissent et que cela passera.
- Si vous savez que certaines activités ou certains aliments/boissons vous rendent malade, essayez de les éviter autant que possible.
- Si vous êtes une fille, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous retenir les cheveux. Essayez de garder un élastique à cheveux ou un élastique à portée de main au cas où vous auriez besoin de vomir.
- Ne vomissez pas dans l'évier car cela boucherait votre drain.
- Si vous avez besoin de vomir, allez aux toilettes, pas à l'évier, ou vous sortirez votre gros vomi du drain.
- Gardez vos cheveux en tresse ou en chignon pour que vous n'ayez pas besoin de demander de l'aide pour les tirer en arrière. C'est plus facile. Mais il vaut mieux utiliser un chignon tiré vers l'arrière.
- Si vous avez des nausées mais pas de vomissements, il est possible de boire du Sprite, du 7up ou du soda au gingembre (sans alcool) pour calmer un peu l'estomac. Les acides qu'il contient calmeront les maux d'estomac.
- Si cela s'aggrave, vous devriez en parler à votre médecin. Cela peut être la grippe intestinale ou autre chose.
- Essayez de ne pas boire trop d'eau. Trop d'eau peut vous faire vomir à cause d'une trop grande hydratation. Vous ne devriez pas boire une bouteille d'eau entière, juste 8 verres par jour.
- Si vous avez certains médicaments contre les maux d'estomac, utilisez-les correctement. Certains médicaments peuvent provoquer des saignements d'estomac s'ils sont utilisés plus que dirigés. (Comme mon analgésique peut)
Mises en garde
- Évitez de vomir dans un évier, car cela pourrait boucher le drain. Visez des toilettes si possible.
- Ne gardez pas le vomi dans votre bouche. Tout ce qui vient de l'estomac sera très acide et peut endommager vos dents ou vous brûler la gorge.
- Jamais allongez-vous sur le dos si vous pensez que vous allez vomir ou si vous avez récemment fini de vomir. Beaucoup de gens s'endorment en se sentant mal et finissent par s'étouffer avec leur vomi.
