Si vous souffrez de maux de dos chroniques, voyager peut être difficile. Rester assis pendant de longues périodes et transporter des bagages peut aggraver les maux de dos. Heureusement, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour gérer les maux de dos pendant le voyage. Travaillez en vous asseyant dans une position confortable pour soulager la douleur. Déplacez-vous pendant le voyage car rester assis trop longtemps peut aggraver la douleur. Prenez des précautions à l'avance. Emballez léger et apportez tous les médicaments nécessaires.
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Méthode 1 sur 3: Rester à l'aise en position assise
Étape 1. Sirotez de l'eau en voyageant
Rester hydraté peut aider à soulager de nombreux maux et douleurs, y compris les maux de dos. La déshydratation a tendance à faire fonctionner la raideur articulaire. Assurez-vous d'avoir une bouteille d'eau dans la voiture ou avec vous dans l'avion.
Vous devriez également faire de l'hydratation une priorité dans les jours qui précèdent votre voyage. Si vous commencez le voyage bien hydraté, vous éviterez probablement les maux de dos
Étape 2. Asseyez-vous correctement lorsque vous conduisez
La façon dont vous vous asseyez lorsque vous conduisez a un impact énorme sur votre probabilité de souffrir de maux de dos. Asseyez-vous dans votre siège avec vos omoplates appuyées contre le siège.
- Laissez le bas de votre dos se courber légèrement vers l'intérieur comme il le fait naturellement.
- Vos genoux doivent être au même niveau que vos hanches ou plus bas qu'eux.
- Gardez votre noyau intérieur contracté tout au long du voyage. Cela empêche votre noyau de s'affaiblir, ce qui peut prévenir les maux de dos.
Étape 3. Maintenez une bonne posture pendant les voyages en avion
Répartissez uniformément votre corps sur votre poids et votre colonne vertébrale. Cela peut aider à prévenir les maux de dos lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes dans un avion.
- Gardez votre colonne vertébrale droite, tout en conservant la courbe naturelle de la partie inférieure de votre colonne vertébrale.
- Étendez le milieu du dos pour soulever légèrement votre poitrine.
- Serrez vos omoplates ensemble et allongez la nuque en rentrant votre menton.
Étape 4. Apportez votre propre support dorsal
Le bas de votre dos et votre cou ont besoin d'un soutien supplémentaire lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes. Les sièges dans les voitures, les trains et les avions n'offrent souvent pas un soutien adéquat. Pour éviter les maux de dos, apportez vos propres fournitures.
- Vous pouvez acheter un oreiller lombaire, qui est un oreiller spécial conçu pour soutenir votre cou et votre dos, en ligne ou dans un magasin.
- Si vous n'en avez pas, une couverture, un pull ou une veste enroulés peuvent également faire l'affaire.
- Un oreiller gonflable qui s'adapte autour de votre cou peut être un excellent moyen d'éliminer les maux de dos lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes.
Méthode 2 sur 3: Se déplacer pendant le voyage
Étape 1. Portez des chaussures à enfiler
Les chaussures que vous portez pour voyager peuvent vous aider avec votre dos, surtout si vous vous déplacez beaucoup pendant votre voyage. Les chaussures à enfiler sont généralement votre meilleure option, surtout pendant les voyages en avion. Ils s'enfilent et s'enlèvent facilement, empêchant la douleur de se pencher et d'enlever les chaussures, ce que vous devez généralement faire à la sécurité de l'aéroport.
Assurez-vous que vos chaussures à enfiler ont également un soutien adéquat. Vous avez besoin de chaussures avec une légère cambrure qui peuvent s'enfiler et s'enlever facilement
Étape 2. Assurez-vous de déménager périodiquement
Pour chaque heure, déplacez-vous pendant cinq minutes. Cela gardera vos muscles actifs, prévenant la douleur. Réglez une minuterie pour garder une trace du temps.
- Si vous conduisez, arrêtez-vous toutes les cinq minutes pour vous promener.
- Si c'est le cas, levez-vous toutes les cinq minutes, si possible. Parfois, le signe de la ceinture de sécurité sera allumé, ce qui signifie que vous devrez rester dans votre siège.
Étape 3. Soulevez les bagages avec précaution
Soulever des bagages lourds peut provoquer ou aggraver des maux de dos lors d'un long voyage. Lorsque vous soulevez des bagages, pliez les genoux et non le dos. Pivotez vers le haut avec vos pieds plutôt que de tordre le bas du dos.
- Avec des objets lourds, portez-les aussi près du corps que possible.
- Gardez votre poids réparti uniformément sur les deux côtés de votre corps.
- Si vous portez un sac à bandoulière, changez périodiquement l'épaule sur laquelle vous le portez.
Étape 4. Demandez de l'aide lors du déplacement des bagages si possible
Si vous avez déjà mal au dos, voyez si vous pouvez obtenir de l'aide pour soulever vos bagages. Certains aéroports et hôtels peuvent fournir une assistance pour soulever les bagages. Vous pouvez également essayer de demander en tant que passager si vous avez du mal à soulever quelque chose dans un compartiment supérieur.
Étape 5. Étirez-vous
Dans un avion, levez-vous et étirez-vous toutes les heures environ. Lorsque vous conduisez, arrêtez-vous de temps en temps pour vous étirer. Si vous êtes un passager, étirez-vous périodiquement dans votre siège.
- Pour un étirement des ischio-jambiers, pliez la taille tout en gardant les jambes droites. Essayez de toucher vos orteils et maintenez la position pendant 30 à 45 secondes.
- Si vous êtes assis, déplacez-vous vers le bord de votre chaise. Redressez votre jambe en gardant votre talon au sol. Asseyez-vous droit en poussant votre nombril vers votre cuisse et en cambrant votre dos. Tenez-le pendant 30 secondes.
Méthode 3 sur 3: Planifier à l'avance
Étape 1. Restez au top de vos entraînements réguliers
Avant vos voyages, ne négligez pas votre routine d'entraînement régulière. Même si vous êtes occupé avant le voyage, efforcez-vous de faire votre travail régulier. Cela gardera votre corps fort tout au long du voyage, réduisant ainsi le risque de maux de dos.
Étape 2. Demandez un siège côté couloir dans l'avion
Alors que beaucoup de gens aiment regarder par la fenêtre pendant un vol en avion, il est préférable que votre dos soit assis près de l'allée. De cette façon, il est facile de se lever si nécessaire, ce qui vous permet de vous déplacer facilement et de vous étirer.
Étape 3. Emballez vos médicaments
Si vous prenez des médicaments pour votre dos, emballez toujours vos médicaments avant de voyager. Assurez-vous de garder vos médicaments dans votre bagage à main dans un avion au cas où votre bagage enregistré se perdrait.
C'est une bonne idée d'avoir des médicaments en vente libre à portée de main au cas où vos médicaments sur ordonnance ne suffiraient pas
Étape 4. Voyagez léger
Plus vous emballez léger, mieux c'est. Le transport d'objets lourds dans l'aéroport ou d'une chambre d'hôtel à une autre peut aggraver les maux de dos. N'emballez que ce dont vous avez besoin et laissez derrière vous les objets plus lourds, comme des chaussures encombrantes ou des livres épais.
Étape 5. Optez pour un sac à dos
Les sacs à dos sont pratiques et ont l'avantage supplémentaire de mettre moins de pression sur votre dos. Gardez un sac à dos sur vos deux épaules plutôt que sur une épaule ou l'autre.
