Les voyages, bien qu'ils soient une façon excitante d'être exposés à de nouvelles personnes et idées, vous exposent aux germes. Les destinations de travail et touristiques populaires sont souvent surpeuplées, tout comme bon nombre des moyens de transport utilisés pour atteindre ces lieux. Cela peut alimenter des craintes compréhensibles de tomber malade en voyage, car, par exemple, des études suggèrent que voler peut augmenter de 100 fois la probabilité que vous attrapiez un rhume. En comprenant les risques, en prenant des précautions raisonnables et en gardant votre système immunitaire fort, vous pouvez réduire le risque d'exposition aux germes lorsque vous voyagez.
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Méthode 1 sur 3: Rester hygiénique en transit
Étape 1. Lavez-vous les mains avant de manger ou de toucher votre visage
Lorsque vous touchez une surface dans le véhicule, les germes peuvent se transférer dans votre main. Se laver régulièrement les mains réduira le risque que les germes soient exposés à vos yeux, votre nez ou votre bouche.
- Un lavage des mains efficace comprend cinq étapes: mouiller, faire mousser, frotter, rincer et sécher. Vous devez frotter pendant au moins 20 secondes.
- Gardez une petite bouteille de désinfectant pour les mains à base d'alcool à proximité. Si vous n'avez pas accès à un lavabo, vous pouvez appliquer la dose indiquée sur le flacon et vous frotter les mains jusqu'à évaporation.
Étape 2. Portez des chaussures à la salle de bain
Même si c'est difficile depuis votre siège, remettez vos chaussures avant d'aller aux toilettes. Vos chaussettes peuvent transmettre des germes du sol de la salle de bain à vos bagages lorsque vous changez de vêtements.
- Gardez vos pieds loin des sièges et des plateaux. Si vous placez vos pieds sur ces surfaces, vous pouvez propager des germes du sol aux surfaces où ils sont plus susceptibles de vous infecter.
- Le port de chaussures constituera également une barrière supplémentaire pour empêcher la propagation des verrues.
Étape 3. Ne touchez pas les autres
De nombreuses maladies courantes sont transmises par contact étroit avec des personnes infectées. Les germes peuvent voyager jusqu'à six pieds à partir d'un éternuement. Limitez vos risques en maintenant plusieurs mètres de distance avec les autres voyageurs lorsque cela est possible. Si vous avez besoin d'interagir étroitement avec un étranger, lavez-vous les mains après avoir terminé.
Étape 4. Limitez le contact avec les objets utilisés par d'autres personnes
Chaque jour, des centaines de personnes touchent les bacs de rangement supérieurs, les poches de dossier de siège, les plateaux et les portes de véhicule. Plusieurs surfaces dans un avion peuvent abriter des germes pendant plusieurs jours. Soyez conscient de votre environnement et ne présumez pas que quelque chose est propre au toucher.
- Si vous séjournez dans un hôtel, désinfectez les objets fréquemment touchés, comme une télécommande, avant de les utiliser.
- Si vous prenez l'avion, apportez votre propre matériel de couchage dans votre bagage à main ou comme article personnel. Les compagnies aériennes nettoient les couvertures et les oreillers sporadiquement, et les sièges des bus et des trains ne sont pas nettoyés entre chaque voyage.
Étape 5. Évitez de reposer votre visage sur le siège
De même, évitez de vous toucher le visage après un contact avec le siège ou la tablette. Ces surfaces ne sont pas fréquemment désinfectées et toutes les autres personnes assises là-bas les ont touchées et ont potentiellement propagé des germes.
Étape 6. Évitez les rampes
Si vous le pouvez, évitez d'utiliser les rampes et le dessus des sièges lorsque vous vous dirigez vers votre siège. Bien qu'ils puissent être des outils pratiques pour maintenir votre équilibre, ils sont touchés par de nombreux autres voyageurs et les germes peuvent survivre sur ces surfaces pendant plusieurs heures.
Étape 7. Portez un masque chirurgical
Si vous êtes malade, cela réduira la quantité de germes que vous propagez en voyageant. Lorsque les germes pénètrent dans votre corps par le nez et la bouche, un masque chirurgical crée une barrière qui peut également réduire le nombre de germes qui atteignent votre système.
Alternativement, gardez votre nez hydraté avec un spray nasal salin ou en mettant de la vaseline sur l'extérieur de votre nez. Cela peut renforcer les défenses normales de votre corps
Méthode 2 sur 3: Booster votre système immunitaire
Étape 1. Adoptez une alimentation saine
Le système immunitaire est complexe et les efforts pour le maintenir fort devraient se concentrer sur des choix de mode de vie tels que travailler pour maintenir une alimentation équilibrée. De nombreux fruits et légumes offrent un large éventail de vitamines et de minéraux qui renforcent le système immunitaire. Mangez une variété d'aliments pour vous assurer que votre système immunitaire a tous les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé.
- Les fruits et légumes tels que les baies, les agrumes et les légumes-feuilles sont particulièrement bons pour votre système immunitaire.
- Évitez les aliments riches en sucre, car le sucre limite la capacité de votre système immunitaire à combattre les bactéries et les infections.
CONSEIL D'EXPERT
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Voyageuse du monde et consultante internationale
Prévoyez de l'argent supplémentaire pour une alimentation saine à l'aéroport.
Allyson Edwards, experte en voyages, nous dit:"
économisez et budgétez pour la bonne nourriture des restaurants d'aéroport lors de la planification du voyage. Je suis fan des coupes de fruits dans les aéroports."
Étape 2. Prenez des suppléments vitaminiques
Les options de restauration peuvent être limitées pendant votre voyage. Si vous ne parvenez pas à obtenir les quantités complètes recommandées de vitamines de votre alimentation, les suppléments vitaminiques peuvent vous aider à garder votre système immunitaire fort.
- Assurez-vous de prendre une multivitamine quotidienne qui ne contient pas plus de 100 % de votre apport recommandé. Des doses excessives peuvent créer des toxicités qui nuisent à votre santé.
- Les suppléments en vente libre font souvent des vantardises non fondées. Les comprimés et pastilles de vitamine C à forte dose peuvent avoir un effet minime sur votre santé. S'ils sont consommés dès les premiers signes d'un rhume, ils peuvent vous aider à gérer les symptômes.
Étape 3. Reposez-vous suffisamment
Vous augmentez vos chances de tomber malade lorsque vous dormez trop peu. Lorsque vous n'êtes pas reposé, votre corps a des niveaux de stress et d'inflammation plus élevés. Gardez votre système immunitaire fort en vous reposant régulièrement.
Un sommeil de haute qualité ne signifie pas toujours plus de sommeil. Assurez-vous de dormir entre sept et neuf heures par nuit
Étape 4. Buvez de l'eau
Restez hydraté en consommant de l'eau, des jus de fruits et des thés. Une bonne hydratation renforce votre système immunitaire en évacuant les toxines des organes.
- La quantité d'eau nécessaire dépend de la personne. En moyenne, les hommes sont encouragés à boire environ 3 litres par jour et les femmes devraient boire environ 2,2 litres par jour.
- Vous ne pouvez pas emporter de boissons en bouteille avec vous par la sécurité de l'aéroport, alors achetez une bouteille d'eau dans un restaurant ou un magasin de l'aéroport. Une bouteille d'eau contient moins de germes qu'une fontaine publique.
CONSEIL D'EXPERT
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Voyageuse du monde et consultante internationale
"
ajoute l'experte en voyages, Allyson Edwards. « De plus en plus d'aéroports proposent des stations de remplissage d'eau, ce qui vraiment facile et gratuit de rester hydraté pendant le voyage.
Si vous aimez le café ou si vous avez besoin d'un coup de fouet, apportez un paquet Starbucks Via pour du café instantané, ou un paquet Crystal Light pour un peu de saveur."
Étape 5. Limitez la consommation d'alcool
Une consommation modérée d'alcool peut améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire. Cependant, la consommation excessive d'alcool nuit au système immunitaire.
Boire de l'alcool juste avant ou pendant votre voyage peut affaiblir votre système immunitaire. L'alcool est un immunosuppresseur qui peut avoir un impact sur votre capacité à éviter les infections. Si vous avez été ou prévoyez d'être exposé à une infection, l'alcool peut augmenter votre risque de tomber malade
Méthode 3 sur 3: Planifier à l'avance pour un voyage sain
Étape 1. Évitez les déplacements inutiles
Vous pouvez réduire votre risque d'exposition aux germes en voyageant en faisant moins de voyages. Lorsque vous devez voyager, choisissez des options de voyage moins encombrées si vous le pouvez. Conduire une voiture de location peut prendre plus de temps que voler, mais cela pourrait réduire considérablement le nombre de personnes avec lesquelles vous devez interagir et ainsi réduire votre risque de tomber malade.
Étape 2. Emballez les articles de désinfection
Préparez votre bagage à main de manière à pouvoir nettoyer vos mains et votre espace facilement. Certains articles peuvent ne pas être disponibles à l'aéroport ou à la gare, et ils coûteront beaucoup plus cher s'ils sont disponibles. Une fois que vous avez sécurisé les bons articles, vous pouvez les ranger dans un sac de voyage afin de les avoir toujours pour vos futurs vols.
- Emportez des lingettes désinfectantes à portée de main. Un pack de lingettes désinfectantes vous permettra de désinfecter les surfaces que vous devez utiliser dans l'avion, le train ou le bus. Ceux-ci peuvent être d'une grande aide car vous ne savez pas quand les toilettes ont été désinfectées pour la dernière fois.
- Emportez un masque facial dans une pharmacie. Cela peut être utilisé comme barrière physique contre les germes lorsque vous êtes assis dans une cabine exiguë.
- Apportez vos propres magazines et options de divertissement. Les magazines fournis par la compagnie aérienne ont été utilisés par de nombreuses personnes et certains germes peuvent survivre sur le papier pendant des heures, voire des jours.
Étape 3. Prévoyez du temps pour vous détendre et récupérer
Il est facile de se dépasser pendant que vous voyagez. Cela vous laissera fatigué et stressé, ce qui rend les infections plus probables. Prévoyez vos heures d'arrivée et de départ afin de pouvoir vous reposer avant de vous exercer.
Anticipez le décalage horaire. Bien qu'il soit rare de subir un décalage horaire en prenant un vol court dans le même fuseau horaire, les vols plus longs qui traversent les fuseaux horaires augmentent le risque. Si votre voyage risque de perturber vos habitudes de sommeil, essayez de prévoir une journée supplémentaire après votre arrivée afin de vous ajuster
Étape 4. Voyagez pendant les périodes moins populaires
Évitez les maladies en limitant votre exposition possible aux germes. Comme les vols du matin sont moins pratiques, prendre un vol tôt peut réduire votre exposition aux gens. Si vous pouvez programmer votre trajet en bus au milieu de la semaine, il y a de fortes chances qu'il y ait moins de monde.
- Les jours fériés et les week-ends sont les horaires de vol les plus populaires.
- Certaines destinations connaissent un trafic plus dense à certaines périodes, comme les plages pendant les vacances de printemps. Prévoyez de visiter ces endroits pendant la basse saison afin de réduire le risque d'être sur un vol bondé ou un hôtel plein.
Étape 5. Consultez votre médecin
Si vous voyagez dans une autre partie du monde, assurez-vous d'avoir tous les vaccins requis et recommandés. Les exigences varient selon les régions, alors consultez le site Web du Center for Disease Control and Prevention (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/) une fois que vous savez où vous allez voyager.
Si vous tombez malade en voyage, envisagez de contacter le cabinet de votre médecin. En fonction de vos symptômes, votre médecin pourra vous prescrire un antibiotique sur simple appel téléphonique. Un traitement approprié peut vous aider à récupérer et à aider vos compagnons de voyage à rester en bonne santé
Des astuces
- Ne propagez pas vos propres germes: lorsque vous éternuez ou toussez, utilisez un mouchoir en papier et désinfectez-vous les mains.
- Utilisez les toilettes de l'aéroport avant de monter à bord d'un avion.
Mises en garde
- Évitez d'utiliser trop de désinfectant pour les mains à base d'alcool, car il assèche votre peau et élimine les germes sains de votre peau.
- Les avions filtrent leur air recyclé. Votre plus grande chance de tomber malade est de vous asseoir près d'une personne malade. Demandez à être éloigné d'une personne manifestement malade s'il y a des places libres.
