Lorsque vous sortez d'un jeûne, il est important de ramener votre corps dans le processus de digestion des aliments normaux. Étant donné que votre système digestif a très probablement réduit la production d'enzymes et affecté la muqueuse de votre estomac, manger trop ou ingérer certains aliments trop rapidement peut vous causer des problèmes de santé tels que des nausées, des maux d'estomac ou de la diarrhée. L'introduction d'aliments réguliers lentement et stratégiquement vous aidera à rompre le jeûne en toute sécurité, sans perturber votre système digestif.
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Partie 1 sur 4: Rupture du jeûne (premier jour)
Étape 1. Fixez une chronologie en fonction de la durée de votre jeûne
Vous voulez vous assurer que vous savez quel est le délai pour rompre le jeûne. Le plus souvent, la durée du jeûne déterminera la durée du temps passé à rompre le jeûne. Ne sautez pas la rupture initiale du jeûne à moins que vous ne vouliez vous sentir malade et annuler complètement tout votre dur labeur.
- Pour les jeûnes plus longs (plus de 7 jours), vous voudrez réserver quatre jours pour la rupture de votre jeûne. Les premiers jours seront limités à l'essentiel avant de commencer à ajouter plus de choses.
- Réservez un à trois jours pour rompre le jeûne si vous faites un jeûne plus court (environ une semaine). Le premier jour sera le jour pour juste du jus de fruits et peut-être un peu de bouillon. Selon ce que vous ressentez, vous pouvez franchir les étapes rapidement au cours des 2 prochains jours.
- Pour un jeûne d'une journée, prévoyez un à deux jours pour vous en remettre. Votre système ne sera pas aussi stressé, mais cela ne signifie pas que vous pouvez simplement vous lancer et commencer à manger de la malbouffe.
Étape 2. Faites un plan de repas
Une façon de faciliter le respect de l'horaire et de ne pas commencer à manger des choses que vous ne devriez pas est de faire un plan de repas spécifique pendant la durée nécessaire pour réintroduire la nourriture dans votre système. Voici un exemple de plan de repas (pour rompre un jeûne de quatre jours):
- Premier jour: Deux tasses de 8 onces de jus de fruits/légumes (carottes, quelques légumes verts, banane, pomme) dilués à 50/50 avec de l'eau à 4 heures d'intervalle.
- Deuxième jour: plus de jus de légumes/fruits dilué, avec du bouillon d'os et 1/2 tasse de fruits (poires et pastèque) toutes les 2 heures).
- Troisième jour: Une tasse de yaourt et de jus de fruits pour le petit-déjeuner, une collation de 1/2 tasse de jus de pastèque et de légumes, un déjeuner de soupe de légumes et de jus de fruits, une collation de 1/2 tasse de pomme, des légumes verts avec du yaourt comme vinaigrette et jus de fruits.
- Quatrième jour: un œuf à la coque pour le petit-déjeuner avec du jus de fruits, du yaourt et des baies comme collation, des haricots et des légumes cuits pour le déjeuner, une pomme et des noix comme collation, une soupe de légumes pour le dîner avec du jus de fruits.
Étape 3. Le premier jour, concentrez-vous principalement sur la consommation de jus de fruits ou de légumes
Pour la pause initiale, surtout si vous jeûnez depuis un certain temps, vous devrez commencer par réhydrater votre corps. À cette fin, le premier ou les deux premiers jours, vous n'aurez besoin de boire que du jus de fruits/légumes dilué.
- Pour rompre le jeûne, buvez une tasse de 8 onces de jus de fruits ou de légumes dilué. Évitez le type qui a des sucres et des additifs supplémentaires. Après tout, vous venez de sortir ce truc de votre système.
- En 4 heures, buvez une autre tasse de 8 onces de jus de fruits ou de légumes dilué.
Étape 4. Complétez votre jus de fruits/légumes avec des bouillons de légumes ou d'os
Selon la façon dont votre corps se sent, dans 4 heures supplémentaires, vous pouvez commencer à ajouter du bouillon de légumes ou d'os à votre régime.
- Essayez cette recette de bouillon de poulet ou de bouillon de bœuf si vous êtes aventureux et pouvez vous aider à grignoter de la viande pendant que vous la préparez.
- Vous donnez à votre corps suffisamment de temps entre les aliments parce que vous ne voulez pas surcharger votre système. Il aura du mal à traiter et à digérer les nouveaux aliments, même les bouillons, si vous y mettez tout de suite un tas de nourriture.
Partie 2 sur 4: Rompre le jeûne (deuxième jour)
Étape 1. Commencez à introduire des fruits crus dans votre alimentation, surtout si votre jeûne était du côté le plus court
Si vous avez jeûné pendant quelques semaines ou plus, c'est probablement un bon pari de continuer un régime régulier de jus de fruits/légumes et de bouillons ou les deux. Sinon, il est temps de passer aux fruits entiers. C'est parce que beaucoup de fruits ont une teneur élevée en eau et sont faciles à digérer, tout en étant riches en nutriments et en énergie. Votre système a besoin d'aliments faciles à assimiler et qui font fonctionner votre système digestif sans le forcer à travailler trop fort.
- Vous voudrez commencer à introduire de petites quantités de fruits vers la fin du premier jour et du deuxième jour.
- Certains des meilleurs fruits à manger sont: les melons (surtout la pastèque), les raisins, les pommes et les poires. Ceux-ci sont faciles sur le système.
Étape 2. Pendant ce temps, évitez les agrumes comme les citrons ou les oranges et les fruits fibreux comme les ananas
Les fruits fibreux sont plus difficiles à digérer pour votre corps et les fruits très acides peuvent causer de l'inconfort.
Étape 3. Ajoutez le yaourt
Vous voulez vraiment manger du yaourt pendant la rupture du jeûne. Le yaourt aidera à repeupler votre tube digestif avec de bonnes bactéries et enzymes que le jeûne en a retirées. Ces probiotiques vous faciliteront à leur tour la digestion des aliments.
- Présentez celui-ci le deuxième jour ou chaque fois que vous présentez le fruit. Vous voulez ces enzymes dans votre système digestif dès que possible, sans surcharger le système.
- Assurez-vous d'utiliser du yogourt non sucré, car le sucre (sucre transformé, pas celui qui se trouve dans les fruits) vous fera vous sentir plus mal.
Étape 4. Faites attention à votre corps pendant cette période
Votre corps va vous dire si vous bougez trop vite. Certaines choses sont normales, comme avoir une faim incroyable ou des étourdissements parce que vous n'avez pas mangé depuis un moment. Il y a d'autres choses qui signifient que vous rompez votre jeûne de manière incorrecte.
- Si vous êtes constipé, si vous avez des crampes d'estomac ou si vous avez l'impression que vous allez vomir (ou vraiment vomir), vous devriez recommencer à boire le jus de fruits dilué et le bouillon.
- Vous devez passer au moins une selle après les premiers verres de jus. Sinon, vous devrez peut-être passer aux fruits.
- Vous devez également faire attention aux aliments que vous réintroduisez dans votre alimentation, car vous pourriez découvrir des allergies alimentaires. Faites attention à la façon dont la nourriture vous fait vous sentir: nausée, somnolence, vous démange la bouche ou la langue, vous rend congestionné.
Partie 3 sur 4: Rompre le jeûne (jours trois et quatre)
Étape 1. Incorporer les légumes
Commencez par les légumes-feuilles comme la laitue et les épinards. Mangez ces légumes crus et incluez le yaourt comme vinaigrette. Continuez à manger des fruits et à boire des jus pendant que votre corps régule son système digestif.
- Après avoir mangé de la laitue et des épinards, passez à d'autres légumes. Mangez-les crus et cuits. Vous pouvez même préparer une soupe aux légumes (mais ne mangez pas de soupes achetées en magasin, car elles contiennent beaucoup de sucres et de sels ajoutés et des choses pour lesquelles votre corps ne vous remerciera pas).
- Les germes sont également un légume très efficace, car ils contiennent beaucoup de minéraux et d'antioxydants dont votre corps a besoin et qu'ils digèrent facilement.
Étape 2. Ajoutez des céréales et des haricots
Vous aurez besoin de bien les cuisiner et de les manger en plus de vos légumes et de vos fruits. Votre appétit deviendra plus fort à mesure que vous continuerez à réintroduire différents aliments dans votre alimentation.
Essayez les noix et les œufs une fois que vous vous êtes habitué à manger (le quatrième jour pour le jeûne plus long, le deuxième jour pour le jeûne d'un jour et le troisième jour pour les jeûnes moyens). La façon la plus simple de manger des œufs est de les faire bouillir ou de les brouiller. Les œufs durs sont plus difficiles à digérer pour votre corps
Étape 3. Assurez-vous que votre corps va bien avant d'introduire tout un tas de choses
S'il traite les légumes et les fruits sans problème (comme des crampes, des nausées, etc.), vous pouvez alors commencer à manger les aliments les plus difficiles à digérer. Mais si cela a été une lutte jusqu'à présent, restez avec les aliments qui vous ont causé le moins de problèmes jusqu'à présent. Faites confiance aux aliments qui ont de bons antécédents avec votre corps.
Étape 4. Mangez de petites portions
Vous voulez commencer à manger toutes les deux heures environ, au début (après avoir terminé les jus dilués à 4 heures d'intervalle). Vous progresserez vers des repas plus copieux, à mesure que votre corps s'adaptera à plus de nourriture.
En fin de compte, le programme alimentaire quotidien optimal est de 3 repas et 2 collations. Une fois que vous êtes arrivé à ce point, votre corps devrait revenir à la normale et, espérons-le, se sentir mieux après le nettoyage
Étape 5. Mâchez bien les aliments
Mâcher votre nourriture la décompose afin qu'elle soit plus facilement digérée par votre système. Alors mangez lentement et laissez votre corps se préparer à la digestion. Essayez de mâcher chaque bouchée de nourriture au moins 20 fois avant de passer à la prochaine bouchée.
Partie 4 sur 4: Dépannage des problèmes courants
Étape 1. Sachez que la diarrhée et les évacuations fréquentes sont fréquentes après la réintroduction des solides
Le premier jour, vous vous en êtes tenu au jus de pastèque et le deuxième jour, vous avez introduit les raisins et les poires. Ensuite, immédiatement après avoir mangé seulement de petites portions de raisins et de poire, vous avez la diarrhée et les solides vous traversent. Quelque chose ne va pas?
- Les jeûneurs en font l'expérience assez fréquemment après avoir réintroduit des solides dans leur corps. Pendant le jeûne, votre système digestif est au repos et inactif. Les enzymes de votre intestin ne sont pas habituées à fonctionner. Soudain, ils obtiennent de la nourriture complète et doivent passer de 0 à 60 en peu de temps. Pas étonnant qu'ils s'écrasent et brûlent.
- La solution à ce problème est de garder le cap. Très probablement, le problème ne vient pas de la nourriture elle-même, mais du simple fait que vous demandez à votre corps de faire quelque chose pour lequel il n'est pas tout à fait prêt. Tenez-vous-en principalement aux jus de fruits et de légumes, ainsi qu'aux bouillons et aux bouillons, et donnez occasionnellement à votre corps des solides faciles. Votre corps devrait s'adapter dans un jour ou deux.
Étape 2. Sachez que les gaz et la constipation sont également relativement courants
Si, de l'autre côté du spectre, vous êtes incapable d'aller à la selle après avoir commencé à réintroduire des solides dans votre alimentation, ne paniquez pas. Vous n'êtes pas un cas marginal, et vous ne faites rien de mal. Voici ce que vous faites:
- Mélangez 1 cuillère à café de Metamucil (ou autre supplément de fibres) et 1 cuillère à café de jus d'aloès dans 8 onces d'eau et buvez avant les repas. Le supplément de fibres et l'aloe vera sont tous deux des laxatifs doux qui devraient vous aider à évacuer.
- Éloignez-vous des aliments ou des boissons qui causent ou aggravent la constipation. Les noix, le chou frisé et le café, bien que crus et autrement bons pour vous, aggraveront votre constipation. Tenez-vous-en aux fruits faciles à digérer comme les pruneaux et aux légumes comme les ignames et les courges.
Étape 3. Sachez que trop de variété, surtout lors de la réintroduction de solides, peut causer des problèmes digestifs
Le nom du jeu pour rompre un jeûne est la simplicité. Trouvez une boisson au jus qui fonctionne et respectez-la pendant une journée. Le lendemain, trouvez un fruit simple qui fonctionne et ne le mangez que pendant une journée. Trop de jeûneurs supposent que leur digestion est plus dure qu'elle ne l'est en réalité et la punissent en lui donnant ce qu'ils pensent qu'elle veut - de la variété - alors qu'elle veut vraiment de la simplicité. Gardez les choses simples et votre corps vous récompensera.
Étape 4. Méfiez-vous des aliments contenant beaucoup d'huile pendant la première semaine de rupture du jeûne
Même les aliments contenant des huiles bénéfiques, comme l'avocat et les noix, peuvent causer des problèmes digestifs aux estomacs qui ont récemment été sevrés des solides. Tenez-vous en aux fruits et légumes sans beaucoup d'huiles au début; voyez doucement comment vous réagissez aux aliments riches en huile tels que l'avocat lorsque vous êtes prêt à les réintroduire.
Des astuces
- Maintenir de saines habitudes alimentaires. Rappelez-vous que votre jeûne était une expérience de purification pour votre corps. Ne le remplissez pas immédiatement de malbouffe et de plats préparés. Faites de votre jeûne le début d'un mode de vie sain.
- Restez occupé pendant que vous rompez le jeûne. Vous voudrez trouver des moyens de vous distraire de la façon dont vous avez faim. Regardez des films amusants, passez du temps avec un ami, apprenez à tricoter.
- Restez hydraté. Continuez à boire beaucoup d'eau et de jus de fruits frais pendant que vous rompez votre jeûne.
Mises en garde
- Soyez prévenu que vous allez avoir très faim à la fin du jeûne, mais vous devrez pratiquer une certaine discipline, surtout une fois que votre estomac et votre système digestif seront réactivés.
- Ne faites pas de frénésie lorsque vous rompez un jeûne. Il peut être tentant de faire le plein de tous les aliments dont vous aviez envie pendant le jeûne. Cependant, cela peut vous rendre malade et être très dommageable pour vos systèmes digestif et intestinal.
