L'épidémie de COVID-19 a non seulement changé votre façon de vivre votre vie quotidienne, mais aussi votre façon de penser et de vous sentir. Avec tout l'isolement et la mise en quarantaine en cours, il est tout à fait valable et normal de se sentir déprimé et anxieux en ces temps incertains. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul dans tout cela - il y a beaucoup de gens sur qui vous pouvez compter pour obtenir de l'aide qui sont prêts et heureux de vous aider. De nombreux organismes et cabinets psychiatriques proposent des rendez-vous et des consultations par téléphone, ce qui facilite grandement la communication. Demander de l'aide pour votre santé mentale est une étape importante et courageuse qui peut être beaucoup plus facile à franchir que vous ne le pensez.
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Méthode 1 sur 4: Utilisation d'une hotline téléphonique
Étape 1. Contactez le 1-800-273-TALK si vous envisagez de vous suicider
Cette épidémie actuelle a laissé d'innombrables personnes se sentir seules et isolées, ce qui est tout à fait normal. Avant d'agir sur l'une de ces pensées et sentiments négatifs, appelez un conseiller d'urgence pour obtenir de l'aide. Grâce à la ligne d'assistance téléphonique nationale pour la prévention du suicide, un professionnel qualifié peut vous aider à surmonter certaines de vos difficultés et vous rappeler qu'il y a une lumière au bout du tunnel.
- Consultez ce site pour une hotline dans votre pays:
- Il y a d'innombrables personnes que vous avez influencées positivement qui se soucient de vous et qui vous manqueraient si vous choisissiez de mettre fin à vos jours.
Étape 2. Appelez le 800-950-NAMI pour obtenir des ressources gratuites en santé mentale
Avec toutes les maladies dans le monde en ce moment, il peut être difficile d'obtenir de l'aide en personne pour vos besoins en matière de santé mentale. Composez ce numéro pour joindre l'Alliance nationale contre la maladie mentale et voyez si vous pouvez parler à un bénévole ou à un conseiller de ce que vous pensez. Si vous n'avez pas envie de parler, vous pouvez également envoyer un e-mail à [email protected] et demander des ressources numériques sur la santé mentale que vous pouvez utiliser.
Cette hotline est disponible entre 10h00 et 18h00 HNE. Si vous êtes en danger immédiat ou en situation de crise, vous pouvez plutôt appeler une hotline de crise
Étape 3. Envoyez le mot « NAMI » ou « MHA » au 741741 si vous rencontrez une crise
Si votre forfait téléphonique le permet, enregistrez « 741741 » dans votre téléphone en tant que contact. Il s'agit d'une plate-forme de base que de nombreuses organisations de santé et gouvernementales locales utilisent pour gérer les crises immédiates et offrir de l'aide. Textez « NAMI » ou « MHA » pour entrer en contact avec un conseiller de la National Alliance on Mental Illness ou de l’organisation Mental Health America, qui pourra vous parler de vos sentiments et vous offrir un soutien constant.
- Consultez le site Web de votre gouvernement local pour voir s'il existe une hotline de texte spécifique. Certaines zones ont une abréviation que vous pouvez envoyer par SMS au 741741, qui vous mettra en contact avec l'assistance locale.
- Allez sur ce site pour les options de textos de crise internationale:
Étape 4. Composez le 1-866-488-7386 si vous êtes une personne LGBTQ+ en difficulté pendant l'épidémie
Cette période de quarantaine peut sembler vraiment isolante et solitaire si vous êtes membre de la communauté LGBTQ+, surtout si vous n'êtes pas sorti avec vos amis et votre famille. Vous n'êtes pas seul dans vos luttes, et il y a des conseillers disponibles qui aimeraient vous aider. Contactez la hotline Trevor Project, qui vous mettra en relation avec une oreille attentive et bienveillante.
- Si vous ne voulez pas parler à quelqu'un, vous pouvez envoyer un SMS « START » au 678678 pour parler avec quelqu'un par SMS.
- Le site Web du projet Trevor dispose d'une fonction de chat en direct où vous pouvez parler à quelqu'un immédiatement. Vous pouvez le trouver ici:
- Le site Web TrevorSpace est un site Web international où les personnes LGBTQ+ du monde entier peuvent se connecter et se réconforter les unes les autres. Vous pouvez vous inscrire ici:
Étape 5. Contactez le 1-800-985-5990 si vous rencontrez des difficultés pour faire face à l'épidémie
Il peut être très difficile de faire face à l'épidémie de COVID-19 au quotidien, surtout si vous connaissez des personnes touchées ou vivez dans un hotspot. Vos sentiments sont tout à fait normaux et il n'y a pas de quoi avoir honte. Appelez la ligne d'assistance en cas de catastrophe - ils se feront un plaisir de vous mettre en contact avec un conseiller qui pourra vous aider à surmonter vos préoccupations et vos peurs.
Vous pouvez également envoyer un SMS « TalkWithUs » au 66746 si vous ne voulez pas parler au téléphone
Étape 6. Appelez le 1-800-985-5990 pour discuter de tout problème de toxicomanie
N'ayez pas honte si vous avez pris quelques mauvaises habitudes pendant l'épidémie. De nombreuses personnes luttent contre l'isolement et la mise en quarantaine de différentes manières, et vous n'êtes pas seul dans vos mécanismes d'adaptation. Appelez une hotline pour toxicomanie pour obtenir des conseils sur certaines mesures que vous pouvez prendre pour vous guider dans une direction plus heureuse et plus saine.
- L'alcoolisme et la consommation de drogues sont des problèmes très courants lors d'une grande crise comme l'épidémie de COVID-19.
- Une fois les ordonnances de mise en quarantaine et de séjour à domicile levées, vous pouvez toujours rejoindre un groupe d'Alcooliques ou de Narcotiques Anonymes pour vous aider à reprendre une vie normale.
Étape 7. Contactez le 1-800-799-SAFE si vous souffrez d'abus pendant l'épidémie
Si vous êtes victime d'abus à la maison, vous méritez d'être entendu. La ligne d'assistance nationale sur la violence domestique peut vous apporter réconfort et conseils et vous guider dans une direction plus positive. Essayez d'être aussi ouvert que possible avec le conseiller ou l'opérateur, afin qu'il puisse vous aider à prendre des mesures pour vous déplacer vers un endroit sûr.
Il existe également des permanences téléphoniques pour des problèmes plus spécifiques, comme la maltraitance des personnes âgées. Consultez ce site pour plus d'informations:
Étape 8. Composez une « ligne de secours » pour obtenir des conseils si vous n'êtes pas en danger immédiat
Appelez une ligne d'assistance si vous n'avez pas de crise, mais souhaitez quand même une oreille attentive. De nombreuses communautés et villes ont des numéros spécifiques où vous pouvez appeler et parler avec un pair ou un conseiller amical.
Pour un répertoire des warmlines aux États-Unis, consultez ici:
Méthode 2 sur 4: Trouver un psychologue ou un psychiatre
Étape 1. Prenez rendez-vous avec un psychologue pour parler de vos problèmes
Vérifiez votre région pour voir s'il y a des thérapeutes dans votre région qui prennent de nouveaux patients. Prenez rendez-vous pendant votre temps libre où vous pourrez parler ouvertement de vos difficultés personnelles pendant l'épidémie.
- Certaines administrations locales proposent un soutien en santé mentale, que vous pouvez trouver sur leur site officiel.
- Certains thérapeutes prendront une assurance, d'autres non. Cela dépend généralement de la pratique.
Conseil:
Si vous êtes aux États-Unis, vous pouvez trouver des services de traitement de santé comportementale ici:
Étape 2. Demandez l'aide d'un psychiatre si vous êtes intéressé par les médicaments
Il n'y a absolument rien de mal à envisager des antidépresseurs ou des médicaments similaires pour votre santé mentale. Vérifiez en ligne et prenez un rendez-vous téléphonique ou virtuel avec un psychiatre, qui peut vous aider à déterminer vos options. Demandez au bureau du psychiatre quelles sont les différentes options de paiement et s'il accepte ou non une assurance.
Vous voudrez peut-être vous inscrire pour des recharges de 90 jours au lieu de recharges de 30 jours, si vous en avez la possibilité
Étape 3. Planifiez des visites de télésanté ou parlez au téléphone
En raison des règles de distanciation sociale en place dans de nombreux domaines, vous ne pourrez peut-être pas vous rendre dans le bureau d'un professionnel de la santé mentale pour les voir. Cependant, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas obtenir d'aide ! Vous pouvez parler à quelqu'un par téléphone, faire un chat vidéo, ou même envoyer un SMS ou un e-mail à votre fournisseur. Parlez-leur pour voir quelle méthode de communication ils préfèrent et prenez rendez-vous.
- Certaines organisations se consacrent à fournir de l'aide par téléphone, comme celle-ci:
- Des groupes en ligne comme 7 Cups of Tea, BetterHelp et TalkSpace proposent des séances de thérapie en ligne. La plupart de ces organisations facturent à la semaine, avec des tarifs commençant à 35 $ par semaine. Certains groupes, comme 7 Cups of Tea, proposent également quelques services gratuits.
Méthode 3 sur 4: Explorer les ressources en ligne
Étape 1. Rejoignez un groupe de soutien en ligne où vous pourrez rencontrer des personnes partageant les mêmes idées
Inscrivez-vous sur un site Web d'assistance numérique, où vous pourrez entrer plus en détail sur certains des problèmes de santé mentale avec lesquels vous luttez. Être ouvert sur votre santé mentale peut être vraiment intimidant, mais vous n'êtes pas seul ! Une fois que vous avez rejoint l'une de ces communautés, vous pouvez voir combien de personnes vivent quelque chose de vraiment similaire.
- Vous n'êtes jamais seul dans vos sentiments d'anxiété, d'isolement et de dépression. D'innombrables personnes souffrent de problèmes de santé mentale partout dans le monde et comprennent vraiment ce que vous vivez.
- Certains sites que vous pouvez visiter sont: SupportGroups.com, For Like Minds, 18%, 7cups, Emotions Anonymous, Support Group Central et Psych Central.
Étape 2. Lisez quelques articles spirituels encourageants si vous êtes religieux
La spiritualité et la religion ne conviennent pas à tout le monde, mais elles peuvent peut-être vous offrir une certaine tranquillité d'esprit pendant que vous faites face à l'épidémie de COVID-19. Vous pouvez trouver du réconfort en vous connectant avec d'autres personnes spirituelles en ligne ou en assistant numériquement à des services et des rassemblements spirituels.
- Consultez le site Web de votre église, synagogue, mosquée ou autre lieu de culte pour voir s'ils diffusent leurs services en direct.
- Par exemple, cet article offre de nombreuses informations sur la façon de prendre soin de vous et de ceux qui vous entourent de manière spirituelle: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ prendre soin de soi-d'autrui-temps-troubler-outils-spirituels-conseils.
Étape 3. Visitez des sites Web qui offrent un accès à des dépistages de l'anxiété, à des articles et à d'autres conseils
Vous n'êtes certainement pas le seul à vous sentir anxieux ou déprimé pendant l'épidémie. Heureusement, il existe des moyens simples de gérer vos émotions et pensées négatives. Profitez de sites Web qui offrent de nombreuses ressources gratuites, ainsi que des articles et des conseils pour gérer votre santé mentale et vivre pleinement votre vie.
- Faire face à des émotions et des pensées sévères peut être débilitant. L'American Psychological Association propose un guide étape par étape pour vous aider à sortir de cette ornière mentale:
- Accédez aux outils de dépistage de Mental Health America à l'adresse
- Le National Mental Health Consumers’ Self-Help Clearinghouse offre de nombreuses aides et ressources gratuites aux personnes souffrant de maladie mentale:
- Le site VirusAnxiety aide à cibler et à répondre à toutes vos craintes concernant l'épidémie de COVID-19. Vous pouvez le trouver ici:
Étape 4. Téléchargez une application de méditation pour calmer votre esprit n'importe où
Recherchez l'App Store sur votre téléphone et recherchez une application de méditation qui vous convient. Beaucoup de ces programmes sont gratuits et peuvent vous guider dans la respiration profonde et d'autres exercices qui vous aident à vous vider l'esprit. Essayez de prendre l'habitude d'utiliser ce type d'application au moins une fois par jour.
Certaines applications intéressantes à considérer sont: Calm, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing et Diaphragmatic
Étape 5. Utilisez des sites Web interactifs pour gérer votre stress
Visitez « Vibrant », un site Web qui propose des distractions audio, des outils d'adaptation et d'autres exercices que vous pouvez utiliser pour vous occuper. Vous pouvez également utiliser une « Boîte à Espérance » numérique sur ce site, ce qui vous encourage à regarder vers l'avenir d'une manière positive.
- Votre anxiété, votre dépression et vos autres sentiments négatifs ne disparaîtront pas du jour au lendemain, ce qui est tout à fait normal. Au lieu de vous concentrer sur ces sentiments, cela peut aider à vous distraire à la place.
- Vous pouvez accéder au site Web de Vibrant ici:
Étape 6. Encouragez-vous avec des histoires de survivants
Rappelez-vous que cette épidémie ne durera pas éternellement et qu'il y a beaucoup d'énergie bonne et positive dans le monde qui l'emporte sur la mauvaise. Visitez le site Web « Strength After Disaster » pour lire les témoignages de personnes confrontées au COVID-19, ainsi que de personnes qui ont vécu toutes sortes de catastrophes naturelles et de mauvais moments.
- L'anxiété, la dépression et d'autres problèmes de santé mentale peuvent sembler très isolants, mais des histoires positives peuvent vous aider à vous rappeler que vous n'êtes pas seul.
- Consultez les ressources sur la voie du rétablissement de Mental Health America ici:
Méthode 4 sur 4: Tendre la main en personne
Étape 1. Exprimez ce que vous ressentez à votre foyer
Si vous vous sentez en sécurité et à l'aise, demandez à un être cher ou à un colocataire de confiance si vous pouvez lui parler en privé. Mentionnez vos préoccupations et tous les sentiments négatifs que vous avez ressentis, ainsi que tout changement négatif dans votre santé mentale. Les conversations en personne peuvent être inestimables pour vous aider à faire face et à traverser l'épidémie de coronavirus.
Vous ne vous sentirez peut-être pas en sécurité ou à l'aise de partager vos sentiments avec un membre de votre famille, ce qui est tout à fait normal. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler de vos sentiments, pensez plutôt à tenir un journal
Étape 2. Appelez un ami proche ou un parent et voyez s'il est prêt à parler
Prenez un moment pour rattraper des amis et des parents plus éloignés. Parlez de la façon dont vous avez géré l'épidémie et soyez honnête au sujet de tout changement dans votre santé mentale. Il faut beaucoup de courage pour parler ouvertement de vos difficultés personnelles, mais ce genre de conversations peut vous aider à vous sentir moins isolé.
Il y a de fortes chances que vos amis et les membres de votre famille soient confrontés aux mêmes pensées et sentiments que vous
Étape 3. Parlez à des amis et à des familles éloignés via le chat vidéo
Vérifiez et voyez si vos amis et parents éloignés ont accès à Zoom, Skype, FaceTime ou à une autre forme de chat vidéo. Prévoyez un moment pour parler et passer du temps avec vos proches, même si vous n'êtes pas physiquement avec eux. Parlez de ce que vous ressentez. Vous trouverez peut-être beaucoup de réconfort en partageant et en faisant part de vos préoccupations aux autres.
Si vous n'avez pas le temps de discuter en vidéo, les réseaux sociaux sont une excellente alternative pour rester en contact
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Essayez de manger plusieurs repas sains tout au long de la journée. Cela maintiendra vos forces et vous aidera à retrouver un sentiment de normalité pendant l'épidémie.
- Dormez à une heure régulière chaque nuit pour vous sentir plus reposé et plein d'énergie tout au long de la journée.
- Passez votre temps à faire des activités que vous aimez pour ne pas trop penser à l'épidémie.
- Communiquez avec d'autres personnes qui luttent pendant la pandémie de COVID-19. Aider les autres avec l'épicerie, les travaux de jardinage et d'autres tâches subalternes peut vous aider à ne pas penser à autre chose !
